الرئيسية > السؤال
السؤال
زيادة الوزن بسرعة
السلام عليكم

أنا شخص عمري 19 سنة تخيلوا وزني 39 كيلو فقط أعاني نحافة وضعف البنية الجسمية
أمامي هدف أبغى أوصل 55 خلال 8 شهور

ممكن أدخل نادي وهل ممكن يفيدني

تحياتي
اللياقة البدنية 29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة Dr.7assas.
الإجابات
1 من 9
انصح بأكل الجبنة البيضاء المالحة مع البندورة الطازجة الحمراء
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة eco-drive.
2 من 9
عليك  بمربى خرز البقر عند العطار --- و غذاء ملكات النحل  --مجرب
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة khadr.
3 من 9
ابتعد عن التدخين ان كنت مدخن
كل وجباتك بانتظام
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة ahmeda.
4 من 9
ياا  حااجه بسيطه اوووى    ومرريحه جدااااا     تعرف التلفزيوون  انته  تجييبه  قداام السريررر

وتجييب التلااجه فى غررفت النوم  علشاان تقووم  من على السريرر  الى  الاكل الى فى التلااجه عد

وتفضل قااعد قداام التلفاازز  لييل مع نهاارر   وواوعه تبطل اكل   بعدهاا  بئسبووع    هتكوون  وصلت   ل100  كيلوو   على اقل تقديررررر

عيييييش
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة ابو تريكه.
5 من 9
كل نشويات وأشرب ميه كثير بدون عمل مجهود كبير
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة خادم القران.
6 من 9
كيفية زيادة الوزن بحثت ووجدة عدة طرق كالاتى

الطريقة ( 1 )

اليك بعض النصائح لزيادة الوزن
بالنسبه لك يمكنك زيادة خمس كيلو وهذا يكفي لوصولك للوزن الصحي .. ويكفي ان تكثر من الخضروات حتى تمكن جسمك من الحصول على الفيتامينات .. وهاهي النصائح لزيادة الوزن

1- استهلك اربع او ست وجبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
2- تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة و حجما قليلا في المعده كالأيس كريم بالحليب او خليط الموز والحليب او المعجنات مثل الكرواسون
3- ابدأ الوجبه بالطبق الأساسي واترك السلطات والحساء الى لآخر الوجبة
4- تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة ، حليب ، لبن زبادي(روب)،بيض، لحم ، سمك ، دجاج.
5- يمكن اضافة الحليب المجفف الى الحساء ،صلصة المعكرونه او صلصة اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبية بين الوجبات
6- تناول الجبن المبشور مع الأرز والمعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
7- استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنه مع جميع الخضر والحبوب المتبلة.
8- يمكنك اضافة الزبده خلال طهي الأرز والمعكرونه والبطاطاس
9- استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه وتناولي المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبة .
10- تناول المكـسرات والفواكه لمجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها الى السلطة او الأرز في وجبة الغداء او العشاء او مع القمح في وجبة الفطور
11- تناول كوبا من اللبن الزبادي (روب ) في كل من وجبةالغداء والعشاء ويمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات
.

هذا الطريقة ( 2 )


1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.


وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:


1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي م**رات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة البحر الهادى.
7 من 9
لو بتروح النادي وربي بتختفي
حلبه ووفيه ادويه بالصيدليه مضمونه استعملها..
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة بنت السعودية.
8 من 9
نادي مااتوقع يفيدك لانك بتشد عضلاتك وانت اصلا تبغى عضلات

بتقلي ابني عضلات في النادي حقلك لازم تاخذ ابر وهذا ضرره اكثر من نفعه

وماحتبني عضلات بالرياضه بسرعه بتكون جدا بطيئه

لكن اتجه للغذاء
خذ فتح شهيه موسيقور ممتاز انا جربته حبه قبل الاكل

ملعقه عسل اصلي اول ماتصحى من النوم ع الريق يعني

وهذا المشروب كثير مايقولوا انه مضر لكن انت لا تشرب اكثر من علبه باليوم

او كل يومين علبه مع شو كلاتات المشروب اسمه بايسن

انا جربت هذا كله وصار وزني 50
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة خياليه (اريج عبدالرحيم).
9 من 9
لاماأفيدك النادي خذ دواء فاتح للشهية مثل مساقول
29‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة توووني.
قد يهمك أيضًا
ماهي طرق زيادة الوزن ؟
طولى 160و عمرى13 و وزنى 70 كيف اتخلص من الوزن الزائادة بسرعة؟
عندما يكون الطول 180 سم والوزن 70 كج ؟ هل هذا مناسب؟ ام لابد من زيادة الوزن؟
عندي زيادة ف الوزن 10 كيلو هل ابدا العب حديد او لا ؟
ارغب في زيادة وزني بسرعة ،، عمري ٢٥ سنة وطولي ١٨٣سم ووزني الان ٤٣ كيلوغرام فقط ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة