الرئيسية > السؤال
السؤال
في أي الأطعمة يوجد فيتامين ( د ) ؟
كمال الأجسام | الجغرافيا 15‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة نصرة الاسلام.
الإجابات
1 من 4
الحليب ومشتقاته ( لبن ، زبادي ، جبنة ....)
15‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة abd king (Abdalqader Diab).
2 من 4
1- الحليب الخالي من الدسم
كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,,
و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول ..

2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..

3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د

4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,

5- الساردين :
مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .

6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..

وأخيرا 7- حليب الصويا :
عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,,
كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,,
المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د


نوع الغذاء                 الكمية                  نسبة فيتامين D
زيت كبد الحوت          ملعقة طعام           1360  وحدة عالمية
سلمون مطبوخ          ثلاثة ونصف اونس     360 وحدة عالمية
سمك مكاريل            ثلاثة ونصف اونس      345 وحدة عالمية
تونة معلبة بالزيت       ثلاثة اونس               200   وحدة عالمية
سردين معلب بالزيت   واحد وخمس وسبعون اونس    250 وحدة عالمية
حليب مطعم بالفيتامين (بانواعه)        كوب واحد        98 وحدة عالمية
15‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة ahmedfekri.
3 من 4
زيت السمك و زيت كبد القد ...Fish oil, cod liver
الاسماك الدهنية بشكل عام السالمون ....التونة....

و أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس.....ربع ساعه وقت العصر يتم تعريض اليدين و الساقين فيها تعطيك حاجتك اليوميه منه و زياده
15‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
4 من 4
يوجد في زيت السمك و صفار البيض و الحليب
15‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة stitou elghazi.
قد يهمك أيضًا
ماهي الاطعمة التي فيها فيتامين د
هل نقص فيتامين د هو نفسة مرض هشاشة العظام؟
أين نجد فيتامين د
لماذا يعد نقص فيتامين د اكثر انتشارا؟
ماهي فوائد فتامين (د)ومن اين نحصل عليه ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة