الرئيسية > السؤال
السؤال
كيف أخسر الوزن؟
اللياقة البدنية | التغذية العضوية | الرجيم 19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة AhmedH.
الإجابات
1 من 17
قللي من الوجبات الثلاث يعني استغني عن وحده منهم وخففي من اكل الباقيات
19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة موني الحلوه.
2 من 17
في طريقه مجربه

كول معلقه كمون قبل ساعه من اي وجبه مع كاسه مي

ولا تاكل بين الوجبات

وان شاء الله تستفيد

。◕‿◕。
19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة لورسين.
3 من 17
بتمرينات الجري أولاً

إظبط نفس على الالتزام بها بالتدريج

يوم دقيقة

يوم دقيقتين

يوم دقيقتان ونصف

بعد ما تكمل خمسة شهور من التمرين يكون مدة الجري ثلث ساعة

والتمارين تمارسها قبل الفطور وقبل الغداء

واظب على الغذاء المتوازن بنسبة معقولة أو متوسطة من الربوهيدرات بعد التمرين
19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة مظلوم في حياتي1 (Oryoken Adoolke).
4 من 17
والله ما في اجمل من الصيام .. بس عند الافطار لا نملأ المعدة ونتبع سنة الرسول في الاكل (نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع)
19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة شيكامارا (Mohammed El Aref).
5 من 17
العلكة (اللبان) .. تقلل من الوزن
19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة Nader Melhem.
6 من 17
مسيو AhmedH عليك بالوجبات الصغيرة لانها امثل طريقة لخفض الوزن
19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة Nader Melhem.
7 من 17
لكي تخسر وزنك .. انتبه الى نومك
19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة Nader Melhem.
8 من 17
برنامج متكامل


أن خسارة الوزن الواقعية والمحافظة عليه ممكنة بإتباع برنامج متكامل:
اذا ما توفر له :رجيم وأكل صحي يساعدك على اكتساب عادات صحية في الأكل وذلك بتناول الطعام بكميات اقل ونوعيات أكثر فائدة.
مثال:
إذا كانت حاجتك اليومية من الغذاء 2500 سعرة حرارية فأن أي زيادة عن ذلك تتحول إلى دهون تخزن تدريجيا مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ولكي تخسر 1 كلغم من وزنك فعليك أن تخسر ما يقارب 7500 سعرة حرارية فلو أنقصت معدل الاستهلاك اليومي إلى 2.000 سعره حرارية ( أي 500 سعرة أقل يوميا) فأنك ستخسر 1 كلغم في أسبوعين أو 2 كلغم شهريا.
والطبيب قد يقوم بوصف دواء يساعدك على التحكم بكميات الطعام التي تتناولها ستشعر بالشبع المبكر مما يسمح لك بأكل كميه اقل ولكن تشعر بالرغبة الدائمة بالأكل خلال خسارة الوزن وبالتالي تخفيض السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا.
    لذا ننصحك باستشارة الطبيب لأنة سيرشدك ويساعدك على انجاح هدفك في تخفيض وزنك ضمن برنامج متكامل وهو القادر على وصف الدواء الفعال الملائم في تحقيق هدفك.
ويجب عليك تجنب بعض الأصناف التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو التقليل منها واختيار بعض الأصناف المفيدة وتناولها بكميات كبيرة لإنقاص معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
 وعلى الانسان ،ممارسة المزيد من التمارين والأنشطة الرياضية بصورة منتظمة مع تغير بعض العادات المألوفة مثل استعمال الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي أو المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
إذ أن ممارسة التمارين الرياضية والقيام بنشاطات خفيفة ومنوعة تساعد على التخلص من الوزن الزائد تدريجيا وتحسن اللياقة البد نية والدورة الدموية.
وهناك أنشطة كثيرة يمكن ممارستها من دون معاناة، واذكر ببعض هذة الأنشطة ومقدار فقدان السعرات الحرارية.
فعلى سبيل المثال يؤدي المشي لمدة نصف ساعة يومية إلى خسارة 120 سعرة حرارية.
حاول ممارسة التمارين التالية لمدة 30 دقيقة يوميا:
أمثلة على ذلك :
1- المشي 2 ميل  يفقد 120 سعرة حرارية.
2- الطباعة على آلة كهر بائية يفقد 81 سعرة حرارية.
3- الرقص المعتدل يفقد 144 سعرة حرارية.
4- لعب التنس يفقد 240 سعر حرارية.
5- لعب كرة السلة يفقد 246 سعرة حرارية.
6- لعب كرة القدم يفقد 288 سعرة حرارية.
7- تسلق السلالم يفقد 606 سعرة حرارية.
8- الجري يفقد 375 سعرة حرارية.
9- ركوب الدراجة الهوائية يفقد 372 سعرة حرارية.
ملاحظة اساسية:جميع الأمثلة المذكورة تمارس لمدة 30 دقيقة.
عدم ممارسة الرياضة والأنشطة يساهم بشكل رئيسي في مشاكل زيادة الوزن فالتغيرات
الصغيرة في الروتين اليومي تساعد على مستوى النشاط ومثال على ذلك محاولة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.
كما ان ملاحظة التغير في أسلوب الحياة، الذي يجعل الانسان في مواجهة مع واقعة؛
إذ لا بد من التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع وكذلك مراعاة أنواع الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية . ومثالا على ذلك ، فان إنقاص معدل الاستهلاك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية سواء بإتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة اليومية كالمشي لمدة 30 دقيقة أو استخدام الدرج صعودا أو هبوطا بالإضافة إلى يعض الأدوية المساعدة التي قد يصفها الطبيب ، فأن معدل نقصان الوزن يكون 2-3 كغم شهريا وهذا يعتبر هدفا واقعيا يمكن تحقيقة.



بعض المأكولات والحلويات وما تحتوية من دهون وسعرات حرارية

=الطبق =الكمية =كمية الدسم/غم سعرات
حمص بطحينية 3ملاعق كبار 5 130
متبل باذنجان 3ملاعق كبار 5 90
فطائر بسبانخ حبة  كبيرة  10 260
محشي ورق عنب 6 قطع  8 180
بطاطا مقلية 12 قطعة  8 160
رز مفلفل فنجان  5 240
لحمة مشوية شقف  4 قطع  5 60
كنافة بجبنة 100 غم  18 356
معمول بجوز 100 غم  27 496

نصائح عن التغذية المتوازنة والصحية

1- نصيحة  تناول السمك ولا تكثر من اللحوم الحمراء.
2- تناول الفواكة والخضار يوميا.
3- تناول الطعام بتأني وانتباة .
4- تناول القليل من الدهون مثل الزبدة، الكريمة، المايونيز.
ماذا يجب أن تفعل الآن؟

1- إن كنت لم تفعل ذلك بعد. فأحسب مؤشر وزن الجسم لديك. أن ذلك سيعلمك إن كان لديك زيادة في وزنك أم لا.
2- تستطيع أن تغير عاداتك في الأكل لذلك عليك معرفة ماذا تأكل ، الوقت الذي تأكل فيه ، كمية الوجبة التي تأكلها( غرام، سعرات حرارية مثلا) ومعرفة النشاطات التي تقوم بها .
3-     استشر طبيبك لأنة سيرشدك على إنجاح هدفك في تخفيض وزنك ضمن برنامج صحي متكامل.


منقول للامانة
19‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة Nader Melhem.
9 من 17
اولا عليك بشرب كاسة من الشاي الاخضر والزنجبيل يوميا مع ماء دافيء
تانيا اشربي كاسة كمون قبل الاكل بساعة
ثالثا كلي صحن سلطة قبل الاكل
20‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة عاشقة السكون.
10 من 17
تحرك  زيادة
20‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة همس اليل.
11 من 17
كما افاد السادة الاعضاء
و لكنى اردت ان اضيفاضافة ضغيرة لها فائدة كبيرة

قبل الاكل مباشرا عليك بشرب ما يعادل نصف لتر ماء قبل الاكل حتى تمتلىء معدتك وتشعرك بالشبع
و تجعلك لا تفرط فى الاكل

الله يزيدكم جميعا
+ للجميع
20‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة Mascap (Mascap EL EgipciO).
12 من 17
فعلا الصيام انا في رمضان بخسر من وزني الكثير
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة omnia nemo.
13 من 17
اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بالرياضة .
14‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة رقية الجبوري.
14 من 17
شباب انا حابة انصح كل من يبحث عن تنحيف او تخفيف وزن

ان يجرب دواء اسمه هارمونيك متوفر في الصيدليات .....

او من عند مندوبه في السعودية 00966569020965

انا جربت ادوية كثير وما استفدت الا به .... طبعا كنت اشرب مية كثير معاه وبدا وزني بالنزول بعد اول اسبوع



هاي نصيحة الكم لاني انا كنت من زمان ادور على واحد ينصحني بدل ما اجرب كل الادوية وعالفاضي ....... سلام شباب
15‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
15 من 17
فى هذا الفيديو دكتورة غادة هاشم توضح أن امكانية التخلص من الوزن الزائد قابلة للتنفيذ و لكن من يعاني من سمنة مفرطة يجب أن يكون تحت اشراف طبيب حتى لا يتعرض لمضاعفات نقص عناصر مهمة مثل فقر الدم ولمعرفة كيفية فقد الوزن بسهولة شاهد الفيديو
http://www.sehaclip.com/ar/videos/viewvideo/82/tips-to-help-you-lose-weight.html‏
27‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة صحه كليب (Soheir Nigm).
16 من 17
كان وزني 45 بس لما اادمنت النت و م صرت اكل شيء ولا افكر بالاكل صار وزني 35

بالمختصر : اقعد\ي وايد ع النت ولا تفكر باالاكل لو جعت كل 4 ملاعق من الاكلة المفضلة لك

:) عارفة ان ذا الشيء قاسي بس ذا الي ساعدني > ع فكرة م حسيت لا بدوخخة ولا شيء
13‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة yooyooyoona.
17 من 17
هنا يوجد شخص معروف إسمه مصطفى الصفوي و هو ينشر طريقة رائعة إذا أردتها أدخل إلى موقعه
http://2013loseweight.blogspot.com/‏
18‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
من القائل : ربحت محمدا ولم أخسر المسيح ؟
ما هو تعريف النجاح؟
بين شقي الرحا!!!
ههه جزائرية + منرفزة شوية "لااستفيد ولا أخسر شئ ..فقط كان هناك أحد سالك ووو .b8
ما رأيك؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة