الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هي افضل طريقة لشد ترهلات اسفل البطن بعد اتباع نظام تخسيس الوزن؟
اللياقة البدنية 11‏/2‏/2010 تم النشر بواسطة فوتوغرافي.
الإجابات
1 من 9
الرياضة
11‏/2‏/2010 تم النشر بواسطة walid20 (Waliyacin walid).
2 من 9
جبتلك صور متحركة لعرض طريقة عمل  تمارين  البطن
جربوها ودعولي
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمر لمدة ثمانية اسابيع علي الاقل وهتلاحظ اختلاف شديد

___________________________________________________
_________________________________________________
نصيحه

لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي

8 مرات

تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
كمان8 مرات لكل رجل

تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي

8 مرات لكل رجل



تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي

8 مرات لكل جهة



تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي

تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي


تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا





موفقين حبيباتي
بس استمروا


لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

صور(تمارين لشد البطن والارداف)


انسخ ثم الصق ثم أذهب
http://allnor.net/vb/t195.html‏
13‏/2‏/2010 تم النشر بواسطة عبدالله محمد1.
3 من 9
القهوة الامريكية الخضراء الأصلية
green coffee 800
 يسرّ القائمين على مدونة مستخدمي الجرين كوفي الامريكي
. دعوتكم لمشاركتنا تجربة منتج التنحيف مع العديد من المستخدمين للقهوة الخضراء الأمريكية , وتبادل معلومات التجربة الشخصية مع الجميع

http://thegreencoffee.wordpress.com/


--
القهوة الامريكية الخضراء الأصلية
green coffee 800‏
6‏/1‏/2011 تم النشر بواسطة thegreencoffee.
4 من 9
تمارين البطن العادية التي تحتاج لملف فيديو لتستطيع تطبيقها
سابحث عنه وابلغك ولكن تابعني علي rawda7@gmail.com
rfathy.com‏
8‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة رضوان فتحي.
5 من 9
دأ علماء شركة "فايزر" للأدوية بإجراء التجارب السريرية على مركّب جديد يحاكي تأثير هرمون يؤدي إلى فقدان الشهية للطعام، للعمل على اختبار مدى فعالية. ويحمل المركب اسم "أو إيه بي 189" ويعتبر نسخة مصنعة من هرمون يدعى "أوكسينتومودين" اكتشف علماء كلية إمبريال في لندن تأثيره على الشهية.



يعاني مستخدمو أدوية إنقاص الوزن المنتشرة حالياً من آثار جانبية مثل الإسهال والغازات وآلام التبول. وتحاول شركة فايزر الاستفادة من العقار الجديد في تحقيق نجاح تجاري شبيه بما حققته الشركة عند طرح عقار الضعف الجنسي الشهير "فياغرا" في العام 1998. وسيكون العقار متوفراً في الأسواق في إطار ثلاثة أعوام من نجاح التجارب.


واكتشف علماء كلية إمبريال أن أجسام الأشخاص الذين يخضعون لجراحة لتحويل مسار المعدة تفرز هرمونات من ضمنها أوكسينتومودين لتقليل شهية الإنسان للطعام، وهو التأثير الذي يرى البروفيسور ستيفن بلوم "إمكانية الحصول عليه عبر منح مرضى الوزن المرتفع، العقارات المشتقة من هذه الهرمونات، ليفقدوا شهيتهم للطعام، وبالتالي يقل وزنهم".


تم اختبار أكثر من 130 عقاراً مختلفاً لمحاربة السمنة، ثبت عدم فاعلية معظمها على المدى الطويل إضافة إلى تسببها بآثار جانبية غير مقبولة، وسُحِبت عقارات أخرى من الأسواق بسبب مخاوف على سلامة المرضى. ويرى المتحدث باسم المنتدى البريطاني للبدانة تام فراي أن "استخدام الهرمونات في إنقاص الوزن قد يكون الحل المستقبلي نظراً لتأثيره على الدماغ، بما قد يشكل الطفرة المطلوبة لمواجهة السمنة"، آملًا في طرح هذا العقار في الأسواق بأسرع وقت ممكن. ووجد الباحثون في كلية إمبريال "ثلاثة هرمونات أخرى ينتجها الجهاز الهضمي التي يحتمل أن تكون فعالة في فقدان الوزن".



لأمانة النقل المصدر ::شبكة كرمالك :: حبوب سحرية لاتنقص الوزن
http://www.kermalek.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1626‏
28‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
6 من 9
سعى الجميع للحصول على عضلات بطن مفتولة، وخاصة الذكور الحريصين على الذهاب للجيم للحصول على جسم رياضي، ولكن أثبتت الدراسات أن هناك 10 أسباب لابد من معرفتها وهى التي تؤثر على شكل عضلات البطن:



- يعد عدم تناول مياه الشرب الكافيه أكثر الأسباب التي تؤدى إلى ترهل عضلات البطن، لما ينتج عنها من ارتفاع نسبة الأملاح، وخاصة في ظل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة، وينصحك الأطباء بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب في اليوم, وسترى اختلافا ملحوظا في شكل عضلات البطن بعد يومين أو ثلاثة أيام.
- عدم أخذ القسط الكافي من النوم: إذا كنت من الشباب الذين يسهرون لأوقات متأخرة طوال أيام الأسبوع وتعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع فعليك إعادة النظر في تلك الإستراتيجية, لأن قلة عدد ساعات النوم يسبب زيادة هرمون "الكورتيزول" الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة، وينصحك الأطباء أن تكون أكثر إنتاجية أثناء النهار حتى لا تضطر إلى السهر لأوقات متأخرة.

- التعرض للضغط الشديد والتوتر: تماما مثل قلة عدد ساعات النوم، فإن التعرض للضغط والتوتر يحفز هرمون "الكورتيزول" ويسبب تكدس الدهون في منطقة البطن, لذا عليك الإبتعاد عن الإجهاد والتوتر والامور التي تجعلك تحت ضغط مستمر حتي تتمتع بفرصة الحصول على عضلات قوية.

- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: إن خفض نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها لفقدان الدهون إعتقاد خاطيء, ولن تحصل على المظهر اللائق من عضلات البطن, لأن الأنظمة الغذائية التي تقوم على التقليل من تناول الكربوهيدرات في الجسم وأتباعها لفترات طويلة تجلب لك المشاكل, فتتغير الهرمونات المكافحة للدهون مما يؤدى إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية ويصبح فقدان الدهون أقرب إلى المستحيل.

- توتر عضلات البطن: من المشاكل الأساسية التي يواجهها الشباب والتي من شأنها تحديد نسبة الدهون الخاصة بك في الجسم, وللتغلب على هذه المشكلة عليك حمل الأوزان الثقيلة والتقليل من الجلوس.

- التركيز على عضلات البطن "الأبس": يقوم البعض من الرجال بالتركيز في التمارين التي يمارسونها على تدريب عضلات البطن بشكل عام, ولكن هذا التركيز يدفع بهم بعيدا عن هدفهم لأن هذه العضلات صغيرة جدا، ويعملون بذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل عام وليس الخاصة بعضلات البطن.

- ضعف سيطرتك على عضلات البطن: إن التحكم في عضلات البطن وتنسيقها وتقسيمها لا ينتهي عند الإنتهاء من التمرينات الرياضية التي تمارسها في "الجيم" وتسترخي باقي اليوم, فإن ذلك خطأ فادح, وبدلا من ذلك، عليك التركيز على شد البطن في جميع الأوقات وستصبح عادة وسوف تبدو أكثر رشاقة.

- الإسراف في تناول الكحوليات: يعمل على تجميع الدهون حول منطقة البطن ويؤثر على شكل العضلات الخاصة بها ويساعد على زيادة ترهلها.

- الإفراط في تناول الطعام: أو الإلتزام بنظام غذائي قاس لفترات طويلة كل منهما يعرضك بعد نهايته لتناول كميات كبيرة من الأكل بنهم وشراهة أكثر من ذي قبل والذي يعمل على تشويه شكل عضلات البطن وترهلها.
- الجينات الوراثية للعضلات

أكدت الدراسة أن الجينات الوراثية تلعب دورا رئيسيا في تحديد شكل وتقسيم عضلات البطن و أن بعض الناس يكونون أكثر عرضة لتزايد الدهون في منطقة البطن نتيجة التأثير القوي للجينات الوراثية على العضلات وإذا كان لديك هذه المشكلة فإن عملية تنسيق عضلات البطن يكون معركة خاسرة إلى حد كبير.



لأمانة النقل المصدر ::شبكة كرمالك :: كيف تحصل علي عضلات بطن مفتوله
30‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
7 من 9
رجيمكوم .كوم..

يساعدك بإعطائك المزيد من التمتع بالرشاقة والوزن المثالي الذي نحلم به .ولعل هناك تساؤلات لدى الكثير منا .. هل هناك رجيم صحي ورجيم سريع المفعول ؟

نعم .. هناك رجيم صحي ورجيم سريع المفعول .. ولا غرابة من هذا السؤال.لأن البعض قد شعر بالملل وأصبح لا يثق أن الوزن الزائد من الممكن أن يتلاشى , وأصبح تخفيف الوزن بالنسبة له كالحلم لا يمكن تحقيقه .

وهل هناك برامج تخفيف الوزن وبرامج تخسيس الوزن ؟ قد يكون هناك برامج تخفيف الوزن بالطريقة الصحية ولكن أين الرجيم الفعَال بالوقت والكمية ؟

رجيمكوم .كوم لك أنت :

لطالما أتت كثير من الاستفسارات عن الرجيم المثالي وعن برامج تخفيف الوزن والرجيم الصحي وأفضل طرق تخسيس الوزن . لطالما سمعنا كثيرا عن كلمات وجمل تردد دائماً عن

رجيم a | رجيم تمر | رجيم الحليب | تخفيف الوزن| رجيم
رجيم a | رجيم تمر | رجيم الحليب | تخفيف الوزن| رجيم رجيم a | رجيم تمر | رجيم الحليب | تخفيف الوزن| رجيم

لذا حرصنا أكثر وأكثر بعد أن رأينا الكثير من الناس يعاني من السمنة والأرداف وزيادة الوزن والكرش وغيرها من الأشياء التي تسبب الإحراج والأمراض لا سمح الله .

الغريب أن هناك برامج غذائية شاقة جداً ومع الرياضة الشاقة أيضاً ومع ذلك لا يمكننك أن تخسر إلا 4 _6 كيلو في الشهر ومع ذلك كله يتراجع الوزن بعد ترك الرجيم مباشرة وبشكل سلبي للغاية !! هل هناك حل ؟

والكثير قد جرب بعض الأدوية والأعشاب الخاصة بالرجيم وتخفيف الوزن وحرق الدهون وتخسيس الوزن ومع ذلك لا نخسر أوزاننا !!

هل يوجد برامج تخفيف الوزن ؟ وهل يوجد برامج لتخسيس الوزن ؟ وهل يوجد رجيم فعَال ومضمون ؟وهل يوجد رجيم سريع ؟ لكي أتمتع بالرشاقة ؟

نعم.. مالحل ؟

رجيمكوم .كوم ..

يساعدك بإعطائك المزيد ويجعل الحلم حقيقة ويبدأ معك من منزلك.

للاستفسار والتواصل

من داخل السعودية

0563812328

من خارج السعودية

00966563812328

http://rjeemcom.com/index.html‏
15‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
8 من 9
انا كنت مرة سمينة ونحفت وصار لي ترهل جربت الرياضة بس من غير فايدة ورحت لمركز ميدكا عندهم برامج تشد الترهل  والحين انا بكمل بالجلسات واحس انه في فرق حتى في شكل المنطقة
3‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة ملكة جمالي (ملكة جمالي).
9 من 9
ووووووووووووووووووووووووووووووووووتاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااانااااااااااااااااااا
23‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
طريقة عمل رياضه فى المنزل بدون اجهزه (تمارين تخسيس )
هل ممارسة تمارين البطن 100 مرة في اليوم كافي لشد البطن و ظهور العضلات مع أني لست سمينا و ماهو الجدول المثالي لشد البطن
كيفية التخلص من الكرش وتمارين لشد عضلات البطن
ما هي اسرع طريقة لشد البطن
هل يوجد نظام تخسيس للرجال لوزن 85 وطول 170 و يعاني ترهلات في عضلات البطن
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة