الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هي مواصفات الغذاء الصحي..؟؟
الطعام والشراب 2‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
الإجابات
1 من 43
الغذاء الصحي هو غذاء خلي من الكلسترول
ويفضل ان يكون غذاء نباتي
لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات
22‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
2 من 43
0000000000
30‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة خايف من الفراق.
3 من 43
خال من الدهون و الملح
4‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة صاحب القلم.
4 من 43
الغذاء الصحي هو الغذاء المتكامل و المتوازن و يتركز خاصة على الاغذية النباتية لاحتوائها على الالياف
6‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
5 من 43
الغذاء الصحى يجب اولا ان يكون طازجا ثم يجب ان يكون متوازنا و متكاملا من حيث العناصر الغذائية و يتناسب مع احتياجات الجسم الطبيعية

لا بد من مراعاة نقص الفيتامينات و البروتين و الكربوهيدرات و المعادن لكل شخص على حدة ليتم تعويضها له فى غذائه

الابتعاد عن الحلويات و السكريات و الدهون و الاملاح قدر الامكان و تعويضها بالفواكه الطبيعية و الخضروات الطازجة فهى الافيد دائما

ممارسة الرياضة لها دور اساسى و ايجابى لامتصاص الجسم للغذاء بشكل افضل

لا بد من مراعاة تفاعل الاغذية و مكوناتها المختلفة اثناء عملية الهضم فعلى سبيل المثال الكالسيوم لا يمتصة الجسم اذا تناولت معه الحديد ، بينما يتم امتصاصة بصورة مثالية اذا تناولت معه فيتامين د ، لانه يساعد على تخزين الكالسيوم فى العظام
كما ان شرب الشاى مباشرة بعد الاكل يمنع امتصاص الحديد
16‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة Areegelgannah (Hesham Iliraqi).
6 من 43
؟
22‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة A Girl.
7 من 43
أستخدم زيت الزيتون و قلل من السمن و الزيوت ألأخرى

أكثر من الفاكهة خاصة التمر والرمان والبطيخ و العنب

أقلل من السكريات والمحمرات

اللبن والزبادى

المكسرات و الخضروات الطازجة

عصير الليمون المنعش بديلا عن جميع المشروبات الغازية المضرة
24‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة ASHRAF EGY.
8 من 43
يمكنك الاستفادة من مقالات ليب بري عن الغذاء الصحي
30‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة Khulood G.
9 من 43
*غذاء خالي من الكلسترول و به فيتامينات مثل: فيتامين a,b,c,d
و أكثر الفيتامينات المفيدة في الطعام النباتي.
6‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة s_333_s.
10 من 43
الغذاء الصحي هو الغذاء المتكامل و المتوازن والمتنوع
7‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم (Sara sara dakhla).
11 من 43
هو خال من من  الكلسترول  و  منخفض السعرات الحرارية و قليل السكريات و العجائن :)
15‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة زعيم الهروب.
12 من 43
https://www.facebook.com/MwswtAltbkh
14‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة NaCeRaa.
13 من 43
اخي الكريم الغذاء الصحي حسب خبراء التغدية في منهاتن من ايطاليا بقولوا لازم الاكل يحتوي على فيتمينات واهم حاجة في بروتين اسمه جنكلولو (junklolo) ويمكن شرائه من الصيدليات على انفراد وله فوائد صحية عديدة
2‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة cr7.
14 من 43
الغذاء الصحى هو الغذاء المتكامل الذى يحتوى على جميع العناصر الغذائية
البروتينات والكربوهيدرات والنشويات والسكريات والفيتامينات والاملاح المعدنية
وكل حسب احتياجاته وسنه
10‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة MR.Ali Mohamed (على محمد على حمدوه ابو السنون).
15 من 43
بداية من علاج السمنة عن طريق الرجيم الصحى القائم على الهرم الغذائى و علاج النحافة و طرق التخسيس بانواعها و التمارين الرياضية أثناء النظام الغذائى ومن بعده . ادخل على الرابط فى الاسفل
24‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
16 من 43
الغذاء الصحي هو غذاء خلي من الكلسترول
ويفضل ان يكون غذاء نباتي
لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات
11‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة حامد اسماعيل.
17 من 43
يستطيع الانسان الحصول على طعام صحي يوفر احتياجاته الغذئية ويساعد على وقايته من الأمراض باتباع النصائح الغذائية التالية:
1-تناول الحبوب الكاملة والأغذية المحضرة منها في كل وجبة كالخبز الأسمر وحبوب الافطار والذرة.
2-نوع ماتحصل عليه منثمار الفواكه والخضراوات وبخاصة الطازج منها.
3-احصل على معظم البروتين الذي يحتاج اليه جسمك من بذور البقول والمكسرات والأسماك والدجاج ومقدار أقل من اللحوم الحمراء.
4-استبعد الدهون الحيوانية في تحضير أطباق طعامك واستعمل كميات صغيره من الزيوت النباتيه.
5-احصل على كميات صغيرة من منتجات الألبان واجعل معضمها على شكل لبن زبادي ولبن رائب وأجبان.
5-لا تكثر استعمال الملح والسكر في أطباق طعامك.
6-اشرب كميات كافية من الماء كل يوم,خصوصا خلال الطقس الحار.
7-استعمل طريقة الشي والسلق والخبزفي تحضير طعامك.

مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية
28‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة yassine elhani.
18 من 43
اهم شي يكون قليل الدسم لانو الدهون هيي الي بتجيب كل المشاكل
2‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة YaRzN.
19 من 43
ـ ما هي مواصفات الغذاء الصحى المتوازن؟

الثقافة الصحية العامة توجب على كل شخص أن يتعلم ما ينبغى له أن يأكل
. وماذا يجب عليه أن يمتنع عن أكله لكى يقى نفسه من الأمراض؟
حيث إن المعدة بيت الداء كما ورد في المأثور

من المهم أن ننوع أصناف الطعام، بحيث تتضمن جميع العناصر
الغذائية الأساسية بالنسب الآتية

مواد نشوية وسكرية 40%، ومن الأجدى الاهتمام بتناول المواد النشوية
المركبة الموجودة فى الخبز الأسمر والبقول (الفول - اللوبيا - الفاصوليا)،
والفواكه والعسل والتمر والبطاطس والشعير.
ومواد بروتينية بنسبة 30%، حيث إنها المسئولة عن بناء الجسم
من أنسجة وعضلات، مثل: اللحوم والأسماك والطيور والبيض ومنتجات الألبان،
وهناك البروتين النباتى مثل: البقول ، ثم الدهون والزيوت الغير مشبعة
(أى لا تتجمد فى درجة حرار الغرفة العادية) بنسبة 20%، ثم فيتامينات وأملاح
معدنية وألياف بنسبة 10%، وهى موجودة فى الخضراوات والفاكهة والماء،
ثم مضادات الأكسدة.
.
قواعد وأصول لتجنب السمنة
ـ أصبحت السمنة مشكلة العصر، فلم يسلم منها صغار السن أيضًا،

أحدث ما وصل إليه العلم لتجنب السمنة هو ما قرره القرآن الكريم الذى
أنزل على النبى محمد خاتم الأنبياء والمرسلين منذ ما يزيد على 1400 سنة
فى قوله تعالى: {يا بنى آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا
واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين} (الأعراف: 31)،

فالمطلوب دينيًا ودنيويًا

أولا : الاعتدال فى تناول الطعام، وعدم الإسراف فيه؛

وثانيًا: مزاولة الحركة والنشاط الرياضى المنتظم، فالرياضة تفرغ شحنات
التوتر المكبوت، التى قد تدفعك للإفراط فى الطعام، وتزيد من معدل التمثيل
الغذائى، وتعمل على حرق السعرات الحرارية.

وثالثًا: تناول وجبات غذائية على فترات قصيرة ومتقاربة، تزيد من سرعة
التمثيل الغذائى فتحرق سعرات أكثر وتسهل عملية الامتصاص، وذلك أفضل
من التهام كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة أو مرتين فى اليوم.

ورابعًا: عدم إطالة فترة الجوع وعدم شراء الطعام أثناء فترة الإحساس بالجوع،
وكذلك عدم اتباع أنظمة الريجيم الصارمة، وعدم إهمال وجبة الإفطار
لأن ذلك يؤثر بشكل كبير على تناول وجبة الغداء.

خامسًا: اسأل نفسك دائمًا: هل تعيش لتأكل، أو تأكل لتعيش،
ذلك أن الإنسان لم يخلق ليأكل، ويستمتع بالطعام فقط، ويجعله
لذته الكبرى وأكبر همه فى الحياة.

سادسًا: لو بدأت يومك بتناول الفواكه الطازجة مع تأجيل إفطارك
إلى فترة الظهر، فقد يساعدك ذلك فى خفض وزنك.

سابعًا: تجنب بعض العادات السيئة «الأكل» بين الوجبات، أو الأكل أمام التليفزيون،
وتجنب البوفيهات المفتوحة، وامضغ الطعام ببطء.

ثامنًا: تخلَّ عن فكرة الشبع، فالتعود على تناول كميات مناسبة كفيل بالوصول
بك إلى الشبع، إذا عودت نفسك على هذه الكميات.

تاسعًا: الابتعاد عن الدهون؛ لأن السعرات الحرارية التى تنتج من أكل الدهون
توجه إلى النسيج الدهنى فى الجسم، وتجنب القلى أو التحمير
أثناء إعداد الطعام لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون.

عاشرًا : ا لتقليل من السكر والملح ومن الأطعمة المصنعة التى تحتوى على
نسبة كبيرة من الأملاح.

حادى عشر: إذا كنت فوق الثلاثين فحاول تفادى أكل البروتينيات مع النشويات
فى نفس الوجبة، فكلنا اعتدنا أن نأكل اللحم مع البطاطس أو الأرز أو الخبز،
وهذا يسبب إهدارًا للطاقة، ويؤخر عملية الهضم التى تستغرق وقتًا طويلاً،
فيشعر الإنسان بعسر الهضم، وحرقان فى فم المعدة، وانتفاخ وغازات،
لذا يفضل تناول اللحوم أو النشويات كل على حدة فى وجبات منفصلة،
حيث يسهل عملية الهضم، ويجعله هضمًا تامًا لا يتبقى منه أى نفايات ضارة،
ويستفيد الجسم من قيمته الغذائية، ولا تظهر بعده أعراض سوء الهضم،
ولا يسبب زيادة فى الوزن، بل له تأثير عند الكبار فى خفض أوزانهم


منقول للامانة
6‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة حنفي ابراهيم (حنفي ابراهيم).
20 من 43
يكون طبيعي هيك ما اعرف
تحياتي
شبكة ايجي رعد
14‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
21 من 43
الغداء الصحي هو الغداء المتوازن من جميع الفيتامينات والتقليل من الدسوم السيئة فكل نوع من الغداء له فوائده للجسم لذلك يجب التنويع
19‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة عبد الهادي 3.
22 من 43
5 خطوات مهمة لأسلوب حياة صحي |  هناك الكثير لتعلمه عن أسلوب الحياة الصحي, لكن يمكنك البدء من الرابط التالي:
http://www.nestle-family.com/eat-right-live-well/five-great-steps/‏
28‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة mahmoud me (Mahmoud medo).
23 من 43
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه
- تناول الكثير من النشويات
- تناول بعضاً من المنتجات اللبنية وتفضل المنتجات منخفضة الدسم
- تناول بعضاً من الأغذية البروتينية مثل اللحوم والبيض والدجاج والبقول والأسماك
- تناول كميات ضئيلة من السكريات والأطعمة الدهنية
17‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة Fawayed (محمد خيري).
24 من 43
غذاء متكامل العناصر يمكنك التعرف أكثر على مواصفات الغذاء الصحي:
http://bit.ly/13S7KSR‏
22‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
25 من 43
الغذاء الصحي

1-التقليل من اكل اللحوم.

2-التكثير من الخضار والفواكه.

المواصفات الخضار الجزر لتقوية الاعين

البصل لتنظيف العينين

وشكرا.
3‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة سعد الحارثي 123 (عبدالعزيز الهاجري).
26 من 43
فوائد الرمان, للرمان فوائد عديد حيث انه يستخدم في الوقاية من بعض الامراض الخطيرة لانه يحتوى على العديد من (الفيتامينات والحديد والكالسيوم والفوسفور ) كما انه يستخدم لعلاج الكثير من الامراض منها خفض درجة الحرارة وتسكين الالم و علاج العيون وبعض امراض اللثة.
3‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
27 من 43
التفاح يحتوي علي العديد من الفيتامينات التي تفيد جسم الانسان وينصح كثير من الاطباء بتناول التفاح حتي لا يصاب الانسان بالامراض التفاح من افضل انواع الفواكة التي تحتوي علي العديد الفيتامينات والمعادن والكالسيوم ويعتبر عصير التفاح من احلي انواع العصائر للفاكهة
اهم فوائد عصير التفاح للصحة :
يحتوي عصير التفاح علي العديد من السكر الطبيعي
عصير التفاح يقي الانسان من الاصابة بالربو
يقلل عصير التفاح من الاصابة بالروماتزم من خلال احتوائة علي الكثير من البوتاسيوم
3‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
28 من 43
الشيء المهم لبقاء جسدك صحي وتقوية قدرة العقل (بتنظيم جدول غذائي لك) وهذا من خبرتي بهذا الجزء، ولأختصر الجواب، في بداية نمو الجنين يصل إلى جسده من الفيتامينات والمعادن المختلفة لبناء جسده وعند ولادته ينمو جسده إلى المرحلة الثالثة بواسطة الحليب الأم الخالي من الكالسيوم ، (الفيتامينات والمعادن والحليب) هذه الاشياء الثلاثة المهم لتشغيل  جسدنا بشكل فوق الصحي يجب أن تواصل شراب الحليب ولا تقطعه ولا تأخذ فيتامينات والمعادن بواسطة أقراص نشاء في الأمر الجيد أن تكسبه بشكل صحي أنصحكم اربعه أعشاب يمكن أن تأخذه بواسطة ثلاثة أصناف "الزيت، الخل، العسل (الحبة السوداء، الزنجبيل، الجنسينك، أكليل الجبل)، من أفضل أنواع العسل في الدرجة الأولى عسل الزيتون (سدر الجبل - السمرة) وانواع أخرى تنتج (من الفواكه) وانواع اخرى تخلط مع أعشاب هذه الاشياء تجعل من جسدك الأفضل في العالم طبعاً مع ربط نقاء وصفاء النفس "لا توجد امراض نفسيه" بالضافة الى الخل من السنة النبوية وافَضّل انا خل التفاح "لاتدع الابحاث الاجنبية تؤثر على أن تصدق بنبيك محمد" والنوم بجهتك اليمنى أثبتت أبحاث أن النوم على الجهة اليمنى تحميك من بلع اللسان وتحفظ أعضاء جسدك الداخلية اخصها القلب، والوجبة المتكاملة أحيت مصر لمدة سبعة سنوات وهي (القمح) - أفضل (القمح مبرعم - الشعير) بشروط الاستخدام الصحيح حتى لو كان شراباً ، أن اعجبتكم جوابي فتابعوني 👀
4‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
29 من 43
الهرم الغذائي
30‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة lewisa.
30 من 43
هو النظام الغذائي الذي يؤدي الى تحسين صحة الفرد يتكون الغذاءمن مجموعات اساسيا 1- المواد البروتنية 2-المواد السكرية 3-المواد الدسمة 4-العناصر المعدنيةوالفتمينات 5- الماء
ومن الاطعمة الغنية بالمواد البروتنية 1-اللحوم 2-البقول 3-البيض 4-الحليب 5-المكسرات 6-المواد الدسمة
28‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
31 من 43
هو الغذاء المتكامل الذى يحتوى على جميع العناصر الغذائية
البروتينات والكربوهيدرات والنشويات والسكريات والفيتامينات والاملاح المعدنية
وكل حسب احتياجاته وسنه
22‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة mady piti.
32 من 43
http://tabkhmar.blogspot.com/
4‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة samirasam.
33 من 43
كلما كان الطبخ بيتي كان صحي والإبتعاد عن اكل المعلبات أهم شيء للأكل الصحي وهذا موقع به الكثير من الوصفات الصحية http://tabkhmar.blogspot.com‏
4‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة samirasam.
34 من 43
الغذاء الصحي هو نظام طعامك المتكامل, الوجبات اللي بتعدها بنفسك لازم تكون فيها كفايتك من السعرات الحرارية لا اكثر ولا اقل وتكون فيها كامل الفيتامنيات والمعادن والالياف, واهم مصدر للاكل الصحي هو الخضروات بالدرجة الاولى والفواكه و المكسرات والبقوليات وغيره, ويكون الاكل صحي ايضا بطريقة تحضيره, يعني يطبخ بدون زيت نباتي , لان الزيت النباتي ضار وغير مفيد, طريقة الطبخ جداااااااا مهمة, وممكن ايضا انك تدخل في طعامك الجرين سموثي, انا اشربه يوميا ولا استغني عنه لأضمن اني حصلت على كامل الفيتامنيات والمعادن والالياف اللي جسمي بحاجتها
21‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
35 من 43
التقليل من المايونيز ز الدهون المشبعة و الحلويات و لكن يجب اكل الحلويات التي تحتوي على نسبه صغيره من الدهون المشبعه مره كل اسبوع
التكثير من اكل الفاكهه و الخضار 4او5 حصص يوميا
الاكثار من اكل الحبوب و النشويات من مجموعه الخبز الكيربوهيدرات لانها مفيده للجسم فملا كل يوم في الفطور يجب اكل شريحه من الخبز و حبوب (الكورنفليكس)
شرب و الاكل الكثير من الحليب و مشتقاته لانه اهم شي في الحياة حيث يحمي الجسم من هشاشة العظام و يزود الجسم بالفيتامينات والكالسيوم
البعد عن الوجبات السريعه لانها مزوده بالدهون المشبعه وهذا خطير جدا حيت يودي اذا زياده الكولسترول في الدم و في النهاية يؤدي الى سكته قلبية فجائية !
غيييير منقول (بجهدي) اتمنى ذكر المصدر عند اخذه
3‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
36 من 43
الغداء الصحي هو :عيش الاسمر:مع خضروات مثل:الطماطم: خيار:جرجير:خس:بقدونس:بطاطس لحم فواصليا
20‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة ابو نواق (mhammad mashi).
37 من 43
تجدها في هدا الموقع الكبير

Lmakla.com‏
28‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
38 من 43
لمزيد من الوصفات ستجدها في موقع
http://www.akalatzaman.com‏
16‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
39 من 43
الحصول علي اسرع النتائج تابع الان كل المزايا الرائعة من فوائد الرمان في الحصول علي افضل النتائج بشكل سريع اعرف الان كل فوائد الرمان في الحصول علي جسم رشيق ومثالي تابع الان كل الوصفات
17‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
40 من 43
ـ ما هي مواصفات الغذاء الصحى المتوازن؟

الثقافة الصحية العامة توجب على كل شخص أن يتعلم ما ينبغى له أن يأكل
. وماذا يجب عليه أن يمتنع عن أكله لكى يقى نفسه من الأمراض؟
حيث إن المعدة بيت الداء كما ورد في المأثور

من المهم أن ننوع أصناف الطعام، بحيث تتضمن جميع العناصر
الغذائية الأساسية بالنسب الآتية

مواد نشوية وسكرية 40%، ومن الأجدى الاهتمام بتناول المواد النشوية
المركبة الموجودة فى الخبز الأسمر والبقول (الفول - اللوبيا - الفاصوليا)،
والفواكه والعسل والتمر والبطاطس والشعير.
ومواد بروتينية بنسبة 30%، حيث إنها المسئولة عن بناء الجسم
من أنسجة وعضلات، مثل: اللحوم والأسماك والطيور والبيض ومنتجات الألبان،
وهناك البروتين النباتى مثل: البقول ، ثم الدهون والزيوت الغير مشبعة
(أى لا تتجمد فى درجة حرار الغرفة العادية) بنسبة 20%، ثم فيتامينات وأملاح
معدنية وألياف بنسبة 10%، وهى موجودة فى الخضراوات والفاكهة والماء،
ثم مضادات الأكسدة.
.
قواعد وأصول لتجنب السمنة
ـ أصبحت السمنة مشكلة العصر، فلم يسلم منها صغار السن أيضًا،

أحدث ما وصل إليه العلم لتجنب السمنة هو ما قرره القرآن الكريم الذى
أنزل على النبى محمد خاتم الأنبياء والمرسلين منذ ما يزيد على 1400 سنة
فى قوله تعالى: {يا بنى آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا
واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين} (الأعراف: 31)،
5‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم (أهم المواضيع).
41 من 43
1-تناول الحبوب الكاملة والأغذية المحضرة منها في كل وجبة كالخبز الأسمر وحبوب الافطار والذرة.
2-نوع ماتحصل عليه منثمار الفواكه والخضراوات وبخاصة الطازج منها.
3-احصل على معظم البروتين الذي يحتاج اليه جسمك من بذور البقول والمكسرات والأسماك والدجاج ومقدار أقل من اللحوم الحمراء.
4-استبعد الدهون الحيوانية في تحضير أطباق طعامك واستعمل كميات صغيره من الزيوت النباتيه.
5-احصل على كميات صغيرة من منتجات الألبان واجعل معضمها على شكل لبن زبادي ولبن رائب وأجبان.
5-لا تكثر استعمال الملح والسكر في أطباق طعامك.
6-اشرب كميات كافية من الماء كل يوم,خصوصا خلال الطقس الحار.
7-استعمل طريقة الشي والسلق والخبزفي تحضير طعامك.
6‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم (أهم المواضيع).
42 من 43
ان يكون كاملا ومتوازنا من جميع المواد العضوية
10‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة كوكتال (mourad haddou).
43 من 43
ان يكون غذاء كامل
10‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة كوكتال (mourad haddou).
قد يهمك أيضًا
ما هو الغذاء الصحي
ماهو الغذاء الصحي ؟وكيف تجعل جسمك صحي وسليم؟؟
ما هي مواصفات السؤال الجيد ؟
إليكم أخواني وأخواتي الاعزاء الكرام معلومات مفيده عن الغـــذاء الصحــــي؟؟؟؟؟؟
ما هي وجبة الغذاء لك اليوم ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة