الرئيسية > السؤال
السؤال
كيفية تقوية عضلات الصدر للرجال
اللياقة البدنية | الرياضة | الصحة 21‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة 10.08.
الإجابات
1 من 3
انزل ضغط
21‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة dude86.
2 من 3
استاذي /10.08
 كل عام وانت بخير وصحة وعافية
هذي بعض التمارين



تمارين لتقوية عضلات الرجلين للرجال :
1- وقوف مواجه . رفع العقبين عن الأرض ثم خفضهما (وزن على الكتفين).
2- جلوس على سطح مستوي . فرد الرجلين . ثني الساقين أسف بالتبادل (وزن على القدمين ).
3- انبطاح ثني الساقين خلفاً . فرد الساقين أسفل بالتبادل (وزن على العقبين ).
4- جلوس . فرد الرجل . تبادل ثني وفرد الرجل (وزن).
5- وقوف . ثني الذراعين خلف الرأس . ثني الركبتين كاملاً (وزن).
6- رقود على سطح مائل . ثني الركبتين كاملاً ثم فردهما (وزن خلف المقعده).

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الذراعين للرجال:
1- وقوف سند الظهر – ثني الذراعين للصدر-ز ثم فردهما أماماً أسفل (وزن).
2- وقوف . ثني الذراعين للصدر . ثم فردهما أما/اً أسف (وزن).
3- وقوف . ثني الذراع اليمنى . وفرد الذراع اليسرى . يكرر بالتبادل (وزن).
4- وقوف . يمكن تنفيذ التمرين بكلتا اليديد أو بيد واحدة .
5- وقوف . سند اليدين على المتوازي مع ثني الذراعين . محاولة رفع الجسم عالياً مع فرد الذراعين .
6- وقوف ثني الذراعين للصدر . ثم فردهما للأسفل أماماً (نابض)ز
7- جلوس . تبدال ثني الذراع اليمنى للصدر خلفاً ثم خفضهما للأسفل ( وزن).
8- وقوف . الوضع أماماً . تبادل فرد الذراع اليمنى خلفاً ثم خفضهما لللأسفل (وزن).
9- رقود القرفصاء . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم خفضهما جانباً (وزن).
10- جلوس . تبادل رفع الذراعين عالياً ثم خفضهما مثنية خلف الرأس (وزن).
11- وقوف . ثني الساعدين للصدر . ثم فردهما أماماً أسفل (وزن).
12- جلوس . سند الساعدين على الفخذين . ثني الساعدين على العضدين ثم فردهما (وزن).

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الصدر للرجال :
1- وضعية القرفصاء : رفع الذراعين عالياً ثم خفضهما خلف الرأس (وزن).
2- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً فوق الرأس . ثم خفضهما على الصدر (وزن).
3- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم خفضهما على الصدر (وزن).
4- وضعية الجلوس . ثني الذراعين جانبي الرأس . جانبي الرأس . ثم تبعيدهما جانباً (وزن).
5- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم ثنيهما على الصدر (وزن).
6- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم فردهما جانباً (وزن).

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الكتفين للرجال :
1- وضعية الوقوف مع ميل الجذع أماماً . فرد الذراعين جانباً ثم خفضهما أسفل (وزن).
2- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً بالتبادل (وزن).
3- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً فوق الرأس . ثم خفضهما مثنيتين خلف الرأس (وزن).
4- وقوف فتحاً . ميل الجذع أماماً . تبادل ثني الذراع اليمنى ثم فردها أماماً أسفل (وزن).
5- وقوف فتحاً . انثناء الذراعين عرضاً ثم فردهاما أماماً أسفل (وزن).
21‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة ابوسعود7777.
3 من 3
روح الجيم وهتبق واحش
27‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة al joker 200 (السيف البتآر).
قد يهمك أيضًا
كيف يتم تقوية عضلات العين؟
هل السباحة تقوي العضلات وتصبح لديهم عضلات للرجال والسيدات
كيف يمكن شد عضلات الصدر عند الرجل
انا اسمي ابراهيم عمري 19 انا وزني 70 وطولي 185 اريد تكرين من اجل بناء عضلات الصدر والمعدة
كيفية اظهار عضلات المعده بدون استخدام الادوات يعني علا الطبيعة
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة