الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هي أفضل التمارين لتقوية البنية الجسدية ؟!!!
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لو سمحتم أريد أفضل التمارين للتقوية البدنية والبنية الجسدية !!
وألف شكر مقدماً

تحياتي
الصحة 23‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Bruce-Lee (Brasileira Selecao).
الإجابات
1 من 40
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة al joker 200 (السيف البتآر).
2 من 40
افظل التمارين هي رياضة الجري لأنها تزيد من لياقتك البدنيه وتحرق الوحدات الحراريه وتحافض على مرونة الاربطه وتحسن الدوره الدمويه في الجسم ... لو كل يوم تقوم بالجري لمدة ١٠ دقائق وتزيد كل اسبوع ٥ دقائق صدقني ستصل الى مرحلة جيده من اللياقه البدنيه
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة faisal n f.
3 من 40
سبحان الله
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة 7mo_oadi (جـبـرنــي الــوقــت).
4 من 40
افضل التمارين هى التمارين السويديه فائدتها تقي جميع عضلات الجسم كله
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة arbic (Mohamed Ahmed).
5 من 40
بالنسبه للتمارين لابد من جسم شبه مثالي فعليك اولا بالتغذيه وانماء العضلات وتذويب الشحوم ومن ثم البدء في شد الجسم بالتدريج عن طريق الاثقال الخفيفه وانتبه من الثقيله بدايه الامر لأنها تحتاج الى اعصاب قويه مع العضلات وهذا يحتاج وقت ومع تلك التمارين يجب ان تهتم بالسباحه فهي تقوي الرئه وتحمل وزيادة قوة التنفس عندك طبعا مع المشي كل يوم بالتدريج وبعد اتقان التمارين السابقه لمده سنه على الاقل توجه الى تمارين القتال فأنا من النوع الذي يتدرب على الملاكمه التايلنديه فيجب عليك ان تختار ما يناسبك على حسب جسمك وطولك (دمتم بخير)
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ابو سهل.
6 من 40
روح ع نادي واشترك فيه ...
ويا حبذا تلعب رياضة معينة في الدفاع عن النفس زي ( MMA ( mixed marual arts
او kickboxing او  او موتاى او كونغ فو ... وغيره
وقتها بتطلع قوي البنية و مقاتل فذ ... ورشيق الجسم ...
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة the unsecret (Alaa Sami).
7 من 40
تمارين اللياقة البدنية لبناء العضلات
لا أحد منا لا يتمنى أن يحصل على الجسم المثالي وأن يتخلص من جميع الدهون المتراكمة في مناطق متنوعة ومتفرقة من جسده، ولا أحد منا لا يفكر في اتباع كل الوسائل الممكنة للشروع فعليا في محاولة الحصول على جسد أفضل يتمتع ببنية رياضية سليمة، إلا أننا دائما نتراجع لأسباب مختلفة أولها وأهمها عدم الاهتمام بإضافة عنصر ممارسة اللياقة البدنية
ضمن الجدول الزمني اليومي للأولويات. لا شك أن كثيرا منا يعتزم الذهاب إلى أقرب صالة رياضية من منزله أو عمله كي يمارس تمرينات لبناء الأجسام واللياقة البدنية  بشكل عام ، ومع ذلك قد لا يحالف الحظ الكثيرون منا لأسباب متفرقة، فبعضنا لا يستمر بسبب ضيق الوقت، والبعض الآخر لا يتحمل التمرينات لصعوبتها أو لشعوره بالملل كونه مجبرا على تكرارها، وهناك بعض المتسرعين ممن يلجأون إلى طرق سلبية تمنحهم مظهرا جذابا لكن لا تمنحهم جسدا رياضيا، وهم من يلجأون إلى بعض الأدوية، من عقاقير وحقن، لتساعدهم على لبناء العضلات   في فترات وجيزة. يهمل بعضنا جانب التغذية السليمة، فالبعض قد لا يتناول الطعام المنصوح به أثناء فترات التدرب والبعض يفرط في تناول البروتينيات دون مبالاة بأهمية غيره من العناصر الغذائية الواجب تناولها.

كما أشير سابقا، لا يمكن للتمرينات اللياقة البدنية   وحدها إنجاح عملية التخلص من الدهون وبناء العضلات ، إلا أنها تكاد تكون الأهم مقارنة بغيرها من العوامل الأساسية، ومن هنا يأتي دورنا في ترشيح بعض التمرينات اللياقة البدنية   التي قد تسهم في بناء العضلات.

تمارين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من أهم التمارين  لبناء العضلات   وأفضلها لتقوية عضلات الساقين ومضاعفة حجمها حيث تنشط الألياف العضلية وتركز الحمل على العضلات، مما يساعدها على إذابة الدهون الزائدة، خاصة المتجمعة في منطقة الأرداف. كي تمارس التمرين على الطريقة الصحيحة، ابدأ برفع ثقلة رفع الأثقال على حمالة وقف ثابتا مع شد الظهر والبطن ثم اتخذ وضع القرفصاء وركز حمل الجسم على الكاحلين ثم ارفع الحمالة تدريجيا واخفضها عدة مرات.

تمرين الرفعة المميتة
يعتبر هذا التمرين من أهم تمرينات رفع الأثقال حيث يقوم بتغذية عضلات الظهر السفلية وعضلات الفخذ. قد يشكل الخطأ أثناء ممارسة هذا التمرين خطرا كبيرا على صحة المتمرن فقد ينتج عنه الإصابة بتمزق في الأربطة  
الأثقال على حمالة وقف ثابتا مع شد الظهر والبطن ثم اتخذ وضع القرفصاء وركز حمل الجسم على الكاحلين ثم ارفع الحمالة تدريجيا واخفضها عدة مرات.

تمرين البنش
يستهدف تمرين البنش تقوية الجزء الأعلى من الجسم. استلق على ظهرك على سطح مائل للأعلى ثم امسك الثقلة باتساع الصدر وبعدها ارفع ذراعيك واخفضهما حتى تلامس صدرك في المنطقة التي تقع أسفل الحلمتين وذالك لبناء العضلات جميله .

تمرين ضغط الأرجل
يقوم المتمرن فيه بدفع وزن ثقيل بقدميه أثناء استلقائه على سطح مائل إلى الأعلى، ويستهدف التمرين تقوية الجزء السفلي من الجسم، خاصة الفخذين والوسط ويساعد في الوصول إلى المرونة. استعن بمزلقة الأوزان الحديدية في هذا التمرين وادفعها إلى الأمام بكل طاقتك أثناء اتخاذ وضع مائل.

تمرين النتر
وفيه يقوم المتمرن برفع الأثقال من على الأرض تدريجيا حتى يفرد ذراعيه ويصبحا فوق رأسه مباشرة وذالك لبناء العضلات . اتخذ وضعا مستقيما ثم انحن لتلتقط الثقلة من على الأرض وارتفع تدريجيا ثم أرح ذراعيك عند منطقة الصدر ثم ارفعهما مجددا واخفضها عدة مرات لتقوية منطقة الكتفين.

تمرين الانحناء
يستهدف هذا التمرين عضلة الظهر وثبتت كفاءته وجدارته في تقوية البنية الجسدية بوجه عام. انحن حتى يأخذ جسمك شكل زاوية قائمة واثن قدمك اليمنى على سطح مرتفع وابدأ برفع الأثقال من خلال ثني ذراعك وفردها. وذالك لبناء العضلات  يمكنك رفع الأثقال باليدين كما يمكنك الاكتفاء بيد واحدة. كرر التمرين مع القدم اليسرى
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بوديو.
8 من 40
المشي وركوب الدراجة
لأن المشي يتحرك فيه الجسم بالكامل فيجري الدم وتتحرك العضلات
بينما تجد الذي لا يمشي دائما خمول وكسول
ركوب الدراجة يساعد على شد عضلات الرجل
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة انقذوا ليبيا (راجي رحمة الرحمن).
9 من 40
كل عضلة في الجسم لها تمرين معين و لكن لا شيئ يجمعها سوى السباحة ...
السباحة ستوفر لك جسم 100% إذا كنت تلتزم فيها لمدة شهر و تتغذى بما فيه الكفاية حتى لو كنت سمين ... إتغذا أكثر مع ممارسة الرياضة ...
إلتزم بهذا الجدول لمدة شهر ...
كل يوم سباحة حرة لمدة ساعة ما عدا الجمعة و السبت ... لمدة شهر
و كل يوم تفطر على كاسة حليب جمل ... و و تتغدى وجبة فيها لحوم و تخلط ملعقة عسل مع ماء مرتين يومياً ... و تتعشى على بيضتين مسلوقتين ... و تاكل موزتين باليوم ...
إذا إلتزمت فعلاً بهذا التمرين أنا أضمن لك جسم مثالي مليئ بالعضلات المشدودة و المفتولة ...
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة za3em (Mohd Amin).
10 من 40
▐▬عزيزي▬▐ تمارين الضغط من افضل واقوى واصعب التمارين لتقوية البنيه الجسديه ..
يتبعها الجري و تمارين شد البطن ورفع الاثقال ..
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ▐▬عزيزي▬▐ (لا اله إلا الله).
11 من 40
,, صــبــاح الخــيـر ,, لوري لوري
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ƒ15 Ǻℓ 7ǺЯβℓ.
12 من 40
الركض كل صباح (مهم جدا لتنشيط الجسم ) والعب ككرة القدم او كرة السلة واي لعبة اخري للياقة البدنية والنوم لا يزيد عن 8 ساعات
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Mohammed Jasim (mohammad jasim).
13 من 40
أكيد تمرين الضغط
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ALASWAD 4 EVER (Alaswad Abdo).
14 من 40
عندما تنجح في الوصول إلى جسم رياضي -كما يقولون- فأخبرنا عن ماذا عملت..... أستمر في البحث و التطبيق و تحمل المشاق.....وفقك الله*_-
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الحكيم الكبير.
15 من 40
انا رياضي والعب رياضة بناء الاجسام ولدية جسم المثالي الحمدلله
كلها بفظل تمارين البناء الاجسام واهم شي للاعب تناول البروتينات والثقل الهرمي يعني يزيد ثقل ويقل تكرارات لكي يبني عضلة او جسم قوي....
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة عاشق العين (karwan sdiq).
16 من 40
المشي و السباحة و العمل في الحديقة
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ام معين (Laila Ilias).
17 من 40
بالمراااااجع وبالتوفيق +
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة m_r194 (edlave aemavx).
18 من 40
تمارين الضغط والبشم ورفع الاثقال التدريجي بصالات الحديد
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الحسني الحجازي.
19 من 40
تمارين اللياقة مفيدة جدا لأنه تساعد على تحمل التمارين الصعبة فبما بعد
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة The Crusher.
20 من 40
السباحه اكثر الرياضات التي تعطي الجسم شكلا رياضيا جميلا جدا
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
21 من 40
تمارين الركض و المشي و ركوب الدراجة
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة خبير السياسة.
22 من 40
التدريب في نادي الرياضي
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة zaina111.
23 من 40
كمال الاجسام اكيد لانها تقوي العضلات
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة _كرار_ (كرار الموسوي).
24 من 40
نعم نعم
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة أهل القرآن (اللهم بلغنا رمضان).
25 من 40
المشي او الجري يقوي  ويحرك جميع عضلات الجسم ويحرك الدورة الدموية في جميع اجزاء الجسم   ولا يتركز على عضلات معينة مثل رياضة كمال الاجسام
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة زياد سالم (salem ghmdi).
26 من 40
اسمع يا بني تجد اجابتك في قول رسول الله صلى الله عليه وسلم
"علموا أولادكم السباحة والرماية و ركوب الخيل"
والسباحة هي أفضل الرياضات على الاطلاق فهى توفر التناسق العضلى العصبي و و تزيد من قوة التحمل للانسان و في نفس الوقت تطيل مرحلتي التنفس " الشهيق و الزفير "
أما ركوب الخيل فهو تدريب شاق و قاسي جدا لعضلات الظهر و الفخذين و كذلك تعطى مرونة رهيبة للجسد كله
أما الرماية بالقوس أو السلاح الناري فهي تفيد أولا في تدريب مراكز المخ الخاصة بالتركيز و منطقة الكتفين و الساعدين

و الكلام عن الرياضة أمر شرحه يطول و أنا الليلة مشغول
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الفيلسوف888.
27 من 40
قــال صــلى الله عليـــه وسلــم :::« علموا أولادكم الرماية والسباحة وركوب الخيل »
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة salah el din (أميــــر بلا إمـــاره).
28 من 40
مارس رياضة قتالية فول كونتاكت مثلا
الجري وتمارين الظغط حمل الاثقال
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة aladine (aladine dz).
29 من 40
كمال الاجسام سوي بحث لهذه العضلات الكتف الذراع الساعد البطن العلوي و السفلي و الجانبية و تمرين المنشار للعضلة رقم٢١ التي تكون فوق عضلات البطن الجانبية  وعضلات الظهر السفلية و العلوية و الفخذ الامامي و الخلفي
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Hulk Mania.
30 من 40
نط بالحبل + دحرج كورة = جسم جميل وبنية رائعة ::)
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة يعسوب وما تخون (بِلاد العُرب أوطاني).
31 من 40
ابو عمامة احترم نفسك يا قليل الادب ماذا تعني هل ترضاها لاختك انت وااحد حققققير يلا يا جماعة اعطوه سااالب ممسلب ليوم الدين
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة يعسوب وما تخون (بِلاد العُرب أوطاني).
32 من 40
التنقز
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة حبيب حياتي.
33 من 40
الصلاة
تعليقا على هذا سوى: الحمد لله الذي هداني لهذا وما كنت لأهتدي لولا أن هداني الله"
________________________________________
فهي تقوي عضلات البطن لأنها تمنع تراكم الدهون التي تؤدي إلى البدانة و الترهل، فتمنع تشوهات الجسم وتزيد من رشاقته. والصلاة بحركاتها المتعددة تزيد من حركة الأمعاء فتقلل من حالات الإمساك وتقي منه، وتقوي كذلك من إفراز المرارة.
وضع الركوع والسجود وما يحدث فيه من ضغط على أطراف أصابع القدمين يؤدي إلى تقليل الضغط على الدماغ، وذلك كأثر تدليك أصابع الأقدام تماما، مما يشعر بالاسترخاء والهدوء. والسجود الطويل يؤدي إلى عودة ضغط الدم إلى معدلاته الطبيعية في الجسم كله، ويعمل على تدفق الدم إلى كل أجهزة الجسم.
________________________________________
شفاء للنفس والبدن
ضبط إيقاع الجسم
وقاية من الدوالي
الصلاة وتقوية العظام
الصلاة كعلاج نفسي
فوائد طبية أخرى
________________________________________
والصيام ينشط الجسم ويخلصة من السموم
يقول تعالى في كتابه الكريم [ يا أيها الذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قبلكم لعلكم تتقون ] (البقرة 183) ويقول جل وعلا [ وأن تصوموا خير لكم إن كنتم تعلمون] (البقرة 184)
فهل اكتشف العلم الحديث السر في قوله تعالى [ وأن تصوموا خير لكم ]؟؟؟ إن الطب الحديث لم يعد يعتبر الصيام مجرد عملية إرادية يجوز للإنسان ممارستها أو الامتناع عنها، فإنه وبعد الدراسات العلمية والأبحاث الدقيقة على جسم الإنسان ووظائفه الفسيولوجية ثبت أن الصيام ظاهرة طبيعية يجب للجسم أن يمارسها حتى يتمكن من أداء وظائفه الحيوية بكفاءة، وأنه ضروري جدا لصحة الإنسان تماما كالأكل والتنفس والحركة والنوم، فكما يعاني الإنسان بل يمرض إذا حرم من النوم أو الطعام لفترات طويلة، فإنه كذلك لا بد أن يصاب بسوء في جسمه لو امتنع عن الصيام.
وفي حديث رواه النسائي عن أبي أمامة " قلت: يا رسول مرني بعمل ينفعني الله به، قال: عليك بالصوم فإنه لا مثل له" وقال صلى الله عليه وسلم فيما رواه الطبراني " صوموا تصحوا " والسبب في أهمية الصيام للجسم هو أنه يساعده على القيام بعملية الهدم التي يتخلص فيها من الخلايا القديمة وكذلك الخلايا الزائدة عن حاجته، ونظام الصيام المتبع في الإسلام - والذي يشتمل على الأقل على أربع عشرة ساعة من الجوع والعطش ثم بضع ساعات إفطار - هو النظام المثالي لتنشيط عمليتي الهدم والبناء، وهذا عكس ما كان يتصوره الناس من أن الصيام يؤدي إلى الهزال والضعف، بشرط أن يكون الصيام بمعدل معقول كما هو في الإسلام، حيث يصوم المسلمون شهرا كاملا في السنة ويسن لهم بعد ذلك صيام ثلاثة أيام في كل شهر كما جاء في سنة النبي صلى الله عليه وسلم فيما رواه الإمام أحمد والنسائي عن أبي ذر رضي الله عنه: "من صام من كل شهر ثلاثة أيام فذلك صيام الدهر، فأنزل الله تصديق ذلك في كتابه [ من جاء بالحسنة فله عشر أمثالها ]، اليوم بعشرة أيام"
*
________________________________________
يقول " توم برنز" من مدرسة كولومبيا للصحافة:
" إنني أعتبر الصوم تجربة روحية عميقة أكثر منها جسدية، فعلى الرغم من أنني بدأت الصوم بهدف تخليص جسدي من الوزن الزائد إلا أنني أدركت أن الصوم نافع جدا لتوقد الذهن، فهو يساعد على الرؤية بوضوح أكبر، وكذلك على استنباط الأفكار الجديدة وتركيز المشاعر، فلم تكد تمضي عدة أيام من صيامي في منتجع "بولنج" الصحي حتى شعرت أني أمر بتجربة سمو روحي هائلة "
" لقد صمت إلى الآن مرات عديدة، لفترات تتراوح بين يوم واحد وستة أيام، وكان الدافع في البداية هو الرغبة في تطهير جسدي من آثار الطعام، غير أنني أصوم الآن رغبة في تطهير نفسي من كل ما علق بها خلال حياتي، وخاصة بعد أن طفت حول العالم لعدة شهور، ورأيت الظلم الرهيب الذي يحيا فيه كثيرون من البشر، إنني أشعر أنني مسئول بشكل أو بآخر عما يحدث لهؤلاء ولذا فأنا أصوم تكفيرا عن هذا"
" إنني عندما أصوم يختفي شوقي تماما إلى الطعام، ويشعر جسمي براحة كبيرة، وأشعر بانصراف ذاتي عن النزوات والعواطف السلبية كالحسد والغيرة وحب التسلط، كما تنصرف نفسي عن أمور علقت بها مثل الخوف والارتباك والشعور بالملل. كل هذا لا أجد له أثرا مع الصيام، إنني أشعر بتجاوب رائع مع سائر الناس أثناء الصيام، ولعل كل ما قلته هو السبب الذي جعل المسلمين وكما رأيتهم في تركيا وسوريا والقدس يحتفلون بصيامهم لمدة شهر في السنة احتفالا جذابا روحانيا لم أجد له مثيلا في أي مكان آخر في العالم "
________________________________________
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة نفس الصباح.
34 من 40
الرجلين والقدمين لأن القوة تكمن فيهما أفضل تمرين عشان تحرك كل جسمك هو السباااااحة
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة هاغرد (عبدالرحمن الزامل).
35 من 40
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Abdullah Nasser (Abdallah Dubayyan).
36 من 40
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة أبو حنك.
37 من 40
ألعاب القوة

...
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ali A3.
38 من 40
السباحة رياضة متكاملة
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة hichem هشام.
39 من 40
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاثقال والسمك والعسل والفراولة مع الموز لكن مو كلهم مع بعض  اكتب باليوتيوب تمارين لتقوية التراي وباي او غيره مع السلامة
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة جعفر مصطفى.
40 من 40
الركض كل صباح (مهم جدا لتنشيط الجسم ) والعب ككرة القدم او كرة السلة واي لعبة اخري للياقة البدنية والنوم لا يزيد عن 8 ساعات
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة wadahujayli (wadah ujayli).
قد يهمك أيضًا
ما هي التمارين اللازمة لتقوية بنية الجسم ؟؟
ما أفضل التمارين لبطن مشدود ؟
وزني 67 كغ و طولي 183 سم كيف أنقص من الدهون الي في جسمي
كيف تطلع لي عضلات قوية وماهي التمارين اللي تساعد على نموها بقوة
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة