الرئيسية > السؤال
السؤال
افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام
الوجبات الي تفيد لاعب بناء الاجسام نبدي:


وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وحبة البطاطا كوب من البسلة والجزر

وفي هده الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام كربوهيدرات -7 جرام دهون.

2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المعكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط
وفي هده الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بوتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون

3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز
وفي هده الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جران بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون

4-وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من اخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب
وفي هده الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون.

5- وجبة متكاملة بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق كبيرة من الزبيب
وفي هده الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام كربوهيدرات -2 جرام دهون
ألعاب القوى | الرياضة | كمال الأجسام 23‏/11‏/2011 تم النشر بواسطة جهاد كلاليب (JaaD HomS).
الإجابات
1 من 3
صح,,,, صحتين سلف:(
23‏/11‏/2011 تم النشر بواسطة wardet lebanon.
2 من 3
ماهو حجم الكوب المقصود في مقدار الوجباب
مع جزيل الشكر
30‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة ناصر9.
3 من 3
أفضل الوجبات للاعبى كمال الأجسام
7‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة ana aslan bedo (awalan bawal).
قد يهمك أيضًا
ما هو افضل علاج للنحافة وسوء التغذية؟
كم نسبة الكالسيوم في الموز ؟
كيف تؤدي السكريات إلى زيادة الوزن ؟
ماهي الطعمه الغذائيه التي يتركز فيها البروتين بشده
ما اهمية تناول الدهون؟؟و ما الكمية المسموح بتناولها يوميا؟؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة