الرئيسية > السؤال
السؤال
نصائح لزيادة الوزن ..
السلام عليكم ..
لو سمحت من فضلكم انا عايز نصائح مجربة شخصيا لزيادة الوزن ..
فأنا 40 كيلو وطولي 160 سم فلك ان تتخيل مدى نحافتي ..
ياريت حد يساعدني ..
زيادة الوزن 27‏/7‏/2010 تم النشر بواسطة Mustafa2020.
الإجابات
1 من 8
حاول 4 وجبات في اليوم
اكثر من تناول الخبز
ولا تعصب وتنرفز
27‏/7‏/2010 تم النشر بواسطة ZOLOFT.
2 من 8
ماهي النحافة؟



يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.



أسباب النحافة:



هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:



عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
أسباب وراثية.
إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.


الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
فرط الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج  لعلاجها.


بعض الأمراض النفسية ...مثل:
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
القهم العصابي.
النهام العصابي.


علاج النحافه:



من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:



مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1.      3-5 حصص من الخضراوات.

2.      2-4 حصص من الفاكهة.

3.      2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4.      6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5.      2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6.      تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.



يمكن تعريف الحصص بالتالي:



-  حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

-  حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

-  حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

-  حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.





·        يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

·        تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

·        بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

·        تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

·        تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

·        إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

·        إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

·        إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

·        تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

·        تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

·        إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

·        تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

·        استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

·        شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

·        تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

·        مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

·        محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

·        ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

·        التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

·        استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

·        محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
15‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة hazem hanandeh (hazem hanandeh).
3 من 8
لو كنت تبحث عن حل مضمون 100% فيمكنك تناول أقراص ترياكتين للحساسية فما تتميز به هذه لأقراص هو تحريك حاسة الجوع بالمخ فستشعر أنك جوعان طوال اليوم ولن تصدق كمية الأل التى ستأكلها بعد تناولك قرص واحد
وقد جربت تلك الأقراص بعد وصفها من قبل طبيب النحافة والسمنة وذاد وزنى الى ما كنت أرغب
ولكن من الأعراض الجانبية الغير مرغوبة لهذه الأقراص الشعور بالنعاس طوال اليوم وذيادة عدد ساعات النوم

ولكن يجب عليك أستشارة الطبيب قبل أستعمالك هذه الأقراص فقد يكون لديك موانع من أستخدامها
مع تحياتى
21‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة id_go_net.
4 من 8
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اذا اردت زيادة وزنك بطريقه صحيه

و تكون على كفائه بان تنقصه فى وقت


عليك بممارسة الرياضه اولا حتى يبدأ جسمك باعطاء مساحه  جديده  


وطبعا الغذاء الجيد

وهقول على نظام غذائى لزيادة الوزن

الفطار  

كول حليب قبل الفطار بساعه + تمرين خفيف
+طبق فول كبير او 400 مل فول  
+ عيش بلدى بدون يفضل بدون رده
+ 200 جم او طبق عسل اسود
+ سلطلات ومخلل عشان تفتح نفسك
+ 3 قطع جبن قريش كامل الدسم
+ بطاطس بوريه او مقليه بتبقى حلوه

الغذاء
500 جم بروتين = نص فرخه
+ طبق ارز او مكرونه كبير  400 جم
+ خضار اى نوع يعنى تغير كل يوم عشان ماتزهق
+ مخللات طبعا وسطله خضراء

العشاء
3 قطع جبن ابيض كامل الدسم
+ 4 بيضات مسلوقه
+ مفتئه ( مشتق من مشتقات العسل + الحلبه )
+ 2 كوب زبادى عشان تنام مستريح
+ عيش فينو للتغير

وطبعا بين كل وجبه والاخرى
فواكه كتييير وركزو على الموز و التين

تمنياتى لكم بحياه صحيه سعيده
16‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة Ahmed Elhadad (ahmed elhadad).
5 من 8
الراحه النفسية  الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية الراحه النفسية
25‏/11‏/2010 تم النشر بواسطة waliddriver.
6 من 8
اعتقد الزيتون و التين و الكستناء و الفندق و اللوز و الجوز يزيد الوزن
12‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة ام معين (Laila Ilias).
7 من 8
17‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة Khulood GA.
8 من 8
المنتج الطبيعي لزيادة الوزن، فعال بنسبة 100٪. لجميع أولئك الذين جربوا المنتجات الأخرى دون جدوى وما زالوا يحاولون، مع هذا المنتج لا تحتاج لمحاولة. والنتيجة أكيدة وموثوق بها.
 $70    ثمن المنتج
الهاتف 00212664442392
17‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
ما الحل السريع لزيادة الوزن
طريقة لزيادة الوزن مجربه مسااااااااااااعده ؟!!
أحسن طريقة للكتيرة لزيادة الوزن
ممكن وصفات غذائيه لزيادة الوزن
ما هي افضل طريقة لزيادة الوزن
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة