الرئيسية > السؤال
السؤال
كيفيه التخلص من دهون البطن؟ الكرش
السلام عليكم انا شاب اعاني من مشكله دهون في البطن دهون بسيطه انا مداوم على تمارين البطن وحاس في العضلات اللي في البطن واحاس بالتقسيم لم اتحسسها بيدي في تقاسيم بالبطن ولاكن في طبقة من الدهون تغطي العضلات فكيف اتخلص من هذي الدهون وللعم اني مداوم على تمارين البطن والدهون لم تزول ولاكن قويه عضلات بطني فقط
اللياقة البدنية | الصحة 11‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة محمد6.
الإجابات
1 من 11
اذا يجب عليك انتذهب لطبيب سيذيلها لك ببضع جلسات2 او 3
11‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة مين غيرى (Mohamed Hamdy).
2 من 11
الرياضة ثم الرياضة

ليس ليوم و ترى النتيجة بل لشهور

تتبع برنامج ضعه بنفسك
11‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
3 من 11
بسم الله الرحمن الرحيم

حتى تزول الدهون يا اخي الكريم

يجب ان تعرق كثيراً

لذلك ابزل جهد كبير
وعند ممارستك للتمارين يجب ان تكون في مكان ساخن حتى تكثر من العرق

واكثر الملابس الفوقيه

او اشتري حزام مثل حزام البطن او اي شيء يكتم عليها ويجعلها اغلب الوقت تعرق
وداوم على ذلك بأستمرار وان شاء الله ستحل مشكلتك
11‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة N_HQ.
4 من 11
شرب المرميه ع الريق قبل الإفطار يزيل الدهون ويحرقها وممارسة الرياضة في الصباح وفي المساءوأتمنى تكون إجابتي مفيدة...^_^
11‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة asma Love allah.
5 من 11
للتخلص من سمنة البطن


إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي :

أولا : يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية

ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.

ثالثا : احرص واحرصى على :

1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

2 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

3 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.


4 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.


رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة


خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة. بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

منقول للفائدة .
12‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة مش ضروري.
6 من 11
عليك بالرياضه و الرجيم
12‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة دموع التماسيح.
7 من 11
عليك بتمارين البطن والشد

استعمل تمارين البطن اكثر من خمس جلسات لمده ساعه لكل يوم واستمر
5‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
8 من 11
يمكنك الاستفادة من مقالات ليب بيري
13‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة Khulood GA.
9 من 11
للتخلص من الكرش هنا نصائح مفيدة

http://oridanhafblog.blogspot.com/‏
6‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (ميس نحافة).
10 من 11
كيفية التخلص من الكرش
24‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة negm1234.
11 من 11
لا تتصور أن تخسيس البطن صعب
سوف أعطيك بعض النصائح:
1- ممارسة الكارديو(مثل المشى -الجرى -قفز الحبل -الدراجة).
2- شرب الماء جيدا لأنه يساعد على تكون العضلات نظرا للعناصر الهامة الموجودة فيه ويساعد على حرق الدهون,لا تقلق شرب الماء كثيرا لا يكون كرش.
3-عمل تمارين البطن كيف؟؟ أعمل 6 مجموعات بعدد 30 والتمارين تشمل كافة الأشكال وليس شكل واحد.
4يجب أن تعطى راحة للجسم وتحدد أيام لتريح عضلة البطن كى تنمو.
5-كل أكل صحى متوازن يكون قليل الدهون والكاربوهيدرات وكثير البروتين والخضار والفاكهة.
6-لاتنسى تمارين تخسيس الوسط Twist
وتذكر النوم المبكر بعدد ساعات كافية مهم للرياضيين
9‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة Ahmad Alashhab.
قد يهمك أيضًا
ما هي الطرق المناسبة لتخفيف الوزن والتخلص من دهون البطن؟
ما كيفية التخلص من الكرش وتمارين لشد عضلات البطن 1 ؟
للمساعدة في التخلص من دهون البطن ؟
كيف اتخلص من دهون في منطقة البطن
ماهي أسباب ظهور الكرش للبعض؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة