الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هي التمارين الرياضية التي تجعل الظهر مستقيم
السلام عليكم ، أخي يعاني من إعوجاج على مستوى عموده الفقري وهو الآن يمارس رياضة كمال الأجسام ولكنه لم يعرف هو ولا مدربه التمارين الرياضية التي تجعل الظهر قائم أرجو إفادتي وشكرا
طب العظام | إعادة التأهيل | العظام | كمال الأجسام 24‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة أحلام121990.
الإجابات
1 من 14
في استقامة الظهر تكمن الصحة والأناقة
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام
هناك مدارس متخصصة لتعلم المشي برأس مرفوع وظهر مشدود
لندن: «الشرق الأوسط»
لا تستغربي إذا اشتكيت لخبير من آلام في الظهر والكاحلين أن تسمعيه ينصحك بأنه عليك أخذ دروس في تعلم المشي على أصوله. وقد تسمعين هذه النصيحة أيضا من مجربة عانت من المشكلة في السابق ولم تخرج منها إلا بمشقة النفس، أو من مدربي اليوغا، التي تعتبر أيضا احد أهم العلاجات التي ينصح بها في حالات آلام الظهر الصعبة. الاستغراب من هذه النصيحة سببه أننا نعتقد ان تعلم المشي تجاوزناه في سنوات الطفولة الأولى، لكن الحقيقة التي يؤكدها الخبراء ان هناك مشيا وهناك مشي صحيح. فهذا الأخير من شأنه أن يعوض عن ساعات من العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية، لأنه اسلوب وقاية يرافقنا لمدى الحياة، ثم ان هذه الدروس قد تكون ممتعة ولا تستغرق سوى 10 حصص على مدار أشهر، وبالتالي يمكن ان تعوض عن الرياضات المختلفة التي لا يميل لها العديد منا. في هذه الدروس يقوم المدرب بالتدريب على المشي بقدمين متوازيتين، مع توزيع ثقل الوزن بالتساوي، على ان يكون الجسم في وضع مستقيم، وهو الأمر الذي قد يبدو سهلا لكنه صعب التطبيق لأن هذا يعني تخلصنا من عادات خاطئة كبرت معنا ورافقتنا لسنوات طويلة. فمما لاشك فيه ان تغير إيقاع الحياة وزيادة مسؤوليات المرأة، والرجل ايضا، ما بين العمل خارج البيت وداخله، يضطرها للركض والمشي بسرعة من دون ان تلتقط انفاسها أو تفكر كيف تمشي بطريقة صحية، هذا عدا ان حملها لحقائب كبيرة الحجم محملة بالأثقال من اكسسوارات العصر، وإقبالها المحموم على احذية بكعوب عالية باسم الموضة، أمور لا تساعد على الإطلاق. يقول جوناثان فيتزغوردون، وهو مدرب «يوغا» يمتلك مركزا خاصا به في بروكلين: «يعتقد قلة منا أننا لا نحتاج إلى دورة تدريبية على المشي، كما لا نحتاج إلى دورة للتدريب على التنفس، لكن معظم الأميركيين لا يعرفون كيف يخطون، وهي المشكلة التي لاحظتها لأول مرة بين تلاميذي الذين أدربهم على اليوغا. قد يدخلون عليك في خطى مريعة، ثم يقومون بأداء حركات يوغا على نحو رائع، ويستمعون إلى كل ما أقوله حول الاستقامة الجسمانية. وبمجرد انتهاء الدرس، يعودون إلى الوضع السيئ».

ولمساعدة الطلاب على ممارسة ما يتعلمونه في الشارع، أضاف فيتزغوردون دروسا للسير في دروس اليوغا، بالإضافة إلى تدريسه لمجموعات صغيرة وأفراد. ومعظم زبائنه من الأشخاص الذين يذهبون إلى الأطباء وخبراء المعالجة اليدوية والمعالجين بالتدليك بحثا عن راحة من آلام العضلات أو المفاصل. ويحاول الزبائن، بتعليمات من فيتزغوردون، تصحيح نظام الحركة بدلا من التركيز على الركبتين أو الظهر المؤلمين كل بمفرده. ويشرح فيتزغوردون السبب: «الجسد مثل الماكينة، فكل جزء يقوم بوظيفته الخاصة به، ولكن جميع الأجزاء متصلة».

ولكن على النقيض من السيارة، يتميز الجسد أيضا بالقدرة على أن يعوض أي جزء، كما يقول: «إذا تلف إطار السيارة، فلن تذهب إلى أي مكان، ولكن إذا جرحت قدمك، يمكنك أن تعرج وتستمر في السير. ولذلك، تصاب الماكينة كلها بالإجهاد».

كان الدكتور كيث كولبر، وهو طبيب أطفال حديثي الولادة في لوس أنجلوس يعاني من تآكل في القرص الفقري، يأمل في تجنب الجراحة عندما حجز في عدد من الحصص الخاصة للتدريب على السير مع شيري يرورمان معلمة اليوغا وطبيبة العلاج الطبيعي ألفت كتابا بهذا الشأن بعنوان «امش لنفسك جيدا» في عام 1999. وعندما رأته برورمان وهو يسير حافي القدمين وبدون قميص في صالة تدريبها، لاحظت أنه يثني ظهره ليتفادى الألم، فساعدته من خلال هذه الدروس على استعادة استقامة ظهره على الوجه الملائم، ليتوزع ثقل وزنه على الأركان الأربعة لقدميه.

قال كولبر (46 عاما): «بمرور الوقت، أصبحت مشيتي طبيعية أكثر، واشعر بألم اقل. وأصبحت كلما شعرت بألم في ظهري، أذهب للسير لمسافة ميل أو اثنين، واشعر بتحسن في النهاية، لأنني قمت بالتعديلات الصحيحة».

معظم مشاكل أوضاع الوقوف تحدث عندما لا تؤدي عضلات الجسم الوظائف المراد منها. على سبيل المثال، يشعر الأشخاص الذين لا يستخدمون عضلات المعدة عندما يسيرون بالإرهاق، لأنهم بهذا يجبرون عضلات الظهر على تعويض ذلك والقيام بمهمة مضاعفة.

والخطوة الصحيحة هنا هي إعادة استقامة أوضاع بقية الجسم، مثل دفع الفخذين الداخليين إلى الخلف، واستقامة عظمة العُصعُص. هي تعديلات صغيرة، ولكنها تعطي نتائج كبيرة، لأن التدريبات قد تساعد على التخفيف من مشاكل أنسجة لينة معينة، وإن لن تتمكن من تصحيح تشوهات العظام. وبالتأكيد، تعلم المشي على النحو الصحيح شيء، والقضاء على عادة عمرها 30 أو 40 عاما أمر آخر.

تقول الطبيبة هيدي براثر، الأستاذ المساعد في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن الأشخاص الذين يتلقون تدريبات قوية في اليوغا ويشتركون في ثماني حصص أو أكثر ستكون لديهم القدرة الذاتية على اختيار الاستمرار، ولكن مثل ذلك الاتجاه نادر لدى الأغلبية.وتضيف: «في بعض الأحيان أخبر المرضى أن الأمر ليس بدنيا بل عقلي، فهم يحتاجون إلى أن يفكروا في كيفية مشيهم. ومعظم الأشخاص لا يريدون أن يفعلوا ذلك، بل يفضلون علاجا سريعا». لكن لحسن الحظ ان من يتعلم الطريقة الصحيحة للمشي ويستمر عليها لفترة طويلة، فإنها تصبح جزءا منه، وبالتالي لن يقع في خطر العودة إلى الطريقة القديمة، وبهذا يتخلص من الآلام ويكتسب طولا ومشية انيقة وصحيحة.

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمارين لإطالة الجزء السفلى من الظهر
(المرحلة الأولى)



* تمارين رياضية للمرونة:
- ويسمى هذا التمرين أيضاً باسم تمرين القرفصاء وتوجد مرحلتان له.

*المرحلة الأولى:

- الجلوس في وضع القرفصاء (ثني الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض وفي نفس الوقت تكون المقعدة بعيدة عنها).

- مد الذراعين أمام الجسم في وضع مستقيم على أن ترتكز على كلا الركبتين مع تشبيك أصابع اليدين.

- النظر بالعينين للأمام.



- ملحوظة:

هناك مشكلة يمكن أن تواجهها عند آداء هذا التمرين هو السقوط للخلف لعدم مرونة الكاحلين .. لكن هناك حل لها بإحدى الطريقتين:

1- الاستناد على حائط.

2- الإمساك في سور أو عمود باليدين.

ومع تكرار هذه الخطوات لأكثر من مرة سيصبح وضع القرفصاء مريح جداً.



- البقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ

- تكرار التمرين عدة مرات حتى يكتسب المرونة الكافية لممارسة المرحلة المتقدمة.

- أخذ الحذر إذا كانت لديك متاعب في الركبة, وإذا أحسست بأي ألم فتوقف عن آداء هذا التمرين
استقامة الظهر: استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى.

- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعض
هما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.
ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.

ابدئي الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرري التمرين 4 مرات..
24‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة negmmaher (Negm Maher).
2 من 14
الاهم هو ان يجلس جلسه عموديه لاينحني فيها ..
30‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة 0عسلي (عسلي العسلي).
3 من 14
اذا كنتي تعني اعوجاج جانبي فلابد من معرفة اذا كان هذا الاعوجاج من النوع الثابت ( لا يمكن تصليحه ) أو من النوع المرن (يمكن تصليحة بدون جراحة) ويتم ذلك بعمل أشعة سينية و فحوصات اكلينيكية

و اذا ثبت انه يمكن تصليحة بدون جراحة فيجب عمل تمرينات تقوية للجانب المحدب وتمرينات اطالة للجانب المقعر ويتم ذلك بالمتابعة مع طبيب العلاج الطبيعي وليس المدرب
مع تمنياتي بالشفاء

يمكنك أن تراجع هذا الرابط لمذيد من المعلومات   http://www.zahrwrakaba.com/‏
26‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة gabady.
4 من 14
عفوا هذا هو الرابط الذي أعتقد انه قد يفيد في هذة الحالة
وفي الحالات المشابهه
28‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة gabady.
5 من 14
السباحه او ماشابه حركاتها
8‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة iklas.
6 من 14
هناك طريقة بسيطة بالنسبة لإعوجاج في الظهر هو النوم في الأرض على الظهر مدة طويلة كل اليوم وسيرى الفرق
9‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة اهىي.
7 من 14
من اجل ان يبقى الظهر سليما  هو المشى  والسباحه
19‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة بالبيد (ahmad mohmad).
8 من 14
النوم علي مرتبة واحدة
السباحة
اما عن تمارين كمال الاحسام
فاهمها
العقلة
ويجب الا يمارس تمارين الارجل ويستعيض عنها بالجري
ويمارس باقي التكارين باوزان يقدر يتخملها وبتكرارات
9‏/6‏/2010 تم النشر بواسطة tamol.
9 من 14
النوم علي مرتبة واحدة
31‏/7‏/2010 تم النشر بواسطة مريم 92.
10 من 14
لعبه كمال الاجسام تعدل العمود الفقري مع الوقت والتمرين الصحيح مجربه
6‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة ahmedfetoh (ahmed fetoh).
11 من 14
هذا يحتاج علاج طبيعي وربما يحتاج لعلميه جراحيه لتعديل شكل العظم
22‏/11‏/2010 تم النشر بواسطة غزاله الوادي (ماجده الجاسم).
12 من 14
الركوع
15‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة عادل التبسي (adel ali).
13 من 14
استعمل الصاندو بالشد في جميع الإتجاهات خلف الظهر !
د/ خالد
30‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
14 من 14
تمرين the bridge

http://www.youtube.com/watch?v=fM6wEC1_YoQ

لازم يدمن على هذا التمرين.

إدعوا لي.

سلام
7‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
هل التمارين الرياضية كالمشي على السير والسباحة تزيد الطول
ما احسن التمارين الرياضية
ماذا تعرف عن التمارين الرياضية فى المنزل؟
هل صحيح أن التمارين الرياضية تزيد الوزن؟! وكيف يكون هذا نحن نمارسها بهدف التخفيف وليس الزيادة ؟ من عنده معلومات جديدة
ما الرياضة وما التمارين الرياضية
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة