الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هو الحل المناسب لتخفيف من آلام أسفل الظهر ؟؟
الصحة 6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة M.I.S. (mis249 .).
الإجابات
1 من 73
انا مشواااري طويل مع آلام أسفل الظهر ..

الراحة ثم الراحة ..

+

زيارت الطبيبي انا اداني دواء مسكن ريلاكسون + مخدر موضعي + الراحة

الحمدلله حالياً تمام ..

بالشفى ..
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ROOse.4u (إكـليـل الـورد).
2 من 73
مساج طبيعي
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة اول علمي (petra queen).
3 من 73
راجع طبيب احيانا بكون   الراحه مطلوبه واحيانا بتكون الرياضه مطلوبه فالافضل مراجعه الطبيب
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة RED SSSSSSSS.
4 من 73
اتوقع اول شئ نبداء من المشكلة وهي الجلسة الخاطئه

ثم زيادة طبيب

مع ذلك مساج

وان شاء الله امورك طيبة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة آحمد التميمي (Ahmed Mohammed).
5 من 73
الراحة وعدم رفع اشياء ثقيلة و ممارسة تمارين القتانية التى تقوى عضلة القتانية اسفل الظهر مع العلم بضرورة رفع احمال خفيفة ولمدة طويلة ثم التدريج بس ببطئ
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة راقي الإحساس.
6 من 73
اهم سببين له هو عدم الجلوس بالطريقة الصحيحة ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة حسام الاتحادي.
7 من 73
- ممارسة الرياضة: كوسيلة قوية و فعالة للوقاية من ألم الظهر.
-التدفئة الوضعية: مثل دهان موضع الألم بالزيوت الدافئة كزيت الزيتون أو زيت الكافور أو وضع قربة ماء دافئ تجاه الألم .. أو تركيز اندفاع


الماء الدافئ أثناء الاستحمام على موضع الألم أو عمل حمامات ماء دافئ أو استخدام الأشعة تحت الحمراء من خلال وسائل العلاج الطبيعي.
-النوم على فراش غير لين طوال وجود الألم وتعتبر الراحة من أهم وسائل علاج ألم الظهر.
-استعمال مشد للظهر.. وهذا يستعمل خصيصا لمرضى الانزلاق الغضروفي في بداية نشاطهم الحركي بعد فترة العلاج في الفراش ولا مانع من اللجوء إلى الوسيلة للشاكين منن ألم الظهر عامة كربط قطعة قماش من الصوف حول موضع الألم لتعمل على تدفئة الموضع المصاب وتقليل حركته نسبيا ويجب أن لا تستعمل بشكل دائم لأنها تسبب ضعف في عضلات الظهر و البطن والأفضل عمل التمارين الرياضية.


بعض التمارين المساعدة على إزالة آلام الظهر:


1- المريض مستلق على ظهره يقوم بجذب الساق بواسطة يديه في وضع الركبة المثنية ويقوم يالتبديل بين الساقين.


2- يقوم المريض بنفس التمرين السابق ولكن بجذب الساقين سوية.


3- المريض مستلق على ظهره ويديه على جانبيه ويقوم برفع الحوض للأعلى وإنزاله لأسفل .




المريض مستلق على بطنه ويديه على جانبيه حيث يقوم برفع صدره للأعلى وإنزاله لأسفل حيث يجب أن يبقى الحوض ثابتا 4_على السرير










تمارس هذه التمارين 3 مرات في اليوم في كل مرة يطبق التمرين عشر مرات




لمنع حدوث آلام الجزء السفلي من الظهر:



-ممارسة التمارين بشكل منتظم لبقاء عضلات الظهر قوية ومرنة.
- استخدام الأسلوب الصحيح لحمل الأشياء الثقيلة (جعل الأشياء التي تحملها قريبة من جسدك وتجنب الإمالة أوالانحناء إلىالأمام( .
-بقاء الجسم في وزن معتدل.
-بقاء الجسم في وضع سليم أثناء الجلوسأو الوقوف.
-تجنب التدخين.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة فهودي ولد سعودي (Fahad Bin Nahar).
8 من 73
الرياضه والحركه
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة SAYEDsayed (Ahmed Sayed).
9 من 73
المساج
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أبن الوطن.
10 من 73
الرياضة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة احمد شهاب الدين (Othmane Amine).
11 من 73
الاستلقا على اسرير بشكل طبيعي
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة سلطان9.
12 من 73
مساج طبيعى


http://alhafe.forumegypt.net/search?search_id=newposts‏
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الحافى (الكبير كبير).
13 من 73
الراحة
دواء مسكن ريلاكسون + مخدر موضعي + الراحة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة B.MOOAZ (Mooaz Bali).
14 من 73
مرآجعة الطبيب ..
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة SNOOPR.
15 من 73
انا مشواااري طويل مع آلام أسفل الظهر ..

الراحة ثم الراحة ..

+

زيارت الطبيبي انا اداني دواء مسكن ريلاكسون + مخدر موضعي + الراحة

الحمدلله حالياً تمام ..

بالشفى
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ЯǿςҚْ.
16 من 73
العلاج يحدده الطبيب حسب التشخيص حيث ان كل حالة تختلف عن الأخرى
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ٌRiver.
17 من 73
الصلاة فحركات الصلاة تؤدي الى تنشيط كل اعضاء الجسم    طبعا الصلاة الصحيحة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة اللهم علمنا.
18 من 73
نصيحة مهمة لمن لديه ألم في أسفل الظهر : والله أنا وضعي في النهاية وقفوني على العملية الجراحية فتصوروا يأعزائي كم عانيت من الألم والوجع لكني عملت بنصيحة أحد الأطباء حيث قال لي عليك بالراحة أولاً لمدة 45 يوم راحة تامة مستلقياً على الظهر واستعمال أدوية الطب العربي في هذه الفترة مثل ( الصبار والملح والنعناع البري والعصفر الطبي و ....... ) مع الشفاء العاجل
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة دلير (Diler Remedan).
19 من 73
الجلوس السليم والنوم السليم وعدم لبس الحزام الشديد وحمل ما يزيد وفجئة الحركة التي تاتي بالمزيد تخفيف الوزن اذا كان يزيد والرياضه لها فعل اكيد.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ناصر الامين (ناصر الفضيلات).
20 من 73
الراحة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة مجنونة اسامة.
21 من 73
الراحة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة faisel (ابو مطره).
22 من 73
* العلاج بالحرارة والبرودة:
تستخدم البرودة خلال الـ48 ساعة الأولى بعد الإصابة والشعور بألم الظهر وذلك بوضع كيس من الثلج على منطقة الألم لمدة 56 دقائق في كل مرة وهذا يقلل من حدوث الالتهاب ويخفف الألم.
إذا استمر الألم لمدة اكثر من 48 ساعة بعدها تستخدم الحرارة وذلك بوضع زجاجة ماء ساخن أو اخذ حمام دافئ..
* الرياضة :
العامل الأهم في علاج ألم الظهر المزمن والخبراء ينصحون بإراحة الظهر في الأيام الأولى للألم لمدة لتتعدى يومين ثم يبدأ المريض عمل تمارين رياضية حسب خطة موضوعة.
ان الراحة لمدة اكثر من يومين في السرير تؤدي إلى ضعف العضلات وفقد الكالسيوم من العظام وزيادة ألم الظهر ولتقوية عضلات الظهر بعد الإصابة ولمنع حدوث آلام الظهر على المريض أن يجري تمارين الهواء الطلق (aerobics).
والأنشطة (التمارين) التي يمارسها المريض ولا تسبب ضغطا على أسفل الظهرهي:
المشي مسافات قصيرة.
استعمال الدراجة الثابتة.
السباحة في الماء وتمارين الماء الرياضية.
* العلاج الطبيعي (physiotherapy):
ان العلاج الطبيعي له فوائد كثيرة لعلاج آلام الظهر ويهدف العلاج الطبيعي إلى أربعة أهداف:
يخفف الألم.
يسرع عملية الالتئام والشفاء.
يقوي عضلات الظهر ويزيد مرونة العضلات والأربطة.
يمنع تكرار حدوث ألم الظهر مستقبلا.
أما عن العلاج الطبيعي المستخدم فهو:
برنامج لتقوية العضلات والأربطة وزيادة مرونتها.
استخدام الحرارة: ويتم استخدام الحرارة عندما يكون مكان الإصابة صغيراً ويمكن استخدام التيار الكهربي لتخفيف الألم وتنشيط الدورة الدموية في الأنسجة العميقة.
* العلاج بالماء (hydrotherapy):
وذلك باستخدام الحمامات والعيون المعدنية وحمامات السباحة واستعمال الدش.
* التنبيه الكهربي للأعصاب electric nerve stimulation:
ويتم تنبيه الأعصاب من خلال وضع قطب كهربي على الظهر مما يساعد في تخفيف الألم ويمكن استخدام التيار الكهربي من خلال الإبر الصينية ومدة العلاج هي45 دقيقة ثلاث مرات يوميا.
* التدليك (massage):
وتساعد عملية التدليك في تنشيط الدورة الدموية في الظهر وتزيل تقلص العضلات وتشد عضلات الظهر.
* الشد (traction):
وذلك باستخدام أدوات خاصة لشد عضلات الظهر لتخفيف الضغط على الأعصاب وشد العضلات المتقلصة بالظهر.
* التثقيف (back education):
وذلك لتعليم المريض وضع الجلوس السليم وكيف يرفع شيئا ثقيلا.
* المعالجة اليدوية (spinal manipulation):
وهو علاج يدوي وذلك بوضع قوة معينة على الظهر لتعديل وضع العمود الفقري، وهذا الأسلوب مفيد لكثير من المرضى خلال الشهر الأول من ألم الظهر لكن لا يستخدم في حالات الانزلاق الغضروفي وقد يكون خطرا كما لا يستخدم بعد جراحة في الظهر أو أن يكون الألم بسبب عيب خلقي أو وجود مرض بالعمود الفقري (السل الأورام).
* حقن الكورتيزون (epidural steroid injections):
ويؤدي هذا إلى تخفيف الورم والألم ويستخدم هذا الأسلوب إذا فشل العلاج بالطرق الأخرى.
* العلاج بالأدوية :
تستخدم كثير من الأدوية لعلاج ألم الظهر ومنها:
باراسيتامول : وهو دواء آمن لتخفيف الألم ويؤخذ بحذر في حالة الإصابة بأمراض الكبد والكلية.
الاسبرين وهو علاج شائع حيث يقلل الالتهابات ويخفف الألم ولكنه غير مناسب للمرضي المصابين بآلام أو قرحة المعدة ولا يعطى للأطفال بسبب إمكانية حدوث عرض راي (Reye syndrome).
الأدوية المضادة للالتهابات: فولتارين كاتافلام أندوميثاثين دولوبيد بروفين كيتوبروفين نابروكسين أوريودس فيليدين، وهناك جيل جديد من الادوية المضادة للالتهابات لايؤثر علي المعدة والجهاز الهضمي ولا يسبب قرحة المعدة مثل: سيليبركس (celebrex)، فيوكس (vioxx)، وتساعد على إفراز البروستاجلاندين التي تكون طبقة حامية لجدار الجهاز الهضمي كما تخفف الألم والالتهابات.
الأدوية المرخية للعضلات (muscle relaxant) مثل روباكسين (robaxine)، وكل الأدوية السابقة يتم تناولها عن طريق الطبيب.
* العلاج الجراحي:
ان العلاج الجراحي هو آخر الحلول لعلاج آلام الظهر الا في الحالات الحرجة التي تستدعي التدخل الجراحي الفوري.
فالعلاج الجراحي هو خيار في حالات الانزلاق الغضروفي المسبب للألم فيتم بالجراحة رفع الضغط عن العصب المضغوط.
حالات كسور العمود الفقري والانزلاقات قد تحتم إجراء الجراحة.
انزلاق الفقرات فوق بعضها قد يحتاج إلى جراحة وأنواع العلاج الجراحي هي جراحات الغضروف: وتتم في الظروف الآتية:
الغضروف يضغط على عصب من الأعصاب ويتم التشخيص بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية.
استمرار الألم الشديد وفشل طرق العلاج الأخرى.
حالة عرق النسا وامتداد الألم للفخذ والساق ولم تستجيب الحالة للعلاج لمدة 46 أسابيع.
التبول اللاإرادي.
ويتم علاج مشاكل الغضروف بالطرق الآتية:
بإزالة الغضروف (discectomy) سواء جزء منه أو إزالته كليا وهذه العملية تنجح غالبا.
إزالة الغضروف بالميكروسكوب (microdiscectomy) وهي مثل العملية السابقة ولكن يتم ازالة الغضروف خلال فتحة صغيرة بواسطة الميكروسكوب الجراحي.
إزالة الغضروف من خلال المنظار بواسطة كاميرا فيديو arthroscopy ويحتاج المريض في هذه الحالة البقاء في المستشفى يوم واحد فقط.
استعمال الليزر (Lazer disc decompression) وهي تتم باستخدام المنظار مع استخدام طاقة الليزر لإزالة أنسجة الغضروف من خلال ابرة توجه لنواة الغضروف فتدمرها فتصبح أصغر حجما وبهذا يخف الضغط على العصب وهذه العملية يمكن إجراؤها بالعيادة الخارجية وتحت مخدر موضعي وتستغرق حوالى30 دقيقة.
التحلل الكيمائي (chemonucleolysis):
وهو بديل للعملية الجراحية حيث يتم حقن مادة كيموبابين (chymopapain) المستخرجة من نبات الببايا (papaya) في الغضروف فيقل حجم الغضروف ويزول الضغط عن العصب لكن هذه العملية ليست شائعة الاستعمال وهناك جراحات أخرى تستخدم لتثبيت العمود الفقري مثل:
لحم العمود الفقري (spinal fusion):
ويتم ذلك بإزالة الغضروف من بين الفقرات ثم وضع رقع عظمية بين الفقرات (تؤخذ من عظام الحوض) مكان الغضروف للحم العظام ببعضها وتستخدم في هذه العملية صفائح معدنية ومسامير وفي النهاية تنمو العظام لتلتحم مع بعضها.
إزالة جزء من الفقرات laminectomy وذلك لتوسيع قناة العمود الفقري.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ĐяζЗżơż¬vįр (عبـد العزيز ــ).
23 من 73
بالاول لازم نعرف شو سبب هذي الالالم
هي هي نتيجة عادة خاطئة ام نتيجة خلل خلقي في الظهر

اذا كان عن عادات خاطئة فعليك بتصحيح هذة العادات واتباع التالي:-
عليك بتجنب حمل اي شي ثقيل وانت محني ظهرك، حتى ولو لالتقاط ورقة صغيرة، لان هذا الانحناء يعمل ضغط على فقرات اسفل الظهر بما تعادل اكثر من 300كيلو كما ذكر بعض الخبراء..
خذها عادة عندك عدم حنى الظهر بل الاعتماد على الارجل وهو الجلوس ومن ثم حمل ما تريد والوقوف، يكون كل الاعتماد على الارجل.
تجنب حمل وزن باحدى اليدين والاخرى فارغة، فاما توزع الوزع بالتوازن في الجهتين او تحتضنة وتحمله على صدرك
في الجلوس، تعود الجلوس وانت مستقديم الظهر، ويفضل تضع وسادة صغيرة خلف الظهر لتعمل كسنادة لة.
في النوم حاول تنام على الجنب مو على الظهر ، الا في حال الطبيب نصحك بغير ذلك فكل واحد لة حالتة الخاصة.
تجنب القيادة لفترة طويلة، قف كل فترة لكي تاخذ راحة.
عليك بالتمارين الخاصة بتقوية الظهر ، فهي ممتازة جدا في تقوية العضلات ومن ثم تجبنك باذن اللة الاصابة والالم
قلل من العلاقة الجنسية اذا كنت متزوج وابتعد عن العادة السرية كليا اذا كنت اعزب.
في وضعية الجلوس امام الكمبيوتر عليك مراعاة وضع الجلسة الصحيحة وهي ان تكون بظهر مستقيم والشاشة بنفس مستوى الراس مو اعلى او اسفل
في المجالس والعزومات "اذا كنت سعودي" تجنب وضع الارتكاء فهو غير صحي للفقرات
تجنب جلسة القرفصاء، واذا جلستها حاول لا تطول فهي ايضا تسبب الم الظهر
هذة من خلال تجربتي، وطبعا هناك حالات لا ينطبق عليها هذا الكلام لاختلاف السبب، لكن هذة الوصفات تنفع لمن يعاني من الم الظهر ولمن لم يعاني منة، فهي وقاية باذن من هذا الالم، وهي طريقة صحيحة لكيفية التعامل مع جسمنا

وبالصحة انشاء اللة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة AIB48 (Rashid Al Hameed).
24 من 73
السلام عليكم
المحافظة على الوزن السليم فاى زيادة فى الوزن تؤثر بالسلب على الظهر
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألبان بكمية كافية
عدم شيل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو الأنحناء بطريقة خطأ
عمل تمارين أو عمل جلسات علاج طبيعى كل فترة لعمل مرونة فى العضلات للتخلص من الألم
وفى حالة وجود مرض لا قدر الله توجة لطبيب فورا ولا تؤخر يوم واحد ، وتوخى الحذر فى انتقاء الطبيب
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Meme 2050 (Mimi Mohamed).
25 من 73
يعتمد على سبب المشكلة فالم الظهر هو مجرد نتيجة لمشكلة موجودة بالظهر متى ماتم تشخيص المشكلة بشكل جيد ومعالجتها سوف يذهب الالم

****************** التوقيع الخاص بي بقوقل اجابات ********************************

للربح من النت تفضل بزيارة مدونتي على الرابط الاتي

http://adf.ly/1poUy

********************************نلتقي لنرتقي********************************
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ياسر الطائف.
26 من 73
مثل ما قال البعض العلاج يعتمد على سبب المشكلة بالاول اعرفها ثم شوف الحل المناسب

بس انا بقولك تجربتي :
انا عانيت قبل فترة من الالام اسفل الظهر وكان سببه من الاجهاد والاعمال الشاقه
خبرت امي فأصرت علي اني اشرب حليب بالحلبه الصراحة ما اقتنعت ابدا بس بالاجبار شربتها واستلقيت على ظهري ونمت

وبعد ما قمت من نومي والله اختفى الام واستمريت اراعي ظهري واستلقى عليه كثير واختفى تمام

اذا انت شايف ان الم ظهرك من الجهد والعمل جرب الحليب بالحلبه وبعدها نام على ظهرك

وماتشوف شر ان شاء الله
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة قلب أبيض ...
27 من 73
كل ما تحتاجه موجود بالمراجع

V
V
V
V‏
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mardash (نادر مكى).
28 من 73
نصيحة مهمة لمن لديه ألم في أسفل الظهر : والله أنا وضعي في النهاية وقفوني على العملية الجراحية فتصوروا يأعزائي كم عانيت من الألم والوجع لكني عملت بنصيحة أحد الأطباء حيث قال لي عليك بالراحة أولاً لمدة 45 يوم راحة تامة مستلقياً على الظهر واستعمال أدوية الطب العربي في هذه الفترة مثل ( الصبار والملح والنعناع البري والعصفر الطبي و ....... ) مع الشفاء العاجل

منقول....
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة نت2010.
29 من 73
باتباع الارشادات الآتية:

1) زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر. لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية و النشوية و الدهنية في طعامك و الاتجاه إلى الخضراوات و الفاكهة قليلة السعرات .
2) المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر .
3) تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة و إذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفة من الأخصائي .
4) تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك.
5) يمكن وضع لوح خشبي مائل شبيه بمسند القدمين المائل علي المكتب أو المنضدة لمنع الميل علي الشيء الذي تكتبه أو تقرأه.
6) غير وضعك باستمرار أثناء الجلوس (تحرك في الكرسي حركات بسيطة بحيث لا نبقى طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم).
7) دائمًا ما ينحني الشخص الطويل أكثر للأمام على ما يفعله. فإذا كنت طويلاً فراعي ذلك دائمًا فيما تشتريه من أشياء كطول المكتب و المنضدة وطول عربة الأطفال، يد المكنسة .. إلخ بحيث يكون طولها مناسب لك.
عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلى أعلي الظهر مستقيما و ملاصقا للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب أو السيارة .لا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا .
9) تجنب النوم أثناء الجلوس.
(10) يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه ذا مساندة للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف و يفضل أيضا أن تزحف للأمام في الكرسي قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر أثناء القيام.
11) يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة (من تحت الإبطين إلى تحت الكوعين ) بهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة و جعل الكتاب أو الجريدة في مستوي النظر مباشرة بدون انحناء عليها.
12) ضع وسادة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر و الكرسي و يكون حجم الوسادة علي قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية و الكرسي وإذا كانت هذه الوسادة غير متاحة ابرم فوطة وضعها ما بين أسفل الظهر و الكرسي.
13) استخدمي كرسي عالي له مسند للظهر أثناء العمل بالمطبخ لأن أعمال المطبخ بما تأخذه من وقت طويل تجهد الظهر و الركبة و الرقبة.
14) اجلس عند كي الملابس بدلا من الوقوف الطويل.
15) تجنب الكراسي التى طول مقعدها (الجزء الأفقي من الكرسي ) أطول من طول فخديك حيث أنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر.
16) عند الجلوس يمكن استخدام مسند القدمين بارتفاع حوالي عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستوي الركبتين وتجعل الظهر في وضع أفضل.
17) يفضل أن تكون زاوية الكرسي 120 درجة. حيث عند زاوية 120 درجة للكرسي يكون هناك أقل ضغوط على الغضاريف وأقل تحميل على عضلات الظهر.
18) عند العمل على كاونـتر عالي ( بنك ) كما في بعض أماكن التعامل مع الجمهـور أو الكاشيـر أو الشخص الذي يستخدم منضدة عاليـة يمكن استخدام كرسي عالي للجلوس عليـه بدلاً من الوقوف مع الميل على الكاونتر أو ما شابهــه 0
19) تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو الكحة ولمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو الكحة أقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس أو الكحة.
20) عند الدخول أو الخروج من السيارة لا تتمحور حول وسطك أي لا تستدير بجذعك وساقيك ثابتتين ولكن استدر بجسدك كوحدة واحدة.
21) تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون و أنت مستلقي علي السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.
22) السباحة من الرياضات المفيدة و الآمنة لمريض آلام اسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء لأعلي علي التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و ممارسة التمرينات بسهولة.
23) تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
24) عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو غسيل الأسنان أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه بعض الوقت ثم التبديل بالقدم الأخرى لبعض الوقت و هكذا.
25) لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط و رفع الساق للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء
26) تجنب دائما الانحناء بالظهر لعمل أو حمل شئ. 27) ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شئ من أشد الضغوط الميكا...........ية التي يتعرض لها الظهر.
28) احمل حقيبتين متساويتين بدلا من ح.... واحدة ثقيلة.
29) الصور التالية توضح بعض الأوضاع المريحة للنوم عندما يكون هناك ألم.
30) كوضع مريح للظهر بعد إجهاده من الوقوف أو الجلوس لوقت طويل يمكن استخدام أحد الأوضاع لموضحة بالصورة.
31) للقيام من السرير يثني المريض الركبتين و يستدير للنوم علي جنبه و يقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي بينما ينزل ساقيه ثم القيام و يقوم المريض بنفس الخطوات للنوم عل السرير و لكن بترتيب عكسي.
32) يجب أن يكون فراشك دعامة قوية لظهر ك فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذو السوست يؤدي الي ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر . الفراش الصحي( الأعلى في الصورة ) يحافظ علي وضعه ولا ينضغط بسهولة بينما الفراش الغير صحي(أسفل) ينضغط بسهولة ولا يحافظ علي الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري
33) تجنب إجهاد الظهر أو حمل شئ عند الاستيقاظ من النوم خاصة بعد النوم لفترة طويلة حيث يكون المحتوي المائي للغضروف أكبر و بالتالي احتمال الإصابة أكبر ويجب ملاحظة أيضًا أن مرونة أنسجتنا تكون أضعف في الصباح الباكر.
34) تجنب أيضا إجهاد الظهر أو حمل شئ بعد الجلوس أو ثني الظهر لفترة طويلة ( مثل حمل الشنط بعد فترة طويلة من الجلوس أثناء السفر).
35) التدخين من العوامل التي تزيد من آلام اسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فوراْْ.
36) تجنب النشاط الجنسي أثناء نوبات الألم . عند ممارسة الجنس استخدم وضع النوم على الجنب أو النوم علي الظهر (و ليس النوم أعلي الشريك الأخر ) وقلل جدا من حركة الحوض بحيث يكون الشريك الآخر هو الأكثر حركة.
37) اذا كنت مضطرا للوقوف طويلا حاول علي فترات منتظمة أن تقوم بثني الظهر و أنت واقف في اتجاه لمس أصابع قدميك ولكن مع الحفاظ علي الركبة مثنية قليلا.
38) تجنبي استخدام الحذاء ذو الكعب العالي حيث يؤدي إلى خلل في ميكا...........ية الظهر مما يؤدي إلى تفاقم الألم.
39) تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكا...........ية التي يتعرض لها الظهر واذا كان ذلك ضروريا ضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.
40) يمكن استخدام الحزام الساند للظهر ناء المجهود الشديد أو السفر و لا ينصح بالاستخدام الدائم للحزام حيث يصبح المريض معتمدا عليه بشكل كامل وتضعف العضلات التي تحمي وتثبت العمود الفقري مما يفاقم من مشكلة الظهر.
41) عند تناول شئ من علي رف عالٍ يفضل الوقوف علي شئ مرتفع. وإذا كان الرف غير مرتفع يتبع الأتي : قدم ساقاً للأمام واجعل وزن جسمك علي الساق الأمامية أثناء إنزال الشيء ثم ينقل الوزن علي الساق الخلفية. شد عضلات بطنك وعضلات أردافك لتفرد ظهرك (كما في الصورة أقصي اليسار) بدلاً من أن ترجع بظهرك للخلف أثناء التقاط الشيء من أعلى مما يمكن أن يؤذي ظهرك.
42) أنصت جيدا لجسدك!!! فعندما تشعر بالألم مع أي نشاط توقف عنه فورا وامنح نفسك استراحة من هذه الأنشطة ولا تستمر حتي يجبرك الألم علي التوقف.
43) جرب أثناء نوبات الألم الشديدة وضع ثلاث بطانيات على الأرض والنوم عليهم.
44) دفع الأشياء دائما أفضل من الجذب. مع الدفع تساعد عضلات البطن مع وزن الجسم في القوة اللازمة بينما مع الشد أكثر المجهود يكون على عضلات الظهر وبالتالي غضاريف وأنسجته.
45) رتبي دولاب مطبخك بحيث يكون كل شئ تستعملينه باستمرار وخاصة الأشياء الثقيلة في متناول اليد أي غير منخفضة جدا فتضطرين إلى الانحناء لأخذها أو مرتفعة جدا فتضطرين الي رجوع الظهر بشكل خاطئ للخلف لالتقاطها من أعلي مجهدة إياه.
46) تذكري أن تدخلي و تخرجي الأشياء من الفرن عن طريق ثني الركبتين وليس الانحناء بالظهر و خاصة الأشياء الثقيلة.
47) اركعي علي ركبتيك لتنظيف البانيو أو التواليت بدلا من الانحناء بالظهر ولا تأخذي وقتا طويلا حتي لا تؤلمك ركبتيك.
48) يمكن أن تحدث إصابات للظهر أثناء الدخول أو الخروج من البانيو لذا حاول وضع قطعة بساط مضادة للانزلاق داخله ( متاحة بالأسواق). وأثناء تجفيف القدمين لا تنحني عليها أو ترفعها لتجفيفها ولكن اجلس وافعل ذلك.
49) تجنب الإمساك فهو يزيد الضغوط و الأحمال علي عضلات الظهر السفلي (بسبب الحزق الشديد) وذلك عن طريق تناول الخضراوات و الفاكهة المليئة بالألياف و الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض.
50) عند فرش السرير اركعي علي ركبتيك ويديك بدلا من الانحناء بالظهر ولا تنحني و تشدي جسدك للوصول للجانب الآخر من السرير فقضاء عدة دقائق للدوران للجانب الآخر من السرير لفرشه أفضل من قضاء عدة أيام عليه بظهر مؤلم.
51) الغسيل المبتل ثقيل لذا احملي سلة الغسيل قريبة جدا منك وعند نشر الغسيل ضعي السلة علي كرسي أو شئ مرتفع حتي لا تضطرين للانحناء مع التقاط كل قطعة ملابس من السلة.
52) تجنب رفع الأشياء الثقيلة وعند رفع شئ من الأرض يجب أن يكون قريبا منك ( بين ركبتيك مثلا) و قدم ساق عن الأخرى حيث تثني الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما ثم يرفع الشيء عن طريق فرد الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما.
53) تجنب الحركات السريعة و اللف بالجذع أثناء حمل الوزن ولكن در بجسمك كوحدة واحدة عن طريق قدميك.
54) لا ترفع أي شيئ من الأرض عن طريق ثني الظهر و الانحناء به حتي لو كان ذلك لمجرد التقلط ورقة.
55) عند رفع شيء بيد واحدة استند علي شيء أو علي ركبتك باليد الأخرى لتجنب انحناء الظهر مع دورانه و ما يمكن أن يسببه من ضغوط علي أسفل الظهر.
56) لرفع شيء في مكان ضيق يتبع الأتي:
57) تجنب دوران الجذع مع حمل شيء
58) عند حمل أي شئ يجب أن يكون قريب من الجسم قدر الإمكان فكلما قربنا الشيء من الجسم كلما قل التحميل الناتج عنه علي الظهر.
59) حاول دائما ألا تحمل الأشياء بل ادفعها باستخدام تروللي مثلا أو ما شابهه.
60) اثني ركبتيك و أنت تغسلين أسنانك أو شعرك علي الحوض أو أركعي علي ركبتيك بجوار البانيو ممسكة بالدش المحمول باليد لغسيل الشعر.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة سهيل1 (سهيل سهيل).
30 من 73
ممارسة الرياضة ومن أهمها السباحة
النوم على فرشة طبية
تجنب حمل الأشياء الثقيلة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة عاش المعرفة.
31 من 73
السباحه   مجرب 100*100
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة koum_2010 (عبد الكريم بن ناصر).
32 من 73
- إجراء التمارين على أرضية ثابتة.
2- يجب عطف الركبتين إلى البطن في أثناء الاستلقاء الجانبي.
3- يجب أن تكون الركبتان أعلى من مستوى الحوض في أثناء الجلوس.
5- ويمكن استعمال المشد الظهري ليكون داعمًا للظهر.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة زياد البكار (اعلم ان الله هو الرقيب).
33 من 73
حسب السبب
يجب التأكد أولاً من  أن الاقراص بين الفقرات سليمة وبعد ذلك يكون الحل بتمارين التمطيط والتقوية لعضلات الظهر والبطن
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mhbm.
34 من 73
الراحة(النقاهة) والاستلقاء على سرير مشدود (خشبي)وعدم حمل الأشياء خلال فترة الراحة مهما كانت تبدو خفيفة
الأكئار من المشي والأقلال من فترات الجلوس لأنها تزيد الآلم
وأقول لكم عن خبرة السباحة أفضل علاج للظهر  لقد مررت بمرحلة آلام مزمنه بالظهر وبينت الصور الطبقي المحوري وجود ديسك بالفقرات القطنية و الحمد لله تجاوزت فترت الآلم ولا أقول الشفاء لأن الديسك لايشفى لكن يتحسن لدرجة كبيرة مع الرياضة و خاصة  السباحة التي نصحني بها الطبيب
أسآل الله الصحة للجميع والشفاء للمرضى
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة باسييل الطرطوسي (باسل باسل).
35 من 73
مساج طبيعي  ...  الرياضه والحركه
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أبو غضب (أبــو غـــضـــب).
36 من 73
بالنسبة للمسنين فالعلاج هو الادوية ورحمه الله
اما الشباب فالرياضة لاتجعلك تشعر باي الم وآلام اسفل الظهر يعانون منها اغلب مرتادي الحاسوب في الوقت الحاضر
فعليك بالجلوس الصحيح وباوقات متفاوته اي ليس مدة طويلة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة محمد قيس (Mohammed Qais).
37 من 73
لكي يؤدي الظهر حركاته المختلفة بشكل سليم وصحي يجب المحافظة على الوضعية الصحيحة له أثناء القيام بمختلف الفعاليات في حياتنا اليومية. وعلينا متابعة ذلك في جميع الأوقات وليس فقط في أوقات شعورنا بآلام ظهرية.

- أبق ظهرك في الوضعية الطبيعية.

- عندما يتوجب عليك البقاء في وضعية واحدة لمدة طويلة، لاتنس أن تأخذ فترات من الراحة بشكل منتظم لتقوم بتمطيط وتمديد ظهرك إلى الوضعية الطبيعية لعدة دقائق على الأقل.

- عندما تضطر للوقوف فترات طويلة اسند إحدى قدميك على درجة صغيرة (مسند للقدم) وابق واقفاً على الأخرى، وقم بالتبديل بين القدمين من حين لآخر. *

ماهي الوضعية الطبيعية للظهر؟

- الوضع الخاطئ للظهر يؤدي إلى تحميل عبء كبير على ظهرك وقد يؤدي إلى الضرر والشعور بعدم الراحة. العامل الأساسي في الوضعية الطبيعية للظهر هو المحافظة على المقدار الصحيح الطبيعي لانحناء الظهر إلى الأمام، فالإنسان الطبيعي لديه تحدب خفيف إلى الأمام في أسفل الظهر وزيادة هذا الانحناء أو نقصانه يؤدي إلى مشاكل فيه.

الوقوف والمشي: عند الوقوف أو المشي يجب أن تكون أذناك وكتفاك وكاحلاك في خط واحد، واترك ذراعيك يهتزان بتلقائية على جانبيك أثناء المشي.

النوم
السرير القاسي أفضل من الفراش الطري أو السرير المائي، نم بحيث يكون ظهرك في الوضعية الطبيعية.
- اذا كنت تنام على ظهرك، قد تحتاج الى منشفة ملفوفة لتدعم أسفل ظهرك أو إلى مخدة تحت ركبتيك.
- اذا كنت تنام على جنبك، حاول أن تضع مخدة بين ركبتيك.
- النوم على معدتك لا بأس به إذا لم يكون يزيد من ألم ظهرك أو رقبتك.
إن هذه الوضعيات قد تكون مريحة لك فجرب إحداها

الرفع (حمل الأشياء ):
- حافظ على ظهرك مستقيماً وأسفل ظهرك في الوضع الطبيعي لاتجعل انحناءك عن منطقة الخصر.
- احن ركبتيك ودع ذراعيك وساقيك تقوم بالعمل.
- شد مقعدك وبطنك لتزيد من دعم ظهرك.
- حافظ على الشيء الذي تريد حمله قريباً من جسمك قدر المستطاع حتى ولو كان خفيفاً.
- عندما تغير الاتجاه بينما أنت تحمل أشياء ثقيلة، أدر قدميك وليس ظهرك، لاتدر أو تبرم جسمك.
- لا تقم برفع أحمال ثقيلة أعلى من مستوى كتفيك أبداً.

التمرين 1
قف واسند قدميك ومقعدك على الحائط واجعل ذقنك إلى الداخل، ادفع رأسك إلى الخلف باتجاه الحائط ودعها كذلك إلى أن تعد إلى الخمسة (5)، ثم استرخ. أعد التمرين (10) مرات.

التمرين 2
قم بعمل تمرين ثني الظهر إلى الخلف مرة في اليوم على الأقل، وخاصة بعد أداء عمل في وضعية الانحناء للأمام. قف مباعداً بين قدميك وضع يديك فوق مقعدك واحن ظهرك برفق إلى الخلف مع المحافظة على ركبتيك منبسطتين، حافظ على هذه الوضعية بضع ثوان ثم عد إلى الوضع الطبيعي.

تمرين 3
اجلس على كرسي صلب ,ضع يدك اليسرى على صدرك ومد ذراعك الأيمن إلى الأمام ثم استدر إلى الطرف الأيمن محركاً يدك إلى أقصى مايمكن وأدر رأسل لكي ترى كتفك الأيمن. حافظ على هذه الوضعية عدة ثوان ثم عد إلى الوضعية الأمامية أعد التمرين (3) مرات لكل ذراع.

التمرين 4:
أمل رأسك إلى الخلف وانظر إلى الحائط والسقف ثم أعد رأسك مستقيما. غيّر ميل رأسك إلى الأمام قدر استطاعتك بحيث تلامس ذقنك رقبتك. ثم أعد رأسك مستقيماً. أعد التمرين عدة مرات.

التمرين 5
تمرين شد الركبة إلى الأكتاف: تمدد على ظهرك على سطح صلب مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض، ادفع ركبتك اليسرى باتجاه صدرك بكلتي يديك. وابق كذلك من 15-30 ثانية ثم عد إلى الوضع الأولى. كرر المحاولة ثلاث أو أربع مرات لكل رجل.

التمرين 6
تمرين نصف الجلوس: تمدد على ظهرك على سطح صلب مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض مع تمديد ذراعيك، ارفع ذراعيك ممدودتين ليصلا إلى ركبتيك وحاول رفع ظهرك عن الأرض. لا تمسك بركبتيك. ابق كذلك لثوانٍ قليلة ثم عد إلى وضعيتك الأولى. كرر المحاولة عدة مرات.

التمرين 7:
استلق على ظهرك، اثن ركبتيك، ثبت قدميك على الأرض. ضع يديك على الجزء العلوي من صدرك. استنشق بعمق على قدر استطاعتك من خلال فمك وأتم عملية الزفير من فمك، ادفع أضلاعك باتجاه يديك. أعد التمرين عشر مرات. (تذكر أنه عليك أن تتنفس بعمق).

التمرين 8
استلق على الأرض، اثن ركبتيك، قم برفع وركك عن الأرض واجعل جسمك مستقيماً من ظهرك وحتى ركبتيك. ابق كذلك رافعاً جسمك وعد للخمسة. ثم أنزل جسمك على الأرض . أعد التمرين خمسة مرات.

التمرين 9
استلق على ظهرك، اثن ركبتيك، ضع قدميك على الأرض. افرش يديك على الأرض واجعلها بنفس مستوى كتفيك. اجعل ركبتيك بجانب بعضهما، افتلهما نحو اليمين. حاول أن تجعل الجزء الخارجي من فخذك اليمنى أقرب ما يمكن إلى الأرض. أعد التمرين باتجاه اليسار. أعد التمرين تسع مرات.

التمرين 10
استلق على بطنك مع ثني الذراعين ووضعهما على الأرض ارفع جسمك مستندا على المرفقين مع إبقاء القسم السفلي من الجسم مرخياً ودفع صدرك إلى الأمام إن أمكن. حافظ على الوركين مضغوطين إلى الأرض واشعر بالشد في أسفل الظهر. اخفض الجزء العلوي من الجسم والرأس إلى الأرض ببطء. أعد التمرين 3 - 10 مرات.

التمرين 11
استلق منبطحاً على بطنك ويداك إلى جانب جسمك ارفع رأسك وجسمك إلى الأعلى قدر المستطاع بدون الشعور بالألم حافظ على قدميك ووركيك ملامستين للأرض.

التمرين 12
تمرين رفع الرجلين: استلق على بطنك على سطح صلب وضع مخدة كبيرة تحت وركك والجزء السفلي من بطنك وابق ركبتيك مثنيتين. ارفع رجلك عن الأرض قليلا وحافظ على وضعك حوالي الخمس ثوان. كرر المحاولة عدة مرات.

التمرين 13
كرر التمرين السابق ورجلاك مستقيمتان. ارفع رجلا واحدة عن الأرض ببطأ وابق كذلك حوالي خمس ثوانٍ. كرر المحاولة عدة مرات.

التمرين 15
استلق على بطنك. أدر رأسك باتجاه واحد، مدد يديك بجانب جنبك. ( إذا كان ضرورياً بإمكانك وضع مخدة تحت صدرك ولكن ليس تحت خصرك وذلك لكي ترتاح ). ارفع رجلا واحدة عن الأرض، ابق ركبتيك مستقيمتين، كن متأكدا أن فخذك ارتفع عن الأرض، أعد التمرين خمس مرات لكل ساق. ارفع رأسك وكتفاك عن الأرض بقدر ما تستطيع. أعد التمرين عشر مرات.

التمرين 16
تمدد القط:
الخطوة الأولى: انزل على يديك وركبتيك وأرخي ظهرك وبطنك باتجاه الأرض ببطء. قوس ظهرك ببطء بعيداً عن الأرض. كرر المحاولة عدة مرات.

التمرين 17
اجث على الأرض على أربع مدد ذراعك وساقك بشكل متعاكس بعيدا عن الأرض وبشكل متوازٍ معها وابق كذلك لعشر ثوانٍ، أنزلهما وأعد التمرين بالساق والذراع الآخرين. أعد التمرين خمس مرات لكل جهة.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة اياد السعيد (اياد السعيد).
38 من 73
عدم حمل الأوزان الثقيلة ..
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة DRIVER1ksa (the driver).
39 من 73
الراحة و الرياضة المناسبة لتقوية عضلات الظهر التي تساعد على تخفيف الضغط على فقرات الظهر


تحياتي
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أسير المشاعر (أسير المشاعر).
40 من 73
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل

ألم الظهر:
عارض شائع جداً في منطقة العمود الفقري السفلية، التي تدعى بالمنطقة القطنية، قد يكون هذا الألم ناجماً عن إصابة أو قد يحدث تلقائياً. وعادة ما تهاجم آلام الظهر السفلية الحادة المريضَ مفاجأةً وبغير سبب واضح، وتصيبُ آلام الظهر 4 من كل 5 أشخاص في وقت ما من حياتهم. وهو الثاني من حيث الترتيب في الاضطرابات المؤلمة بعد الصداع.

أولاً: أسباب ألم أسفل الظهر (المنطقة القطنية):
تنتج آلام الظهر المتكررة عن سوء عمل العضلات التي تدعم العمود الفقري، ويمكن إرجاعها إلى حالات معينة، منفردة أو مجتمعة، وهي:
1- نمط حياة يكثر فيه الجلوس.
2- الوقوف لمدة طويلة، أو الجلوس بوضعية خاطئة.
3- ضعف عام في العضلات.
4- ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة من غير إشراف مختص.
5- تشوه خلقي.
6- أسباب التهابية: وأشهرها التدرن، والبروسيلا المالطية.

لذا فإن التمرينات الرياضية التي يمارسها الناس كثيرو الجلوس (ذوو الأعمال المكتبية، وسائقو السيارات...)، تخفق في تقوية العضلات التي تدعم أسفل الظهر مثل رياضة التنس والغولف، وقد تثير مشاكل وآلام الظهر، فهي لا تزول إلا بزوال المسبب، فاستمرار المسبب -ألا وهو الجلوس طويلاً وبوضعيات خاطئة على كرسي المكتب أو كرسي السيارة وما شابه- سيُبقي على الضعف والركون للعضلات الظهرية.

الوقاية:
وقد قيل (درهم وقاية خير من قنطار علاج)، ومن ثم فعلينا اتباع ما يلي:
1- عدم الجلوس أو الوقوف لمدة زمنية طويلة. وإذا كانت طبيعة العمل تتطلب جلوساً طويلاً، فعليه دعم أسفل الظهر والتحكم بالطول حيث ترتاح الأقدام على الأرض. وبذلك يتم دعم الساقين والفخذين. أمَّا الذين يتطلب عملهم الوقوف لساعات، فيجب الانتباه إلى كيفية الوقفة الصحية إذ يجب أن يكون الصدر مشدوداً والأرداف والمعدة كذلك..

2- تقوية العضلات الظهرية، فمعظم آلام الظهر ترجع إلى العضلات الضعيفة التي تخور تحت عبء المجهود الزائد، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأربطة التي تؤلم، ثم ينتقل إلى الغضاريف التي تتعرض لعملية ضغط تغير من حالتها من فقرة صلبة إلى حالة رخوة ضعيفة تنزلق بعدها محدثة الصورة النهائية للانزلاق، فكلَّما كانت العضلات أقوى كان العمود الفقري والأعصاب والعظام محميةً أكثر، وكانت الألياف العضلية أكثر مقاومة للأذى، ويمكن لتمرينات محددة أن تساعد على حل المشكلات الظهرية، ولكن يجب أن تكون باستشارة إخصائي يعرف النوع المناسب من التمرينات لنوع محدد من الألم. ويجب الانتباه أن البدء بالتمرينات يكون ببطء، ويصبح أسرع تدريجيًّا.

3- إجراء تمارين ليونة وتمطيط كالتمارين السويدية بانتظام وبالطريقة السليمة، لزيادة التقوية العضلية ولزيادة ليونتها ومرونتها ومن ثم تصبح مهيأة أكثر لممارسة الأعمال اليومية.

4- تخفيف الوزن: فالوزن الزائد يمثل عبئاً على الجسد كله، وخصوصاً على العمود الفقري والمفاصل ويسبب آلام الظهر.

5- يجب أن يكون كرسي الجلوس مزودًا بمسند أذرع، وتوضع وسادة صغيرة بمحاذاة أسفل الظهر عند الجلوس على كرسي المكتب أو السيارة، لأن المنطقة القطنية مقعرة لذا يحدث فراغ بين مسند الظهر وهذه المنطقة مما ينهك عضلات هذه المنطقة، ويسبب لها ألما بعد حين.

6- عدم الاستلقاء على وسائد إسفنجية سميكة.

7- تجنب رفع الأوزان التي تفوق قدرة الجسم، ويجب حمل الأوزان والركبتان مثنيتان (وضعية القرفصاء فقط. وإذا كان ما نريد التقاطه ثقيلاً، فيجب حمله قريباً من الجسم مع شد عضلات البطن، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة والركبتان مبسوطتان؛ لأن ذلك يجعل الثقل على الظهر فقط فينهكه، ويسبب له الألم.

8- عدم استعمال الكعب العالي للنساء ولا الأحذية ذات القاعدة المستوية، بل الأحذية التي علوها بين 2- 4 سم.

العلاج:
حين يصبح الألم الظهري عذراً لتجنب المسؤوليات، أو عدم مواجهة المشكلات الصحية يجب الأخذ بعين الاعتبار استشارة طبيب مختص.. فكما ذكرنا فإن معظم الحالات يكون الألم بسبب ضعف في الجهاز العضلي المحيط بالعمود الفقري، أو بسبب أوضاع وقوف وجلوس غير عادية أو صحية. لذلك كانت أهم عناصر علاج آلام الظهر تكمن في:

1- تقوية وحماية العضلات الداعمة للعمود الفقري، والحفاظ على أوضاع جلوس ووقوف صحية سليمة.

2- الكمادات الساخنة: أكدت بعض الدراسات أن استخدام الكمادات الحرارية باستمرار يقلل من آلام الظهر السفلية خلال مدة 48 ساعة. وأجريت دراسة على 219 مريض يشكون من آلام مختلفة بين متوسطة وشديدة في منطقة الظهر السفلية فأثبتت أن استخدام كمادات الحرارة لمدة 8 ساعات متواصلة في اليوم ولمدة 3 أيام تكون نتائجه أكثر فاعلية ويحقق شفاء بنسبة 68 في المائة موازنة بالمرضى الذين يستخدمون أدوية مسكنة للألم.

3- التدليك: فالتدليك السليم الذي يلي الكمادات الساخنة، والذي يسبق التمارين الرياضية المقوية يساعد على:
- زيادة التروية الدموية.
- التخلص من التشنج العضلي الناجم عن الألم.

التمارين الرياضية بإشراف مختص:
فالأطباء في الولايات المتحدة يرون أن ممارسة الرياضة الشديدة الصارمة تعطي نتائج جيدة، بعد أن كان يعتقد أن ذلك يؤدي إلى تفاقم الإصابة ويزيدها سوءاً. وقال الباحثون إن البرامج الرياضية التي تركز على تمارين القوة تعد علاجاً ناجحاً للألم، ويسمونها إعادة التأهيل المكثف، فالعضلات القوية، وحسن استعمال الظهر يمنعان الانزلاق الغضروفي، والعضلات القوية تمنع الانتقال للمراحل التالية. وتقوية العضلات في كل الأحوال أسهل، وأرخص، وأضمن، وأكثر أمانًا كعلاج للظهر. والعضلات القوية تعد وقاية للظهر من أمراض أخرى خلاف الانزلاق الغضروفي. وذكر أن العضلات القوية تمنع تكرار آلام الظهر في أي مرحلة كما أنها تعد علاجاً نهائياً. ومع الأسف فإن العضلات القوية عبء يهرب منه المريض ويصر عليه الطبيب، فالعضلات القوية ضرورة صحية قبل إجراء جراحة العمود الفقري؛ إذ إن أي ضعف يكون سبباً رئيساً في إخفاق العمليات الجراحية. أما الباحثون في بريطانيا فقد أدركوا أن الأشخاص الذين يتعرضون لآلام بالظهر والعمود الفقري يجب أن لا يستكينوا إلى كثير من الراحة، بل يجب عليهم اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، والابتعاد عن الكسل والخمول، ونصحت الدراسة بأن يتكيف هؤلاء المصابون مع مشاكلهم الصحية والاستمرار بمزاولة نشاطاتهم المعتادة. وهذا يخالف المعتقدات السائدة بين الناس، التي تقول بأنَّ الراحة ضرورية ما دام الألم موجوداً، وحسب هذه الدراسة، تكون النتيجة عكسية تماماً، فكلما زاد وقت الراحة زاد وقت معاناة الألم، وقلَّت فرص العودة إلى مزاولة الحياة الطبيعية، بل إن حدَّة الألم ستزداد بازدياد مدة الكسل. وفي كثير من الحالات، يزول الألم الظهري السفلي خلال شهرين، ولكن إذا لم تتغير الظروف المسببة للألم، فالأغلب أن هذا الألم سيستمر، أو سيعاود المريض.

بعض النصائح للمصابين بألم الظهر:
1- إجراء التمارين على أرضية ثابتة.
2- يجب عطف الركبتين إلى البطن في أثناء الاستلقاء الجانبي.
3- يجب أن تكون الركبتان أعلى من مستوى الحوض في أثناء الجلوس.
5- ويمكن استعمال المشد الظهري ليكون داعمًا للظهر.

وأخيراً ننبه على أن الشفاء يتم مع استشارة الطبيب وإرشاداته، ووعي المريض ورغبته في الشفاء، ويستطيع مرضى آلام الظهر معالجة أنفسهم في معظم الحالات..

المراجع:
- التمرينات العلاجية: أ.محمد وليد ماردين.
- موجز الأمراض العصبية: د. فيصل الصباغ.
- تأهيل الإعاقة الجسدية: د. هشام البارودي: أستاذ الطب الفيزيائي في الجامعة اللبنانية والأمريكية في بيروت.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة memo1998 (omama b.a).
41 من 73
الراحة
والمساج الطبيعى برفق
واستشارة الطبيب
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة على زيدأن (على زيدان).
42 من 73
اولاً تخفيف الوزن اذا لم ياتي بفائده مراجعه الطبيب
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الحر الطليق.
43 من 73
لا بد من أخذ قسط من الراحة وعدم رفع اشياء ثقيلة و ممارسة التمارين الرياضية التى تقوى عضلة اسفل الظهر وتناول المسكنات في حالة اشتداد الألم
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة البلال بلالي (فتح من الله ونصر قريب).
44 من 73
ممكن يكون ديسك  لهالشي يجب عليك التحليل ,,,
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الأمير المظلوم (عـسـل قلـيـل الـدسـم).
45 من 73
التمرين لاسفل الظهر ان كان سالم من الاصابات
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة خالد ابوروان (خــالد ابـوروان).
46 من 73
ما هو الحل المناسب لتخفيف من آلام أسفل الظهر ؟؟

آلام أسفل الظهر تحدث نتيجة كثرة عدم الجلوس بالطريقة الصحيحة ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة و  لتخفيف آلام أسفل الظهر ... يجب إتباع الآتى :
الراحة وعدم رفع اشياء ثقيلة و ممارسة تمارين القتانية التى تقوى عضلة القتانية أسفل الظهر مع العلم بضرورة رفع أحمال خفيفة ولمدة طويلة ثم التدريج  ببطئ وزيارة الطبيب ،،،
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة persil.
47 من 73
بسم الله الرحمن الرحيم

الراحة التامة  والمساج   والتمارين الرياضية  

وفي عندنا بالاردن  علاج طبيعي زي حمامات ماعين والبحرالميت  وعفرا والبربيطة في الطفيلة  

واسأل الله لك الشفاء العاجل
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة مكمان (سليمان الحجايا).
48 من 73
اتوقع اول شئ نبداء من المشكلة وهي الجلسة الخاطئه

ثم زيادة طبيب

مع ذلك مساج

وان شاء الله امورك طيبة
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة احمد العقيد (طًفًےْـًل اًلمـًےًـوًقٍعٍ).
49 من 73
الراحه التامه وعدم الجلوس بطريقه غير صحيحه
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة حبيبي مصطفي (حبيب المصطفي).
50 من 73
المساج
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة وردة حمرا (rana ahmad).
51 من 73
ما هو الحل المناسب لتخفيف من آلام أسفل الظهر ؟؟

آلام أسفل الظهر تحدث نتيجة كثرة عدم الجلوس بالطريقة الصحيحة ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة و  لتخفيف آلام أسفل الظهر ... يجب إتباع الآتى :
الراحة وعدم رفع اشياء ثقيلة و ممارسة تمارين القتانية التى تقوى عضلة القتانية أسفل الظهر مع العلم بضرورة رفع أحمال خفيفة ولمدة طويلة ثم التدريج  ببطئ وزيارة الطبيب ،،،
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة camay.
52 من 73
وضحت دراسة تايوانية أن الوخز بالإبر باعتباره نوعا من أنواع التدليك العلاجي, أثبت فعالية أكبر من العلاج التقليدي في تخفيف آلام أسفل الظهر.
وخفت حدة الألم لدى حوالي 90% من المرضى الذين شملتهم الدراسة عند استخدام هذا النوع من التدليك الذي يتم فيه الضغط بالإبهامين وأطرف الأصابع على مناطق الجسم التي توخز بالإبر لعلاج الألم.

وأجرى الباحثون دراستهم التي نشرت في موقع الدورية الطبية البريطانية على الإنترنت اليوم, على 129 مريضا مصابين بآلام مزمنة أسفل الظهر.

وتلقى نصف المرضى علاجا تقليديا بينما عولج النصف الآخر بالنوع المذكور من التدليك. وخفف التدليك الألم بنسبة 89% واستغرق العلاج ستة أشهر حتى شعر المرضى بالتحسن.

كما أنه ساعد أيضا أولئك الذين قالوا إنهم كانوا يعانون من آلام في القدم والألم الذي يقيد قدرتهم على أداء عملهم المعتاد
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة GxG (Ghaith syr).
53 من 73
تبي نصيحتي أخوي كل الحلبة
لاتقول والله تطلع رائحتها
انا معك تطلع رائحتها بس اهم شيء الصحة
وجرب وشف
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mgyb (عبدالله الحربي).
54 من 73
زى ما افادوك الاعضا بارك الله فى الجميع
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أبو عمو ألروش (ربنا موجود).
55 من 73
الخلود إلى الراحه
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة منكم.
56 من 73
الراحة والجلوس السليم
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة نضال وجيه (نضال وجيه).
57 من 73
دواء أسمه " No pain cream "   - - - إما بالنسبة إلى العلاج الطبيعي "" التدليك "" و ممارسة التمارين الرياضية.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الحلم المخفي (الـحـلـم الـمـخـفـي).
58 من 73
- إذهب وإكشف عن نفسك عند طبيب  لمعرفة سبب هذه الالام  فقد تكون  روماتزم أو ديسك  أو  ...
- تجنب الجلوس لفترات طويلة   ,, لان  الالام ممكن أن تتطور ويصبح لديك "ديسك"
- حاول التحرك كثيرا
- تجنب رفع أشياء ثقيلة  
- مارس رياضة   السباحة هي الخيار الأول
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة كم عاصم تعرف.
59 من 73
- ممارسة الرياضة: كوسيلة قوية و فعالة للوقاية من ألم الظهر.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة jihad1992 (jihed hamazaoui).
60 من 73
--------------------------------------------------------------------------------

لتخفيف آلام الظهر..اتبعي نظاما غذائيا مناسبا!

لتخفيف آلام أسفل الظهر‏‏ والتي غالبا ما يكون سببها الرئيسي هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن، وللوقاية من هذه الآلام، ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب .. مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم،‏ وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر‏ .



بعض النصائح المهمة لإنقاص الوزن:‏
* تناول الجريب فروت (البمبلوموس) قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل .‏
* اشرب من‏2‏ إلى 3‏ أكواب من الماء قبل تناول الوجبات ؛ فالماء ليس له سعرات حرارية .. كما أنه يملأ فراغ المعدة؛ وبالتالي يعطي إحساسا بالشبع .‏
* ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل؛ فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة‏.

* احرص على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف ؛ فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام‏.‏
* تناول وجبتك ببطء شديد؛ حيث إنك تملأ معدتك بكثير من الأطعمة.‏
* يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة؛ فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام‏.‏

* ابتعد تماما عن الملح؛ فإلى جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن .‏
* المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم‏.‏
* تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة أسفل الظهر‏.
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة صافى الكبير.
61 من 73
عمل المساجات المناسبه يذهب الالم باذن الله
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Hakkamm_Sayed.
62 من 73
هنالك قاسم مشترك بين من يعانون من الم اسفل الظهر .
وهذه الاعراض التي سوف نذكرها هي فقط على الجهة اليسرى من الجسم
حيث يعمل الدواء بقوة كبيره



الاعراض
تشنج والم يمتد من الظهر الى الركبة
او الى القدم

حرقة مثل الفلفل لاسفل الظهر او لعضلة الفخذ
ضرب مثل السكين لبطة القدم

ضعف في المشي او الوقوف




احساس ان كهرباء تضرب الرجل او اسفل الظهر
خدران في القدم خاصة في الاصابع

التركيبة التاليه هي من اختصاص دار الاستشفاء للعلاج الطبيعي
والطب البديل
تعطي نسبة شفاء عاليه ( وليس تسكين الم)
تقارب ال 90% للاعراض سابقة الذكر .

هي غير مسكنه بل علاجيه يظهر مفعولها ما بين 15 -40 يوم من الاستخدام

cimic
xanth
iris v
coloc
caust
kaki bi
ox acid

عادة علبة واحده تكفي للعلاج
التركيبة السابقه من تراكيب الطب التجانسي
ولا تؤخذ من عند العطار وتخلط بل لها اجهزة خاصة لتحضيرها وفق معايير صارمه.

جميعها مواد طبيعيه لا تؤثر سلبا على الجسم .

لطلبها او الاستفسار عنها

د محسن سليمان نادي
00970599789059

او

0097092388808

سعر العلاج 560 دولار شامل كل شيء
كيفيه الدفع
حواله عبر خدمه الوسترن ينيون التي تجدها في اغلب البنوك الكبيرة في الوطن العربي
على البيانات التالية ( قم بنسخها ليتم الإرسال عليها)
Western Union
Dr Mohsen Sulieman Nadi
Nablus
Palestine

إرسال الطرد يستغرق عاده 4-7 أيام حسب الدولة, الإرسال يكون عبر شركة ارامكس للنقل السريع.

الدواء مضمون الوصول إليك.

كافه تعليمات استخدام الدواء تأتيك مرفقه مع الطرد.

نحتاج لإرسال الطرد اسمك الكامل
عنوانك ( الدولة, المدينة, الحي)
أرقام هواتفك النقالة أو الثابتة ( على الأقل رقمين)

ودمتم سالمين
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة فخري.
63 من 73
يتكون العمود الفقري من 33 فقرة ويوجد بين كل فقرة وأخرى وسادة غضروفية،وإن هذه الوسائد تمكّن العمود الفقري من الإنحناء الى جهات مختلفة وتسهل حركة الفقرات وتمنع إحتكاكها مع بعضها وتقل مرونة هذه الغضاريف بتقدم العمر.
يقسّم العمود الفقري الى خمس مناطق:العنقية ومؤلفة من 7 فقرات،الصدرية وتتألف من 12 فقرة وتتصل بها الأضلاع،القَطنية وتتألف من 5 فقرات عريضة ومفلطحة الجوانب،العجزية وتتألف من 5 فقرات ملتحمة مع بعضها مكونة عظم العجز والعصعصية وتتألف من 4 فقرات ملتحمة مكونة عظم العصعص.
العمود الفقري ليس مستقيماً بل يحتوي على أربعة إنحناءات على شكل أقواس تساعد الجسم على الإنتصاب المرن الكامل،فالإنحناء الأول في المنطقة العنقية وهو محدب،الثاني في المنطقة الصدرية وهو مقعر،الثالث في المنطقة القَطنية وهو محدب أما الرابع فهو في المنطقتين العجزية والعصعصية وهو مقعر،فالعمود الفقري إضافة الى كونه يعطي الجسم شكله المألوف المتوازن فهو يحمي الحبل الشوكي،ومن المفيد أن نذكر إن العصبين الكبيرين اللذان يمتدان الى الطرفين السفليين يخرجان من بين الفقرات،ويسمى بعصب (النَسا). إن الظهر يشمل العمود الفقري وكذلك كل العضلات المرتبطة به وهذه العضلات كثيرة وعديدة الأنواع إضافة الى الأنسجة الرابطة
إن آلام الظهر شكوى الكثير من الناس وتعد واحدة من أهم الأسباب التي تحدو بالمريض الى مراجعة الطبيب، هذه الآلام تختفي في أحيان كثيرة دون علاج ولكن في بعض الحالات تحتاج الى إستشارة الطبيب،علماً إنها عرض من أعراض الكثير من الحالات التي تصيب الظهر أو المسالك البولية أو إلتهاب البنكرياس الحاد وكذلك إلتهاب كيس الصفراء (المرارة) إضافة الى بعض الأورام.إن توازن جسم الإنسان يعتمد على العمود الفقري ولكن الجهد الأكبر يقع على منطقة أسفل الظهر.إن أسباب هذه آلام يمكن أن تكون مشتركة بين النساء والرجال ولكن هناك بعض الأسباب الخاصة بالنساء وهي ممكن أن تظهر في فئة عمرية وتبعاً للسبب،وسنتناول الحالات الأكثر شيوعاً المسببة لآلام الظهر:
1.الإنزلاق الغضروفي:ـ من أهم أسباب آلام الظهر وينتج في أكثر الحالات عن رفع الأشياء الثقيلة،أو القيام بحركة يكون فيها العمود الفقري في وضع غير سليم، وفي معظم الحالات يتمركز الإنزلاق بين الفقرتين الرابعة والخامسة القطنية،وكذلك بين القطنية الخامسة والعجزية الأولى،وهو بإختصارإنزلاق نواة الغضروف من موقعها الى الخلف في القناة النخاعيةحيث تضغط على العصب في المنطقة مسببةً آلام شديدة حيث تتحدد حركة المصاب وفي بعض الحالات يعاني من ضعف التحسس في القدم والساق وقد يصاب بضمور عضلات الساق والقدم إذا لم يتلق العلاج اللازم وغالباً ما يكون الألم في أسفل الظهر وخلف الفخذ والساق والقدم وربما يشعر المصاب بتنمل القدم وهذا ما نطلق عليه بـ (عِرق النَسا)، والذي تحديداً يعني كل حالة تؤثر على عصب النًسا سواء كانت ضغطاَ كما في حالة الإنزلاق أو في حالة إلتهاب و...الخ. إن تشخيص الحالة يتم بالفحص السريري وكذلك بأجهزة الأشعة المتطورة كالرنين مثلاً. وفي أغلب الأحيان يحتاج المريض الى الراحة والى إستخدام مسكنات الألم والى الأدوية التي تجعل العضلات في حالة إسترخاء.اما التداخل الجراحي فيتم بإزالة الغضروف المنزلق ولكن يبقى هو الخيار الأخير في حالة عدم تحسن الحالة أو حينما تستجد مضاعفات.
2.التمزق والتقلص:ـ يتعرض الظهر في الكثير من الأحيان الى حالة تمزق بالأنسجة الرابطة أو الى تقلص العضلات الكبيرة المرتبطة سواء تلك بالأضلاع(من الجهة الخلفية)أو بلوح الكتف.وأسباب هذا التمزق أو التقلص كثيرة منها الحركة المفاجئة أو نوبة سعال شديدة أو بسبب شدّة خارجية. يعاني المصاب في أغلب الأحيان من آلام شديدة تستمر لفترة طويلة ومن صعوبة في التنفس.ينصح بمثل هذه الأحوال بتدفئة المنطقة وإستخدام اللصقات مع العلاجات المسكنّة.
3.إصابات العمود الفقري:ـ وهي كذلك من الأسباب الرئيسة حيث يتعرض العمود الفقري الى الرضوض أو الإلتواءات وكذلك الى الكسور والتي في أغلب الأحيان تكون نتيجة شدّة خارجية،وتتوقف مدة الألم والإستجابة للعلاج على طبيعة الأصابة وموقعها وكذلك على عمر المصاب وحالته الصحية العامة،إن نسبة لابأس بها من إصابات العمود الفقري تم تسجيلها لدى المتقدمين بالعمر وخصوصاً النساء المصابات بهشاشة العظام.
4.هشاشة العظام وآلام الظهر:ـ العظام نسيج حي من أنسجة الجسم المختلفة،ولكونها نسيج حي فإنها تمتاز بإستمرارية عملية الفقدان والبناء ولذلك فالعظام تبقى محتفظة بشكلها وقوامها وحالتها الطبيعية، ولكن يحدث أن تكون حالة الفقدان أكثر من البناء فتقل كمية المادة العظمية وتضعف صلابتها وهذا ما نطلق عليه بهشاشة أو ترقق أو وهن العظام، وعليه فالمريض يعاني من آلام في العظام والمفاصل المرتبطة بها إضافة الى إحتمالية أصابته بالكسور وأهمها كسر عنق عظمة الفخذ وكذلك كسور الفقرات الصدرية والقطَنية، وغالباً ما يعاني المريض من تقوس العمود الفقري بسبب هذه الحالة فتزداد تبعاً لذلك آلام الظهر.إن أهم أسباب هشاشة العظام هي:ـ
* التقدم في العمر حيث تكون عملية فقدان المادة العظمية أكثر من عملية البناء،إن المادة العظمية تتكون من مواد عضوية ولاعضوية فالمواد العضوية تشكل نسبة 35% وهي البروتين الغروي (كولاجين) ومادة تشبه الزلال تسيل من العظم في حالة تعرضه للكسر وتسمى (ميوكل)،أما اللاعضوية فنسبتها 65% وأهمها الفوسفات وكاربونات الكالسيوم وفلوريد الكالسيوم وفوسفات المنغنيز وكلوريد الصوديوم.من هذا يتضح إن الخلل في توازن هذه المواد الكيمياوية تؤدي الى هشاشة العظام.
* إنقطاع الدورة الشهرية لدى النساء بسبب الإختلال الهورموني،إن الإختلال الهورموني هذا إما سببه فسيولوجية جسد الأنثى وهو الأمر الطبيعي بالنسبة لتقدم العمر أو بسبب حالة مرضية أدت الى رفع المبايض أو هناك إختلال هورموني في الغدد الصماء المسؤولة عن الهرمون الأنثوي، إن الربط بيين هذا الهورمون وبين هشاشة العظام لدى النساء سببه الدور الذي يلعبه في عملية بناء المادة العظمية لعظامهن.
* زيادة نشاط الغدة الدرقية.
* سوء التغذية وفقدان المواد الضرورية لعملية البناء العظمي.
* حالات مرضية تقتضي ملازمة الفراش فترة طويلة.
* الإفراط بالتدخين وتناول الكحول حيث كشفت الدراسات الدور السلبي الذي يلعبه النيكوتين والقطران وكذلك الكحول في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي في عملية البناء العظمي.
* زيادة الوزن وكذلك عدم مزاولة الرياضة.
5.الإلتهاب المفصلي للفقرات:ـ بتقدم العمر تصاب غضاريف الظهر بالإنحلال والضمور كباقي غضاريف مفاصل الجسم وهو أمر طبيعي الحدوث إلاً إنه يتفاوت بين الناس بالوقت وبالشدّة حيث تلعب العوامل التالية دورها بهذه الحالة : العامل الوراثي،زيادة الوزن،إنقطاع الدورة الشهرية،نوع العمل وغيرها.إن الضمور والإنحلال الذي يصيب الغضاريف يحيلها الى نسيج ليفي مما يفقدها الليونة ووظيفتها كوسائد بين الفقرات وبالتالي ستقل المسافة بين الفقرات ويزداد الضغط والإحتكاك مؤدياً الى ظهور نتوءات في أطرافها.إن الآلام الناتجة إما إنها موضعية في أسفل الظهر أو إنها ممتدة من أسفل الظهر الى خاف الفخذ والساق مع وجود تنمل في القدم،غالباً ما تصاحب هذه الحالة تقلصات في عضلات الظهر مسببةً آلام إضافية،إن هذه الآلام تكون على حدتها في فصل الشتاء أو في حالة إنخفاض درجة الحرارة وكذلك تزداد عقب الإستيقاظ من النوم.إن هذه الآلام تقل تدريجياً أثناء الحركة.ينصح المريض بالركون الى الراحة وإستعمال الكمادات الحارة مع مسكنات الألم إضافة الى إستخدام حزام الظهر الساند.
6.العيوب الخلقية:ـ هناك نوعين شائعين من هذه العيوب وهما:
* الإعوجاج في العمود الفقري: وهو خلل في تكوين الفقرات أما خلفي أو جانبي وأسبابه غير معروفة تماماً،يزداد الإحساس بالألم والأعوجاج مع تقدم العمر،إن هذه الحالة غالباً ما تصاحبها مشاكل في الرئتين والقلب،ومع ذلك فإن الإستخدام المبكرلأحزمة خاصة ومزاولة تمارين معينة للظهر وفي بعض الأحيان التداخل الجراحي يساعد على الحد من تدهور الحالة.
* التزحزح الأمامي الخلفي في الفقرات القطَنية : والأكثر شيوعاً زحزحة الفقرة القطَنية الخامسة عن الفقرة العجزية الأولى،يزداد الأحساس بالألم مع نمو الطفل ويساعد التداخل الجراحي لتثبيت الفقرات دوراً إيجابياً في معالجة الحالة.
7.التيبس العظمي للعمود الفقري:ـ مرض يصيب الذكور أكثر من الإناث بين 20و30سنة من العمر ولم تحدد أسبابه بشكل قطعي لحد الأن،تبدأ الأعراض بصورة بطيئة على هيئة آلام بالمفصل الحرقفي إما في جهة واحدة من العمود الفقري أو في الجهتين وكذلك أسفل الظهر، الألم يكون على أشده في الصباح ويقل بالحركة ولكنه يعاود الإزدياد بالجلوس ولفترة طويلة وقد يمتد الألم الى خلف الفخذ والساق،في هذه الحالة المرضية تتحول أنسجة وأربطة المفاصل الى تراكيب تعظمية حيث يزداد الألم بمرور الوقت،إن الحالة تزداد سوءاً فيما لو لم تعالج بوقت مبكر.
8.ضيق القناة النخاعية:ـ من الحالات المهمة مسببةً آلام بالظهر،هذه الآلام تمتد الى خلف الفخذ والساق وتمتاز كونها تظهر على شكل تقلص في عضلات الساق أثناء المشي تقل حدتها بالتوقف أو بالراحة، إن علاج هذه الحالة يشبه علاج الإنزلاق الغضروفي عدا التداخل الجراحي.
9.أورام العمود الفقري:ـ وهي كباقي أنواع الأورام حميدة وخبيثة، تؤدي الى آلام بالظهر مع تقدمها وحسب موضعها وتزداد مضاعفاتها كلما زادت شدّة ضغطها على الجذور العصبية.

آلام الظهر خاصة بالنساء
غالباً ما تشكو النساء من آلام الظهر ولأسباب تتعلق بوضعهن،ويمكن تلخيص هذه الأسباب والحالات بالأمور التالية:ـ
* إستخدام الحذاء ذي الكعب : ثبت بما لايقبل الشك إن الحذاء ذي الكعب يخل بتوازن العمود الفقري ويتسبب بحدوث الشد على الفقرات والعضلات والأنسجة الرابطة للظهر.
* آلام الدورة الشهرية :وهي جزء من الصورة الفسيلوجية في جسد المرأة تنتهي بظهر الطمث.
* الحمل:وخصوصاً في الأشهر الأخيرة حيث يتقوس الجزء الأسفل من العمود الفقري كوسيلة لحفظ التوازن فيزيد من الضغط على الأعصاب الخارجة من فتحات العمود الفقري،وتزداد حدة الألم حينما يكون الحمل توأماً.
* إستخدام حبوب منع الحمل: إن التشكيلة الهورمونية لحبوب منع الحمل تعمل على إحتجاز الماء داخل الأنسجة مما يسبب زيادة الضغط على الأعصاب متمثلةً بألم بكل المفاصل والظهر.
* السمنة: من أهم أسباب آلام الظهر لدى النساء وخصوصاً حينما يتقدمن بالعمر،ومما يذكر إن آلام الظهر للبدينات لاتفيده أي وسيلة من وسائل العلاج عدا تخفيف الوزن.
* الإلتهابات: وبالذات منها إلتهابات عنق الرحم والمبيضين.
* هبوط الرحم: وهي حالة ليست قليلة الحصول،فهي تحدث بنسبة لابأس بها بين النساء ويحصل هبوط الرحم كنتيجة لإختلال الأنسجة الرحمية الرابطة.
مما تقدم يبدو إن أسباب آلام الظهر كثيرة وأسبابها عديدة ولذلك فالمريض بحاجة الى إستشارة الطبيب في حالات كون الآلام قوية ومستمرة لفترة ليست قصيرة،وحينما تمنعه الآلام من القيام بأعماله الإعتيادية،وكذلك في حالة وجود مشاكل في الأمعاء إو المسالك البولية مصاحبة لآلام الظهر،وأخيراً فإن التنمل في طرف سفلي أو كليهما و حتى القدمين تدعو المريض بضرورة الإسراع الى استشارة الطبيب
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mido elboghdady.
64 من 73
ما هو الحل المناسب لتخفيف من آلام أسفل الظهر ؟؟

آلام أسفل الظهر تحدث نتيجة كثرة عدم الجلوس بالطريقة الصحيحة ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة و  لتخفيف آلام أسفل الظهر ... يجب إتباع الآتى :
الراحة وعدم رفع اشياء ثقيلة و ممارسة تمارين القتانية التى تقوى عضلة القتانية أسفل الظهر مع العلم بضرورة رفع أحمال خفيفة ولمدة طويلة ثم التدريج  ببطئ وزيارة الطبيب ،،،
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ramadan_karem.
65 من 73
ما هو الحل المناسب لتخفيف من آلام أسفل الظهر ؟؟

آلام أسفل الظهر تحدث نتيجة كثرة عدم الجلوس بالطريقة الصحيحة ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة و  لتخفيف آلام أسفل الظهر ... يجب إتباع الآتى :
الراحة وعدم رفع اشياء ثقيلة و ممارسة تمارين القتانية التى تقوى عضلة القتانية أسفل الظهر مع العلم بضرورة رفع أحمال خفيفة ولمدة طويلة ثم التدريج  ببطئ وزيارة الطبيب ،،،
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة adola_1970.
66 من 73
راجع طبيب احيانا بكون   الراحه مطلوبه واحيانا بتكون الرياضه مطلوبه فالافضل مراجعه الطبيب
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أبوعلي (أبوعلي عبدالرازق أبوالسعود).
67 من 73
استعمل مرهم سينازال
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة sasky aochiha (Sasky Aochiha).
68 من 73
بارك الله فيكم
6‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة AMEA (Ahmed Elmetwally).
69 من 73
ما ادري
7‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الولد الطيب (يحيى الظلمي).
70 من 73
ينصح أخصائي العلاج الطبيعي بانقاص الوزن للتغلب على هذه المشكله وغيرها الكثير من المشاكل.
7‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الموت للنواصب.
71 من 73
- ممارسة الرياضة: كوسيلة قوية و فعالة للوقاية من ألم الظهر.
-التدفئة الوضعية: مثل دهان موضع الألم بالزيوت الدافئة كزيت الزيتون أو زيت الكافور أو وضع قربة ماء دافئ تجاه الألم .. أو تركيز اندفاع

الماء الدافئ أثناء الاستحمام على موضع الألم أو عمل حمامات ماء دافئ أو استخدام الأشعة تحت الحمراء من خلال وسائل العلاج الطبيعي.
-النوم على فراش غير لين طوال وجود الألم وتعتبر الراحة من أهم وسائل علاج ألم الظهر.
-استعمال مشد للظهر.. وهذا يستعمل خصيصا لمرضى الانزلاق الغضروفي في بداية نشاطهم الحركي بعد فترة العلاج في الفراش ولا مانع من اللجوء إلى الوسيلة للشاكين منن ألم الظهر عامة كربط قطعة قماش من الصوف حول موضع الألم لتعمل على تدفئة الموضع المصاب وتقليل حركته نسبيا ويجب أن لا تستعمل بشكل دائم لأنها تسبب ضعف في عضلات الظهر و البطن والأفضل عمل التمارين الرياضية.

بعض التمارين المساعدة على إزالة آلام الظهر:

1- المريض مستلق على ظهره يقوم بجذب الساق بواسطة يديه في وضع الركبة المثنية ويقوم يالتبديل بين الساقين.

2- يقوم المريض بنفس التمرين السابق ولكن بجذب الساقين سوية.

3- المريض مستلق على ظهره ويديه على جانبيه ويقوم برفع الحوض للأعلى وإنزاله لأسفل .

المريض مستلق على بطنه ويديه على جانبيه حيث يقوم برفع صدره للأعلى وإنزاله لأسفل حيث يجب أن يبقى الحوض ثابتا 4_على السرير

تمارس هذه التمارين 3 مرات في اليوم في كل مرة يطبق التمرين عشر مرات

لمنع حدوث آلام الجزء السفلي من الظهر:

-ممارسة التمارين بشكل منتظم لبقاء عضلات الظهر قوية ومرنة.
- استخدام الأسلوب الصحيح لحمل الأشياء الثقيلة (جعل الأشياء التي تحملها قريبة من جسدك وتجنب الإمالة أوالانحناء إلىالأمام( .
-بقاء الجسم في وزن معتدل.
-بقاء الجسم في وضع سليم أثناء الجلوسأو الوقوف.
-تجنب التدخين.
7‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة menokia (نوكيا الشرق الاوسط).
72 من 73
عن تجربة :
وضعية الركوع مع النظر الى الاسفل (مكان السجود تحديداً)  , هذه الحركة تكرر عدة مرات مع الوقوف منتصباً بين الحركة والأخرى , بمعنى آخر الصلاة وحركاتها تخفف من آلام اسفل الظهر وكذلك تعمل على إرخاء وتمرين أربطة الرجلين.
سبحان الله.
7‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Mohammed Al Haj.
73 من 73
رَبَّنَا لاَ تَجْعَلْنَا فِتْنَةً لِّلَّذِينَ كَفَرُواْ وَاغْفِرْ لَنَا رَبَّنَآ إِنَّكَ أَنتَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ *
7‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة معاند جروحه.
قد يهمك أيضًا
الم اسفل الظهر و في المفاصل
كيف اتخلص من آلام الوتاب
أفضل طريقة أو علاج لتخفيفمن آلام الظهر ؟
ما هو سبب كثرة التبول مع ألام أسفل البطن يقابلها وجع فى أسفل الظهر ؟
كيف يتم تخفيف آلام الظهر
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة