الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهي الأطعمه الغنيه بالفيتامين د
الأمراض | صحة 5‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة S e T o.
الإجابات
1 من 8
فيتامين E: VITAMIN


وهو الأكثر أهمية من بين مضادات الأكسدة، وأثبتت عدة دراسات أن معظم المصابين بالتلاسيميا لديهم مستويات منخفضة من فيتامين E في أمصالهم مقارنة مع غير المصابين بالتلاسيميا، وذلك لأنهم لا يتناولون فيتامين E في وجباتهم أو لأن حاجاتهم متزايدة له. وعندما يعطى خارجياً فإن مستوياته تتحسن وأفضل طريقة لأخذه هي عن طريق الغذاء.
الفيتامين E ذواب في الدسم ولذلك يوجد في الطعام الحاوي على كمية عالية من الدسم، وأفضل مصادره هي الزيوت النباتية (الزيتون، النخيل، الصويا، الزعفران) والأفضل منها هو زيت الزيتون لأن نمط الدُسم التي يحويها يحمي من أمراض القلب، في دول البحر الأبيض المتوسط حيث يستخدم زيت الزيتون كثيراً (اليونان، البرتغال، إسبانيا، إيطاليا) تكون أمراض القلب أقل نسبة لشمال أوروبا وهذا الزيت يتحطم ببطء في القلي والأفضل تناوله نيئاً في نهاية الطهي.
ومن مصادر فيتامين E الأخرى: مشتقات الحليب والمكسرات والبيض واللحم والحبوب.
تحتوي مشتقات الحليب على الفيتامين E، وتثبط امتصاص الحديد من غير اللحوم، ولأنها تحتوي على الكالسيوم فهي تمنع ترقق العظام.


*******

الفيتامين E

ما هو دوره؟
يتميز الفيتامين “E” بمواصفات مضادة للتأكسد التي تحمي خلايا الجسم من التلف. كما أنه عامل مساعد في تخفيض من نسبة خطر التعرض لأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، كذلك يحمي من التقدم في السن. إنه عامل أساسي من أجل تطور الجهاز العصبي الطبيعي.

ماذا يحدث إذا لم تتناولي الكمية الكافية؟
إن احتمال نقص هذا الفيتامين هو ضئيل جداً. في حال التعرض لمشاكل صحية تؤدي إلى نقص الفيتامين “E”، سيُنتَج حتماً مشاكل في الأعصاب. من الجدير بالذكر هو أن الأشخاص التي تقوم باتباع حميات قليلة بالدهون لن يكتسبوا الكمية الكافية.

ماذا يحدث إذا تناولتي كمية كبيرة؟
إن تناول كمية كبيرة من الأغذية الغنية بالفيتامين “E” ليس بمشكلة. إنما اكتساب كمية كبيرة من المدعّمات يمكن أن يزيد من احتمال نزيف ويعطّل عمل بالفيتامين “K”.

ما هي الكيمة التي نحتاجها يومياً؟
15 ميلليغرام يومياً.

ما هي الأغذية الغنية بالفيتامين “E” ؟
الزيوت النباتية، اللوز وبذور دوار الشمس.

********

– الفيتامين E،
يحتل هذا الفيتامين مرتبة مهمة في سلم مضادات الأكسدة ذات الفعالية القوية، ويقوم بحماية الدهون في الجسم من الأكسدة، وهذا ما يسهم في إبعاد شبح الأمراض القلبية الوعائية. إن الأغذية الغنية بالفيتامين E هي: زيت جنين القمح، زيت الذرة، زيت الصويا، زيت الكولزا.

*
5‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة زيزينيا (nirmeen khaled).
2 من 8
ضوء الشمس افضل مصدر له
زيت كبد الحوت
سلمون مطبوخ
سمك مكاريل
تونة
سردين
5‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة دوللى دودوس (إرحلي يا دولة الكذابين).
3 من 8
فيتامين دي،هو منظّم الجسم الأساسي لتوازن الكالسيوم. يساعد على تزويد العظم بالمعادن وتطوير الهيكل العظمي وتكوين الأسنان. يعتبر مؤشر هورموني، وليس له ذاته أي نشاط هورموني، مع أنه من الممكن أن يتم تحويله إلى جزيئة ذات نشاط هورموني.

فيتامين دي يستعمل في الحالات التالية:

- مرض كرون
- التليف الكيسي
- ترقق العظام
- داء الكساح (osteomalacia).
ولمعلوات اكثر حول الاطعم التي يتواجد بها هذا الفيتامين انظر الى هذا الرابطة

http://omneiat.yoo7.com/montada-f14/topic-t1763.htm‏
5‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة وظحة.
4 من 8
الخضروات    والاسماك   والفواكة   والبقوليات   والحبوب السمراء   وزيت الزيتون   والماء النقى
16‏/11‏/2010 تم النشر بواسطة عوض الجيلانى (عوض الجيلانى).
5 من 8
الاغذية الغنية بفيتامين D
       

زيت كبد الحوت      

سلمون مطبوخ    

سمك مكاريل    

تونة معلبة بالزيت      

سردين معلب بالزيت  

الحليب
25‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة الكريمة.
6 من 8
الي عندة نقص في فيتامين د علاجة بسيط جدا لمدة شهر
1- التعرض لاشعة الشمس لمدة ربع ساعة  مرتين يوميا .الصباح قبل ان تصبح الشمس حارة وبعد العصر قبل الغروب بساعة
2- تناول حصتين يوميا من الاغذية التي تحتوي على كالسيوم مثل منتجات الالبان .لان الكالسيوم عامل مساعد مهم للفيتامين د
3- تناول حصتين يوميا من الاغذية التي تحتوي على فيتامين د وهي الاسماك بانوعها الغير مقلية  مع الزيت بنسبة معتدلة.

ميزه فتامين د انه بيساعد على الميتابولزم فهو مفيد للصحة وللرشاقة

نصيحة تجنبو الادوية لانها تسبب ادمان
19‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة هيثم001.
7 من 8
فيتامين  D مهم جدّاً لمن يعانون من هشاشة العظام !

الشمس مفيدة لتخلخل العظام أيضاً ..

ومن الأطعمة الغنية به كما سمعت الحليب و السبانخ ..
25‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة uphemia.
8 من 8
فيتامين "د" مصادره ومخاطر نقصه
7‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة ana aslan bedo (awalan bawal).
قد يهمك أيضًا
ماهي فوائد الكستناء؟وماهي اضرارها؟
ماهي الدولة الغنية مصادر الطاقة والمعادن
ما هي الاغذيه الغنيه بالبروتين وقليله الدهون ؟؟
تحب الموز ؟
ماهي فوائد فتامين ( د ) ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة