الرئيسية > السؤال
السؤال
و اين يوجد فيتامين دي 3 .. ؟؟
الطعام والشراب 26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Salah TaȜwizza (Salah TaȜwizza).
الإجابات
1 من 3
احضرو هذا الشخص لانه من المجوس ويشتمني على الخاص شيعة ابناء متعه
http://ejabat.google.com/ejabat/user?userid=08720094903932550615
يسقط ابناء المتعه
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
2 من 3
الاغذية الغنية بفيتامين D

نوع الغذاء              الكمية          نسبة فيتامين D

زيت كبد الحوت         ملعقة طعام     1360 وحدة عالمية

سلمون مطبوخ     ثلاثة ونصف اونس     360 وحدة عالمية

سمك مكاريل     ثلاثة ونصف اونس     345 وحدة عالمية

تونة معلبة بالزيت      ثلاثة اونس     200  وحدة عالمية

سردين معلب بالزيت   واحد وخمس وسبعون اونس    250 وحدة عالمية

حليب مطعم بالفيتامين (بانواعه)        كوب واحد        98 وحدة عالمية
ويعتبر ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لتوليد هذا الفيتامين في جسم الإنسان وذلك من خلال تعرض الجلد لضوئها يومياً. يساعد هذا الفيتامين من قدرة الأمعاء على امتصاص المواد الغذائية والطعام والقيام بالتمثيل الغذائي لكلا من الكالسيوم والفوسفور.ويؤدى نقصه إلى تشوه العظام (لين العظام) وضعفها عند الأطفال، و"الاستيوماليشيا" أي نقص الكالسيوم عند الكبار. ومن أشهر الأطعمة الغذائية التي تحتوى عليه: البيض – السمك ومنتجات الألبان، كما أنه يتكون في الجسم من خلال الجلد عند التعرض لضوء الشمس، لذلك نجد أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحارة تحصل على كل ما تحتاجه من هذا الفيتامين من خلال ضوء الشمس عن طريق الجلد. لكن يحتاج سكان المناطق الباردة، وكبار السن، وربات المنازل إلى تناول مكملات لهذا الفيتامين لأنهم لا يستطيعون الحصول عليه كلية من ضوء الشمس لقلة تعرضهم لها.

حتاج الجسم فيتامين د أو كالسيفيرول Calciferol لإمتصاص الكالسيوم و الفسفور من الأمعاء و الإستفادة منهما. و هو ضروري للنمو , و مهم بصفة خاصة للنمو و التطور الطبيعي للعظام و الأسنان في الأطفال.فيتامين د يحمي من الضعف العضلي و يدخل في عملية تنظيم ضربات القلب , و هو مهم أيضاً في الوقاية من هشاشة العظام Osteoporosis و نقص الكالسييوم في الدم و علاجهما, و يقوي جهاز المناعة و هو ضروري لوظائف الغدة الدرقية و عملية التجلط الطبيعية للدم. زيت كبد السمك و منتجات الألبان و البيض كلها تحتوي على فيتامين د , و يوجد هذا الفيتامين في سمك السلمون و السردين و التونه , و كذلك يوجد في الشوفان و البطاطا و الزيوت النباتية , كما يتكون فيتامين د في الجسم بتأثير أشعة الشمس (أشعة الشمس ضرورية لتكون فيتامين د الفعال) . يحتاج الجسم إلى 200 وحدة دولية يومياً للرجل و 200 وحدة دولية يومياً للمرأة من فيتامين د.
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة اي حاجه ممكن (Hazem Yassin).
3 من 3
طبعا افضل شي انك تروح تسوي تحليل انا كنت احس بخمول مش طبيعي ولما رحت اسوي شيك اب على نفسي قالو لي عندك بس 4 وهو المفروض فوق 85 تخيل
على كل حال
اول تعرض لشمس بصوره دائمه خلي جسمك يتشبع فيها  وثانيا اكل الاكلات الموجود فيها فيتامين دي 3 تلقاها بالسمك بصوره خاصه
اشرب حليب
والله معك ويحفظك ولازم تروح تسوي التحليل
تحياتي
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة هيونه911.
قد يهمك أيضًا
اين أجد فيتامين أ
هل الطماطم يوجد بها فيتامين C
أين اجد فيتامين د ؟
هل فيتامين ج هو نفسه فيتــــآمين C . . . ؟!!
ماذا تعرف عن فيتامين د والكالسيوم ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة