الرئيسية > السؤال
السؤال
كيف انحف واخسس من وزني ؟؟
ابغى حل طفشت ..
دايم اسوي رجيم وانقطع بعد اسبوع ,,
الصحة 14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة pepsi20.
الإجابات
1 من 89
لازم تلعب رياضه مع الرجيم والافضل تروح لدكتور تغذيه
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة HOSSAM BAKR (Hossam Bakr).
2 من 89
افضل حل واسرع,,نتيجة......الابر,,,,,الصيني
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة يحيى محمد باحسن (يحيى محمد عبدالله).
3 من 89
اشغل نفسك بشيء آخر غير الطعام و بالتدريج خفف نسبه الطعام ، و إذا استطعت العب رياضة أو لا تجلس في المنزل كثيراً .
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Hadez (Lord MO).
4 من 89
مافي غير الرياضة
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ♥Sweet dreams♥ (بنت كردستان).
5 من 89
ههههههههههه تخسيين
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة حبيب حياتي.
6 من 89
كل وجبه اشرب كوبين مووويه //
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة آآخر الفرسانِِ (يــآرب سامحني).
7 من 89
حميه ورياااااااااضه
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة هذا ♥ ←.
8 من 89
العبي رياضة وتدريب وشوفي الكورة
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة عاشق wwe (Wwe Legend).
9 من 89
لأزم صبر ,,, اذا تبغين شي لازم تضحين بشيء .^^
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة xxDEDOxx (dedo Elghamdi).
10 من 89
لا اله الا الله محمد رسول الله
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة اليل 82 (ان تنصرو الله ينصركم).
11 من 89
لا تاكلي
انا كان وزني بعد ولادتي ببنتي وصل لل70 ول مرة هيك يصير وزني وبعدين امرضت وما عدت اكل بعد اسبوع طبت وبعدين رجعت مرضت واسبوعين ورا بعض واكل فجئ لمى قمت من المرض لقيت وزني صار 58
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة دلع دلع دلع (lolo cat).
12 من 89
أش تبي ؟
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة أهل القرآن (اللهم بلغنا رمضان).
13 من 89
بالرجيم القاسي.. نو اكل نو شرب مهما حصل ومهما كان
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة alprof mado (ابن مصر).
14 من 89
كم وزنك

وبعدين خفف حاول تحط جبس على يدك عشان ماتأكل
الحل الوحيدالرياضه وتغيرنمط الاكل وتخفف وتكثرمن الفواكه
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الفارسأ (حامد الحارثي).
15 من 89
ياخي لو بغيت عندي نظام حمية <<< تاكل اي شي وما يضرك واهم حاجة لازم تمشي في اليوم ساعة <<< طريقة مجرربة
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة new - useR.
16 من 89
ممارسة الرياضية

ولا تاكل قبل تنام
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة أبن الوطن.
17 من 89
اذا توقفت عن التركيز فى الريجيم و ركزت فى الاكل الصحى فقط فستجد انك تفقد من وزنك بدون ان تتبع ريجيم. اكثر من الفاكهه و الخصر, اشرب الكثير من الماء, ابتعد عن المشروبات الغازيه و ابدا اكلك بتناول السطله و ستجد انك اصبحت اكثر صحه من ذى قبل بالاضافه الى فقدانك للوزن الزائد.
افضل طريقه لفقدان الوزن هى ان لا تمنع نفسك من الاكل و فى نفس الوقت ان تتناول الطعام بمقدار . ركز على الاكل الصحى و لا تركز على وزنك و ستجد انك تفقد وزن بدون ريجيم أذا كنت تعتقد أنك يجب أن تتبع ريجيم حتى تفقد من وزنك فانت مخطىء, هناك العديد من الطرق الطبيعيه التى تساعد على فقدان الوزن بدون تعب , كل ما عليك فقط ان تلتزم بها و تتبعها. مشكله الريجيم هى انه حتى حينما ينجح يجعلك تشعر انك مقيد و لا تعيش حياه طبيعيه. الطرق الطبيعيه ستمكنك من فقد وزنك بدون التقيد بأى من تلك القيود أبدا غذائك بالبروتينات فهى تجعلك تشعر بالشبع بسرعه كل فى طبق صغير و لكن املئه حتى اخره. ذلك سيشعرك انك اكلت كثيرا حتى اذا كنت اكلت قليلا لا تأكل امام التلفاز و لا تأكل الا فى المكان المخصص للاكل
لا تقم بالتمرينات الرياضيه لمده قصيره ثم تتوقف, ان اردت ان تفقد من وزنك فعليك ان تجعل التمرينات جزءا من حياتك قله النوم ترفع من احتمالات زياده الوزن استبدل المشروبات الغازيه بالماء والسؤال الاهم من كيف افقد من وزنى بسرعه هو هل من الممكن ان افقد من وزنى بسرعه؟ كثير من الناس يفكر بطريقه خاطئه حينما يريد ان ينقص من وزنه, كل ما يفعلوه هو انهم يمنعوا نفسهم من الاكل ثم بعد عده ايام ييأسوا من عدم حدوث تغيير. فقدان الوزن هو هدف بسيط ان فكرت فى الموضوع من ناحيه اخرى بدلا من منع نفسك من الاكل. عن طريق تغيير اسلوب حياتك و اتباعك اسلوب جديد ستتمكن من فقدان وزنك ببطء دون ان تشعر انك مقيد بأى قيود ابدا بأكل الفاكهه و الخضر , اشرب الكثير من الماء و تحرك بكثره. لا تمنع نفسك من الاكل و لكن غير اسلوب حياتك بحيث تكون النتيجه ان تفقد وزنك بسبب اسلوب حياتك لا بسبب قله الاكل. أن فعلت هذا فسيقل وزنك دون ان تشعر بل و ستشعر بالسعاده لانك لم تمنع نفسك من شىء. وزنك الحالى هو نتاج اسلوب حياتك الحالى. تغيير اسلوب حياتك نفسه هو الطريقه المثلى لفقدان الوزن و ذلك لانها ستحدث بدون اى مجهود.
----------------------------------------------------------------------------------------------
بشرى تم افتتاح اكبر موقع اسلامى فى الوطن العربى الموقع الرسمى للشيخ/ فوزى محمد أبو زيد ومع أكبر مكتبة اسلامية صوتية وفيديو وكتب ولأول مرة مكتبة متخصصة للنساء والفتيات المسلمات (فقيه واحد أشد على الشيطان من ألف عابد) تفقهن فى امور دينكن أدخلوا على هذا الرابط شاهدوا وانشروه لوجه الله تؤجروا ولا تنسوا (الدال على الخير كفاعله) قسم خاص للفتاوى ضع فتواك يصلك الرد على بريدك الالكترونى فى الحال الموقع على الرابط بالأسفل
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة العبودى (خالد العبودى).
18 من 89
التغذية الصحية والرياضة هي الوسيلة الأفضل لتخفيف الوزن والحفاظ على الصحة في ذات الوقت
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة البلال بلالي (فتح من الله ونصر قريب).
19 من 89
بلا رجيم بلا خرابيط أنا عندي حل مناسب الرياضه و الابتعاد عن النشويات

إسأل مجرب ولا تسأل خبير
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة أبو حنك.
20 من 89
رياضه مع الرجيم
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة abo0od.alfifi.
21 من 89
ـــــــــــــ
أخوي ,,,

طريقة سهلة وفعالة ,,, كُل ما شِئت ,,, لكن :

- امشي كل يوم لمدة ساعة ,, مشي سريع . ( طبعا إذا لم تستطع الهرولة ) .
- اجعل عشاءك قبل نومك بـ 3 ساعات .

      ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
      التزم بالبرنامج إلتزام جدّي ,,, صدقني جرّب شهر واحد ,,,, وراح تدعيلي .
      ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مُوفّق أخوي .
ــــــــــــــــــــ
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة وطني...مولدي ..
22 من 89
•التخفيف من كمية الطعام ، وعدم تناول صحن ثان من الوجبة نفسها .
•القيام بنشاط رياضى بشكل منتظم .
•الأكل بتمهل والمضغ جيدا .
•عدم تجاوز وجبة غذائية .
•تناول الكثير من الثمار والبقول .
•التخفيف كثيرامن استهلاك المأكولات الدسمة .
•التخفيف من تناول الملح، لانه يحصر الماء فى انسجة الجسم .
•الآبتعاد عن المشروبات الغازية حتى قليلة السكر .
•تجنب (اللقمشة ) فى السهرات .وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفا من الارق، ويمكن تناول كوب من اللبن الطبيعى مع حبة فاكهة او قطعة من خبز القمح المحمص من دون زبدة .
•الاستعاضة عن وجبة غذاء نهارية بصحن من السلطة يحتوى على انواع عديدة من البقول مع قليل من زيت الزيتون والاعشاب المفرومة ناعما وعصير الليمون الحامض .
•تجنب الاحتفاظ بمأكولات (خطرة ) فى المنزل مثل الشبيس والشوكولا والحلويات ...
•الإكثار من شرب الماء لمساعدة الجسم على الافراز .
•تناول اللحوم غير الدسمة والاسماك .
•التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجنات وما اشبه ..
•عدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم والمعجنات .
•تحضير المأكولات من دون مواد دهنية. من الافضل طبح المأكولات فى الفرن او على البخار او فى شواية او فى مقلاة غير لاصقة .
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة miss-Violette.
23 من 89
يوجد اخصائيين يعرفون ما لا يناسبك من اطعمه وهو معروف عليك بالابتعاد عن الدسومات واللحوم الدهنيه والعجين والباستايات والسكاكر والشيبس حتى العصائر بتنصح على فكره
وانصحك بشوربه اي حساء شغلك انتي خاليه من الزيوت والسمون
ممم اوعك تتعشي
ابتعدي عن الخبز والارز النشويات يعني
اشربي كثيييييييير مي سخنه اي شاي نعناع هيك خالي السكر
عالريئ كتير منيح
والريااااااااضه اهم شي
هناك ادويه على فكرهi‏
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة rama.k.
24 من 89
تمتعي بجسم رشيق رومانسي

نقدم لكم منتج طبيعي 100%
للتخلص من الوزن الزائد
لحرق الدهون في الجسم ويقلل من فرصة تكونها مره أخرى
نضمن لكَ ولكِ النتائج

للاستفسار  0534551022
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة طه العجلوني.
25 من 89
الريااااضه بلا شك هي الافضل وبقووووه

ماعليك من الاعلانات الي في التلفزيون تخفف من وزني بالاجهزه كله كذب

الرياضه تفيد ولا تضر بتاتا
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة صافيو العرب.
26 من 89
رجيم شوربه الملفوف لحرق الشحوم
المقادير ..
6 - بصل اخضر ( إذا لم يتواجد فيمكن استخدام البصل العادي)
2 فلفل أخضر
علبه أو علبتين من معجون الطماطم  (طماطم مش مركزه لا )  
حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره
حبه كبيره من الملفوف
كيس من أكياس شوربة البصل (ماجي أو ليبتون)
باللأضافه إلى الملح و الفلفل و البهارات حسب الرغبة
الطريقة ..
1- يتم تقطيع الخضراوات إلي قطع و يتم وضعها على النار بعد ان يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى
المقدار كيس من الشوربه و البهارات و الملح حسب الطلب.
2- تغلى ااشوربه لمدة 10 دقائق على نار عاليه ثم تخفض الحراره إلي نار واطيه حتى تصبح الخضراوات طريه.
يمكن أكل هذا المزيج في أية لحظه تشعر بها في الجوع خلال فترة الرجيم الا اذا تم ابلاغكم بغير هذا في بعض الأيام،
كلوا في اللحظه التي ترغبون بها و متى شئتم.
هذه الشوربه لا تضيف سعرات كلما تشربون أكثر تفقدون أكثر، وإذا شربت الشوربه بدون أي شيء قد يؤدي إلى سوء
التغذيه لذا لا ينصح بذلك، يجب أن تكون هناك أشياء أخرى مع الشوربه.
اليوم الأول ..
كل أنواع الفاكهة فيما عدا الموز، هذا اليوم يمكن أكل كل أنواع الفاكهة فيما عدا الموز والبطيخ والشمام، فقط الشوربه

والفاكهة في هذا اليوم بالأضافه إلي الماء و الشاي أو القهوه ولكن بدون سكر ولا تشرب المشروبات الغازية.
اليوم الثاني ..
هذا يوم الخضراوات، كل في هذا اليوم قدر استطاعتك من جميع أنواع الخضراوات العاديه والمطبوخه، حاول اختيار
الخضراوات الورقيه، ابتعد عن البقول و الذرة، كل كما تحب من الخضروات بالاضافه إلي الشوربه الخاصه ويمكنك
أن تكافئ نفسك في العشاء بأن تأكل حبه كبيره من البطاطس المشويه مع الزبده بالاضافه إلي كل ما يمكنك من الشوربه
الخاصه ابتعد عن الفواكه في هذا اليوم.
اليوم الثالث ..


مزيج اليوم الاول واليوم الثاني، كل من الفاكهة و الخضروات والشوربه بقدر إمكانياتك، تذكر انك لا يمكنك أكل البطاطس في هذا اليوم.
اليوم الرابع ..
هذا اليوم يتكون من الموز والحليب خالي الدسم، يمكنكم أكل 8 موزات في هذا اليوم بالاضافه الى أية كميه من الحليب
خالي الدسم والشوربه الخاصه، في هذا اليوم جسمك يحتاج الى البوتاسيوم والسكر والنشا
اليوم الخامس ..
هذا اليوم هو يوم لحم البقر والطماطم، يمكنك أن تأكل في اليوم ما يعادل ( 280-500) جرام من اللحم البقري
بالاضافه الى علبه من معجون الطماطم أو عدد 6 حبات طماطم بدلا من المعجون، حاول أن تشرب في هذا اليوم 6-8
أكواب من الماء حتى يتخلص الجسم من حمض البوليك، واشرب الشوربه في هذا اليوم مره واحده على الأقل.
اليوم السادس ..
هذا هو يوم لحم البقر والخضروات، يمكنك أن تأكل قدر استطاعتك في هذا اليوم من لحم البقر والخضروات، حتى أنه
يمكنك أن تأكل اذا أحببت 2-3 ستيكات مع خضروات ورقيه، لا تأكلوا البطاطس مشوية في هذا اليوم تشرب الشوربه
مره واحده على الأقل في هذا اليوم.
اليوم السابع
هذا هو يوم الرز ولكن على الطريقه الاجنبيه، يؤكل في هذا اليوم الرز الأسمر مع عصير الفواكه الخاليه من السكر
الصناعي (يعني أي نوع من أنواع العصير الطبيعي) بالأضافه الى الخضروات ، مسموح لك أكل ما تريد في هذا اليوم
من الرز و الخضروات حسب الرغبه طبعا مع عدم نسيان شرب الشوربه الخاصه مره واحده على الأقل.
في نهاية اليوم السابع تجد بأنك قد فقدت ما يعادل 6،5 الى 7،7 كيلوغرام، ويمكن استخدام هذه الطريقه بدون حدود
شريطة أن ترتاح يومين بين كل فتره وأخرى.
أن طريقة السبعة أيام هذه هي طريقه سريعه لحرق الشحوم الزائده والتخلص منها والفكره مبنيه على مبدأ أنك تحرق
سعرات حراريه أكثر مما تأخذ، انها تنظف الجسم من الشوائب وتجعلك تحس بالراحه.
ممنوعات النظام
لا تأكل أي نوع من أنواع الخبز، ولا أي نوع من المقالي ولا تشرب الكحوليات ولا المشروبات الغازيه، المشروبات
المخصصه للرجيم المسموح بها فقط هي الماء والشاي والقهوة بدون الحليب والسكر،عصير الفواكه الطبيعي طبعا بدون
سكر وابتعد عن العصير الصناعي ويمكنك أيضا شرب الحليب الخالي الدسم.
أما الشوربه الخاصه والحارقه للشحوم فانك يمكن أن تشربها متى أحسست بالجوع وفي أي وقت وبأي مقدار
( لأن ماء اتلشوربه قليل فأنك يمكنك أن تأكل الشوربه أو تأكلها).
هذه الشوربه لا تضيف سعرات حراريه بل تحرق السعرات الموجوده في جسمك. اشرب بقدر ما تستطيع لأنه كلما
تشرب أكثر تفقد أكثر.
اذا أحببت التغير فانه يمكن أكل الدجاج المشوي بدون جلد أو سمك مشوي بدلا من لحم البقر في اليوم الخامس
(يوم لحم البقر) على أن يظل اليوم السادس كما هو يؤكل فيه لحم البقر حيث أنك ستكون في حاجه الى البروتينات
الموجوده في لحم البقر.
جميع الوصفات الطبيه لا تتأثر بتطبيق هذا النظام حسب الرغبه وسوف تكون هناك استمراريه في الأحساس بالراحه
النفسيه و الجسديه.
هذه الطريقه تفيد أيضا لانقاص أوزان مرضى القلب الذين فيهم وزن زائد بشكل سريع
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة marmatoura (ملكة جمهورية نفسي).
27 من 89
كل خس كثير لانه ثبت علمياً أنهه يذوب الدهون والعظام ،ويصقل الصلعه هههههههههههههههههههه
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ثكلتك امك (آل ساحق).
28 من 89
الله يعينك
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الاديب حامد (الاديب عم الجميع).
29 من 89
الرياضة واتباع حمية بطريقة حساب السعرات الحرارية
يعني الانسان الطبيعي بدون رياضة يستهلك من السعرات الحرارية وزنه في 30
يعني اذا وزنك 90 يكون استهلاكك للسعرات 2700 سعرة حرارية
يجب ان تاكل اقل للتنحيف واكثر للسمنة واذا عاجبك وزنك اكل بما تستطيع حرقه من السعرات فقط
مع الشكر الجزيل
واليكم موقع لتحديد السعرات http://www.egypty.com/egyptana/services/calorie.asp‏
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الليث الكوفي.
30 من 89
وقف شرب البيبسي ...
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة mo6sha.
31 من 89
حتى تحسن من لياقتك وصحتك الجسمانية ...عليك بالتالي :

1/ اختيار الغذاء الصحي والطبيعي والتنوع في أصنافها والمناسب لعمرك ووزنك ...

2/ الرياضة المتزنة والمستمرة ... لاسيما السباحة والهرولة ...

غير ذلك من أبر وعمليات جراحية وأدوية فإن له مضاعفات جانبية ,,,

الله يعطيك أنت وكل المشاركين الصحة والعافية ...
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة عبدالرحمن مغربي.
32 من 89
لا تاكل
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الولد الطيب (يحيى الظلمي).
33 من 89
الرياضة والحمية ببساطة
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة alexander pato (طارق الأبواب).
34 من 89
الحل خوذي ابرة راسها حاد وامسكي بطرف اسبعك على الابرة ثم اسحبيها الى اعلاى و انزليه بسرعة الى كرشتك او الى مؤخرتك او حسب المكان الذي ترينة زائد عن الازوم وانشاء الله تنسمين......ماقول الى الله يهديك اذا كنت تطفشين من الرجيم ليه اصلن تسوين..... لكن هذا جزائك تذوقي ثمن الاكل ممن تشتهين بدون حدود وثمن راحة كل شيء بدونيا له حدود الا من رحم الله
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة طالع نازل السلم.
35 من 89
انا اقول لك بكل بساطة اسئل طبيبك الشخصي
اذا لم يكن لديك اسئل  الطبيب الخبير في السمنة المفرطة
وشكرا

ملاحظة مهمة"

لا تحرم نفسك
من الطعام والشرب
دون سوأل طبيب
مختص في هذة الامور
لأنه سيسبب"
1- الامراض ويزيد مشاكلك لا يحلها
2-لا قدر الله سيسبب لك الوفاه
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة تمنيت قربك.
36 من 89
· والتأيض (Metabolism) هي كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم.


· انخفاض معدل التأيض
تعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!.


· ارتفاع معدل التأيض معناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!


وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الأوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده, وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض



اخترت لكم اهم اربعه منهم

1-تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع



فقد ثبت ’’طبيا’’ أن عدم تناول الإفطار يحفز مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ.


أما حين تتناول إفطارا جيدا فيشعر بالاطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى.



2-النوم الكافي و خاصة في الليل


حين يحل المساء ينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم ما يكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم للخمول و لطلب الراحة و الاسترخاء و من ثم النوم.




3-. تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا



القهوة، والشاي الأخضر ، تؤكد في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية



أما قرون الشطة و الجنزبيل و البهارات فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...


4- الأخيرة


هي الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه و الإقلال من السكريات والنشويات و الدهون




وفي النهاية
ولو لاخظتوا اني ما حكيت عن اي شي بيخص الرجيم او فترة حرمان لانه الرجيم فتره مؤقته ومحدوده للنجاح وبعديها بيرجع وزنك متل ما هو وكانك يا زيد ما غزيت
وانا بقدملكم هالنصائح وهي بمثابة برنامج صحي طويل الامد وبيخليك تتمتع بالطعام وخلال شهر راح بنلاحظ الفرق
جربوا ما راح تخسروا غير وزنكم الزايد وراح تكسبوا وزن مثالي للابد
وتدعو لاختكم شمس
هذه النصائح قسم اكتسبتها من تجربتي وقسم اعتمدت فيو على بعض المراجع متل تعريف الايض وسبب الرشاقه عند الهنود
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة sasuke uchiwa (حاتم هلال).
37 من 89
لا تشربي المشروبات الغازيه هذه نصحتي
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ذاقيم.
38 من 89
اكيد في الاول عدم الاكل بكميه كتيره وبعدها ممارسه الرياضه
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة حبيبي مصطفي (حبيب المصطفي).
39 من 89
الله الشافي بحسب خبرتي هل صحه الزايده موطبيعيه ولكن مره سالت الجده هل كان في زمانك هل صحه اجابت كان الاكل قليل والعمل كثير وسائل النقل كانت الاقدام والعمل في البيت او في الحقل كان شاق وكانوا الارستقرطين اذا لم ينتهوا الى صحتهم كانوا ينبلوا بالصحه مثل ماري انطوانيت كانت تاكل وترجع ما اكلته كي تبقا على رشاقتها مع العلم بانا لها قصر كبير وحدائق تتجول بها فنظر مزاترى
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة سعد 12.
40 من 89
الجدول الأسبوعي للتخفيف
7 نقاط وهي :

1:يجب ان تعرف وزنك المثالي ووزنك الحالي وتعرف كم كيلو يجب ان تنقص في الغالب تكون مابين 10-50 كجم  .

2:حاول ان تقيس وزنك في يوم من كل اسبوع وعادتاً يكون النقص مابين(500جم- 2 كجم) في حالةالرجيم القاسي .

3:حاول ان تبتعد عن العادات السلبيه  مثل : الأسراع في الأكل,اكثار السكر في الشاي, المشروبات الغازيه, الدهون الحيوانيه ,ادمان الحلويات,واستبدلها بالأكثار من تناول الخضار والماء .

4:ضع لك برنامج يومي للمشي او التمارين . نصف ساعه

5:لاتستعجل النتائج فالدهون اتت بعدة سنوات ولم تأتي بسنه واحده .

6:تفائل دائمن ولا تنسى ان التفائل هو الخطوه الأولى لأي امر في الحياة.

7: انصحك ( بالصيام ,والقيام) لمافي ذالك من فوائد روحانيه وجسديه .

ختاما لا تنسى ان جسمك امانه من الله سبحانه ويجب ان تحفظ الأمانه
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الأن وليس غدا (Salem al-Salem).
41 من 89
ابتعد عن السكريات
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة جاسم حمدان.
42 من 89
شرب الماء الدفيء قبل الافطار وشرب السوائل الكثيرة وفي وسط تناول الطعام تشرب كوب ماء وهذه الطريقة مضمونه 100% ان شاء الله
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة m_r194 (edlave aemavx).
43 من 89
اتبعي اوامر الرسول بكيفيه الأكل
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Amr Atef (Amr Atef).
44 من 89
بتناول الخظروات و الرياضة
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة yassin islam.
45 من 89
بالرياضة دائمة
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ismail_dubai.
46 من 89
نصيحة ابعد عن جميع ادوية التخسيس . او اي اعشاب . تابع مع اي دكتور متخصص فى الاغذية . و امشى على الجدول . مفيش اكتر من كده .
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ahmaddeyab (ahmed deyab).
47 من 89
افضل حل هي ممارسة الرياضة والرجيم والارادة .لاشي آخر غير ذلك
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ALsuWaiDi-101.
48 من 89
العب رياضه كثيير
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة HDGR (ĦÃŜǾǾŋá Gr).
49 من 89
بكل بساطة عليك ان تكون ارادتك قوية
1- ثم تمارس الرياضة
2- التقليل من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة
3-عليك ان تكون نشيط وعدم الجلوس او النوم لمدة طويلة (عليك بالصلاة في الجامع)
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة MuzafferDJ (MuZaffer Mohamed).
50 من 89
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون


- ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance
عليك أن تعلم أن أحد أكبر الأسباب أن النّاس لا يمكن أن يخسّوا لأنّ جسمهم قد تأقلم على مستوًى سعرات معيّن, و عند هذا التأقلم ان عمليّة التّمثيل الغذائي (METABOLISM)ّ تتباطأ بشكل مثير و خسارة الوزن تصبح غير ممكنة . في الحقيقة هذا أكبر سبب أيضًا أن النّاس الذين يتّبعون نظام غذائيّ عن طريق التجويع ستخسّ للأسبوع الأوّل أو الثانيّ ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة الوزن بسبب تأقلم جسمهم على كمّيّة السّعرات المنخفضة. بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء أو عشاء بنفس الكمية يوميا, لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في كل وجبة يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار أمس أو غدا بكميات السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء أرجوا أن تكون هذه النقطه واضحه لأهميتها القصوى للحمية. على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه. بملاحظة الأعلى ستجد أن كمية السعرات الحرارية يجب أن تختلف من يوم ليوم و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم.

-الماء (Water)

بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فأن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا أن شاء الله يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربة لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فأذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك أنظروا هنا أخواني و أخواتي قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

- الأنسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين أو زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الأنسولين بعد كل وجبة طعام, الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة أو اي أكل. أعتبر الأنسولين كأي دواء يمكنه أن يجعلك رشيق حسن المنظر أو يمكن أن يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقوني الأنسولين عنده القدرة على فعل كل هذا, فصدقوني نحن لا نحتاج للأدوية التي تصرف في الصيدليات لأنزال الوزن لأن الأنسولين أقوى من أي دواء لهذا الغرض بداخل أجسامنا بقدرة الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخسارة المزيد من الوزن علينا محاولة التحكم بالأنسولين و محاولة افرازه بأقل كميات ممكنة بعد كل وجبة, يمكن ايضا تسمية الأنسولين بهرمون تخزين الدهون لأنة كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الأنسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف أشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الأنسولين.

- التوابل (Condiments)

للأسف يعتقد البعض منا بأنة يمكنه أن ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون أي مضاعفات عكسية أو أضرار, و أقول لكم أن هذا الكلام غير صحيح لأنه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الأغلبية فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لأن الخردل لا يحتوي على كمية صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح. ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب بأي شكل من الأشكال لأن ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب بأعتدال شديد. المايونيز هو أحد الد أعداءك و يجب الأبتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله ألا اذا كان خالي الدسم أو الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا أعني ما أقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لأن ملعقة صغيرة منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. الفلفل طبعا لا أضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل (pepper) . أيضا هنا علينا الأنتباء لكل انواع المربى لأن المربى هو بكل بساطة شكل أخر من اشكال السكر و عليكم الأبتعاد عنها, الأ اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر.على كل الأحوال في نظامنا الغذائي كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.

- الزبدة أو المارجرين (Margarine or Butter)

هناك اعتقاد سائد بأن تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء, نعم أن المارجرين تحتوي على دهون مشبعة أقل من الزبدة ولكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذة حقيقة مهمة علينا فهمها جيدا لأن الدهون الغير مشبعة ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعة بالنسبة لزيادة الوزن, و لهذا علينا فهم هذة النقطة عند سماع الخبراء يقولون بأن هذا الطعام صحي أو غير صحي من ناحية الدهون المشبعة أو غير المشبعة فكلها للعناية بالكوليسترول وليس الوزن, و علينا عدم فهم لاصق على أي علبة من الأطعمة و تقول خالي من الكوليسترول بأن هذا لن يزيدنا وزنا لأن الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار. و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي الدهن الغير مشبع الأحادي (Monounsaturated). و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) أو زبدة الفول السوداني الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع كل وجبة و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي سأذكره لاحقا. وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعة يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيرة للأهتمام, و بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض الأنسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الأنسولين يعني تخزين أقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الألياف (Fiber) و كما تعلم أن تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا لأنة يحتوي على الكثير من الألياف, و أذا سئلت نفسك ما الكمية التي علي تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو مارجارين زيت الكانولا هي أقول لك بقدر ملعقة شاي صغيرة, و معظم الناس لا يدرون بأن زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة الأحادية (Monounsaturated Fat) وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبة و هذه حقيقة مؤكدة.


- الوجبات السريعة و بار السلطة (Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بأن بعض الوجبات السريعة هي وجبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا أو تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم أو تناول الدجاج منزوع الجلد أو تناول الصدر من الدجاج أو احتواء الوجبة على بعض الخضار الخ... يجعلها وجبات صحية في نظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذة الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذة المطاعم, و ما يجعل هذة الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الأخرى لهذة الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنة أو بعض الصلصات الخاصة المضافة اليها, وأضيف لكم هنا بأن تناول الخبز سواء كان خبز القمح أو الأبيض فهو يعادل أكل السكر و هذا واقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه, و بالطبع هنا لا نشمل كل أنواع الخبز القمحي ولكن عليك التأكد من مصدر شرائك الخبز بأنه صحي ولكن صدقوني لو كان هناك خبز صحي فبالتأكيد لن يكون في المطاعم لتكلفته العالية عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن أعلق هنا على تناول الجبن لأني متأكد بأن الجميع يعلم مضار الجبن و هي مساوية للزبدة من حيث المضار و في الحقيقة تناول شريحة واحدة من الجبن قد تدمر تغذية يوم كامل لك من ناحية المحافظة على الرشاقة, و أود أن أقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم أنها صحية أن وجبة السلطة أذا لم تكن تحتوي فقط على الخس, الفول الأخضر, الخيار, و القليل الخل فأنت تتناول وجبة غير صحية و مليئة بالدهون, فيجب أن لا تخدع بتناول القليل من ال (Salad Dressing) بكل أنواعة و أن كانت قليلة الدهون, و ليس هذا فقط و عليك ايضا الأمتناع بشدة عن تناول الجزر, و الذرة لأنها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الأنسولين الذي شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك الأبتعاد عن البطاطس أذا أردت أن تخسس من وزنك عليك الأبتعاد عنها و أؤأكد هنا للمرة الثانية الجزر ,الذرة و البطاطا ألأبتعاد عنها مهما كلف الأمر, وهنا أود أن أقول أيضا بأن البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو أكثر ما قد يضرك , تناول ما أردت من البياض فقط و أبتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لأن قليل الدسم سيزيد وزنك ولكن بصورة أقل أو أبطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالي الدسم فقط و هذة من الأخطاء الشائعة التي يتبعها الكثير منا,

- تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة, و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهاذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism) كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.

- الألياف (Fiber)

لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار (Mixed Vegetables) لأنها غنية باللألياف و الكثير من الألياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن, الكثير من الأغذية تدعي وجود الكثير من الألياف بداخلها و لكنها أيضا تحتوي على الكثير من السكر و من المحتويات الأخرى المزيدة للوزن و عليكم الأنتباه لذلك, و كذلك أيضا دقيق الشوفان و الفواكه الطازجة تحتوي على الكثير من الألياف ولكن ليست كالكمية الموجودة بالخضار, و نود أن ننوه هنا بأن تناول الألياف هو ثاني أفضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحية حرق الدهون, و بسبب صعوبة هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناولة مع الألياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة, لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار و أن كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.

- الطعام قليل الدسم و السكر (Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذة الفترة بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على أنه صحي, و هذا غير صحيح لأن معظم هذة الأغذية مليئة بالسكر و السكر غني عن التعريف هو مضر كتناول وجبة مليئة بالدهون و أن لم يذكر على العلبة (سكر) بالتحديد فربما تجد السكر من نوع أخر و تحت مسمى أخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للجميع للأنتباه منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose أن تناول أي من هذة الأشكال من السكر فأنت تزيد في نسبة أأفراز الأنسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبة أفراز الأنسولين قدر المستطاع بعد كل وجبة, و أود أن أذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدرة الناس على أنزال أوزانهم أو حرق الدهون بأجسامهم بسبب الخدعة الكبرى التي يركض ورائها الجميع وهي الأغذية التي تسمى قليلة الدهون, فننظر لها بأنها قليلة الدهون ولا ننظر الى محتواها من السكر, و أحذر هنا الجميع من الحلويات الأيس كريم و الذين يدعون بأنها خالية من السكر فهذا غير صحيح ولا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل أو ال (Sucrose) و كلها مضرة كالسكر تماما ولكن بأوجة أخرى ليقدموا للناس متطلبهم وهو خلوا السكر, و أود أن انوه هنا بأن العسل يتسبب بأفراز الأنسولين أكثر من السكر لذا عليكم الأنتباه لذلك, و هنا نود أن ننصح بتناول سكر الفواكة فقط Fructose) ( أو أي طعام أو حلويات تحتوي على الفركتوز لأننا نعتبرها صحية وهي تشبة السكر و طعمها أحلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغة في تناولها, و لاتنسوا أيضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكة و كل أنواع الفواكة المجففة فهي مضرة كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود أن أشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر أو الحلويات ببساطة هو أن تناول الكثير من السكر يتسبب بأفراز كميات كبيرة من الأنسولين للدم فيقوم بأنزال مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا أمر لا يمكن علاجة بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكة الطازجة و يفضل الفواكة التي سأذكرها لاحقا مع النظام الغذائي الخاص, بالنهاية و بكل بساطة أنصح الجميع بقراة محتويات الأغذية التي يشترونها و الأمتناع عن الأغذية التي تحتوي على أشكال السكر المختلفة و ذكرناها أعلاه.

- قائمة الأغذية الصحية (Safe Food List)

حتى و أن لم تشائوا تتبع الحمية الخاصة و التي سأذكرها فيما بعد لا تزال أمامكم الفرصة للأهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم بأتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من أغذية لقلة مساعدتها على أفراز الأنسولين بالجسم و أنصح بتناول الأغذية التالية لما فيها من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الأخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم. و أود أن أعيد كتابة القائمة أعلاه باللغة الأنجليزية خوفا من أن أكون قد أخطأت في ترجمة أي منها لفائدة الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce) Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول أي الأغذية التالية بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا, و أنا أذكرها هنا بالأنجليزية : Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.

- نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet) نأتي الأن أخواني و أخواتي الكرام الى نظام الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم أن شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على أفضل النتائج أرجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.

للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام.


القسم الأول

يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة العشاء:

- كوبين من الحليب خالي الدسم

- صدر دجاج منزوع الجلد

- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)

- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم

- أربع أو ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني

بعد تناول أي بند من القسم الأول سواء لوجبة الغداء أو العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذة البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم أولا تناول أي بند من القسم الأول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و أذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

- خضار مشكلة سواء كانت مجمدة أو طازجة لا يهم مع مراعاة الأبتعاد عن الجزر الذرة و البطاطس.

- المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم

- الفواكة كما بقسم الأفطار

- دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة أي نكهات

و لا تنسوا مع الأفطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا. و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة أي محليات لدقيق الشوفان أو تناول أي من التوابل, فقط أذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم أكل السباغيتي نهائيا.

الأن و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الأختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الأقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات للأيام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الأختباري و في اليوم الأول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الأختباري.

الأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650

- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500

- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600

- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500

- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.

و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع.

و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين.
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة يا منتقم (fun kuwait).
51 من 89
1- ممارسة رياضة المشى ساعة يوميا + 30 دقيقة من تمارين البطن و الأرداف
2- شرب الماء من 2-3 لتر يوميا
3- أكل الطعام الغنى بالألياف قدر المكان
4- عدم تناول الطعمة الدسمة و التقليل من الكل عموما ليلا
5- التقليل من وقت الجلوس اما التلفاز
6- شد البطن اثناء الجلوس و السير
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة يا منتقم (fun kuwait).
52 من 89
السمنة مرض (الله يشفيك ويشفي كل مريض)
وعلى فكرة ترى اللي يروح بسرعة يرجع اسرع
لكن تبي تخسر اكثر من ثلاثين كيلو في سته شهور
توكل على الله وسجل في نادي (ساعة كل يوم) تنشط الدورة الدموية تقوي قلبك نشاط ولياقة ورشاقة ^_^
افطر فطور ملكي  واتغدى نص غدى   و لا لا لا لا لا تتعشا
أكثر من شرب الماء
اشرب قهوة مع الصباح الباكر تعطيك نشاط اذا رحت النادي
ابتعد كل البعد عن الحبوب والكيميائيات فلا تعالج الخطأ بكارثة
وتقبل فائق تحيـــــــــــــــــــــــاتي؛؛ ؛
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة جمس الحكؤمه.
53 من 89
التخفيف من كمية الطعام ، وعدم تناول صحن ثان من الوجبة نفسها .
القيام بنشاط رياضى بشكل منتظم .
الأكل بتمهل والمضغ جيدا .
عدم تجاوز وجبة غذائية .
تناول الكثير من الثمار والبقول .
التخفيف كثيرامن استهلاك المأكولات الدسمة .
التخفيف من تناول الملح، لانه يحصر الماء فى انسجة الجسم .
الآبتعاد عن المشروبات الغازية حتى قليلة السكر .
تجنب (اللقمشة ) فى السهرات .وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفا من الارق، ويمكن تناول كوب من اللبن الطبيعى مع حبة فاكهة او قطعة من خبز القمح المحمص من دون زبدة .
الاستعاضة عن وجبة غذاء نهارية بصحن من السلطة يحتوى على انواع عديدة من البقول مع قليل من زيت الزيتون والاعشاب المفرومة ناعما وعصير الليمون الحامض .
تجنب الاحتفاظ بمأكولات (خطرة ) فى المنزل مثل الشبيس والشوكولا والحلويات ...
الإكثار من شرب الماء لمساعدة الجسم على الافراز .
تناول اللحوم غير الدسمة والاسماك .
التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجنات وما اشبه ..
عدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم والمعجنات .
تحضير المأكولات من دون مواد دهنية. من الافضل طبح المأكولات فى الفرن او على البخار او فى شواية او فى مقلاة غير لاصقة .
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة IBEM (IBEM IBEM).
54 من 89
سبحان الله
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة 7mo_oadi (جـبـرنــي الــوقــت).
55 من 89
رياضه دائمه + فواكه وخضار
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
56 من 89
لازم يكون قلبك كبير. لا تاكل حين تكون مضطر. وكل وجبتين فقط في اليوم لايهم ان كانت سريعة او خفيفة المهم وجبتين فقط وصوم في بعض الاحيان وافعل شيئا يلهيك عن الاكل مثل ركوب الدراجة او اللعب مع الاصدقاء ولا تزن نفسك كل ساعتين بل كل اسبوع او اسبوعين
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة خليل13.
57 من 89
اذا توقفت عن التركيز فى الريجيم و ركزت فى الاكل الصحى فقط فستجد انك تفقد من وزنك بدون ان تتبع ريجيم. اكثر من الفاكهه و الخصر, اشرب الكثير من الماء, ابتعد عن المشروبات الغازيه و ابدا اكلك بتناول السطله و ستجد انك اصبحت اكثر صحه من ذى قبل بالاضافه الى فقدانك للوزن الزائد.
افضل طريقه لفقدان الوزن هى ان لا تمنع نفسك من الاكل و فى نفس الوقت ان تتناول الطعام بمقدار . ركز على الاكل الصحى و لا تركز على وزنك و ستجد انك تفقد وزن بدون ريجيم أذا كنت تعتقد أنك يجب أن تتبع ريجيم حتى تفقد من وزنك فانت مخطىء, هناك العديد من الطرق الطبيعيه التى تساعد على فقدان الوزن بدون تعب , كل ما عليك فقط ان تلتزم بها و تتبعها. مشكله الريجيم هى انه حتى حينما ينجح يجعلك تشعر انك مقيد و لا تعيش حياه طبيعيه. الطرق الطبيعيه ستمكنك من فقد وزنك بدون التقيد بأى من تلك القيود أبدا غذائك بالبروتينات فهى تجعلك تشعر بالشبع بسرعه كل فى طبق صغير و لكن املئه حتى اخره. ذلك سيشعرك انك اكلت كثيرا حتى اذا كنت اكلت قليلا لا تأكل امام التلفاز و لا تأكل الا فى المكان المخصص للاكل
لا تقم بالتمرينات الرياضيه لمده قصيره ثم تتوقف, ان اردت ان تفقد من وزنك فعليك ان تجعل التمرينات جزءا من حياتك قله النوم ترفع من احتمالات زياده الوزن استبدل المشروبات الغازيه بالماء والسؤال الاهم من كيف افقد من وزنى بسرعه هو هل من الممكن ان افقد من وزنى بسرعه؟ كثير من الناس يفكر بطريقه خاطئه حينما يريد ان ينقص من وزنه, كل ما يفعلوه هو انهم يمنعوا نفسهم من الاكل ثم بعد عده ايام ييأسوا من عدم حدوث تغيير. فقدان الوزن هو هدف بسيط ان فكرت فى الموضوع من ناحيه اخرى بدلا من منع نفسك من الاكل. عن طريق تغيير اسلوب حياتك و اتباعك اسلوب جديد ستتمكن من فقدان وزنك ببطء دون ان تشعر انك مقيد بأى قيود ابدا بأكل الفاكهه و الخضر , اشرب الكثير من الماء و تحرك بكثره. لا تمنع نفسك من الاكل و لكن غير اسلوب حياتك بحيث تكون النتيجه ان تفقد وزنك بسبب اسلوب حياتك لا بسبب قله الاكل. أن فعلت هذا فسيقل وزنك دون ان تشعر بل و ستشعر بالسعاده لانك لم تمنع نفسك من شىء. وزنك الحالى هو نتاج اسلوب حياتك الحالى. تغيير اسلوب حياتك نفسه هو الطريقه المثلى لفقدان الوزن و ذلك لانها ستحدث بدون اى مجهود.
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة wadahujayli (wadah ujayli).
58 من 89
العب ps3‏
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة coll of duty.
59 من 89
مارس الرياضة مثل الجرى او اى شئ تريده
و ثبت معاد وجباتك حتى تكون كل وجبة بعد 6 ساعات
جرب حبوب من الردة فهى تخفف الجوع
مثل حبوب بران فانها مصنوعة من الردة خذها واشرب مياة كثيرة بعدها حتى تقوى المفعول
ربنا معاك :)
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة F.C AZ.
60 من 89
خفف الضرب  بالرز والكبسة
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة .فيصل الحربي (فيصل الحربي).
61 من 89
لازم تلعب رياضه مع الرجيم
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة عنتره بن شداد (أبو عبدالرحمن).
62 من 89
موضوع الوزن موضوع حساس جدا وممكن يتبعه مشاكل نفسيه عند التفكير به , وممكن يتبعه مشاكل صحيه عند اهماله لكن لازم تعرف انك قوي وبإمكانك التغلب ع هالمشكله ببساطه , كن محب لنفسك ,  كن محب للتغير , وما  تعمل اي حميه مكتوبه او ريجيم مكتوب كل ما عليك هو تغيير نظام حياتك نحو الافضل , خليني اكون  صريحه معك يا اخي/تي , ازا ققرت تبدأ  حميه غدا رح تاكل كل شي الليله ؟؟؟؟؟؟ اكيد الاجابه نعم وهذه هي مشكلتك , في ايام تاكل كتيييير لانك في بالك انك ناوي تعمل دايت او حميه قريبا وهذا هو سبب زيادة الوزن , لكن الانسان الطبيعي النحيف لا يفكر هذا التفكير بل يأكل بسبب حاجته للطعام وبسبب الجوع فقط وليس للهو او التسليه  او لانه ناوي يعمل ريجيم قريبا  وعندما يحس بالفشل يذهب ليتناول مختلف الاصناف في يوم واحد !! وهذه حال 80 %ممن يعانون من مشاكل الوزن .... المشكله بالتفكير وليست بالوزن , حسن تفكيرك بالطعام ع انه  شيء تافه بالحياه ونحتاجه فقط لنعيش ونحيا , الريجيم القوي يسبب الملل ويطفش منو الانسان بعد اسبوع او تلات ايام بسبب عدم كفاية الغذاء وافتقاره للكوبوهيدرات مما يسبب التهام الطعام المفاجئ ويعود الوزن اكتر من اول !!
نصيحتي  هي :
*غير  اسلوب حياتك نحو الافضل وحب نفسك وحب الطعام .
*ازا كنت ممن يفضلون الحميه والريجيم انصحك بحمية لبوتين ولمزيد من المعلومات عنها راسلني ,
* انصحك بإلغاء وجبة العشاء نهائيا وعدم تناول العشاء  نهائيا ولا  لأي سبب  فأنت لا تحتاجه لانك تريد ان تنام خفيف لتستيقظ  خفيف ومفعم بالحيويه وما في اجمل من هالشعور :)
* التمارين الرياضيه جميله وحلوه وخاصه الرقص لو كنتي فتاة :) فهي تصالحك مع نفسك  وتحسن نفسيتك
* خففي الخبز والرز مثلا تناولي نصف رغيف يوميا  واما الارز فأظن انه يكفي مرتين اسبوعيا بمعدل ملعتين
*ادخلي السلطه لغدائك فهي طيبه ومفيده
*لا تهملي الفطور فهو مهم ومفيد ويساعد في زيادة الحرق
*اشرب الشاي الاخضر كوبين يوميا
*اما الحلا فهو موضوع اخر يمكن استبداله بالفواكه وطبعا يكون يوم فري ومفتوح لكن ممنوع العشا حتى لو كان مفتوح وبعد اليوم المفتوح يكون في نعويض بمشي ساعه عالاقل :)
وبالتوفيق ياااااااااااارب
14‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Depressed Girl.
63 من 89
1 . الارادة ثم الارادة ثم الارادة هاد اهم شي
2 . حطي هدف قدام عيونك علشان تحققيه مثلا حطي وزن معين افترضنا 55 كيلو الوزن المثالي و انتى الان 65 كيلو اولا ابدا بوضع هدف سهل التحقيق في البداية خلي هدفك انقاص وزنك من 65 الى 63 ثم اعطي نفسك مهله لتثبيت الوزن ثم انقصي الوزن الى 60 ثم مهله و هكذا الى ان تصلي الى هدفك المنشود
3 . الرياضه تزيد من حرق السعرات الحرارية فانقاص كمية الاكل ليست كافيه لانقاص الوزن بالعكس سوف تلاحظين انك عدتي الى وزنك السابق و زيادة عند التوقف عن الرجيم ( الجسم يتكيف مع الكمية الجديدة و يتوقف عن نزول الوزن )
4 . كلي نفس مقدار او كمية الاكل الى بتاكليها يوميا لكن قسميها على عدد وجبات اكتر
5 . لا تنسي وجبه الافطار فهي مهمة
6 . اشربي مقدار مناسب من الماء يوميا فهو يسرع العمليات الحيوية في الجسم

اذن اهم شي اتبعي نظام غذائي مناسب مع الرياضة و لا يمكن الفصل بينهم ان اردنا انقاص الوزن ^_^ اتمنى توصلي للوزن المثالي الى يناسبك باقرب وقت ^_^
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الاوركيدا.
64 من 89
عدم شرب مشروبات غازية
اتباع نظام أكثر توازناً ( تقليل من الدهون و الكثير من الخضراوات و الفواكه )
ممارسة الرياضة
عدم اتباع الرجيم لأنه مضر للصحة
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة علي.أ.
65 من 89
كل على كيفك بس امشي في اليوم ساعتين وشوف النتيجة
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة انقذوا ليبيا (راجي رحمة الرحمن).
66 من 89
الرياضة + صيام + حمية غذائية يجب ان تختار اغذيتك بما يناسب السعر الحرارية التي يجب ان تتناولها للانقاص من وزنك
ربما مع بعض مستحضرات الانقاص وبعض خلطات الاعشاب الطبية
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة aladine (aladine dz).
67 من 89
الابتعاد عن الاغذية الحيوانية المصنعة و التحول الى الاغذية النباتية فهي اغذية صحية و طبيعية و لا تكلف كثيرا و هي غالب طازجة غير معلبة و مطبوخة و غنية بالاملاح الطبيعية و الفيتامينات
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة ام معين (Laila Ilias).
68 من 89
اذا كانت سمنتك طبيعيه يعني من الخمول وزياده الاكل فاحرص على مداومه الرياضه وتقليل الاكل الدسم خصوصا
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة الحسني الحجازي.
69 من 89
يجب  ممرست  الارياضة  على القل3سعت  فل  يوم  ورجيم   الغذاء  الصحي   اذا توقفت عن التركيز فى الريجيم و ركزت فى الاكل الصحى فقط فستجد انك تفقد من وزنك بدون ان تتبع ريجيم. اكثر من الفاكهه و الخصر, اشرب الكثير من الماء, ابتعد عن المشروبات الغازيه و ابدا اكلك بتناول السطله و ستجد انك اصبحت اكثر صحه من ذى قبل بالاضافه الى فقدانك للوزن الزائد.*غير  اسلوب حياتك نحو الافضل وحب نفسك وحب الطعام .
*ازا كنت ممن يفضلون الحميه والريجيم انصحك بحمية لبوتين ولمزيد من المعلومات عنها راسلني ,
* انصحك بإلغاء وجبة العشاء نهائيا وعدم تناول العشاء  نهائيا ولا  لأي سبب  فأنت لا تحتاجه لانك تريد ان تنام خفيف لتستيقظ  خفيف ومفعم بالحيويه وما في اجمل من هالشعور :)
* التمارين الرياضيه جميله وحلوه وخاصه الرقص لو كنتي فتاة :) فهي تصالحك مع نفسك  وتحسن نفسيتك
* خففي الخبز والرز مثلا تناولي نصف رغيف يوميا  واما الارز فأظن انه يكفي مرتين اسبوعيا بمعدل ملعتين
*ادخلي السلطه لغدائك فهي طيبه ومفيده
*لا تهملي الفطور فهو مهم ومفيد ويساعد في زيادة الحرق
*اشرب الشاي الاخضر كوبين يوميا
*اما الحلا فهو موضوع اخر يمكن استبداله بالفواكه وطبعا يكون يوم فري ومفتوح لكن ممنوع العشا حتى لو كان مفتوح وبعد اليوم المفتوح•التخفيف من كمية الطعام ، وعدم تناول صحن ثان من الوجبة نفسها .
•القيام بنشاط رياضى بشكل منتظم .
•الأكل بتمهل والمضغ جيدا .
•عدم تجاوز وجبة غذائية .
•تناول الكثير من الثمار والبقول .
•التخفيف كثيرامن استهلاك المأكولات الدسمة .
•التخفيف من تناول الملح، لانه يحصر الماء فى انسجة الجسم .
•الآبتعاد عن المشروبات الغازية حتى قليلة السكر .
•تجنب (اللقمشة ) فى السهرات .وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفا من الارق، ويمكن تناول كوب من اللبن الطبيعى مع حبة فاكهة او قطعة من خبز القمح المحمص من دون زبدة .
•الاستعاضة عن وجبة غذاء نهارية بصحن من السلطة يحتوى على انواع عديدة من البقول مع قليل من زيت الزيتون والاعشاب المفرومة ناعما وعصير الليمون الحامض .
•تجنب الاحتفاظ بمأكولات (خطرة ) فى المنزل مثل الشبيس والشوكولا والحلويات ...
•الإكثار من شرب الماء لمساعدة الجسم على الافراز .
•تناول اللحوم غير الدسمة والاسماك .
•التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجنات وما اشبه ..
•عدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم والمعجنات .
•تحضير المأكولات من دون مواد دهنية. من الافضل طبح المأكولات فى الفرن او على البخار او فى شواية او فى مقلاة غير لاصقة .1 . الارادة ثم الارادة ثم الارادة هاد اهم شي
2 . حطي هدف قدام عيونك علشان تحققيه مثلا حطي وزن معين افترضنا 55 كيلو الوزن المثالي و انتى الان 65 كيلو اولا ابدا بوضع هدف سهل التحقيق في البداية خلي هدفك انقاص وزنك من 65 الى 63 ثم اعطي نفسك مهله لتثبيت الوزن ثم انقصي الوزن الى 60 ثم مهله و هكذا الى ان تصلي الى هدفك المنشود
3 . الرياضه تزيد من حرق السعرات الحرارية فانقاص كمية الاكل ليست كافيه لانقاص الوزن بالعكس سوف تلاحظين انك عدتي الى وزنك السابق و زيادة عند التوقف عن الرجيم ( الجسم يتكيف مع الكمية الجديدة و يتوقف عن نزول الوزن )
4 . كلي نفس مقدار او كمية الاكل الى بتاكليها يوميا لكن قسميها على عدد وجبات اكتر
5 . لا تنسي وجبه الافطار فهي مهمة
6 . اشربي مقدار مناسب من الماء يوميا فهو يسرع العمليات الحيوية في الجسم
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة سال عن العاب.
70 من 89
هنصحك نصيحة من الذهب لوجه الله

وهي مجربة وجابت معايا نتيجة خيالية

السبب الحقيقي في السمنة واللي اغلب الناس مش عارفاه هو الخبز الابيض

احنا بناكله يوميا ومش عارفين انه هو الذي بيعمل امتلاء في البطن والاجناب وبيعمل عسر هضم

بطل الخبز الابيض خالص واي حاجة فيها دقيق زي البسكويت وخلافه
واستبدله بالخبر السن

وبعدين فترة هلاقي فرق رهيب في وزنك

انا خسيت 10 كيلو بعد ما بطلت العيش الابيض خالص مع شرب لبن منزوع الدسم وببعد عن اي اكل فيه دهون مع شوية رياضة صغيرين

سيبك من اي كلام تاني وجرب نصيحتي هتخس فورا زي السحر
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة king of Pop.
71 من 89
عندما تبدا بالرجيم واظب علية ولاتتردد
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
72 من 89
اذا عندك حل ساعدني
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة أملي كبير (نور السماء).
73 من 89
اتبع هذه الخطوات :

1- قوم فز عن التلفزيون او الحاسوب واطلع من البيت اركض والعب رياضة كل يوم

2- خفف من الاكل .. الله وكيلك ما ضل بالبراد شيء

3- اجهاد نفسك بمختلف الوسائل حتى تحس حالك قرفان حالك

اتبع هذه الخطوات وتذكر ان الحصاد الوفير لا ياتي الا بعد تعب كبير
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
74 من 89
^___^
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة مف شخصي ثائر.
75 من 89
اهم شي انك ما تنام الا بعد على الاقل ٣ ساعات على الاقل من العشاء او اي و جبه خفيفه  
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة هيونه المزيونه.
76 من 89
الاجابه وبكل بساطة روح طبيب تغذية
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Q8 Qwen.
77 من 89
.
.
إذا كانت همتك في مواصلة الرجيم ضعيفة ؛ فأفضل حل :

> إذا أكلت لا تشبع ..
> وبعد تناول الوجبات الدسمة اشرب الشاي الأخضر ..
> ومارس الرياضة نصف ساعة يوميا , وخصوصا رياضة المشي ..
> اكثر من شرب الماء ..
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة أنا الورد.
78 من 89
اذا توقفت عن التركيز فى الريجيم و ركزت فى الاكل الصحى فقط فستجد انك تفقد من وزنك بدون ان تتبع ريجيم. اكثر من الفاكهه و الخصر, اشرب الكثير من الماء, ابتعد عن المشروبات الغازيه و ابدا اكلك بتناول السطله و ستجد انك اصبحت اكثر صحه من ذى قبل بالاضافه الى فقدانك للوزن الزائد.
افضل طريقه لفقدان الوزن هى ان لا تمنع نفسك من الاكل و فى نفس الوقت ان تتناول الطعام بمقدار . ركز على الاكل الصحى و لا تركز على وزنك و ستجد انك تفقد وزن بدون ريجيم أذا كنت تعتقد أنك يجب أن تتبع ريجيم حتى تفقد من وزنك فانت مخطىء, هناك العديد من الطرق الطبيعيه التى تساعد على فقدان الوزن بدون تعب , كل ما عليك فقط ان تلتزم بها و تتبعها. مشكله الريجيم هى انه حتى حينما ينجح يجعلك تشعر انك مقيد و لا تعيش حياه طبيعيه. الطرق الطبيعيه ستمكنك من فقد وزنك بدون التقيد بأى من تلك القيود أبدا غذائك بالبروتينات فهى تجعلك تشعر بالشبع بسرعه كل فى طبق صغير و لكن املئه حتى اخره. ذلك سيشعرك انك اكلت كثيرا حتى اذا كنت اكلت قليلا لا تأكل امام التلفاز و لا تأكل الا فى المكان المخصص للاكل
لا تقم بالتمرينات الرياضيه لمده قصيره ثم تتوقف, ان اردت ان تفقد من وزنك فعليك ان تجعل التمرينات جزءا من حياتك قله النوم ترفع من احتمالات زياده الوزن استبدل المشروبات الغازيه بالماء والسؤال الاهم من كيف افقد من وزنى بسرعه هو هل من الممكن ان افقد من وزنى بسرعه؟ كثير من الناس يفكر بطريقه خاطئه حينما يريد ان ينقص من وزنه, كل ما يفعلوه هو انهم يمنعوا نفسهم من الاكل ثم بعد عده ايام ييأسوا من عدم حدوث تغيير. فقدان الوزن هو هدف بسيط ان فكرت فى الموضوع من ناحيه اخرى بدلا من منع نفسك من الاكل. عن طريق تغيير اسلوب حياتك و اتباعك اسلوب جديد ستتمكن من فقدان وزنك ببطء دون ان تشعر انك مقيد بأى قيود ابدا بأكل الفاكهه و الخضر , اشرب الكثير من الماء و تحرك بكثره. لا تمنع نفسك من الاكل و لكن غير اسلوب حياتك بحيث تكون النتيجه ان تفقد وزنك بسبب اسلوب حياتك لا بسبب قله الاكل. أن فعلت هذا فسيقل وزنك دون ان تشعر بل و ستشعر بالسعاده لانك لم تمنع نفسك من شىء. وزنك الحالى هو نتاج اسلوب حياتك الحالى. تغيير اسلوب حياتك نفسه هو الطريقه المثلى لفقدان الوزن و ذلك لانها ستحدث بدون اى مجهود.
وشكرا
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة mazntot.
79 من 89
اشرب كوب عصير الليمون مائة بالمائة كل صباح على الفراغ
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة king karim (Karim Tendre).
80 من 89
بالتمارين الرياضيه واسهل رياضه المشي يوميا اقل شئ نص ساعه
والابتعاد عن تناول الدهون والسكريات والتقليل من النشويات وتناول الخضار والفواكهه
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة tubaa.
81 من 89
وقف بيبسي
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة لا أعرف شيء.
82 من 89
آفضل حل التخفيف و ممارسه الرياضة
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Danya.Qn (Danya moo).
83 من 89
السلام عليكم ورحمة الله وبراكاته وبعد,,, للرجيم فوائد وأضرار..يعني إذا ما نفع معك الرجيم أو شعرت أنه يسبب لك

مشاكل أمتنع عنه نهائياً لانه في حالات يكون خطير على الجسم.... ومما أنصح به الكل والذين يعانون من السمنة على وجه الخصوص:-

-----> رياضة.

-----> امتنع عن المأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة وخاصة المواد الدهنية.

-----> امشي كل يوم لمدة ساعة (هرولة).
15‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة أبو الهش×2 (علي الخلاقي).
84 من 89
معلقة كمون وشرحتين ليمون بالقشر وربع معلقة قرفة ونصف معلقة زنجبيل يوضعوا في ماء مغلي قبل وضعهم.
26‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة edjm (AMOONA AMANI).
85 من 89
الحل عندك
من طلب العلا سهر الليالي
السمنة كلها امراض
8‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
86 من 89
(احسن حل) طبعا كلنا بناكل اكل كتير وبعدين بعدلما نشبع ندننا نقول يريتنا كلنا براحة احسن حل اكتب ملاحظة فى ورقة انك ناوى تخس وحطها فى مكان وكل ماتيجى تاكل بص فى الورقة هتلاقى عندك عزيمة ارادة وقبل ما تيجى تاكل اشرب ماء بقدر الامكان قبل الاكل اقل شئ قوب ونصف من الماء بس الماء تكون نصف ساخن ونصف بارد يعنى وسط علشان الماء البارد يشبعك سريعا من الماء من الافضل ان تكون وسط لكى تستطيع شربها بكمية وكل برحتك هتلاقى نفسك كلت كمية بسيطة من الاكل وتابع الرياضة ولا تشرب ماء فى وسط الاكل ولا بعد الاكل الا بنصف ساعة ولا تاكلو قبل النوم ا بلمعنى الصحيح بعد الساعة ستة جوع نفسك من الصبح لغايت العصر وبعدين كل براحتك ولو جعت على الاخر كل برتقالة او خيارة او تفاحة واحدة طبعا ولا تنسونا من صالح دعاكم اخوكم يوسف الجوهرى من مصر
13‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
87 من 89
تنوعت جراحات السمنة حاليا و يجب اختيار ما يناسب كل مريض وطبيعته الغذائية من ناحية ومتطلبات المتابعة والنظام الغذائى بعد العملية من ناحية أخرى لضمان الحفاظ على التوازن الغذائى للجسم مع نزول الوزن بطريقة آمنة دون حدوث مضاعفات أو نقص غذائى.

و أبرز العمليات التى تجرى حاليا: حزام المعدة، تصغير المعدة الطولى بالتدبيس (تكميم المعدة)، عملية تحويل مسار المعدة، وكذلك تحويل مسار المعدة البسيط، استبعاد الاثنى عشر مع تحويل الأمعاء، استبعاد العصارة الصفراوية والبنكرياس مع تحويل الأمعاء وأيضا عملية الطى الطولى للمعدة.

و السبب الرئيسى لنجاح الجراحة هو حسن اختيار العملية المناسبة لكل مريض طبقا لحالته الصحية

د. علاء العشرى
أستاذ الجراحة العامة - طب عين شمس
إستشارى جراحة السمنة و الثدى
إستشارى جراحة الجهاز الهضمى

http://www.youtube.com/watch?v=8TBmMQkVDmg‏
25‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
88 من 89
افضل فوائد الرمان في الريجيم والتخلص من الوزن اعرف الان كل العروض الرائعة من فوائد الرمان وكافة التخصصات احصل الان علي افضل فوائد الرمان للريجيم الصحي المتوازن احصل علي افضل النتائج
5‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
89 من 89
الان اعرف كل فوائد الرمان في التخسيس والتخلص من اللسمنة المفرطة تابع الان كل المزايا الرائعة من فوائد الرمان من التخلص من الشحوم والسمنة الزائدة اعرفي الان كل فوائد الرمنان في التخلص من السمنة بافضل المزايا والنتائج السريعة
22‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
رجيم تخفيف وزني 61 كيلو
طوولي 158 ووزني 57 هل وزني طبيعي او يحتاج ان اعمل رجيم .!
ابغى اسوي ريجيم انا الحين وزني 110 وابي انزل في خلال 3شهور او 4شهور
عمري 13 , طولي 160-170 و وزني بالستين .. وشو أسرع رجيم و مفعوله قوي ؟ *ساعدوني لوسمحتوا !!
وزني 88 وطولي 154 ابغى شي يضعف
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة