الرئيسية > السؤال
السؤال
مذا تفضلون الطريقة المثلى لانقاص الوزن في وقت مثالي ؟
مذا تفضلون الطريقة المثلى لانقاص الوزن في وقت مثالي ؟ .. كل واحد يعطي رأيه عن تجربة عاشها او سمعها من فضلكم و هل 45 دقيقة رياضة يوميا كافية .. مع اكل متوسط ؟
الغسالات | تنظيف المنزل 24‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة هولو.
الإجابات
1 من 6
الرياضة اهم شي
24‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة حنا عصفور.
2 من 6
طبعا" الرياضة لكن لازم يكون في تنظيم للأكل
24‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة mohamed a.hamed.
3 من 6
هناك طريقة علمية وفعالة جدا لانقاص الوزن في كل اسبوع تنقص نصف كيلو غرام بدون ممارسة الرياضة وقد قمت بتجريبها لمدة شهر مع الركض يوميا لمدة 20 دقيقة وهي اكل 500 سعرة حرارية يوميا فقط وقد نقص وزني بمقدار 4 كيلو غرام بكل سهولة ويسر وهي طريقة غير قاسي واا شعرت بالجوع يمكنك اكل قدر ما تشاء من الخيار والخس داخل الحدود المعقولة
29‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
4 من 6
المشي (الهرولة) مع تناول وجبات خفيفة
16‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة ABOO ZOOOOOOZ.
5 من 6
قيس وزنك المثالي عن طريق الرابط ده وحدد نسبة الدهون بجسمك وغير ذلك فقط ضع طولك ووزنك وسوف يحسب لك البرنامج الوزن المثالي ونسبة الدهون بجسمك و الكثير ........http://www.mondy1.com/t160-topic‏
8‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
6 من 6
إذا أردت أن تنقص وزنك، فعليك بتطبيق النصائح العشر التالية:

وضع هدف معقول:
إن الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو جرامات الزائدة لا يكون بالضرورة علي دفعة واحدة، بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل، كخسارة أول عشرة كيلوجرامات في البداية ثم أخذ استراحة (حمية أقل قسوة) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد.

الخصوصية:
إن اتخاذ القرار بإتباع حمية للتخسيس يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي وأكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء والأقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والاقتراحات حول كل نوع رجيم. وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشاركة في تناول الطعام نوعا من عدم البروتوكول وعلى متبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا: عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الأكل الخاص.

الأكل بكل راحة:
لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر في وقت قصير جداً. لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى، فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الإحساس بالشبع.

مضغ الطعام:
للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء وفي مدة لا بأس بها.

الشرب بين الوجبات:
لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.

أخذ الوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع:


لأن العدو الأول لنظام التخسيس هو الميزان، لذلك، يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية، ففي هذه الحالات لا تكون الكيلو جرامات الزائدة من الدهن. لذلك، من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للإحساس بالفرق.

الأساليب الجديدة لطرق الطهي:
إذا كنتم من محبي الأكل السريع أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب إتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم، الخل، الخردل، والبهارات المتنوعة.

تناول الوجبات الخفيفة:
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة، كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أو عصير طبيعي... الخ. ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أو الخامسة بعد الظهر، ويجب أن لا نتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر.

الشراء من السوبر ماركت:
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق، من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع، بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو إلتهام الأطعمة السريعة.

اختيار الحمية المناسبة:
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص، فلكما غيرنا من برنامج تغذيتنا كلما كانت النتيجة أفضل. لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت.
21‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة عماد اعتزاز.
قد يهمك أيضًا
الطريقة المثلى لانقاص الوزن ؟
كشفت دراسة امريكية عن طريقه لانقاص الوزن .... فما هي؟؟؟
هل يوجد طريقة لانقاص الوزن دون حمية غذائية او رياضة؟
افضل طريقه لانقاص الوزن
تمارين
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة