الرئيسية > السؤال
السؤال
تكبير العضل
سؤال لذوي الخبرة كم مرة يجب ان نمرن العضل في الاسبوع
الرياضة 12‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة em mahmoud.
الإجابات
1 من 3
3 ايام بالاسبوع او اكثر
والاستمرارية طبعا لفترة من الزمن
*************
بعدين ليش حذفت السؤال السابق كان نفس اجابتي !!!!!!!!!! انت بتحب تكرر اسئلة !!!!!
12‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة نضال وجيه (نضال وجيه).
2 من 3
يجب أن تترك يوم راحه بين كل تمرين

فيمكنك أن تتمرن اليوم وترتاح غداً وتعود للتمرين بعد غداً وهكذا ....

وإليك جدول تمرين وبعد النصائح والتغذيه قد تفيد:


اليوم الأول : ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل / دمبل أوفر )
تمرينات الذراع : ( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش )

اليوم الثانى : ( راحة )

اليوم الثالث : ( ظهر / ترايسيبس )
تمرينات الظهر : ( سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض / قطانية )
تمرينات الترايسيبس: ( سحب مثلث / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي )

اليوم الرابع: ( راحة )

اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس )
تمرينات الكتف ( بار خلفى / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / مرجحة أمامى / دمبل سحب خلفى )
تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة دمبل للخلف )

اليوم السادس: ( راحة )

اليوم السابع: ( أرجل كاملة )
تمرينات الأرجل ( تسخين نزول و صعود أربع أدوار (20 تكرار) / سمانة القدم على هيئة (7) / سمانة القدم على هيئة (11) / ماكينة أرجل خلفية / ماكينة أرجل أمامية / ماكينة الهاك من وضع الجلوس و القدم على هيئة(7)

التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور X 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار X 12 تكرار.

التغذية :
فطار : بيض مسلوق / فول / جبن
غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح


بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين:

يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب

عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان

من الخطأ و كل الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى

الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى

لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً

قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك )

قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا

تحياتي
12‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Red Heart (Ahmed Mahmoud).
3 من 3
التركيز لا يكون على عضله واحده فالتمرين يعتبر كتله واحده لا يمكن أن تعتمد على تكبير عضلات الرجل أو تكبير عضلات البنش مثلا وتنسى باقي الجسم

ففي مسابقات كمال الأجسام لا يحدد الفائز على الحجم العضلي وإنما على التناسق العام لمجمل عضلات جسمه

فإذا ركزت على جزء واحد أكثر من اللازم لا قدر الله سوف تصاب بما يسمى التشوه العضلي وهو عدم تناسق بين العضلات

لذا أنصحك بالإلتزام بالجدول وأن لاحظت صغر حجم أي عضله بطريقه غير مناسبه فيجب أن يتابعك في هذا الوقت مدرب لأنه سيدرك جيدا القدر اللازم من التركيز على تلك العضله

وأرجو أن أكون قد أفدتك بما يكفي
12‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Red Heart (Ahmed Mahmoud).
قد يهمك أيضًا
ما هي افضل طريقة لزيادة العضل
ماذا يقصد من يقول "أنا عضل أم عصب؟" ؟
ما الحل الأمثل لعلاج شد العضل فى فقرات الظهر الأخيرة ؟
متى تبدأ نمو العضل ﻣ͠ع التمارين؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة