الرئيسية > السؤال
السؤال
كيف انقص وزني 10كيلوبالشهر؟
اذا كانت الهرمونات مضطربة كيف اقدر انقص وزني.
المواقع والبرامج 5‏/10‏/2009 تم النشر بواسطة ارجوان.
الإجابات
1 من 27
مع العديد من الأنظمة الغذائية وخطط إنقاص الوزن الموجودة حاليا, هناك عديد من الطرق السريعة للإنقاص الوزن هده الأيام.
من بينها, ريجيم يسمى ريجيم الشاطئ الجنوبى وهو واحد منهم والدي شد بعض الإنتباه. هدا الريجيم يركز على فصل الكربوهايدرات الجيدة عن الكربوهيدرات السيئة, والدهون السيئة عن الدهون الجيدة.فلا يوجد سعرات حرارية لحصرها. أنت تأكل حتى الشبع, ثلاث مرات يومية بينها وجبتين خفيتين.هدا الريجيم يعمل به فى ثلاث مراحل حيث المرحلة الأولى محدودة للغاية, تتبعها المرحلة الثانية مع أطعمة كربوهيدراتية جيدة وأخيرا المرحلة الثالثة التى هى خطة الإصلاح الحرة.

وريجيم آخر, ويسمى ريجيم آتكينز وهو غالبا يتناقض مع ريجيم الشاطئ الجنوبى. على أى حال هدين الطريقتين لإنقاص الوزن مختلفتين فى طرق عديدة. ففى ريجيم آتكنز, جميع الكاربوهيدرات محددة. الهدف أن تستهلك أقل كمية من الكاربوهيدرات ممكن .ولا تحديد لكمية البروتينات ولا الدهون.والمثير للدهشة فى هدا الريجيم هو نقص الدهون المشبعة فيه.

عندها يوجد نظام غدائي , خطة أكل كاملة حيث الطعام يأتى سابق التعليب خلال دورة أربعة أسابيع. مثل ريجيم الشاطئ الجنوبى ,ويقدم أطعمة متنوعة يمكن الإختيار من بينها. كل الأطعمة تؤكل لحظيا, وهو ما يعنى قليل من التحضير مطلوب لها.لأن كل شئ مدروس لك, وهده أسهل خطة لهؤلاء الدين لديهم مشكلة التحكم فى الكمية.

طريقة أخرى لفقد الوزن الزائد هى عن طريقة الخطة البسيطة بإنقاص الدهون , حيث الأطعمة وأنماط السعرات الحرارية المستهلكة تتغير كل بضعة أسابيع قليلة. و مع قائمة طعام والتى تعتمد على التغييرات, ستكون فادر على أكل أنواع عديدة من الطعام . والحكمة وراء هدا الريجيم هى تبديل القائمة حين يعتاد عليها جسمك

ويستمر وجود طرق أخرى مؤثرة لفقد الوزن الزائد تتضمن التمرينات الرياضية وهناك العديد من خطط التمرينات الرياضية للإختيار من بينها هده الأيام. يمكنك الحصول على فيديوهات و أقراص مدمجة عليها برامج تدريبية. أيضا يمكنك المتابعة مع برامج التدريب الرياضية التقليدية فى صالات الرياضة. النتيجة تعتمد بقوة على تأثير كل برنامج عليك بشكل فردى والطريقة التى تتبعها فى الأكل خلال اليوم.

طرق سريعة لفقد الوزن تتضمن ريجيم البحر الأبيض المتوسط التقليدى كإسلوب حياه. فى هدا الريجيم الأطعمة تقدر بحسب مرات إستهلاكها , عرضيا, نادرا وبعضها يستهلك بشكل يومى وبكل وجبة بينما الأطعمة الأخرى يتم أكلها كل بضعة أيام . ومن ثم هناك أطعمة تستهلك نادرا. ومن المعتقد أن طول حياه سكان منطقة البحر الأبيض ترجع إلى أنظمتهم الغدائية.
ومن بين طرق إنقاص الوزن , واحد من أقدم نظم الريجيم وهو الريجيم منخفض السعرات الحرارية, ومنخفض الدهون.
وأنت فى هدا الريجيم تحدد عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم , عادة ألف وستمائة سعر حرارى أو أقل. الكاربوهيدرات يمكن تناولها بإنتظام, بينما الأطعمة عديمة الدهون وقليلة الدهون مستحبة. النتيجة لهدا النوع من الريجيم مشكوك فيها لأن الإدعاء بإنجاز نقص فى الوزن خلال هدا النوع ربما يكون مجرد فقد لماء الجسم والعضلات.
وكما يمكن رؤيته , هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن . إن الفكرة فى نوع من الريجم هى أن تستمر عليه وتلتزم به حتى تحقق نقص الوزن فى نهايته. الريجيم يجب أن ينظر إليه كخطة طويلة المدة. ومع أى نوع من الريجيم نقص الوزن لا يجب المداومة عليه بدون عناية أخصائى ريجيم وتغذية . لدلك عليك الإستقرار على خطة, وتقوم بالتنفيذ والإلتزام بها!

هل تعلم أن نسبة تصل إلى ثمانين بالمائة من راغبى إنقاص الوزن لا ينجحوا فى دلك ؟ السبب أنهم ليس لديهم التصميم بنسبة مائة بالمائة لإنقاص وزنهم. هل أنت واحد منهم ؟ عليك البحث.
5‏/10‏/2009 تم النشر بواسطة ابن الاوراس.
2 من 27
اذا اردت ان تنقص من وزنك 10 كيلو بالشهر عليك اتباع الاتي : يوم زبادي خالي الدسم طول اليوم وبأي كمية ، اليوم الثاني بطاطا مسلوقة طول اليوم وبأي كمية ، اليوم الثالث برتقال طول اليوم وبأي كمية ، اليوم الرابع موز طول اليوم وبأي كمية ، اليوم الخامس سلطة طول اليوم وبأي كمية ، اليوم السادس دجاج مشوي أومسلوق منزوع الجلد طول اليوم ، اليوم السابع سلطة طول اليوم وبأي كمية ، اليوم الثامن سمك أو لحم مشوي ، اليوم التاسع برتقال طول اليوم وبأي كمية ، اليوم العاشر موز طول اليوم وبأي كمية . . امجرب وعلى كامل مسؤوليتي
6‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة bos3id.
3 من 27
تصل وسوف اخبرك عن برنامج مضمون ان تنقص 5 كيلو شهريا
ابو مرام 0541662408
17‏/7‏/2010 تم النشر بواسطة mohamedalfadel1 (Mohamed Alfadel Abdalla Alsdig).
4 من 27
الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن



السؤال أولاً : هل أنت بدين (سمين ) ؟ هل وزنك زائد عن المعدل الطبيعي ؟ كيف تعرف ذلك ؟؟ ، .. لنرى ذلك بعملية بسيطة ..تفضَّل معي هنا

جرت العادة اخيرا إلى العودة للطبيعة وإلى التداوي بالأعشاب ويفضل تسميتها حيث يستعمل الجزء من النبات الذي يحتوي على المادة الفعالة إما البذور أو الثمار أو بتلات الزهور أو الأوراق أو اللحاء أو الجذور أو المياسم أو يستعمل الأوراق مع الزهور .



المهـم هنا يجب معرفة أنه لا يـوجد نبات طبي يقوم بالتخلص من الشحوم التي تم تمثيلها بالجسم بل توجد نباتات طبية تعمل كمسهلات او مدرة للبول وهكذا يتم التخلص قسريا من السوائل الضرورية في الجسم وهذا مضر جدا كما أن كثرت استخدام المسهلات مضرة بالزغب في الأمعاء الدقيقة الذي يقوم بإمتصاص المواد الغذائية أي العملية ضارة جدا لمن يتبع شرب منقوع نباتات مسهلة او مدرة وبشكل مستمر .



من تلك النباتات المسهلة والمدرة حيث سنتناول التركيز على فائدتها التي يعتقد انها تخفف الوزن ولها فوائد اخرى طبية :

1- وريقات السنا Cassia augusitifolia وهي اشد النباتات المسهلة .

2- عشبة الزوفا Hyssopus officialis وهي مدرة تفيد في حالات الاستسقاء

3- اوراق الميرمية Salvia officialis وهي مدرة وتفيد في حالات التعرق الشديدة .

4- ثمار التمر هندي Tamarindus indica وهي مسهلة في حالة زيادة الكمية المتناولة والقليل منه قابض.

5- جذور العرق سوس Glycorhiza glabra وهي مدرة للبول وملين ويكافح الإمساك

6- ثمار الشمرة Foeniculum vulgare وهي مدرة للحليب بكمية معتدلة .







لأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن التي ثبت فعاليتها ما يلي:



بذور لسان الحمل Plantain

يوجد عدة انواع من لسان الحمل مثل لسان الحمل البيضوي المعروف علميا باسم Plantago Ovata ولسان عشبة البراغيث Plantago Psyllium ولسان الحمل الهندي Plantago Indica وهذه الأنواع الثلاثة تستخدم منذ آلاف السنين. يزرع لسان الحمل على نطاق واسع من اجل قشور ثمره وبذوره التي تستخدم لعلاج المشاكل المعوية. يحتوي لسان الحمل على مواد هلامية وزيتاً ثابتاً ومواد نشوية. وفي دراسة ايطالية قام البحاث بإعطاء جرعات من بذور لسان الحمل بمقدار 3جرامات تذاب في كوب من الماء وتشرب قبل الأكل بثلاثين دقيقة لعدد من النساء البدينات وقورنت بنساء أخريات بنفس البدانة وضعن على حمية خاصة فوجد ان النساء اللائي اعطين بذور لسان الحمل نقص وزنهن بمعدل 60% أكثر من الأخريات. وفي دراسة اجراها علماء روس وجدوا ان التأثير المخفض للوزن كان نتيجة للمواد الهلامية الموجودة في بذور النبات. ويوجد حاليا مستحضر من لسان الحمل تحت اسم Psyllium حيث تؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة من المستحضر وخلطه مع ملء كوب عصير او ماء وشربه قبل الوجبة. مع ملاحظة اذا حصل لديك حساسية لهذا العقار فاوقفه مباشرة ولا تستعمله مرة اخرى.



الفلفل الأحمر (الشطة) Red Pepper

ويوجد انواع من الفلفل الاحمر اما الطويل او المدور. وقد اجرى البحاث دراسة على الفلفل الاحمر في معهد التقنية باكسفورد في بريطانيا حيث قاسوا نسبة عملية الايض عند الاشخاص البدناء الذين يستعملون غذاء متوازنا حيث اضافوا لغذائهم ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الاحمر وكذلك ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل لكل وجبه حيث ابدت الدراسة ان الاشخاص الذين اضيف الى غذائهم الفلفل الاحمر والخردل ارتفع معدل او نسبة الايض لديهم بنسبة 25%. وعليه فقد قالوا اذا كنت تريد انقاص وزنك فعليك باضافة الفلفل الاحمر والخردل الى وجبات طعامك اليومي.


حشيشة القزاز Chickweed

ويشتهر هذا النبات بشعبيته كمادة مخفضة للوزن ويعرف علميا باسم (Stellaria Media). ويوكل هذا النبات نيئا مع السلطات والبعض يغليه او يسلقه ويأكله بعد السلق مثله مثل اي خضار. وموطن هذه العشبة اوروبا وآسيا وتوجد اليوم في معظم مناطق العالم. وتحتوي حشيشة القزاز على مواد صابونية ثلاثية التربين وكومارنيات وفلافونيدات واحماض كربوكسولين وفيتامين (ج).



الأخدرية المحولة Evening Primrose

ونبات الاخدرية عشب ثنائي الحول لا يزيد ارتفاعه على 20سم وموطن هذا النبات امريكا الشمالية. الجزء المستخدم من النبات الاوراق وزيت البذور وتحتوي البذور على زيت ثابت غني بالاحماض الدهنية الاساسية. تستعمل اوراق هذا النبات او زيت ابلذور لانقاص الوزن وتستعمل البذور مطحونة ويستخدم مقدار نصف ملعقة صغيرة من الزيت ثلاث مرات في اليوم.



الأناناس Pineapple

تعتبر ثمار الاناناس من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة يومياً دفعة واحدة.



الجوز العادي Walnut

بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا.



الشمر Fennel

يعتبر الشمر من مخفضات الوزن ولا سيما الاوراق والسيقان والجذور والطريقة أن يؤخذ 35جراما من مسحوق جميع اجزاء النبات عدا الثمار وتغمر في حوالي نصف لتر ماء بارد وتغطى ثم توضع على نار هادئة وتغلى لمدة 15دقيقة ثم تزاح من على النار وتترك جانباً لمدة 25دقيقة ثم يشرب من هذا المغلي كوبا بعد وجبة الغداء وكوبا آخر بعد وجبة العشاء.



أكليل بوقيسي Meadowsweet

ويسمى أيضا عراوة ملكة المروج ويعرف علميا باسم (Filipendula Ulmaria ويحتوي هذا النبات على جلوكوزيدات فلافونية وفينولية وزيت طيار وحمض العفص. والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة كبيرة وتغمر في كوب من الماء المغلي وتغطى وتترك طول الليل وفي الصباح تصفى وتشرب على معدة فارغة تماما قبل طعام الإفطار وذلك بمعدل كوب واحد يوميا قبل الإفطار حتى تصل الى الوزن المطلوب.



ورق العنب

يؤخذ 50 جراما من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد ثم يوضع على نار هادئة ويترك حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك نصف دقيقة على النار ثم يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين بعد الطعام فإنه يقلل الوزن.

كما توجد وصفة اخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35جراماً من ورق العنب الجاف المسحوق ويضاف لها 10جرامات من قشرة نبات النبأ (منتشرة في الارياف المصرية) ويغمر الجميع في لتر ماء بارد يوضع على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على نار خفيفة جدا لمدة 5دقائق ثم يصفى ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم بين وجبات الطعام.



خل التفاح

يؤخذ ملء ملعقة اكل من خل التفاح النقي ويضاف الى ملء كوب ماء بارد ويمزج فيه جيدا ويتناول بعد كل وجبة يومياً. ويمكنك تحضير خل التفاح بنفسك دون اللجوء إلى الخل الموجود في الأسواق لانك لا تعرف مدى نقاوته ولا نوعيته، ولعمل خل التفاح يؤخذ حوالي 5كيلوجرامات تفاح اي نوع ثم يغمر في وعاء به كمية من الماء كافية لتغطيته وهذا الماء سبق ان عومل بمادة برمنجنات البوتاسيوم (تشترى من الصيدليات وهي عبارة عن بللورات قرمزية) ويضاف الى الماء في الوعاء بعض البلورات حتى يصبح لون الماء ورديا ثم يغمر فيه التفاح ويترك لمدة ربع ساعة ثم يصب الماء ويغسل التفاح عدة مرات بالماء ثم يجفف تجفيفا جيدا بالمنشفة ثم تقطع كل تفاحة دون ان تقشر ودون ان يزال منها البذور وتكون القطع متوسطة الحجم 2*2سم 3تقريبا. يحضر إناء من الفخار او برطمان زجاجي مناسب بسعة التفاح ثم يعبأ هذا الإناء حتى يمتلئ تماما ولا يضاف له اي شيء آخر مع ملاحظة ان يكون الوعاء منشفاً تماماً قبل تعبئته بالتفاح. يغطى الوعاء بقطعة قماش بحيث تربط فوق الفوهة لوقايته من الحشرات او التلوث بالغبار وقطعة القماش يجب ان لا تكون سميكة يجب ان تكون خفيفة كالشاش مثلاً لكي يسمح بدخول وخروج البكتريا الموجودة في الهواء الى داخل الوعاء المحتوي على التفاح المقطع. تترك الآنية او الوعاء في مكان دافيء حيث تتم عملية التخمر فيها حيث يتحول عصير التفاح الى خل بوساطة الجراثيم والبكتريا الخاصة به والموجودة في الهواء والتي تباشر عملها دون تأخير. يتم التحول الى خل خلال بضعة اسابيع تطول او تقصر تبعا لحرارة الجو. ويستدل على التحول برائحة الخل الفواحة ومن مذاق السائل بداخله، عندما يتم ذلك يصفى الخل بوساطة كيس او قطعة كبيرة من القماش النظيف ثم يحتفظ بالخل بعد تصفيته داخل اناء زجاجي نظيف محكم الغلق تماما بحيث لا يدخله الهواء ولا يفتح الوعاء الا عند الاستعمال فقط، ويلاحظ ان الخل لا يكون صافيا بل ممزوجا بشيء من الثفل ولكن سرعان ما يذوب مع الوقت الى قاع الوعاء ولا يضير وجود هذا الثفل.

اما خل التفاح فيجب أن يكون طبيعياً 100% ويؤخذ منه ملء ملعقة أكل تضاف إلى ملء كوب ماء عادي ويتناول بعد الوجبات الثلاث مباشرة وعمله انه يتدخل في عملية الهضم فيقوم على تخريب المواد السكرية والدهون.



البصل Onion

يشرب يوميا ملء ملعقة عصير بصل ويمكن مزجها مع عصير فواكه وليس مع عصير المعلبات.



عشبة رجل الأسد Lady,s Mantle

وهو عشب معمر لا يزيد ارتفاعه على 30سم وموطن هذا النبات بريطانيا واوروبا. الجزء المستخدم جميع اجزاء النبات. يحتوي النبات على حمض العفص وحمض الساليسيليك. تعرف رجل الاسد باسم آخر هو لوف السباع وتوجد لدى اغلب العطارين، والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق العشبة وتوضع في وعاء ويضاف اليه ملء كوب ماء بارد ويترك الوعاء على النار حتى الغليان ثم يبرد ويشرب الماء والاجزاء النباتية الموجودة فيه كاملة ويشرب كوبا بعد الفطور مباشرة وكوبا آخر بعد وجبة العشاء مباشرة يومياً.



جذمور الراوند وبلح الكابلي الهندي

يؤخذ كميات متساوية من جذمور الراوند ويفضل الصيني وثمار بلح الكابلي الهندي وتسحق سحقا خشنا ثم توضع في برطمان ويؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة ويمزج مع ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ويشرب كاملاً دون تصفية ويؤخذ كوبا بعد طعام الافطار مباشرة وآخر بعد العشاء.



الكرفس Celery

والكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله.

بذور الكتان يدخل في تخفيف الوزن بشكل عام .



الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear

تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة.



بذور الكمون والليمون

يؤخذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ويضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها وتوضع في الكأس الذي يحتوي على الكمون ويغطى ويترك لمدة 12ساعة ثم يشرب الماء فقط على الريق يومياً.



الكوسة Marrow Courgette
تعتبر الكوسة من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر.



الفجل الأبيض :

أثبت الفجل الأبيض فعاليته ونجاحه في الدراسات، التي أجريت على معظم الأغذية النباتية، لمعرفة تأثيرها على أنسجة الجسم، جعلته يأتي في مقدمة الأغذية التي يوصى بتناولها في برامج إنقاص الوزن الزائد.



وقال خبراء التغذية: إن التغذية النباتية من أهم الأساليب الغذائية وأفضلها للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لا يساعد في التخلص من السمنة فحسب، بل يحمل الكثير من الفوائد للقلب والشرايين، إلى جانب دورها في الوقاية من الأمراض المزمنة، وأهمها السكري والسرطان.



وأظهرت الدراسات أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الإضافي، وخصوصاً في المناطق القابلة للسمنة، مثل الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة.



ويرى الأطباء في مجلة "الصحة" أن الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة، لذا ينصحون بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25 إلى 35% من إجمالي كمية الوجبات الغذائية، سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة، على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة، لما له من تأثير فعال في التخلص من الدهون، وخاصة منطقة الأرداف. وأشار الباحثون إلى أن بالإمكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يومياً، لأن هذه الأغذية الغنية بالألياف، وخاصة الفجل الأبيض، تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة.


نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن

1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.

2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .

3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.

4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.

5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.

6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.

7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.

8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.

9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.



توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.





جدول لمعرفة السعرات الحرارية في الاطعمة والاشربة





ملاحظات:

1 ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.

2 ممكن أكل القريب فروت وعصيره.

3 المشروبات:

أ ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.

ب ممكن شراب الصود الدايت أو عصير الليمون بدون سكر.

ج ممكن شرب الماء بأي كمية.

4 ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.

5 سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي.

6 ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.

7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.

8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل أو إضافة.9 يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.

10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.
15‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة علاء هنانده1.
5 من 27
اعتقد انه يجب استشارة الطبيب لعلاج اضطراب الهرومونات اولا
18‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة Gulbahar24.
6 من 27
عشان ينقص وزنك اقراء مجلة علاء هنادة و قل له ان ما يكثر في كلامو
2‏/9‏/2010 تم النشر بواسطة مروان 2.
7 من 27
المهم التخفيف و عدم الحرمان....كل ولا تسرف...اشرب الكثير من الماء....للمزيد من المعلومات....


http://pearl.freevar.com/index_files/pearlsearch.htm
اذهب الى الرابط اعلاه واكتب داخل صندوق البحث "البردقوش" و اقرأ ما يمكنك من معلومات، ثم اكتب داخل صندوق البحث :
"الدكتور عبد الباسط وصفات التنحيف"
استمع الى كل ما تجد من فيديوهات مسجلة للدكتور عبد الباسط وستجد ما يدهشك عن البردقوش...فهو مجرب و موصى به ..أرجو البحث كما أوصيتك والقراءة وان شاء الله تسعد بما ستصل اليه من معلومات...
3‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة لؤلؤ و مرجان.
8 من 27
نغلق فمنا عشر مرات في الساعة
عملية بسيطة 1+1=2     2-1=1
يجب ان نصرف من مستودعات البنزين اي الشحوم لدينا بالجهد الجسدي والراضة
الخضار ثم الخضار ثم الخضار ثم الفواكه
لا نأكل حتى نجوع   واذا اكلنا لا نشبع
المعدة نصف هواء و ربع ماء وربع طعام  قنينة الماء بجانبنا دائما
لا نجلب الاطعمة الغير صحية
صاحب من يشجعك على انقاص وزنك
ولتكن طريقة حياتك المحافظة على وزنك
قرر والتزم وتحدى نفسك والآخرين
3‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة الصوت (الصوت الصوت).
9 من 27
هلا خيتو \ خيو > مآدري وشو آنت ض1

شسمه طريقه مج’ـربه 100% ومفييده بع’ـد وصح’ـييه

اللي هي رجيم التمر واللبن

21 حبه تمره و3 اكواب لبن موزعه ع 3 وجبآت
يعني

الفطور ~

7 تمرات وكأس لبن

الغغدآء ~

7 تمرآت وكأس لبن

العششآء ~

7 تمرآت وكأس لبن

وكذآ الطريقه

وآهم شي ممنوع الحلويات ب انوآعهآ والمششروبآت الغازيه

وبععد الريآضضه مهمه

وآطلع الدرج وآننزله 10 مرآت

وب التوفيق ض1
5‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة مةمنة.
10 من 27
الرجيم

الرياضة

الوجبة الصحية
10‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة hossine.
11 من 27
المواضيع دي هاتفيدك

ريجيم صحي ومتنوع يساعد في انقاص الوزن
http://www.betek.info/vb/showthread.php?t=12449

فوائد مهمة تساعد على نزول الوزن بشكل أسرع أثناء ممارسة الرجيم
http://www.betek.info/vb/showthread.php?t=12399


نصائح .... لرجيم صحيح
http://www.betek.info/vb/showthread.php?t=12274‏
1‏/11‏/2010 تم النشر بواسطة betek.
12 من 27
الحل الامثل لانقاذ الوزن باحدث الطرق العالميه بدون مضاعفات على القلب والجسم عموما
http://a65c7dt2kgk5ezfrwhclz3vais.hop.clickbank.net‏
15‏/12‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
13 من 27
الأمر بسيط و سهل جدا .. أنا كنت سمين و الحمدلله أصبح وزني مثالي .. و الآن أقدم نصائح لكل من يريد تخفيف وزنه ..
تفضلوا بزيارة مدونتي (د.سمين) على الرابط التالي
http://drsmeen.blogspot.com/‏
16‏/12‏/2010 تم النشر بواسطة د.سمين.
14 من 27
تعانى 70% من النساء الشرقيات من البدانة، خاصة السمنة المركزة فى الجزء الأسفل من الجسم، ويعد الفخذ والبطن من أصعب المناطق في جسم المرأة.. وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تعد الأغذية الغنية بالكالسيوم مناسبة جداً؛ لأنها تحرق الشحوم. وسوف نقدم ريجيماً من نوع خاص وسوف نرشدك إلي المجموعة المناسبة من الأغذية التي تقاوم السليوليت والمجموعة غير المناسبة وسنبين الأسباب.
الأغذية المسببة للسليوليت
- المشروبات الغنية بالكافيين "القهوة والشاي" والمشروبات السكرية، فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم.
- الملح.. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت. لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت.
- الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت. - المعجنات النشوية الغنية بالسكر: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك، أى أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم، مما يساعد على تكون السليوليت.
أغذية تقاوم السليوليت
- الخضراوات والفاكهة: وهى غنية بمضادات الأكسدة a,c,e التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.
- الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على الألياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً في البذور "كالسمسم ودوار الشمس" وفي المكسرات.
كما ... البذور "كالسمسم ودوار الشمس" وفي المكسرات.
كما أن الزيت الموجود في سمك السلمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب إلى الوردي، يساعد على تنشيط دورة الدم وبشكل يؤدي إلى حرق الشحوم وإزالة السوائل من منطقة الورك، كما أن سمك السلمون والسردين من أغنى أنواع الأسماك بالكالسيوم، والدراسات الحديثة تؤكد أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ننصحك بتناول السلمون خمس مرات في الأسبوع.
وهناك نظرية تقول إن الشكل الكمثري للجسم "العريض في أسفله، الضيق في أعلاه" هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل، وأن هذه الغدد يمكن موازنة إفرازاتها بتناول الأسماك، وبالتالي تنظيم الوزن.
- الماء: يساعد في طرد الفضلات أولاً بأول، بحيث لا يتشكل السليوليت.
- السبانخ والبروكلي "القرنبيط الأخضر".. هذه الخضراوات غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات أن المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل من الأخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضراوات في اليوم، لاسيما الغنية بالكالسيوم.
- الفراولة والعنب والشمام.. من أفضل أنواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل، لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.
- الخيار، البصل، الكرفس الأوروبى، البطيخ الأحمر.. هذه الخضراوات تساعد على الإدرار وتخلص جسمك من السوائل المخزونة التي تجعله يبدو أكبر حجماً، فتناولي على الأقل نوعاً واحداً منها في اليوم.
- الأناناس والبابايا.. هذه الفواكه الاستوائية متوفرة في البلاد العربية، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الإنزيمات الهضمية التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن، حاولي أن تتناولي قطعة منها في اليوم.
- المجموعة غير المناسبة منتجات الألبان رغم أنها غنية بالكالسيوم إلا أنها غنية أيضا بالدسم، ويرى الخبراء أنها لا تناسب هذا الجسم "الكمثري" أبداً، لذلك اقترحوا عليك أنواعاً من الخضراوات والأسماك الغنية بالكالسيوم كغذاء بديل. التوابل الأغذية المتبلة تؤدي إلى خزن الشحوم في البطن لأنها تحفز الغدد التناسلية. الملح ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون في الجسم بمقدار كبير، فتجنبي إضافة الملح إلى الغذاء قدر المستطاع، وتجنبي الأغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة. الخبز الأبيض والمعجنات كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشور يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، الأمر الذي يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.
- نموذج مثالى لغذائك اليومي
- الإفطار
- بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس. أو..
- مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط " فراولة، عناب، وتوت" مع إصبع موز وعصير برتقال، اشربيه مع قطعة خبز أسمر محمص .
الغداء:
- سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونة المحفوظ بالماء.


أو..
- بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس أوروبى، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الأناناس.
أو..
- ساندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراماً من سمك السلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس.
العشاء:
- ثمرة فاكهة.
نصيحة:
- لا تنسي ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكي تتأكد الفائدة، خصوصاً التمارين التي تحرك عضلات البطن.
منقول وارجو ألافادة للجميع
10‏/1‏/2011 تم النشر بواسطة دفء الشمس.
15 من 27
خذ معلومات عن

القهوة الامريكية الخضراء الأصلية
green coffee 800
يسرّ القائمين على مدونة مستخدمي الجرين كوفي الامريكي
. دعوتكم لمشاركتنا تجربة منتج نحت الجسم واذابة الدهون بأحدث و أفضل الطرق مع العديد من المستخدمين .
وتبادل معلومات التجربة الشخصية للجرين كوفي الاصلي

http://thegreencoffee.wordpress.com/


--
القهوة الامريكية الخضراء الأصلية
green coffee 800‏
28‏/1‏/2011 تم النشر بواسطة thegreencoffee.
16 من 27
الحل الاخير للقضاء علي اي سمنة نهائيا وتخسيس الوزن - تجربتي الخاصة جدا

بسم الله الرحمن الرحيم
يعلم الله انني اكتب هذا الموضوع لوجة الله بعدما مررت بتجربة شخصية كادت ان تدمر حياتي وايضا حياة سيدات كتير اعرفهم
هذة التجربة هي محاولة الحصول علي جسم جميل ورشيق خالي من اي تشوهات وتخفيف وزني الذي كنت قد اصبحت بسببة مثل الدبة
بداية المشوار مثل كثير منكم ذهبت الي اخصائية تغذية مشهورة - سامحها الله - اعطتني انظمة غذائية كنت اتبعها تارة ينخفض وزني بمقدار كيلو او اتنين ثم يعود مرة اخري - وكم عانيت من تلك الانظمة حتي ان كل من يراني يقول لي اانتي مريضة وهذا بخلاف اضطرابات الدورة الشهرية التي اصابتني
ثم توجهت الي طبيب اخر مشهور كان اول كشف لة حوالي 400 ريال وخرجت من عندة وانا سعيدة واتصلت بصديقتي التي كانت تتابع معة فوجدت ان النظام الذي كتبة لي هو طبق الاصل نفس نظامها فقلت لنفسي مش مشكلة
وبدات علي هذا النظام وللاسف كانت له نفس اثار البرنامج الي كنت اتبعة مع الدكتورة الاولي
ماذا افعل
بدات مثلكم في الدخول الي المنتديات المختلفة وكلما قرات عن رجيم فعال اقوم بتطبيقة وماهي الا ايام حتي يصيبني الاحباط
وفي احد المرات وجدت موضوعات متكررة لسيدات من دول مختلفة يتابعون مع دكتور من مصر اسمة الدكتور خالد عن طريق برامج رشاقة وتخسيس عن بعد وكنت في هذة الفترة قررت ان اسوي عملية في دولة اجنبية كانت ستتكلف مبالغ طائلة - المهم عندما وجدت ان هناك موضوعات كثيرة خاصة بهذا الدكتور وتجارب سيدات كثيرات انخفض وزنهم معهم بطريقة كبيرة جدا - قلت ان اكيد هذة دعاية يسويها الدكتور لنفسة او احد العاملين معة وقرات ايضا مئات التعليقات ما بين مؤيد ومعارض ولكن لانني كنت اتعلق باي شيء قمت بالدخول علي موقع www.dr-khaled.yoo7.com  )صاحبة الدكتور خالد يارب وفقة دائما الي الخير - وجدت كيفية الاشتراك معهم فارسلت اليهم وقاموا بارسال الرد وبدات والحمد لله بعد 14 شهر انخفض وزني المفاجاة - 61 كيلو فحمدا لله -
لو تدركون مدي سعادتي وسعادة زوجي لقد كان حلم مستحيل تحقيقة
فنصيحتي لكم جميعا البعد عن اي انظمة غذائية او وصفات موجودة باي موقع كان لان هذة عبارة عن تجارب شخصية من الممكن ان تنفع سيدة وتضر اخري
وتقبلو مروري
28‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة رضاك والجنة.
17 من 27
http://s56.radikal.ru/i153/1103/bf/11e30c5bc71f.jpg
بخاخ نياجرا حارق الشحوم
أسهل و أقوى فاعلية من الكريمات حيث يتم إمتصاصه في الجلد بسهولة و الوصول لطبقات الدهون تحت الجلد بدون سد المسامات كالكريمات التي تقف غالبا عند الطبقات الأولى
تركيبة عشبية طبيعية لا تحتوي على كيميائيات أو حتى مشتقات حيوانية أو أية مواد ضارة بالجلد , بل على العكس تزيد لون الجلد نضارة و جمالا
تركيبة مركزة و خفيفة على الجلد
يتم الشعور بتأثيره الموضعي المدفئ و الرائع خلال دقائق
مدعم بفوائق الجينسينج البري لسرعة التفعيل و أنواع مميزة من الألوفيرا البرية للحفاظ على الجلد نضر أثناء إذابة الدهون و بعد مرور التركيبة من خلاله
إستخدامه سهل جدا, حيث يتم رشه على جلد سليم بدون جروح ثم دعك المنطقة بالأصابع بخفة لتفكيك الدهون , يلف مفرش سفرة بسيط حول المنطقة ثم بطانية دافئة أو حزام ساونا على درجة بسيطة أو دخول الساونا حيث يضاعف ذلك النتائج بشدة – للجلد الحساس يوضع شريط قماش – Body Wrap – مرفوعة من ماء ساخن نصف مجففة لإمتصاص العرق بين البلاستيك و العازل , لو جافة ساخنة ستمتص جزء من النياجرا مذيب الشحوم من الجلد مما يقلل الفاعلية و لو باردة ستمتص الحرارة التي تساعد بقية مكونات نياجرا حارقة الدهون من قوة التفعيل – الوقت من 20 إلى 40 دقيقة و بالتدريج مع الجلسات
بخاخ نياجرا حارق الشحوم  يقوم بشدة الجلد برقة بعد كل عملية إذابة لمنع تكون ظاهرة الجلد الخلوي بعد التخسيس و تجاعيد و خطوط جلد فقدان الوزن
الوزن المفقود من بخاخ نياجرا حارق الشحوم  لا يعود بسهولة لأنه ليس فقدان ماء كالساونا و لكنه فقدان شحوم عنيدة و خاصة إن ترافق ذلك مع الساونا حمل الماء المفقود الشحوم معه بيسر و سهولة
يتم ملاحظة بدء المنطقة الشحمية المعالجة في الليونة خلال عدة إستعمالات و بدء حجمها في التلاشي خلال أسابيع إن شاء الله
يعمل وحده أو بالتعاون – إندماج تراكبي -  مع كبسولات حرق الشحوم من نياجرا, حيث تساعد كبسولات نياجرا بجانب فوائدها المعروفة على سرعة تصريف الشحوم في البول
150 ملل فائق التركيز – 700 ريال سعودي
http://rushstar.com.whbus15.onlyfordemo.com/arabic/niagara.htm‏
30‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
18 من 27
جرب هذا النظام
لقد عمل اعاجيبه معي فعلا .eliteweightlosspackage
تجده في الموقع ادناه بارخص سعر ممكن
11‏/4‏/2011 تم النشر بواسطة أريد حلاً.
19 من 27
هل تريد التخلص ببساطة من الكرش بدون رجيم أو تمارين؟: الحل موجود وهو مجرب والنتيجة مضمونة، وهو عبارة عن مواد موجودة في كل بيت وغير مكلفه ومذاقها طيب ... جربها فلا تخسر شيءً.

تعتمد هذه الطريقة على حرق الدهون من خلال استعمال الأعشاب .

مكونات المواد التي تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببة للكرش:

الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع – الكمون

الطريقة : تغلي هذه المواد الأربعة وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى، ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق 3 مرات يوميا كما ويشرب كوب آخر قبل الغداء بنصف ساعة وقبل العشاء بنصف ساعة أيضا ولمدة شهر كامل وعندها سوف ترون النتيجة بنفسكم .... وستتخلصون من الكرش نهائيا.
13‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
20 من 27
مدونة عالم الرشاقة الصحية
21‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
21 من 27
رجيمكوم طالما حلمت دوما بالوزن المثالي و وصفات لتخفيف الوزن بسهولة والرشاقة فمن منا لا يريد المواظبة على رجيم صحي ورجيم سريع المفعول
هناك برامج كثيرة جدا تتكلم عن وصفات تخفيف الوزن وكيف تصل الي الوزن المثالي ولكن برنامج رجيمكوم يساعدك علي الوصول الي الوزن المطلوب  في اقل مدة ممكنة بدون اعشاب ولا ادوية ولا شيئا من هذا القبيل
كما ان المميز ايضا في برنامج رجيمكوم للرجيم وتخفيف الوزن بالطريقة الصحيحة انه يبدأ معك من منزلك فلا حاجة لك إلى الرياضة اليومية والارهاق والتعب اليومي الناتج من الرياضة الشاقة التي لا توصلك أيضاً إلى النتيجة التي تريد ان تصل اليها ولا حتى تمّكنك أن تخسر 4 – 6 كيلو في الشهر!!
لذلك برنامج "ريجيمكوم" هو البرنامج الكامل المتكامل يوفر لك أكثر من طريقة لتخفيف الوزن التي يوصلك بإذن الله إلى النتائج المرجوة التي طالما حلمت بها ولم تصل الى الرشاقة و الوزن المثالي الذي تحلم به ...
http://rjeemcom.com/index.html‏
22‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Sallom.Time.
22 من 27
اكل الفطور عسل و زبادي قليل الدسم وينقص خلل شهر ان شاء الله
26‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة طنايا.
23 من 27
وصفة الشروبه :بصل اخضر__
1 كيلو طماطم مقشر
1 كرنب او ملفوف
- 4 حبات فلفل اخضر رومي
- 2 حزمة كبيرة من راس الكرفس فقط
2 مكعب مرقة ماجي
و الملح والفلفل
والبقدونس لتحسين الطعم
تضعها سوى تغلى لمدة 10 دقائق..وتخفضي النار الى ان تستوي.....



اما جدول الرجيم ...
في اليوم الاول :شربه وفاكهه فقط
اليوم الثاني:شوربه وخضروات
اليوم الثالث:شوربه وفواكهه وخضروات معا
اليوم الرابع:شوربه كيلو موز  +  حليب منزوع الدسم
اليوم الخامس:شوربه ولحم بقر ..يمكن ان يستبدل بالدجاج او السمك
اليوم السادس : شوربه ولحم مسلوق اومشوي ..لازم لحمه بقري
اليوم السابع :شوربه وارز بني ...
و ان اتبعتي الريجيم بكل ما هو مكتوب ستخسري ان شاء الله 7 كغ في سبعة ايام و ان اردتي اعادته يجب ان تتوقفي يومين و تعيدي الريجيم . و يمكن شرب القهوة او الشاي بس بدون سكر و كذلك الأعشاب لاكن ممنوع الخبز و المشروبات الغازية و السلام
21‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة نورماد.
24 من 27
عززي من عملية حرق دهون الجسم بشكل سريع، من خلال التعرف على عشر طرق سهلة وبسيطة التنفيذ، تعتمد علي المهام التي يتم مزاولتها بشكل اعتيادي علي مدار الأسبوع، ولكن ربما تكثرين من تنفيذها إذا عرفت أن 20 دقيقة فقط من ممارستها يوميا كفيلة بحرق أكثر من 100 سعر حراري دون مجهود يذكر.

إليك عشر طرق لحرق 100 سعر حراري يوميا
الوقوف

يعد اتخاذ وضعية الوقوف من أبسط وأسهل الطرق التي تساعدك علي حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث يتطلب الوقوف تحريك العضلات حتى ينهض الجسم بأكمله و يصبح مستقيما، ولكن بالرغم من أن هذه العملية قد تبدو لك أنها بسيطة، فهي تحتاج لطاقة ملائمة مما يجعلك تحرقين السعرات الحرارية.

فالوقوف لمدة عشر دقائق يوميا خلال ساعات العمل الثمانية، يحرق أكثر من 100 سعر حراري.

فنجان قهوة

إذا كنت تحرصين على احضار قهوتك من محل بعينه بجوار مكان عملك، استغني عن السيارة و اذهبي لشراء قهوتك سيرا على الأقدام، فالمشي لمدة 20 دقيقة يساعدك على حرق 100 سعر حراري تقريبا، ولكن لا تنسي أن تبلغي النادل بأن قهوتك خالية من الدسم، منعا لاسترجاع ما فقدتيه من سعرات عبر فنجان القهوة.

أما في حالة إذا كنت تطلبين قهوتك من كافيه عملك، فلا داعي لطلبها عبر الهاتف واذهبي بنفسك إلى هناك وانتظريها حتى يتم إعدادها لك.


تجديد حالتك المزاجية "الاستاتس"

صدقي أو لا تصدقي، أن تغيير الحالة المزاجية " الاستاتس" على الفيسبوك أو الهواتف الذكية مثل بلاك بيري، يساعدك على حرق السعرات الحرارية، حيث إن التفكير في ماذا أكتب يعبر عني أو التركيز على الخروج بجملة توضح مشاعرك أو ما يخطر في بالك الآن، يلزمه بذل مجهود يقابل بحرق سعرات حرارية.

كما أن التعليق على الفيسبوك يدخل تحت ذلك النطاق أيضا، فالتفكير للرد أو كتابة تعليق ملائم للمكتوب يحتاج لطاقة.

ومن هنا احرصي علي تغيير حالتك المزاجية "الاستاتس" على الفيسبوك أو هاتفك الجوال أو التعليق على صفحتك الشخصية أو حسابك علي التويتر، لمدة ساعة يوميا.



ملحق #1 08‏/06‏/2012 6:05:33 م

صففي شعرك بنفسك

بدلا من الذهاب إلى مصفف الشعر المتخصص وفري مالك، و ابذلي قليلا من االجهد وصففي شعرك بنفسك بمجفف الشعر، فنصف ساعة من فرد الشعر يحرق أكثر من 100 سعر حراري



جربي وصفات طعام جديدة

جربي وصفات طعام جديدة تكون في المقام الأول صحية المكونات، فإلى جانب استفادتك من تناول طعام خفيف ومفيد لجسمك، فإن عملية إعداد المقادير ذاتها ولمدة 30 دقيقة من تقطيع المكونات لشرائح و قطع صغيرة و مزج و خلط، كفيلة بحرق 100 سعر حراري.
الثرثرة في الهاتف له فائدة!

ليست دوما الثرثرة في الهاتف مضرة، حيث اكتشف متخصصو الرشاقة أن المشي لمدة 30 دقيقة تقريبا، أثناء محادثتك في الهاتف يعمل علي حرق ما يزيد عن 100 سعر حراري.

أما عند تحدثك في الهاتف الثابت أو في مكان عملك، فحاولي قدر الإمكان أن تتحدثي وأنت واقفة في مكانك.
رتبي خزينة ملابسك

احرقي الدهون المتراكمة في الجسم بطريقة سهلة، مع انجاز بعض الأعمال الضرورية في المنزل، فمثلا خصصي يوما لترتيب خزانة ملابسك بالكامل بحيث أعيدي ترتيب القطع المختلفة، مع إخراج الملابس أو الأحذية أو الحقائب التي لم تعودي تستخدميها للتبرع بها لمن يحتاجها.
اللعب مع أطفالك

بدلا من اللعب على المشاية الكهربائية استبدليها بقضاء وقت لذيذ وممتع باللعب مع أطفالك، فقط 20 دقيقة تقريبا كفيلة بحرق أكثر من 100 سعر حراري، بخلاف متعتك الشخصية كأم وأنت تسعدين أطفالك.
الذهاب للتسوق

لا شئ يضاهي متعتك وأنت تذهبين للتسوق و تجربة الملابس المختلفة من أجل الشراء، فتجولك حول المحال المختلفة و الوقوف أمام الواجهات الزجاجية مع فرز قطع الملابس لاختيار ما يتناسب مع ذوقك ومقاسك الخاص، يجعلك تحرقين أكثر من 100 سعر حراري، وممكن أيضا أن تضطري لاختيار مقاس أصغر من مقاسك الأصلي.
جلسة مساج

اقضي وقتا خاصا مع زوجك و امنحيه جلسة مساج مجانية لمدة 20 دقيقة، لتنشيط دورته الدموية ولتحرقي خلالها 100 سعر حراري تقريبا أو أكثر.
8‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة بهلاوي مشاغب.
25 من 27
ينقص وزنك بي رجيم و سوي رياضه
كل خضورات و فواكه كل ما تسوي رياضه و كل اكلات خفيف و كل خيار مع لبن
لما تستمر هكذا و هكذا سوفه ينزل منك الوزن انا سويتها ضعفت شوي ويبي شوي و بيوم واحد ينقص 5 كيلو اذا ارتو هذا عشان مساعدتكم
=)
...
17‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة شوشو لومي.
26 من 27
عزيزى ادخل على هذا الموقع هو الأفضل فى هذا المجال http://tinyurl.com/a95crlf‏
3‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
27 من 27
mmmm
4‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
كيف انقص وزني بدون ترهل و شقوق بيضاء
اريد ان انقص وزني بدون رجيم.ما الحل؟
اريد ان انقص وزني و عملت ريجيم ممكن تدولي رايكم فيه و قلولي كم ممكن انحف في اسبوع
انا عمري 16 وطولي 165كيف انقص وزني من 115كلغ الى60كلغ في 3اشهر؟
كيف انقص من وزني وانا ما احب كل انواع الخضروات؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة