الرئيسية > السؤال
السؤال
هل من برنامج غذائي لرياضة كمال الأجسام ؟
ماهي أفضل الأطعمة ؟
ألعاب القوى | الرياضة | كمال الأجسام | الصحة 19‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة عمرو دياب (يزن السوري).
الإجابات
1 من 5
الفطور : بيض مسلوق + كوب حليب + خبز + زيت زيتون مع الزيتون

الغداء : رز + صدر دجاج أو لحم الغنم او سمك + سلطه

العشــآء : فواكه
19‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة آآخر الفرسانِِ (يــآرب سامحني).
2 من 5
19‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة أَنا.
3 من 5
صباح الخير

أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
- لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
- من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)
ثانياً:- وجبة الغداء:-
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
ثالثاً:- وجبة العشاء:-[size=3]
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.
19‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة ملكة . (ملاك الروح).
4 من 5
http://aworldgym.com/
هذا الموقع ربما يفيدك
19‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Mahmud.
5 من 5
احسن برنامج غذائي انك تقسم


اكلك الى 5 وجبات كل 3 ساعات وجبة


وكل وجبه تحتوي على بروتين و كربوهيدرات وبعض الخضروات والماء


بروتين : تنوع بصبح بيض وبالظهر تونه او دجاج او سمك او لحم انت مخير


وكربوهيدرات : تكون بطيئه امتصاص مثل خبز اسمر او شوفان او رز
20‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة CREEZY.
قد يهمك أيضًا
ما هي رياضة بناء الأجسام وما أنواعها ؟ وما فوائدها ؟
كمال الأجسام
ما هي أفضل الأطعمة للطاقة ؟ هل يمكن أن يعطيني أحد برنامج غذائي غني بأطعمة الطاقة ؟
هل رياضة كمال الأجسام تقوم بتخسيس أو تقليل الوزن أم العكس؟
لماذا يحبون الرجال رياضة كمال الأجسام والعضلات المفتولة
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة