الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هي فوائد المغنسيوم للجسم ؟
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وال محمد
الطعام والشراب 9‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة adel al habsi.
الإجابات
1 من 6
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وال محمد

وظائف المغنيزيوم

- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
- لا بد منه لتخليق البروتين
- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار

نقص الماغنيزيوم

يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل

الافراط في تناول المغنيسيوم

يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم

مصادر المغنيزيوم

بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف
9‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة حسن الجناينى (الا ان سلعه الله غاليه).
2 من 6
يعتبر المغنيسيوم بأهمية الكالسيوم لتقوية العظام، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم، ومهم جدا للصحة العامة، ويوجد ما يقارب 50% من المغنيسيوم في العظام والأسنان والخمسين في المائة الأخرى توجد في خلايا الجسم، وفقط 1% منه يوجد في الدم. ولكن يعمل الجسم بجهد كبير للحفاظ على هذه النسبة في الدم، حيث أن لها أهمية كبرى جدا، ونقصها يؤدي إلى الإعياء أو الإغماء في بعض الأحيان.
ويحتاج الجسم إلى 300ملغم للمساعدة على صيانة العضلات والجهاز العصبي والحفاظ على إيقاع القلب بطريقة سليمة. وكذلك الحفاظ على قوة العظام ونسبة السكر في الدم بالمعدل الطبيعي، ونسبة ضغط الدم وعملية الايض، كما انه يحمي القلب من الأمراض. ويفرز المغنيسيوم بالجسم عن طريق الكلى.
ما الأغذية التي تحتوي عليه ؟
الخضراوات مثل السبانخ لوجود مادة الكلوروفيل في الخضراوات الورقية، البازلاء والفاصوليا، المكسرات، والنخالة والمياه الطبيعية.
لماذا نحتاج إليه؟
يعمل المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع الكالسيوم على تقوية العظام، وكذلك ينظم ضربات القلب، وأيضا يساعد على تعويض النقص الناتج عن الخلل في عمل المرارة.
وهو مفيد أيضا للذين يسرفون في استخدام تناول ملح الطعام، حيث يُخلص الخلايا من الملح الزائد ويحافظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
ويحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لحرق الكربوهيدرات والبروتين وتحويله إلى طاقة، كما انه يساعد الجسم على استخدام فيتامين B وc وe في تزويد الدم بالغذاء.
الكمية التي يحتاجها الجسم
الكمية المحددة اليومية هي 300ملغ، فعلى سبيل المثال:
ـ 100 غرام من السبانخ.
ـ 100 غرام من حبوب السمسم.
ـ 3 شرائح من الخبز.
وتفقد بعض الأطعمة المطبوخة كمية من المغنيسيوم أثناء الطهي، وهذا قد يكون سببا لعدم حصول الجسم على حاجته من المغنيسيوم.
وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور ببعض الآلام في المفاصل والتعب والإرهاق.
المغنيسيوم البديل
قد يحتاجه من هم في متوسط العمر والنساء من كبار السن، وهو على شكل حبوب تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وتخفف من عوارض سن اليأس.
ومن عوارض نقص المغنيسيوم عدم الرغبة في الطعام والشعور بالكسل والإرهاق والتعب والغثيان، وعدم استقرار السكر في الدم، والشعور بالألم في العضلات. ويفضل عدم اخذ المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية أو الكورتزون، كما يفضل مراجعة الطبيب.
9‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة Rayan 4 ever.
3 من 6
فوائد المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم بأهمية الكالسيوم لتقوية العظام، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم، ومهم جدا للصحة العامة، ويوجد ما يقارب 50% من المغنيسيوم في العظام والأسنان والخمسين في المائة الأخرى توجد في خلايا الجسم، وفقط 1% منه يوجد في الدم. ولكن يعمل الجسم بجهد كبير للحفاظ على هذه النسبة في الدم، حيث أن لها أهمية كبرى جدا، ونقصها يؤدي إلى الإعياء أو الإغماء في بعض الأحيان.
ويحتاج الجسم إلى 300ملغم للمساعدة على صيانة العضلات والجهاز العصبي والحفاظ على إيقاع القلب بطريقة سليمة. وكذلك الحفاظ على قوة العظام ونسبة السكر في الدم بالمعدل الطبيعي، ونسبة ضغط الدم وعملية الايض، كما انه يحمي القلب من الأمراض. ويفرز المغنيسيوم بالجسم عن طريق الكلى.
ما الأغذية التي تحتوي عليه ؟
الخضراوات مثل السبانخ لوجود مادة الكلوروفيل في الخضراوات الورقية، البازلاء والفاصوليا، المكسرات، والنخالة والمياه الطبيعية.
لماذا نحتاج إليه؟
يعمل المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع الكالسيوم على تقوية العظام، وكذلك ينظم ضربات القلب، وأيضا يساعد على تعويض النقص الناتج عن الخلل في عمل المرارة.
وهو مفيد أيضا للذين يسرفون في استخدام تناول ملح الطعام، حيث يُخلص الخلايا من الملح الزائد ويحافظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
ويحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لحرق الكربوهيدرات والبروتين وتحويله إلى طاقة، كما انه يساعد الجسم على استخدام فيتامين B وc وe في تزويد الدم بالغذاء.
الكمية التي يحتاجها الجسم
الكمية المحددة اليومية هي 300ملغ، فعلى سبيل المثال:
ـ 100 غرام من السبانخ.
ـ 100 غرام من حبوب السمسم.
ـ 3 شرائح من الخبز.
وتفقد بعض الأطعمة المطبوخة كمية من المغنيسيوم أثناء الطهي، وهذا قد يكون سببا لعدم حصول الجسم على حاجته من المغنيسيوم.
وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور ببعض الآلام في المفاصل والتعب والإرهاق.
المغنيسيوم البديل
قد يحتاجه من هم في متوسط العمر والنساء من كبار السن، وهو على شكل حبوب تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وتخفف من عوارض سن اليأس.
ومن عوارض نقص المغنيسيوم عدم الرغبة في الطعام والشعور بالكسل والإرهاق والتعب والغثيان، وعدم استقرار السكر في الدم، والشعور بالألم في العضلات. ويفضل عدم اخذ المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية أو الكورتزون، كما يفضل مراجعة الطبيب.
مضاره
تؤدي الكميات الكبيرة من المغنيسيوم إلى إصابة الشخص بالإسهال ومغص معوي، والتسمم من جراء الإصابة بالفشل الكلوي، أي عندما تكون الكلى غير قادرة على التخلص من المغنيسيوم الزائد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
9‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة B.MOOAZ (Mooaz Bali).
4 من 6
ومنكم نستفيد

。◕‿◕。
9‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة لورسين.
5 من 6
وظائف المغنيسيوم
- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
- لا بد منه لتخليق البروتين
- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار
نقص الماغنيسيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف  تشنجات في الحنجرة  العصبيه  الضغط النفسي  الارهاق آلام في المفاصل
الافراط في تناول المغنيسيوم
يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم
مصادر المغنيسيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف
12‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة Baiti Pharaoh (Baiti Pharaoh Egypt B).
6 من 6
كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ )
0 - 6 اشهر  40
7 - 12 شهر  60
1 - 3 سنوات  80
4 - 6 سنوات  120
7 - 10 سنوات  170
11 - 14 سنة  240
15 - 18 سنة  400
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ )
0 - 6 اشهر  40
7 - 12 شهر  60
1 - 3 سنوات  80
4 - 6 سنوات  120
7 - 10 سنوات  170
11 - 14 سنة  240
15 - 18 سنة  300
اثناء الطمث  355
12‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة Baiti Pharaoh (Baiti Pharaoh Egypt B).
قد يهمك أيضًا
فوائد البخار للجسم ؟
مافوائد الذرة؟
ما هي فوائد الخضراوات و الفواكه بالنسبة للجسم ؟
فوائد ومضار القهوة التركية
ما فوائد إنقطاع الكهرباء ..!!
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة