الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هى افضل طريقة للتخلص من الدهون عند منطقة البطن؟
الصحة 28‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة nolove33.
الإجابات
1 من 4
وصفة من الراديو
خلط بن القهوة التركي مع قليل من الماء ليصبحو كعجينة وفركها باليد 10 دقائق مع إتجاه عقارب الساعة و10 أخرى عكسها
28‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
2 من 4
الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة
28‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة DASI.
3 من 4
الطريقة أخي هي الموازنة بين نظام غذائي سليم وتمارين رياضية، هذه أساسيات نظام غذائي للقضاء على البطن، وسأوافيك بنصائح حول التمارين في إجابة أخرى :

رغم أنه لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من دهون البطن، إلا أن هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند العزم على التخلص من هذه الدهون. هنالك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها، في حين توجد أخرى من الضروري أن يتضمنها روتينك اليومي كجزء أساسي؛ عند اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، تذكر دائما أن تناول طعام صحي ومغذ سيمنحك فوائد على المدى الطويل.

   تناول طعاما متوازنا ومُغذيـا : إن اتباع نظام غذائي متوازن يضمن حصولك على كل المواد المغذية اللازمة لجسمك ويبقيه نشطا ويساعدك على التركيز على هدفك على المدى الطويل. تناول في اليوم الواحد وجبتين من الفاكهة على الأقل واختر الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة لأنها أفضل خيار على الدوام. يمكنك تناول السلطات وجعل الصلصة جزءا من غذائك اليومي، إضافة إلى المكسرات والتوفو والخضار الورقية الخضراء ودقيق الشوفان والزبادي، كما أنه عليك أن تتأكد من تناول حليب خال من الدسم. قلل من تناول الجبن واللحوم الحمراء قدر الإمكان، ولا تفرط في تناول الدجاج المقلي أو السمك ؛ فبإمكانك تناوله مسلوقا أو مشويا.

   اقتراحات للحصول على وجبة خفيفة منخفضة الدهون : هنالك العديد من الأطعمة اللذيذة التي لا تساهم في الزيادة من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، كالفشار، الذرة المشوية، السلطات، الفواكه والحساء. تأكد من جعل حسائك يحتوي على بعض القطع حتى لا تُفوت تناول الكثير من الألياف الضرورية.

   اشرب الكثير من الماء : إن شرب كمية كبيرة من الماء، من شأنه أن يخلص جسمك من السموم وأن يبقيه مُميّها, كما أنه يحافظ على الأداء الجيد لجسمك ويضمن حفاظه على كمية كافية من الماء.

   تجنّــب الوجبات السريعة : إن هذا النوع من الوجبات يمتاز بسرعته في التحضير ومذاقه اللذيذ، ولكنه مع ذلك يعطيك سعرات حرارية إضافية ويزيد من بعض الإنشات غير المرغوب فيها حول خصرك. إن العادات الغذائية غير الصحية لا تتسبب في اكتساب الوزن الزائد فقط، وإنما تحرم جسمك من المواد المغذية اللازمة له كذلك ؛ وهذا يعتبر سيئا لصحتك.

   خطط لنظامك الغذائي : قم بالتخطيط المسبق لوجبات الطعام وكذا الوجبات الخفيفة التي قد تتناولها في اليوم التالي، وسيصبح من السهل أيضا أن تطهو وجباتك القادمة. عند تفكيرك في الذهاب للتسوق، قم بتحضير قائمة من الأطعمة الصحية وقم بالتسوق وفقا لها، وتأكد من اقتنائك كل ما من شأنه أن يمثل وجبة خفيفة صحية.

   تجنب المشروبات الغازية والعصير : رغم أن العصائر مفيدة إلا أن تناول ثمرة فاكهة كاملة بدل شرب العصير يمنح الجسم الألياف اللازمة له. تجنب المشروبات الغازية وكذا الأصناف المخصصة للحمية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

   كل ببطء : إن معدتك تحتاج بعض الوقت لإرسال إشارة الوصول إلى مرحلة الشبع إلى الدماغ، وأنت بتناول الطعام بشكل سريع تزيد من احتمالات حصولك على كميات أكبر من الأكل، امضغ الطعام بشكل جيد لتساعد في عملية هضم الطعام.

   أطفئ التلفاز عند تنــاولك الطعام : عندما تشاهد التلفاز، فإنك تميل إلى التركيز على ما يُعرض على شاشته أكثر من التركيز على كمية الغذاء التي تلتهم من طبقك، وهذا طريق آخر يؤدي بك إلى الزيادة من دهون البطن. إذا أردت أن تقوم بالشيئين معا، أي أن تشاهد مباراة فريقك المفضل مثلا وتتناول وجبتك، فعليك أن تضع كمية محدودة من الطعام في الطبق الذي ستتناوله منه والمضغ بشكل جيد.

على نظامك الغذائي الخاص بفقدان دهون البطن أن يصبح جزءا من روتينك اليومي، فهو لا يساعدك في استهلاك الأطعمة المساعدة على فقدان الوزن فقط، وإنما يعلمك أيضا أهمية التكيف مع عادات الأكل الصحي؛ فاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن لك الصحة الجيدة. تجنب المُحليات الصناعية واللحوم المصنعة والزيوت المهدرجة، وحاول أن تختار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة عند الخروج لتناول الطعام رفقة أصدقاءك. باتباعك كل هذه النصائح، فإن تخلصك من دهون البطن سيصبح سهلا دون أي أدنى شك، كما أنك ستحصل على النتيجة التي ترغب بها بمعدل أسرع من أي شخص يرغب في إنقاص الوزن دون تناوله طعاما صحيا.
30‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
4 من 4
وهذه مقالة كاملة لنصائح للتخلص من دهون البطن والحصول على عضلات بظن مشدودة :

رغم أن ذلك سيساعدك على بناء وتقوية عضلات بطنك، إلا أنه لا علاقة له بالتخلص من دهون الجسم – خاصة تلك التي تتمركز على مستوى معدتك.

إن دهون المعدة هي من إحدى أكثر المشاكل التي يواجهها جسم العديد من الأشخاص، لا سيما عند تقدمهم في السن. والقيام بتمارين البطن هو من بين أهم السبل لجعل معدتك تبدو مسطحة.

قد تفكر مليا : ” هذا جنون، يجب أن أقوم بأفضل تمارين البطن للحصول على معدة مسطحة بكل تأكيد “، في حين أن الحقيقة هي أن بناء وشد معدتك لن يقوما إلا بدور صغير لمساعدتك على فقدان دهون البطن والحصول على معدة مسطحة.
كيف تتخلص من دهون البطن وتحصل على عضلات بطن مشدودة ؟

تمرين من تمارين البطن Crunches

هذا لا يعني أن تتخلى عن حصيرك الرياضي إن رغبت في القيام بتمارين المعدة كذلك، ولكن للتخلص فعليا من الدهون الزائدة في جسمك بهدف الحصول على معدة مشدودة فما عليك سوى الاطلاع على النصائح التالية :

   ما السبيل لفقدان دهون الجسم ؟

للبدء في تخفيض الدهون المتراكمة على مستوى البطن، تحتاج إلى التفكير في التخلص من جل الدهون الزائدة في الجسم ؛ فللأسف، لا يمكنك التركيز على تقليص دهون البطن وحدها، بل يجب أن تخفف وتفقد كل دهون جسمك. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع قاعدتين بسيطتين : البدء في تناول طعام صحي وممارسة التمارين الهوائية، علاوة على التقليل من الإجهاد والحصول على نوم ليلي جيد ومنتظم.

قد تسأل نفسك : ما علاقة كل هذه الأشياء بالتخلص من دهون البطن ؟ إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة كاملة، فعليك تقليص الدهون المحيطة بعضلات بطنك، وللوصول إلى هذا فإنك ملزم بتناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الهوائية ( Aerobic ).

   الأكل الصحي :

رغم انتشار الادعاءات بأن بعض الأطعمة قادرة على إذابة الدهون، إلا أن الحقيقة تؤكد عدم وجود أية أطعمة محددة ذات قدرة خارقة على القيام بذلك؛ لكن باعتمادك نظاما غذائيا معتمدا على الطعام الصحي واستهلاك سعرات حرارية أقل من التي تقوم بإحراقها، فإنك سوف تبدأ في فقدان الدهون.

من أجل التوضيح أكثر، فإن عملية فقدان الدهون لن تشهد بدايتها في منطقة البطن بشكل تلقائي، فجيناتك هي التي تحدد المنطقة التي ستخسر الدهون أولا. لكن لا تترك للإحباط سبيلا، لأنك بمواصلة فقدان الدهون ستصل في النهاية إلى التخلص منها على جميع المستويات، بما في ذلك بطنك.

سواء كنت تحاول فقدان الوزن أو التخلص من دهون البطن بشكل خاص، فإن الأطعمة التي تختار يمكن أن تلعب دورا هاما؛ حاول أن تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تحتويها السكريات والدهون، وقم باختيار الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة وكذا الحليب الخالي الدسم, ولا تنس إضافة الخضر والفواكه إلى نظامك الغذائي الصحي. قد تحتاج إلى التحقق من ” الأطعمة المعززة لعملية الأيض ” لإضافتها إلى قائمة غذائك الصحي.
تمارين هوائية Aerobic Exercies

تمارين هوائية Aerobic Exercies

   التمارين الهوائية :

من بين أفضل الفوائد التي يقدمها لك التمرين أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون, وتعد التمارين الهوائية – وهي تمارين خفيفة كالركض، تتركز أساسًا على الحركات التي تنشطك وتجعلك تستنشق الهواء بكثرة، وهو سبب تسميتها بالتمارين الهوائية – أفضل وسيلة من بين التمارين الأخرى للنجاح في ذلك. يجب أن تحصل على الأقل على 30 دقيقة من التمارين الهوائية لثلاث مرات في الأسبوع، وأكثر من ذلك إن كنت ترغب بشكل كبير في فقدان دهون البطن بشكل أسرع.

يمكن أن تكون تمارينك الهوائية أحد الأشياء التي تستمتع بها والجري والتمارين المائية أو ممارسة المشي كرياضة. إن كنت قد بدأت للتو روتينا للتمارين الهوائية، ابدأ تجربة الروتين الخاص بك بتأن وتذكر أن تبقى في حدود معدل نبضات القلب المستهدف.
كيف تتخلص من دهون البطن وتحصل على عضلات بطن مشدودة ؟

خفف من التوتر والضغط

   حاول الحد من التوتر :

يمكن للتوتر أن يتسبب في العديد من المشاكل الصحية المختلفة، بدءا من ارتفاع ضغط الدم ووصولا إلى أمراض القلب المزمنة، علاوة على أنه سبب رئيسي في زيادة الوزن ودهون الجسم.

عندما يتوتر شخص ما، فإن جسمه يكون على أتم الاستعداد إما للمقاومة أو الاستسلام للأمر، إن الاستجابة سواء كانت – مقاومة أو استسلاما – هي الطريقة التي يتبعها جسمك لحماية نفسه في المواقف المجهدة. إن ما يحصل عندما تصاب بالتوتر هو أن جسمك يفرز الأدرينالين والكورتيزول والأنسولين، لكن ما الذي يعني هذا ؟ إن الزيادة في هرمون الكورتيزول يمكنها أن تتسبب لك في الإحساس بالجوع وزيادة إنتاج الدهون التي تستقر بشكل عام على مستوى المعدة محدثة بذلك تكوّن المزيد من دهون البطن، كما أن الأنسولين أيضا يمكنه أن يسبب ارتفاع مستويات الدهون كلما قام بإرسال إشارة بدء تخزين الدهون إلى جسمك.

هنا تكمن فائدة أخرى لممارسة التمارين الرياضية، وهي الحد من التوتر. وبالتالي، بإضافة التمارين الهوائية إلى روتينك الأسبوعي، فإنك لن تخفف من توترك فحسب، وإنما ستكون قادرا على فقدان دهون البطن أيضا.

   احصل على قسط وافر من النوم :

يتيح الحصول على قسط وافر من النوم على فقدان الدهون ببضع طرق من بينها أنك عند الإحساس بالارتياح أكثر، تصبح قادرا على ممارسة التمارين بكثافة و مستعدا لجعلها تمتد لفترة زمنية أطول.

والأن، بعد أن علمت أنك بحاجة للتمارين الهوائية لفقدان دهون البطن، ما عليك سوى أن تتأكد من أنك أخذت قسطا كافبا من الراحة والنوم وكونك مستعداً للتحدي.

في نفس السياق، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لأقل من 4 ساعات في الليلة هم الأكثر عرضة، بنسبة 70%، لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة لأن عدم توفر النوم الكافي يخفض من بوتين اللبتين الذي يساعد على كبح الشهية وإشعار الدماغ بوصولك لمرحلة الشبع، كما أن قلة النوم يمكنها أن تؤثر أيضا على عملية إنتاج الأنسولين الضروري لتنظيم مستوى السكر في الدم.
تمرين بطن

تمرين من تمارين البطن الكثيرة Abs Exercises

   تمارين البطن :

على الرغم من أن القيام بتمارين البطن لا يقلل من الدهون المتراكمة عليها، إلا أنه يساعد على تقوية عضلاتها. لذا فإنك بالوصول إلى هدفك، أي فقدان الدهون، ستكون قد حصلت على عضلات بطن مشدودة كذلك.

هنالك العديد من تمارين البطن (ABS exercises) التي تصل في الواقع إلى 100 تمرين على الأقل؛ هذا لا يعني أن عليك القيام بها كلها، ولكن قم باختيار تلك التي من شأنها أن تقوي جميع عضلات بطنك.
30‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
ماهي اسرع طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن ؟
نصائح غذائيّة للتخلص من إنتفاخ البطن
هل يكفي المشي للتخلص من السيلوليت
ما هي افضل طريقة للتخلص من الكرش؟
هل افعل هذا لكي انقص دهون البطن
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة