الرئيسية > السؤال
السؤال
الأكل المفيد لمن يلعب كمال الأجسام
الرياضة | كمال الأجسام 1‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
الإجابات
1 من 7
الالياف موجود في اللحوم البيضاء الدجاج
1‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة دقيانوس.
2 من 7
اخى الكريم لاعب كمال الاجسام يحتاج الى غذاء اكثر من الشخص العادى ويجب التركيز على الاغذية المحتوية على اعلى نسبة بروتين مثل سمك التونا والدجاج واللحوم الحمراء وفول الصويا .. ولا تنسى المكملات الغذائية (بروتين + امينو اسيد)
2‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة قلم وقرطاس.
3 من 7
البيض
اللحوم
السمك
الالبان
مع اخذ مكملات غذائية طبعا
5‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة سميرأريفينو (تمازغا الكبرى تمازغا الكبرى).
4 من 7
سم الله الرحمن الرحيم
......

اصدقاءى محبى كمال الاجسام
انا حبيت اعمل الموضوع ده علشان الكثير من لعيبى كمال الاجسام
كثيرا ما يبحثو عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق
الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب
ولذلك

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟ كمال الاجسام!!  
أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة

بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.

نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟

بالأكل!!ّ

.والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.

ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.


البروتينات
هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.

متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.

لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.



في المرحلة الأولى :
حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.

ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.

هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.

في المرحلة الثانية:
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.

في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.

كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.

ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).

اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كرنفولكس والخبر.

وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كرنفلوكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلال اللي
9‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة المصي.com.
5 من 7
التفاح لانة يحتوي علي الكربوعيدرات اللازمة لبناء انسجة العضلات
بالاضافة لجميع الاكلات بدون دهون
13‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة MikrotiK.
6 من 7
انا من مصر امارس رياضة كمال الاجسام واللياقة البدنية
افضل الوجبات قبل وبعد التمرين لزيادة نمو العضلات.

ما هي افضل وجبة قبل التمرين ؟

لكي تكون وجبتك مثاليه فعليك تناول كمية من البروتين وكمية من الكايبوهايدرات وخضار

فالكايبوهايدرات ومثال عليها (البطاطا , الارز , المعكرونة) سيتم تخزينها في العضلات على
شكل جليكوجين مما سيعطيك طاقة خلال التمرين, اما البروتين ومثال عليه (قطعه من اللحم الاحمر , صدر الدجاج)
فهو لا يستغنى عنه ومن دون بروتين لا يوجد عضل فهو المكون الاساسي للعضلات والخضار سيمد جسمك بكمية من الالياف والفيتامينات التي فوائدها كثيرة جدا.

الفرق بين كمية البروتين والدهون والكارب في وجبتك هي من اهم الاشياء التي يجب مراعاتها وهي تعتمد على هدفك من التمرين,
فمثلا اذا كنت في فترة ضخامة فعليك زيادة كمية الدهون والكارب في وجبتك اما في فترة التنشيف فعليك التقليل من الدهون وزيادة كمية البروتين.
ومن الامثله على الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين هي
الشوفان بالحليب مع سلطه خضار وحبتان موز او تفاح.


متى نأكل قبل التمرين ؟

يجب ان تأكل قبل التمرين على الاقبل بساعتين
والسبب بذلك لان الجسد خلال عملية الهضم يتطلب ضخ الدم الى المعدة
والتمرين يتطلب ضخ الدم الى العضلات اذا ان تتمرن بعد الاكل مباشرة ليس بالامر المفيد
وثاني سبب انه بعد ساعتين يبدا الجسم بامتصاص المواد وتوزيعها على انحاء الجسم
فلن تستفيد من الوجبه التي تناولتها اذا تمرنت بعد الاكل مباشرة.

ماذا نأكل بعد التمرين ؟

افضل شيئ يمكن تناوله بعد التمرين مباشرة شيئ يحتوي على كمية عاليه من البروتين
وان يكون سهل الهضم ويستوعبه جسمك بسرعة والشيئ المناسب الآن هو الواي بروتين لانه ممتاز بجميع المعايير,
بعض لاعبي كمال الاجسام يعتبرون وجبه ما بعد التمرين من اهم الوجبات لانه بعد التمرين يكون جسمك جعان فسيقوم بامتصاص البروتين والنشويات بشكل اسرع من الطبيعي

ما الاشياء التي يجب مراعتها في الواي بروتين ؟

هناك عدة اشياء يجب مراعاتها في الواي بروتين وهي

1- ان يحتوي على كمية جيدة من البروتين
2- ان يكون طعمه جيد
3- ان يكون سهل الهضم
4- لا يسبب مشاكل في الهضم او المعدة
5- يذوب بشكل جيد في الماء والحليب

فهناك انواع من الواي بروتين تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويله ومن الافضل عدم استخدام هذا النوع
لانه سيصعب عليك تناول وجبه ما بعد التمرين


الجزء الاهم الآن وهي وجبه ما بعد التمرين

الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها
فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات
البروتين (لحم احمر , صدر دجاج , سمك , علبة تونه )
النشويات (خبز , بطاطا , ازر)
الفيتامينات (خضار و فواكه)

What-To-Eat-Before-and-After-A-Workout.jpeg

ومثلا هذه الوجبه تعتبر مثال عن وجبه مثالية غنية بالبروتين والفيتامينات والكايبوهايدرات

متى يجب الاكل بعد التمرين ؟

يجب الانتظار من 20-30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات
وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة
26‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة King_man.
7 من 7
أفضل الوجبات للاعبى كمال الأجسام
7‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة ana aslan bedo (awalan bawal).
قد يهمك أيضًا
كمال الأجسام
ما هو افضل لاعب كمال اجسام في مصر..؟
ما هو سبب تفوق أوروبا علينا في جميع الرياضات ؟
شكرا أخي اذكر أسماء بعض هذه المكملات بالأجنبي إذا أمكن واشرح أكثر عن كمال الأجسام (طرق وبرامج اللعب)
من هنا يمارس رياضة كمال الأجسام ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة