الرئيسية > السؤال
السؤال
ما طرق النوم السليمة ؟
الصحة 14‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة عزة ماهر.
الإجابات
1 من 3
الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم ، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.
ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم والإصابة و تتحمل الرقبة في الإنسان الكثير من الأعباء سواء في حال استخدامها بشكل سليم، وفي حال سوء استخدامها وهو الغالب. والرقبة بالرغم من وظيفتها الأساسيه هي حمل الرأس والمساعدة على توجيهه في الاتجاهات المختلفة للحركة كالالتفات والنظر، إلا أن تلك ليست مهمة سهلة. وإذا ما أضفنا إلى هذا صعوبة وضعها بشكل صحيح واستخدامها بطريقة مناسبة لهيئتها وتراكيبها الداخلية، أدركنا سبب شيوع شكوى الكثيرين من آلامها المزعجة خاصة في آخر النهار وفي الليل.

إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحافظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.


وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها


..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،



ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.





أسباب الام الرقبة:عمومآ فإن الام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.وقد يكون الم الرقبة ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.ولكن بماذا يشعر مريض الام الرقبة؟

يشعر بالم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها

وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف،


وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة الرقبة ،
وقد يشعر أيضآ بالصداع والدوار ،
ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وفي الأحوال الشديدة في الساقين.



الرقبة الطبية:-

في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها

، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الإستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها.

وفي حالات الألم الحادة وتقلص عضلات الرقبة يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ،

وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.



نصائح مهمة لمرضى الام الرقبة: -

تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد،

مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ،
وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل،
وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك. - يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى النظر.
18‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة هادىء الطباع (عبد الله).
2 من 3
1-النوم علي الشق الأيمنوهذا هو الوضع الصحيح لن الرئة اليسري أصغر من اليمني فيكون القلب أخف حملاويكون الكبد مستقر غير معلقأو ضاغط علي القلب والمعدة ويسهل وظيفة القصبة الهوائية
2- لاتنم علي ظهرك أو علي وجهك مما يؤدي لآلام في الظهر والرقبة والبطن
3-لا تنسي دعاء النوم والأذكار التي تقال قبل النوم
18‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة GEHAD≤≥.
3 من 3
الجانب الأيمن ..علي وسادة خفيفة وليست مرتفعة..والنوم بالجانب الأيمن يمنحك تنفس مثالي وبراحة مثالية ..كما يساعد علي هضم باقي الكميات القليلة من الطعام التي بالمعدة ..
مع تمنياتي لك بالصحة
12‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة المخ 2011 (GEGE GEGE).
قد يهمك أيضًا
لماذا يحتاج الأطفال إلى المزيد من النوم؟
ما هي أفضل طريقة للنوم بسرعة
لماذا يزداد طول الانسان عند النوم؟
ماسبب كثرة النوم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ما هو دواء النعاس؟؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة