الرئيسية > السؤال
السؤال
كيف اصبح سريع في الركض؟؟
كلنا شاهد كرستيانو رونالدو اول ما جا لليونايتد كيف كانت سرعته واللحين كيف صارت مشاء الله صار صاروخ..

وسوال كيف ازيد سرعتي في الركض ( الجري ) ؟؟
وكيف اخلي حركاتي تصير اكثر خفه..؟
اللياقة البدنية | كرة القدم | التجارة الإلكترونية | الإنترنت 11‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة i6aly.
الإجابات
1 من 45
اللياقه البدنيه .. روح جيم والعب لياقة
جرى وبطن وضغط وتنطيط .. واصبر شويه بشويه هتلاقى نفسك بتتحسن
11‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة HaZZeM.
2 من 45
بالتمرين والاكل المناسب
11‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة صباح 678.
3 من 45
بالركض المقنن فى التراك او الاماكن المعدة لذلك تحت اشراف اخصائى فى العاب القوى
11‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة ابو الهيثم.
4 من 45
والله بالتمرين دائما ولازم تكون نحيف شوي لازم تمرن عضلاتك قليل لأنها تساعد في الجري والدفع وكمان كرستيانو رونالدو هو سريع لأنه طوييييل ما شاء الله...
11‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة لظى النور.
5 من 45
حاول تنظم نفسك اثناء الجري وطبعا الرشاقة واللياقة البدنية
11‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة eng_ahm_8.
6 من 45
بالتمرين والتمرس والمداومة على التدريبيات
مجلة المدير المالي
http://financialmanager.wordpress.com/
دردشة وفيديو وكتب وابحاث ودليل مواقع
11‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
7 من 45
تفضل أخي  www.hmimede2.blogspot.com  إعلانات تهمك.في الجانب الأيمن من الصفحة.
12‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
8 من 45
اكثر من التمارين الرياضية المدروسة من قبل مختص
12‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة محجوبة.
9 من 45
في اسلوب الخاص في الركض سريع لكن اول شىء تكون صاحب تحمل شديد في التمارين
20‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة silent sleep.
10 من 45
بانك تحافظ على رشاقتك
وتجري كل يوم ساعة نصف ساعة صباحا
ونصف ساعة مساء
2‏/1‏/2011 تم النشر بواسطة غلغل (hosam fares).
11 من 45
اركض وبس لاتعاين لا يمين ولايسار وانشألله تفوز :D‏
27‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
12 من 45
لا تلعب بالصاابون كتير وانت راح تصير اسررررع واحد   هههههههههه    بجد وكل عسل واجري بالبحر او الششاااطئ وربي  وانته حتشووووف كيف تتحسن وتصير طلقه
10‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
13 من 45
شوف اخوي
الجري ماله شغل فسرعه
بس هو لازم عشان تصخن عضلاتك
شوف لك نادي واتمرن لك والمدرب راح يعطيك حديد وتستفيد
12‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
14 من 45
انا اتوقع بالتمارين تصير سريع
12‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
15 من 45
انا بقولك  

1- عليك ان تسبح بظهرك في البحر نصف ساعه اذا كنت متدرب

2- عليك الا تكثر من اكل الدهون مثل الرز

3- ااكل العسل كل يوم  الصباح بعد الفجر بس مش في رمضان خخخخخ

4-اركض كل يوم كيلو او كيلوين  


وشكرا
30‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
16 من 45
ما الذي
كون سرعتي في الركض كسرغة الضوء
7‏/11‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
17 من 45
مدري
13‏/11‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
18 من 45
اليك الطريقة
ادهب الي ميدان فروسية واجري مثل الاطفال"يعني لاترهق نفسك اجري بدافع المتعة"
الان افتح دهنك وتخيل كل شئ بعقلك
ركز فرجليك وتخيل انهما كرجلي الحصان طويلة وقوية
عندما تركض لاتجعل دقات قلبك تسرع تحكم فيها بدهنك
ماهي الا اسابيع وستري النتائج العجيبة
29‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة i need answer.
19 من 45
انشاء الله بعد التمارين نكون سريع انشاء الله يارب
12‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة جلسي.
20 من 45
نبذه بسيطـه جداُ ..
هل تعلم ان كريستيانو رونالدو ...
يتدرب باليوم 7 ساعات !!؟
ويمكن !! ذلك سبب لسرعته الصاروخيــه ؟!
تحياتي ..
31‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة Etiquette.Q8.
21 من 45
يجب أن تكون خفيف الوزن (لكن ليس كثير )
يجب أن تتمرن مثلا علي المشاية كيف يتعود جسمك ويعمل على تنشيطه
2‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة وحدة تفكر.
22 من 45
بص اسهل طريقة انتا تنام فى البيت 23 سساعة والساعة الاخيرة تفضل تتطفح لغاية ما بطنك تتملى ههههههه
8‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة hossam alaa (hossam alaa).
23 من 45
بص أهم حاجة تجري و أنت موطي وتحاول بقدر الإمكان أن تنكمش و أنت بتجري لأن بزيادة مساحة سطح الجسم المعرض للهواء تقل سرعتك حتى تلاحظها في اللي بيفتح براشوت علشان مينزلش بسرعة ويموت وكمان أهم حاجة تواظب على التمارين يعني كل يوم تلف التراك أو الملعب 10 مرات أو 20 مرة  شكرا يا أخي العزيز
19‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة Unknown_4_Ever (karim mohamed).
24 من 45
سؤالك تحديدا كـيف اصبح سريعا في الجري ..  
شـوف الله يطول بعمرك ويخليك لأميمتك..
أولا :تتمرن وتركض بشكل يومي لمده ساعه في سرعات متفاوته يعني أول ربع ساعه من الساعه الكامله
تمشي بشكل سريع وثاني ربع ساعه تركض بشكل اسرع وهكذا لتهيئ جسمك لتغير السرعات ..
ثانيا :
لمن تركض وتبي تركض سريعا شلون اقولك بضبط ::::::
تحـرك ايدك اثناء الجري وصدرك مثلا ايديك تحركها للأمام واليد الثانيه للخلف وصدرك ينحني يمين ويسار
بطريقه هذي اثناء الجري راح تكون اسرع مادري اذا وصلت معلومه بشكل صحيح ههههههههه
المهم اهم شي من هذا كله يكون عندك لياقه بدنيه..
و أن شاء الله تكون اسرع ولد في العالم مو  بكرة القدم وبس بالتوفيق و ممكن وانت بتجرى تحمل معاج حقيبة المدرسة
7‏/8‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
25 من 45
السلام عليكم
هل تريد أن تصبح سريعا و أن تزيد من قدرة الأحمال في الجري يجب عليك أن تقوم بإجراء التالي
لقدرة الاحتمال
1- لكي تجري مدة أطول يجب عليك أن تدرب قدميك على سرعات متزايدة مثلا أولا تقوم بالمشي ثم تزيد السرعة أي (المشي 5 دقائق تزيد السرعة ثم بعد 5 دقائق تزيد السرعة وهكذا مارس هذا التمرين عدة مرات
2- اجعل قدميك مرنة وقوية بتمرين القفز عدة مرات قد تجد صعوبة في هذا التمرين لاكن ستجدة سهلا بعد ذالك عندما تقوم بهذا التمرين وتشعر أن قدميك مرنة بشكل أفضل

تمرين السرعة

1- أصعب تمرين وهو تمرين الفذين أن أتمري يحتاج لمجهود عضلي كبير قد ترتخي القدمين ولاكن بعد 3 أو 4 أيام ستبدأ القدمين بأخذ الصورة الجديدة وقوة عضلية جديدة وسرعة أكبر و قدرة على الاحتمال كبيرة أتمرين بسيط وهو يجب أن تجعل قدميك متلامستان واجعل يدك الى الأسفل و قم واجلي عدة مرات حتى تشعر أن قدميك خارت قواهم إنت الآن قمت متمرين السرعة يجب عليك أراحة قدميك حتى تأخذ الصورة الثانية أي القوة كيف تعرف أن قدميك إصبحت جاهزة ؟ الاجابة :- عندما تشعر أن الوعكة قد أزيلت تماما قم بتمرين حتى تجعل قدميك تعتاد على الحركة عندما تجهز قم بتجربة الرياضة الركض مطولا قد تتعب لاكن ע̷ تستسلم لأنة قدميك الآن تعتاد على القوة  
وشكرا ،,
28‏/8‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
26 من 45
يجب عليك ان تقوي عضلات قدميك(عضلات السمانه)...ولازم يكون وزنك خفيف
20‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
27 من 45
اركض كل يوم لمدت ساعه او على الاقل نصف ساعه 30 دقيقا  تقليل من اكل الدهون مثل الوجبات السريعه
4‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
28 من 45
اركض كل يوم لمدت ساعه او على الاقل نصف ساعه 30 دقيقا  تقليل من اكل الدهون مثل الوجبات السريعه
4‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
29 من 45
اركض كل يوم لمدت ساعه او على الاقل نصف ساعه 30 دقيقا  تقليل من اكل الدهون مثل الوجبات السريعه
4‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
30 من 45
اخي اولا اذا كان عدكم مسح اركض فيه 10 دقايق ثانيا لازم تستيقظ من النوم 7 صباحا لازم تسوي تمرين تمرينات خفيفة ثم بعد 2 ساعة اذهب للركض لا تتناول اللحوم او كل شي فيه دهن اشرب العصير اذا كانت عندك قوة تحمل اشرب البيض ني اخيرا اضا كان لديك كرة اذهب و تمرن بها  بعد 1 اسبوع سوف يكون لديك القدرة على الركض كثيرا و ستصبح سريع تحيايتي سرمد العراقي هذا السكايب اذا كان عدك اي سوال
YURI.IQ‏
9‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
31 من 45
كانو كبار الكونغ فو يربطون سلاسل او حديد على ارجلهم ويحاولون ان يصمدوا اكثر مده
حتى انهم لم يعودوا يشعرون بثقلها واذا نزلوها من رجولهم شوفوا كيف السرعه المذهلة
10‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
32 من 45
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

                               جايبلكم اليوم شرح عن كيف تصير سريع اما بعد تابعوا الخطوات التالية
الخطوة الاولى: لازم تكون نحيف ولو كنت متين بصيتة عندي حل كيف تنحف ان لا تكثر من الدهون وان تمارس الرياضة وتناول الطعام  الصحي  ولا تكثر من الطعام وتناول التمر انه مفيد و السلطة والفواكه واهم شيئ الرجيم

الخطوة الثانية: وتمشي كل يوم نصف ساعة 30 دقيقة ثلاثين دقيقة وبعد ان تنحف او لو انت نحيف من الاول كل هذه الخطوات تساعدك على السرعة ولو كنت متين تساعدك على السرعة والنحف

الخطوة الثالثة: عند خطوة المشي اول شيئ المشي ببطئ وبعد 5 دقائق خمسة دقائق امشي اسرع وبعد خمسة دقائق اجري ببطئ و بعد خمسة دقائق اجري اسرع وهكذا  وليس يوم واحد كل يوم تناول الاطعمة الصحية وكل ما ذكرته حتى تتحسن

                                    اتمنى اني افدتكم

 كان معاكم عبدالرحمن

                                           مع السلامة
24‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة FardoOoNy (الاسلام الكميوتر و).
33 من 45
تمرن وكلها متخصصه والغذاء أهم شيء والماء
3‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
34 من 45
الماء ثم الماء ثم الماء والفواكه والجري والسباحة فيه عدة طرق
12‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
35 من 45
يااخي املك العزيمه وادرب وشوف النتيجه انشالله تعجبك
24‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
36 من 45
*1-لازم تتمرن علي شد البطن او تروح مركز معتمد في اللياقه وان شاء الله هما يرشدوك مش وقتك ممش مساعدك ممكن انت تقضي وقتك كل يوم تجر مثلا اول ره 5 دقائق تاني مره 10 داقئك وهكذا تمارين شد البطن والضغط حاول ان تكثر منهم وتمارين الروك والهاورين هتعرف كتير تبقي تبدع وتحسن من لايقه قدمك ان شاء الله ارجوك ان اكون اقاد موضوع حضرتك
31‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة 3mAR-eGy.
37 من 45
كيف تزيد سرعتك أثناء الجري؟
علامات: سرعة جري رياضة
Large
يبحث الكثير من هواة رياضة الجري عن نصائح تمكنهم من زيادة سرعتهم أثناء الجري بعيداً عن المنشطات الضارة للجسم.
إليكم 9 نصائح لزيادة سرعتكم عند ممارسة رياضة الجري.

1) الجري على فواصل
هذه طريقة بسيطة وممتعة للحصول على سرعة كبيرة في الجري، فعلى سبيل المثال قسم المسافة وقم بالجري سريعاً لمسافة 400 متر، ثم اتبعها بلفة أخرى قد تكون انتعشت بعدها، كرر اللفات من 6 إلى 10 مرات، وهذا يتوقف على ما تريد.

2) التلال
الجري على التلال المنحدرة، ربما تكون طريقة خطيرة وتصاب بعدها بأذى، لكنها تعمل على بناء قوتك وزيادة سرعتك، ابحث عن تل شديد الانحدار، واجر عليه إلى الأعلى، ثم عد للأسفل، كرر ذلك 10 مرات، ستكون النتيجة مؤلمة ومذهلة بذات الوقت.

3) الجري على وتيرة مختلفة
بدلاً من الجري على وتيرة واحدة قد تكون مرهقة، يكون الجري على وتيرة سهلة في البداية لمدة 10 دقائق، ثم الانتقال لوتيرة أسرع لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم عودة لوتيرة الـ 10 دقائق، حيث يعمل ذلك على تنوع وتيرة الجري والتي لا تشعر معها بالملل والتعب.

4) إجعل جسمك للأمام قليلاً في اتجاه الرياح كي تتقدم سريعاً أثناء الجري.

5) مثلما يكون جسمك مائلاً للأمام، يجب التأكد من أنك تسير على الخط الصحيح، تجري بشكل منتظم دون أن تميل بجسدك من اليسار إلى اليمين، حتى تزداد سرعتك، وإذا شعرت بالتعب أرح ذراعيك بجانبك.

6) وتيرة الخطوات
وتيرة خطواتك أمر بالغ الأهمية لتجري بشكل أسرع، إن الخطوات الطويلة ربما تكون بطيئة للغاية، لكن الخطوات القصيرة هي أسرع بالفعل، لذلك اجعل وتيرة الخطوات القصيرة هي الأساسية لديك.

7) الاسترخاء
من الطبيعي أن تسترخي بعد الجري لمسافات مختلفة، لكن إذا رغبت السرعة عليك أن تتحرك بسرعة، ثم تحصل على راحة سريعة وعاود الجري مرة أخرى، كي تستعيد العضلات قوتها دون أن تهدأ تماماً وتفقد قوتها.

8) امتلاك خطة
الحصول على خطة قبل الجري، أو يكون لديك فكرة كي تكون سريعاً أثناء الجري هو شيء هام، لكن لا تنهي الخطة كلها في البداية أو الفكرة، وطبقها على مدى مدة الجري المقررة.

9) الراحة
من المفارقات العجيبة أن هناك من يعتقد أن الجري سريعاً يجب أن يتم كل يوم، لكن الحصول على يوم واحد في الأسبوع يعمل على إنعاش جسمك مرة أخرى كي تبدأ بداية جديدة، ومرحلة انتعاش جديدة.
31‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة 3mAR-eGy.
38 من 45
اركض وتدرب ويمكن 'في تمارين مخصصة لذلك.
18‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (زياد أبوطالب).
39 من 45
انا جربتها قوي عضلات الارجل
5‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
40 من 45
اخذحبل شدة على تاير او على اي شيء قوي او ذكيل
ثم اربط
ا
ل





















حبل على جسمك او اركض او اشكد ما تكدر اركض
23‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
41 من 45
انا ايضا مثلك حائر اما الاْن ف سوف اطبق هده التعليمات بحذافرها ولن اكل العسل برمضان
26‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
42 من 45
الركض
28‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
43 من 45
الركض
28‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
44 من 45
اليك الحل
1) الجري على فواصل
هذه طريقة بسيطة وممتعة للحصول على سرعة كبيرة في الجري، فعلى سبيل المثال قسم المسافة وقم بالجري سريعاً لمسافة 400 متر، ثم اتبعها بلفة أخرى قد تكون انتعشت بعدها، كرر اللفات من 6 إلى 10 مرات، وهذا يتوقف على ما تريد.

2) التلال
الجري على التلال المنحدرة، ربما تكون طريقة خطيرة وتصاب بعدها بأذى، لكنها تعمل على بناء قوتك وزيادة سرعتك، ابحث عن تل شديد الانحدار، واجر عليه إلى الأعلى، ثم عد للأسفل، كرر ذلك 10 مرات، ستكون النتيجة مؤلمة ومذهلة بذات الوقت.

3) الجري على وتيرة مختلفة
بدلاً من الجري على وتيرة واحدة قد تكون مرهقة، يكون الجري على وتيرة سهلة في البداية لمدة 10 دقائق، ثم الانتقال لوتيرة أسرع لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم عودة لوتيرة الـ 10 دقائق، حيث يعمل ذلك على تنوع وتيرة الجري والتي لا تشعر معها بالملل والتعب.

4) إجعل جسمك للأمام قليلاً في اتجاه الرياح كي تتقدم سريعاً أثناء الجري.

5) مثلما يكون جسمك مائلاً للأمام، يجب التأكد من أنك تسير على الخط الصحيح، تجري بشكل منتظم دون أن تميل بجسدك من اليسار إلى اليمين، حتى تزداد سرعتك، وإذا شعرت بالتعب أرح ذراعيك بجانبك.

6) وتيرة الخطوات
وتيرة خطواتك أمر بالغ الأهمية لتجري بشكل أسرع، إن الخطوات الطويلة ربما تكون بطيئة للغاية، لكن الخطوات القصيرة هي أسرع بالفعل، لذلك اجعل وتيرة الخطوات القصيرة هي الأساسية لديك.

7) الاسترخاء
من الطبيعي أن تسترخي بعد الجري لمسافات مختلفة، لكن إذا رغبت السرعة عليك أن تتحرك بسرعة، ثم تحصل على راحة سريعة وعاود الجري مرة أخرى، كي تستعيد العضلات قوتها دون أن تهدأ تماماً وتفقد قوتها.

8) امتلاك خطة
الحصول على خطة قبل الجري، أو يكون لديك فكرة كي تكون سريعاً أثناء الجري هو شيء هام، لكن لا تنهي الخطة كلها في البداية أو الفكرة، وطبقها على مدى مدة الجري المقررة.

9) الراحة
من المفارقات العجيبة أن هناك من يعتقد أن الجري سريعاً يجب أن يتم كل يوم، لكن الحصول على يوم واحد في الأسبوع يعمل على إنعاش جسمك مرة أخرى كي تبدأ بداية جديدة، ومرحلة انتعاش جديدة.
3‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة botime.
45 من 45
اجري علي طراطيف صوابعك جربها
11‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
هل يمكن ان اكون بطلا في الركض وكم .....
ماهي افضل طریقة لخسارة الوزن ؟
هل حرق السعرات الحرارية له اعراض جنبية ؟
سؤال لكل عشاق الرياضة
ماهي الرياضة التي تفضلها؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة