الرئيسية > السؤال
السؤال
كيف أستطيع ان اقلل من ساعات نومي ؟
12‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة nara.
الإجابات
1 من 15
بالحب تفقد الرغبة في النوم اطلاقاً
12‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة يوسف ابوراص.
2 من 15
كم ساعة تنامين باليوم ؟
علشان نعرف نومك طبيعي ولا لا
12‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
3 من 15
فإن مشكلة النوم التي ذكرتها هي أحد المشاكل التي تحدث لكثير من الناس، وهذا النوع من الاضطراب في النوم مرتبط بالقلق النفسي، ليس من الضروري أن يكون القلق قلقًا واضحًا يتمثل في شكل توتر وعصبية وضيق وكدر وهكذا، اضطرابات النوم أيضًا قد تكون انعكاسًا لوجود درجة بسيطة من القلق وخاصة ما ذكرته أنك تنتابك حكة في كل أنحاء جسدك كأن تستشعر كأن هنالك دبوسا أو دبابيس في جسدك، هذا مرتبط أيضًا بوجود قلق بسيط.

وسرعة استيقاظك لأقل حركة أو عدم تمكنك من النوم حين سماعك لأي صوت هي أيضًا دليل على سطحية النوم، أما بالنسبة للألم البسيط في أسفل القفص الصدري فأعتقد أنه ناتج من تقلصات وانقباضات عضلية وليس أكثر من ذلك، وهذا أيضًا ربما يكون منشؤها القلق.
أريد منك أولاً:
(1) أن تتجنب النوم في أثناء النهار.

(2) قلل من تناول الشاي والقهوة في أثناء اليوم، ويفضل أن تتوقف تمامًا عن تناولها بعد الساعة السادسة مساءً.

(3) كن حريصًا جدًّا على أذكار النوم.

(4) ثبت وقتا للذهاب إلى النوم ليلاً، وأفضل نوم هو النوم الليلي.

(5) هيئ نفسك جسديًا ونفسيًا للنوم، حاول أن تكون مسترخيًا، اقرأ شيئا بسيطا قبل النوم، ويجب ألا يكون موضوعًا جاذبًا؛ لأن المواضيع الممتعة والجاذبة أيضًا قد تقلل من النوم.

(6) لابد أن تكون الغرفة هادئة بقدر المستطاع.

(7) عليك بممارسة الرياضة، الرياضة جيدة وممتازة، فقط يجب ألا تكون في وقت متأخر من المساء، يفضل أن تكون ما بعد صلاة المغرب إلى العشاء مثلاً، فهذا وقت جيد للرياضة يحسن من النوم.

(8) هنالك دواء ممتاز جدًّا يفيد في مثل حالتك، هذا الدواء يعرف تجاريًا باسم (أتراكس Atarax) ويعرف علميًا باسم (هايدروكسين Hydroxzine)، هو حقيقة يُساعد في النوم المرتبط بالقلق البسيط، فأرجو أن تتناوله بجرعة خمسة وعشرين مليجراما ليلاً لمدة شهرين، ثم خفض الجرعة إلى عشرة مليجرام ليلاً لمدة شهر، ثم إلى عشرة مليجرام يوما بعد يوم لمدة شهر آخر، ثم توقف عن تناول الدواء، هو دواء بسيط وغير إدماني وغير تعودي، وسوف يساعدك إن شاء الله كثيرًا.

ربما تشعر بشيء من الخمول البسيط في الصباح حينما تكون تحت تأثير هذا الدواء، وهذا قد يحدث في اليومين أو الثلاثة الأوائل فقط، وننصحك بأن تتناوله مبكرًا نسبيًا.
12‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة cuterose.
4 من 15
شربي شاي وقهوى وجاولي السهر باليل الى الصبح وبعدين حاولي احد يصحيج، ونامي الضهر بعد الغدا
هذه طريقتي ولكن اعلمي ان هذه نعمة من الله فبعض الناس (احم احم) لا ينامون الا 6 او 5 ساعات باليوم الواحد، اتمنى انام كثرج لووول خلاص شكلي عطيتج عين
12‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
5 من 15
نوم الظالمين عبادة
9‏/2‏/2010 تم النشر بواسطة جاد شويري.
6 من 15
ما بتردي على ليش؟
8‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة جاد شويري.
7 من 15
كثرة النوم مرض وقلته مرض ولذحاولي ان تقومي باعمال تحبينها وقت الفراغ بدل النوم وقت ماتحسي بنعاس استرخي وفكري بعمل شي يفاجىء من حولك
4‏/6‏/2010 تم النشر بواسطة نايف الهلالي.
8 من 15
هههههههههه بالله هذا سؤال؟ههههههههههه
لك انتي شكلك نوامة الله يعينيك
10‏/7‏/2010 تم النشر بواسطة تووتا.
9 من 15
عليك بممارسة الرياضة ..
اضغط على نفسك في تحديد وقت الاستيقاظ من النوم الزامي ..
و حاولي أن يكون يومك مليء بالنشاطات المثيرة و المحببه لك لتستطيعي الأستيقاظ و عدم تفويتها :)
17‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة H.F.D.
10 من 15
انا كمان اناااااااااااااااااااااااااااااااام كثير يعني اناام الساعه الواحده ليلا و اصحه ثانيوم المغرب واضل تعبااان ونعسان وهاي حياتي بس مو بيدي والله زهقت حالي وزهقت النوم وش اسوي وذا جا احد يصحيني يمكن اذبحه فا عشان هيك اضل نايم وش الحل ساعدوني
5‏/1‏/2011 تم النشر بواسطة تحياتي لحياتي.
11 من 15
الروح مثل الطفل متى ما عودتيها اعتادت  

عودي نفسك على نوم 7 ساعات  يوميا وتجدين التغير باذن الله

(الي قال نوم الظالمين عباده ) رح نام
18‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة زعيم البدون اسم.
12 من 15
ان هذه  الحالة بشكل عاام  ليس  لها  حل  فان كل انسان  له عدد  ساعات محددة  ..  واذا  كاان  ان يقللها  الله يخلي  المنبه .. لان من  العادات النادرة ان الانسان  ينام ساعات اقل من العادة ويقوم من  نومه شبعاان  نوم .. واذا  صارت هااذي الحالة اكيد فيه سبب وتراا  كل اللي  كتب افعل كذاا  وكذاا  ترااها في النهااية ما  بتفيد .. ثاانكس
16‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
13 من 15
اخوي انا انام باليوم تقريبا من 10 الى 11 ساعه وابي اقلل من نومي ماني قادر

الصلوات راحت مني حتى اني اشغل منبه ينبهني قبل الصلاه بنصف ساعه ماعاد يفيد هالشي

تكفون ساعدوني يالنشامه والله ابي اصلي ماني ثادر لزوم فاليوم تفوتني فرض او فرضين

عطوني حل الله يجعلها في موازين حسناتكم
19‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة شد الرحال.
14 من 15
انا انام 12ساعة باليوم ابي اقلل من نومي
7‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة بنت الجزيرة.
15 من 15
النوم العادي يكون 8 ساعات مع ان البرت اينشتاين كان ينام 13 ساعة
1‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة الدكتور هو.
قد يهمك أيضًا
أنا عمري 14 بنام 6 ساعات وهذا قليل ، بدي طريقة تزيد ساعات نومي
كيف اقوم من النوم بسرعه مع ان نومي ثقيييل
أنا صار ليي سبوع كل يوم انام واجلس في وسط نومي بسبب العرق الذي اعرقه
ماهي اوقاااات نومك
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة