الرئيسية > السؤال
السؤال
كم سعرة حرارية يحتاجها جسم الإنسان فى اليوم ؟؟؟؟
الرياضة | الصحة | الطعام والشراب 2‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
الإجابات
1 من 3
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..
2‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
2 من 3
الحد الأدنى من احتياجات الفرد من المواد الغذائية يختلف حسب العمر والجنس
والنشاط وبصفة عامة بحساب النشاط العادى فإن الرجل البالغ يحتاج من

السعرات
الحرارية حوالى 40 –50 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزن جسمه تقل إلى 35 بعد
سن الستين وتزيد إلى 60 فى فترة المراهقة.

أما المرأة البالغة فتحتاج من السعرات الحرارية حوالى 30 –40 سعر حرارى
لكل كجم من وزن جسمها تقل إلى 28 بعد سن الستين وتزيد إلى 50 فى

فترة
المراهقة والمرأة الحامل يزيد احتياجاتها من السعرات الحرارية أثناء الحمل
فيجب زيادة 200 سعر حرارى على الاحتياجات اليومية،

أما المرضع فتزيد 900 سعر حرارى على الإحتياجات اليومية
2‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة البلال بلالي (فتح من الله ونصر قريب).
3 من 3
اقل سعرات حرارية يحتاجها الأنسان هي ====== 1000 - 1200 سعرة حرارية

النساء المقيمات ( واعني به اللواتي لا يقمن باداء اي نشاطات تذكر ) ======= 1600 سعرة حرارة

النساء اللواتي يكون نشاطهن معتدل + الأطفال في سن 4-6 سنوات + النساء اللواتي بلغن 51 سنه او اكثر ======== 1800 سعرة حرارية

النساء النشيطات، رجال مقيمون، البنات المراهقات + أطفال 7-10 سنوات =======2000 -2200 سعرة حرارية

نساء نشيطات جدا، رجال عاديون+الرجال الذين وصلو لسن ال 50 ومافوق + أولاد 11-14 سنوات=========2200 -2600 سعرة حرارية

الرجال النشيطين + الأولاد المراهقين =======2600 -2800 سعرة حرارية

الرجال النشيطين جدا التي تتراوح اعمارهم مابين 25 - 50 سنه + الرياضيين ========3000 -4000 سعرة حرارية .
2‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة جود الحزن.
قد يهمك أيضًا
كم سعرة حرارية في الميلك شيك ( باسكن روبنز ) ضروري
كم سعرة حرارية يجب أن يحرق الجسم في اليوم (العمر بين:12-14)
كم سعرة حرارية في الماء
كيس الشاي الاحمر الواحد في كم سعرة حرارية
كم سعرة حرارية في اليوم
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة