الرئيسية > السؤال
السؤال
ما الفرق بين الرياضات الهوائية واللاهوائية؟وايهم اكثر فائدة؟
الرياضة | العلوم | الأحياء 4‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة himo egypt.
الإجابات
1 من 2
التمارين الهوائية Aerobic Excerises



وتشمل التمارين التي نمارسها معظم الأوقات كرياضة الجري المنتظم أو المشي السريع، حيث يتطلب هذا النوع من التمرينات استهلاك الأوكسجين لتوليد الطاقة اللازمة لمتابعة ممارسة التمرين، وبشكل عام تعتمد تمارين الايروبيك على مقدارالطاقة المستهلكة والتي يجب أن تتفق مع شدة التمرين وقوته بحيث يتم حث القلب على تسريع وزيادة عدد نبضاته، وللوصول لهذه المرحلة يتوجب على الجسم أن يستهلك طاقة التي يتم إنتاجها بوجود الأوكسجين، ويحتاج ذلك لفترة من الوقت ثلاثون دقيقة تقريبا، وتتضمن التمارين الهوائية المشي وركوب الدراجة والسباحة والركض.



فوائد التمارين الهوائية



فوائد التمارين الهوائية لا تعد ولا تحصى، أهمها خسارة الوزن وخاصة عند إتباع حمية غذائية صحية، ذلك لأن القيام بالتمارين الهوائية يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وبالتالي زيادة سرعة عملية الأيض (Metabolism)،  كما أن خسارة قليلة في الوزن بإمكانه أن يقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض كأمراض القلب وداء السكري.  



من ناحية أخرى، التمارين الهوائية  تقوّي عضلة القلب بحيث تعمل بكفاءة أكبر، لذلك يجب أثناء ممارسة التمارين الموازنة بين مدة ممارسة التمرين ووقت الإستراحة لتنظيم نبضات القلب. فوائد أخرى للتمارين الهوائية عند ممارستها بانتظام بأنها تؤدي لتحسّين المزاج، وتقوّي جهاز المناعة، وتزيد من طاقة الجسم الكلية.



التمارين اللاهوائية Anearobic Excerises



تزيد هذه التمارين من كتلة العضلات وقوتها، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على إنجاز المهمات والنشاطات التي تحتاج طاقة قليلة وتتطلب مدة قصيرة لإنجازها لا تتجاوز الدقيقتين، كما أن الجسم لايحتاج للأوكسجين للقيام بهذه التمارين، وهذه التمارين لاتتم ممارستها لوقت طويل، كمثال عليها تمارين رفع الاثقال ، والإشتراك بمباراة كرة القدم، والعدو السريع لمسافة قصيرة.



فوائد التمارين اللاهوائية



كالتمارين الهوائية ، تساعد التمارين اللاهوائية  على زيادة قدرة تحمل الجسم، كما تعمل  على زيادة قدرة الجسم على أداء المهام التي تتطلب قوة أكبر وسرعة أكثر، ومع التقدم بالسن، إن القدرة على القيام بالتمارين اللاهوائية تصبح أكثر صعوبة، كما أنها تقوم بعملية عكسية مما تؤدي لزيادة الدهون في الجسم، وبالتالي تضاؤل حجم العضلات، فممارسة تمارين رفع الاثقال باعتدال يساعد على الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض كهشاشة العظام، وذلك بزيادة كثافة العظام وقوتها.
4‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة wicca dc.
2 من 2
الهوائية التي يكون فيها شهيق وزفير كثرا مثل المشي والركض ونط الحبل اما اللاهوائية مثل تمارين زيادة حجم العضلات ففيها تتنفس الخلايا تنفس لا هوائي نظرا لنقص الاركسجين وينتج عنها حمض اللاكتيك الذي يسبب وخز وألم في العضلة عند انتهاء التمرين من معلوماتي بدون ما اقوقلها ^_^
4‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة تفاؤل ليبيا مصر.
قد يهمك أيضًا
كيف النحيف يبني عضلات قوية ويتغير شكل جسمه للقوة وماهي الرياضات اللي تبني القوة
ما هي الرياضة
اية الى عرفك انى الاهلى افضل من برشلونة فى الرياضات
ما فائدة الميرندا إذا شربها اللاأحد ؟
هل في مصر قانون او آداب لتنظيم سير الدراجات الهوائية؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة