الرئيسية > السؤال
السؤال
كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟
الرجيم 3‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة إجابات.
الإجابات
1 من 7
هناك طريقة عملية جدا وقمت بتجربتها:

١) الاستيقاظ مبكرا
٢) المشي لمدة دقيقتان بسرعة ٦ كيلومتر في الساعة
٣) الجري لمدة ١٨ دقيقة بسرعة ٩ كيلومتر في الساعة
٤) عدم تناول أي طعام حتى بعد ساعة من الانتهاء من التمرينات

كما ينصح في نهاية اليوم باللعب لمدة عشرين دقيقة على جهاز الـ Stepper (انظر الصورة المرفقة).

وخلال اليوم: تجنب أكل الدهون والحلويات وحاول التقليل من الكربوهيدرات (كالأرز والمكرونة). وقم بتناول البروتينات مثل: التونة واللحوم والبيض. ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل البيبسي أو الشاي (بكثير من السكر).
3‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة بدون اسم.
2 من 7
هناك طريقة أخرى تدعى رجيم الفصلي (Dissociative Diet) حيث تفصل لمدة اسبوعين على الأكثر بين البروتينات والنشويات في الوجبة الواحدة.  فإما تأكل البروتينات مع الألياف والخضراوات ‎(بلا بقوليات) أو أن تأكل النشويات مع الألياف والخضار.
أما البقوليات والمأكولات المركبة يستحسن أن تؤكل وحدها (على سبيل المثال لو قررت أن تأكل فول فلا يجب أن تخلطه مع الخبز أوالسمن/الزبدة بل يفضل أن تأكله مع الخضروات التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر).
3‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة Cleo.
3 من 7
أهم شيء تنظيم الوجبات ..
و تناول القليل من الطعام و الرياضه طبعا و خاصة رياضه المشى ...
3‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة mahou.
4 من 7
اهم شىء تنظيم الوقت بين الغذاء الصحى والرياضة واليك النظام التالى:
1-الاستقاظ مبكرا والمشى السريع لمدة نصف ساعة فى الهواء المنعش
2-تناول الافطار الذى يضم كوب لبن خالى الدسم +1توست محمص +تفاحة طازجة
3-بين الافطار والغاداء تناول خس لو جزر فهذا يزيد من معدل الحرق للجسم
4-تناول الغداء فى وقت محدد تلتزم به واللذى يضم  طبق سلطة خضراء كبير تبداء به
5-تناول بعد السلطة قطعة بروتين مشوى او مسلوق ويضاف الى الطعام طبق خضار مسلوقة "سوف تشعر بالشبع اكيد"
6-تجنب النوم مباشرة بعد الغداء  وتناول بين الغداء والعشاء تفاحة طازجة وقوم بممارسة الجرى لمدة نصف ساعة
7- تناول العشاء قبل الساعة التاسعة فهذا يساعد على هضم افضل واللذى يضم 1زبادى +خضروات طازجة  ولا مانع من تفاحة ايضا
8-لا تنسى  شرب على الاقل 8 اكواب من المياه يوميا
هكذا على نهاية الاسبوع تكون خسرت ما يعادل 5 كيلو
هكذا على نهاية ال
3‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة hoopy mohamed.
5 من 7
الإفطار:
- فنجان شوربة دافئ.
- ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية
أو بيضتان مسلوقتان أو أومليت.
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطهو ني فى ني.
- طبق سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.
فى العاشرة مساء
يتم تناول قطعة كنافة بحجم قطعة الجاتوه
أو قطعتى قطائف أو خشاف ملء فنجان شاى
أو كوب قمر الدين.
السحور:
- كوب زبادى منزوع الدسم.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- ثمرة فاكهة.
مع ممارسة الرياضة نص ساعة ع الاقل
3‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة mrefo1212.
6 من 7
اولا لابد من عمل نظام غذائى و ده عن طريق اولا الافطار بيضه +ربع رغيف عيش
ثانيا الغداء نصف رغيف +سلطه+قطعه لحمه او ربع فراخ مشويه او سمكه مشويه
ثالثا العشاء جبنه قريش +نصف رغيف عيش مع كوب لبن خالى الدسم او مع ملعقتين فووول بدون زيت
بين الوجبات ممكن ناكل خضار كتير و ممكن ثمره او ثمرتين من الفاكهه قليله السعرات الحراريه
3‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة سحر عيسى.
7 من 7
الافطار :
فاكهه واحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :
نفس الفطور بضبط


اليوم الثانى :

الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى


اليوم الثالث


الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..


الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :
بطاطا واحده مهرووسه + حليب خالى الدسم
اليوم الرابع

الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء:
سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس



العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
تفاحه واحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس


اليوم السابع
الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء:
سلطه خضراء + عصير كيوى واناس


العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..
4‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة crazy_girl.
قد يهمك أيضًا
كيف انحف في اسبوع ثلاثة كيلو وزن 65 طولي 153
دقيقه وماإاراإح تخسر شي
لا تخسر انسان
صديق لي يطلب نصيحتي بخصوص بنت لم ترد عليه من اسبوع او اكثر ما الحل؟
ها تختلق الأكاذيب حتى لا تخسر المقربين منك؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة