الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهي افضل و اسرع طريقه للحصول على جسم مفتول العضلات؟
كيف يممكني الحصول علي جسم صلب ؟
الرياضه 9‏/2‏/2010 تم النشر بواسطة sharky.
الإجابات
1 من 21
مرحبا..اولا يكون الاكل الذي تتناوله صحي وفيه بروتينات وانصحك بالابتعاد عن الدهون..

ثانيا فيه حبوب تساعد على تكوين العضلات وليس لها اضرار ومثال عليها (حبوب الامينو)
9‏/2‏/2010 تم النشر بواسطة ferrary.
2 من 21
يمكن بعدد من إبر الهرمون ان يصبح جسمك مفتول العضلات لكن إن تركت ضرب الابر فسيصبح جسمك غير رشيق ابدا
ان كل ما بني بسرعة يمكن ان يهدم بسرعة خذها قاعدة
فدع جسمك يأخذ وقته في النمو ولا تحاول تسريع نموه التحق بنادي كمال الاجسام واتبع التمارين الرياضية في الوضعيات الصحيحة
واهم شيء شرط ضروري يجن ان تأكل البروتينات والاشياء المفيدة للعضلات وافضلها الاسماك وسمك التونا بالتحديد
3‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة the ghooooooost.
3 من 21
الافضل موجودة
لكن الاسرع لا انصح بها

1- ممارسة كورسات بناء الاجسام بانتظام
2- الطعام الصحي الغني بالبروتينات
3- ممارسة تمارين اللياقة
11‏/12‏/2010 تم النشر بواسطة mohabd288.
4 من 21
حاول تتعلم انواع الرقص
13‏/12‏/2010 تم النشر بواسطة اللامع.
5 من 21
اللبن والجبنات  ومشتقاتها
11‏/1‏/2011 تم النشر بواسطة elusiveness.
6 من 21
يزداد الاهتمام ببناء الأجسام بصورة "طبيعية"، أي بناء عضلات مفتولة متكاملة دون استخدام العقاقير الخطرة أو المواد المحظورة. ويستمد الناس إلهامهم من الرياضيين المشاهير ونجوم السينما ذوي الأجساد المتناسقة، ويتدفقون على صالات الألعاب الرياضية بحثا عن طرق لتنمية عضلات الذراع وعضلات البطن.

وكثيرا ما يندفع المبتدئون ويرتكبون أخطاء تؤدي إلى نتائج مخيبة للآمال وإلى عواقب صحية طويلة الأمد، كما يقول ديفيد غروغان رياضي بناء الأجسام في واشنطن العاصمة والحائز على عدة جوائز في مسابقات الهواة لرياضة كمال الأجسام.

كما أن توقّعات الفرد العادي بشأن ما يستطيع إنجازه في صالة الألعاب الرياضية هي في الغالب توقّعات غير واقعية إلى حد بعيد. "فالناس لديهم تطلّعات بأن يصبحوا مثل بناة الأجسام المحترفين الذين يرون صورهم في المجلات"، كما يقول غروغان الذي يبلغ من العمر 39 عاما الآن.

"إنه لأمر مضلّل تماما أن يرى صغار السن صور هؤلاء المحترفين في المجلات. فما يراه المرء في المجلة هو صورة لشخص تدرّب واتبع حمية غذائية لفترة 12 أسبوعاً. وهو شخص يتم تجميل صورته بإضفاء ألوان وظلال عليها، وكثيرا ما يعاني جسمه من الجفاف. ويبدو صاحب الصورة هكذا لمدة يوم أو يومين فحسب إذ ما من وسيلة تسمح له بأن يكون على مثل هذه الصورة في كل يوم".

الحجم لا يعني الأفضل
ويسلك بعض بناة الأجسام طريقا محفوفا بالمخاطر حين يتناولون مواد كيماوية للحصول على نتائج باهرة. وتعاني رياضة بناء الأجسام-- على صعيد المحترفين ولكن حتى بين الهواة-- من انتشار المنشطات وهرمونات النمو والمواد التي تساعد على حرق الدهون وغيرها من العقاقير والمواد الشبيهة بالعقاقير.

يقول نيل غروسمان وهو طبيب أسنان في مدينة بالتيمور في الـ57 من عمره: "يريد الجميع أن تكون لديهم أجسام أكبر حجما، حتى بناة الأجسام المخضرمين يسعون إلى ذلك باستمرار".

ويستمد الكثير من الناس تصوراتهم عن رياضة بناء الأجسام من صور المصارعين المحترفين أو من صور أفراد وصلوا مرحلة متقدمة من بناء الأجسام، مثل أرنولد شوارزنيغر الذي يعد أشهر مشاهير هذه الرياضة. وقد اعترف شوارزنيغر بتعاطيه المنشطات أثناء ممارسته رياضة بناء الأجسام، وفي وقت كانت فيه هذه المنشطات قانونية.

وينتشر تعاطي المنشطات البنائية في بعض أوساط رياضة بناء الأجسام. يقول غروغان: "حين تذهب إلى تلك العروض الضخمة التي يشارك فيها متنافسون من كل أنحاء العالم، فإنك ترى وحوش المنشطات. هؤلاء يعيشون من أجل اليوم الذي يستعرضون فيه عضلاتهم التي تكاد تنفجر أمام المشاهدين".

ويقول خبراء اللياقة البدنية إن آثار المنشطات البنائية وغيرها من المواد الكيماوية هي آثار وهمية، وإن المخاطر التي تمثلها على الصحة تفوق بكثير أية منافع قد تنجم عنها. وغالبا ما يؤدي تعاطي المنشطات البنائية إلى السير على طريق الإدمان الدائم للعقاقير. يقول غروغان: "الأمر المؤسف حقا في ما يتعلق ببناة الأجسام المحترفين الذين يتعاطون العقاقير هو أن هؤلاء مدمنو عقاقير. إنهم أناس عجزة وعديمو الفائدة".

الطرق الطبيعية أفضل
تقوم رياضة بناء الأجسام بطريقة طبيعية على تجنب تعاطي العقاقير والمواد المحظورة، وتعتمد على التدريب المتواصل والتغذية الجيدة لتحقيق الهدف المنشود. يقول غروغان: "إن الناس الذين يبنون أجسامهم بطريقة طبيعية يفتخرون بما يحقّقون من إنجازات".

يقول غروسمان: "يسيء الناس الفهم في ما يتعلق بمن يدخلون مجال رياضة بناء الأجسام. إن عدد الحاصلين على شهادات عليا الذين يمارسون هذه الرياضة هائل ولا يُصدّق".

ويتطلب بناء الأجسام بصورة طبيعية ثلاثة أمور: تمرينات الضغط وتمرينات القلب والأوعية ونظام غذائي متكامل.

يقول غروسمان: "يتطلب نجاح المرء أن يكون في حالة لياقة عالية وأن يكون جسمه متناسقا ومتفهما لطبيعة التمرينات الرياضية وبرنامج التغذية".

وتؤدي تمرينات الضغط إلى تنمية مجموعة العضلات وذلك من خلال رفع الأوزان سواء بالطرق التقليدية أو من خلال الأجهزة الخاصة بذلك. وتتضمن التمرينات المركبة تنمية أكثر من مفصل واحد وأكثر من مجموعة عضلية واحدة وهي مهمة لبناء قوة الجسم وتحسين لياقته الكلية. وتُعد تمرينات القرفصاء والبينش من التمرينات المركبة. وهناك تمرينات لتنمية عضلة بعينها وتقتصر على مفصل واحد كما هي الحال بالنسبة لعضلة الذراع.

ولا يكفي رفع الأثقال لتضخيم العضلات بحيث تصبح مثل عضلات بناة الأجسام إذا لم يتم التخلّص من دهون الجسم. ومن المعروف أن دهون الجسم توسّد وتبطّن الجهاز العضلي وتعطي الجسم انحناءات ناعمة أو رخوة. وحينما يتم خفض دهون الجسم إلى حدها الأدنى، تصبح حزم العضلات ظاهرة بشكل حاد.

وتمثل الدهون ما بين 20 - 25% من جسم الإنسان العادي، وتزداد نسبة الدهون بازدياد السمنة. وفي حين أن رياضياً عالي اللياقة قد تكون لديه دهون بنسبة 10%، فإن هذه النسبة تنخفض إلى 5% بالنسبة لمحترفي رياضة بناء الأجسام.

يقول غروغان الذي يتراوح وزنه بين 110 -115 كيلوغرام عند التمرين لكنه يتراجع إلى 95 كيلوغرام حينما يبدأ في الاستعداد للدخول في المنافسات: "حجم الجسم مجرد وهم بالنسبة لمن يقومون ببناء أجسامهم بطريقة طبيعية. فإذا ما نظر إلى شخص ما ورأى أنني أزن 90 كيلوغراماً وأنا أرتدي ملابسي، فإنه قد يعتقد أنني أعاني من مشكلة ما، ذلك أنني قد تخلّصت من دهون الجسم. ولكن الأمر يبدو مختلفا حين تقوم بمشاهدة بناة الأجسام وهم يستعرضون عضلاتهم، فاستعراض العضلات يجعلك تظهر كبير الحجم".

مرحلة اللياقة
كلما كانت نسبة الدهون في جسم الإنسان أقل أصبح بوسعه أن يستعرض المزيد من العضلات. ويتم حرق الدهون عن طريق تمرينات القلب والأوعية أو عن طريق تمرينات تعزيز القدرة التنفسية -عادة ما يتم هذا بالتمرين على آلات الجري أو الأجهزة الإهليليجية- ومن خلال اتباع نظام غذائي دقيق.

ويمكن للمرء أن يصل إلى أعلى حالات اللياقة بقضاء فترة ساعة أو أقل في صالة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. يقول غروغان: "لا ينبغي أن تقضي أكثر من 45 دقيقة في رفع الأثقال، فجسمك لن يتحمل أكثر من ذلك".

وهناك خطأ شائع بين المتدرّبين الجدد على بناء الأجسام وهو "الإفراط في التمرين" ورفع أثقال أكثر مما يجب على أمل دفع العضلات إلى حدها الأقصى من خلال إحداث "تمزقات صغيرة" في الأنسجة. بيد أنه من الأهمية بمكان إعطاء العضلات الوقت الكافي للراحة والتعافي من الإجهاد.

وتستغرق هذه العملية ما بين 48 أسبوع إلى أسبوع. ويقوم بناة الأجسام بالتغلب على هذه المشكلة بالتركيز على تمرينات الضغط لمجموعة واحدة من العضلات في يوم ما، ثم ينتقلون إلى مجموعة أخرى في اليوم التالي، وهكذا.

الاهتمام بالتغذية
يكمن السر في بناء الأجسام في القدرة على تطوير إجمالي الكتلة العضلية للجسم من خلال تمرينات الضغط والتخلص من الدهون دون فقدان العضلات.

يقول غروغان: "إذا لم تتبع نظاما غذائيا متوازنا أثناء التمرين، فإنك ستخسر العضلات أثناء عملية التخلص من الدهون". فنظام الغذاء المتوازن يعطي الجسم المواد اللازمة لبناء العضلات. ويضيف غروغان: "العادات الغذائية ستؤثر في مدى التقدّم الذي تحرزه. التمرينات الجادّة في صالة الألعاب الرياضية أمر رائع، لكن إن لم تستمر في تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها فإن هذه التمرينات مضيعة للوقت".

ويميل بناة الأجسام مثل غروغان إلى رفض الأنظمة الغذائية القليلة السعرات الحرارية وغيرها من بدع التغذية الأخرى. يقول غروغان: "هذه البدع لا معنى لها. فكل مجموعة غذائية لها غرض معيّن، وجسم الإنسان يحتاج إلى الكربوهيدرات".

ويقول غروسمان إنه يتعيّن على بناة الأجسام أن يحسبوا احتياجاتهم اليومية للطاقة بناء على مستوى النشاط الذي يبذلونه وأن يقوموا بتنظيم نظامهم الغذائي وفقا لذلك. ويضيف غروسمان: "إنني أنظر إلى الأمر وكأنه معادلة رياضية".

ورغم أن الكثيرين ممن يمارسون رياضة بناء الأجسام قد لا يصلون أبدا إلى المستوى التنافسي، إلا أن هذه الرياضة وسيلة جيدة للشعور بالصحة والظهور بمظهر جسدي لائق.

مسابقات كمال الأجسام
ليس هناك من معيار موضوعي لتقييم مظهر جسم الإنسان. فالجسم المثالي يعتمد على نظرة المشاهد.

ولذا، فإن التحكيم في مسابقات بناء الأجسام يعتمد بصورة خالصة على أذواق وتقييمات الأفراد.

يقول بوب غروسكين رئيس الجمعية القومية لبناة الأجسام الهواة: "ليست هناك معايير ثابتة صارمة. وما من وسيلة لتقييم الجسم بشكل قاطع".
لكن المحكمين، عموما، يسترشدون بثلاثة معايير توجيهية لتقييم بنية الجسم:

البنية العضلية: يقوم المحكّمون بالنظر إلى حجم وشكل ومتانة ووضوح النسق العضلي. وفي المسابقات التنافسية، تُولى أهمية خاصة للعضلات التي تُظهر خطوطا فاصلة واضحة بين المجموعات العضلية الملاصقة لبعضها البعض.

التناسق: ينظر المحكّمون إلى انسجام بنية الجسم في علاقتها بأجزاء الجسد، ويقيّمون التناسق بين الجزأين العلوي والسفلي، وبين جانبي الجسم الأيمن والأيسر. وفي هذا الصدد، فإن الشكل الكلي وتناسب الأعضاء وتوازنها فضلا عن المظهر الجمالي للجسم عموما هي جميعها نقاط تُؤخذ بعين الاعتبار.

طريقة العرض: مهارة المتسابق في عرض ما يتمتع به من مزايا جسدية من خلال اتخاذ أوضاع معينة وكيفية عرض الصدر والمشي أمام المشاهدين. وينظر المحكّمون على وجه الخصوص إلى كيفية اختيار المتسابق لأوضاع معينة وكيفية تنفيذها ومدى سلاسة الانتقال من وضعية لأخرى.
وفي إشارة إلى أهمية مهارة المتسابق في عرض جسده، يقول غروغان: "قد تتمتع بعضلات تم تطويرها على نحو جيد، لكنك لا تعرف كيف تعرضها أمام الآخرين. عليك أن تكتسب هذه المهارة، وهذا أمر تتعلمه بالممارسة".
26‏/1‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
7 من 21
المثلث الذهبي  الأكل والنوم والتمارين
28‏/2‏/2011 تم النشر بواسطة موراتي.
8 من 21
إلعب حديد وكل أغذية غنية بالبروتينات
25‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة مصطفى المغربي.
9 من 21
أولا يجب ان تفكر فيما تريد وانا لا أنصحك بالعضلات المفتولة فهي تؤدي إلى هلاك الجسم لنفترض أنك مفتول العضلات ولكن ما فائدتها عند الكبر ؟؟؟ فتصبح العضلات عبارة عن شحوم متراكمة إذا كنت تريد قوام مستقيم وجميل انصحك برياضة السباحة أو بالجري وممارسة تمارين الضغط على الأقل مرة واحدة كل يوم لمدة 5 د وسترى النتيجة بعينيك بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب والقليل من البروتينات
10‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة 123ر.
10 من 21
كل يوم عليك ان تمارس رياضة الضغط على الاقل 10مرات و تمارين البطن -على ان تتمدد ثم ترفع جسمك لتجلس 15 مرة على الاقل . ادا فعلت التمارين الدي قلتها لك بمشية الله سوف يصبح جسمك رشيقا و قويا و لاكن احرص على ان تمارسها كل يوم مدة شهر كامل حينما ينتهي الشهر الاول و يبدا الشهر التاني عليك ان تمارس الضغط 25 و تمارين البطن 30 و هكدا كل ما ينتهى شهر زدها 15 حينا تنتهي 7 شهور ان شاء الله ستجد جسمك مفتول العضلات -تقبلو تحياضي-محمد عبد الرحيم الصافي
28‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
11 من 21
عليك بالعصيدة والمرقوق والعسل والسمن البري، واترك الخرابيط والمنشطات واستمر على التمارين الرياضية منها المشي ورفع الأثقال
21‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة nsr wsl.
12 من 21
عليك بالعصيدة والمرقوق والعسل والسمن البري، واترك الخرابيط والمنشطات واستمر على التمارين الرياضية منها المشي ورفع الأثقال
21‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة nsr wsl.
13 من 21
الاكل الصحى الضغط لمده عشره دقائق والعب عقله ومارس الجرى والسباحه
5‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
14 من 21
الفيزر هاي ديف موجود في عيادات ميدكا على مستوى الشرق الاوسط واطلعت على موقعهم على النت وفيه معلومات تختص بتقسيم عضلات البطن بهذه التقنية ممكن تطلع على الرابط
انشاء الله يمكن اكون افدتك اكثر
4‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة ملكة جمالي (ملكة جمالي).
15 من 21
مفتول العضلات : اذا كنت تقصد الحجم ، فاسرع الطرق ، هي استخدام الحقن و المواد الكيميائية الضارة بالصحة العامة و بصحة الكبد و الكلي بشكل خاص.

و في النهاية سوف تحصل على الحجم ، و لكن كتلتك العضلية ستكون سريعه الفقد ، كما أنك لن تحصل على القوه العضلية الحقيقية.


للحصول على القوة العضلية الحقيقية أحرص على :-
1- التمارين الهوائية ... ( المشي او الجري ) .... فهي تعطيك اللياقة العالية ، و تحسن الدورة الدموية.
2- تمارين السويدي ... و بشكل خاصة ( الضغط - العقلة - المتوازي ) ، فهي تعطي القوة الحقيقية لعصلات جسمك ، كما ان الكتلة العضلية المتكونة تكون صعبة الفقد.
3- الحفاظ على توازن الساعه البيلوجية ( النوم مساءا - الاستيقاظ صباحا)
3‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة egycit.
16 من 21
المنشطات السترويدية
الكورس التقليدي للضخامة
ابرة ديكا
مع
حبوب ديانابول
6‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم (Anje johan).
17 من 21
بامشي
22‏/8‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
18 من 21
شففف اخوي نصيحة لك بلا مكملات بلا خرابيط ...اذا مرا بستخدم خذ واي بروتين او جلوتامين او حموض امنية زي ايمنو 2222

مع انو في حليب في السعودية اسمو فيتال من المراعي

الحليب الطبيعي فيه 3 جرام ونص بروتين واي في ال 100 ملل  
الحليب فيتال فيه 4 ونص جرام  واي بروتين لكل 100 ملل

لو فرض بتشرب حليب عادي اذا عندك شحوم فا اشرب منزوع الدسم  
وذا ما عندك شحوم فا افضل شي كامل الدسم

طيب لازم يكون اكلك لي البروتين اضعاف الدسم بكثير اذا انت سمين  فا اذا كلت 150 جرام برويتن و 150 جرام دهون فا راح
يكون مقدار عضلاتك زي دهونك  انا اذا كلت 150 جرام بروتين و 40 جرام دهون فا العضلات راح تبدا تكبر و الدهون تتقلص ويبدا الجسم باستهلاك دهونه المخزنة

نرجع لي الحليب اشرب لترين يوميا

الترين فيهم 20 حصة   2000 ملل=  20 حصة= ي 100 ملل لكل حصة

تناول اربع حصص  كل حصة 500 ملل  في كل حصة راح تلاقي  مجموعة من فتمين د و ا مهمة و اهم شي بروتين واي =  3 في 5
17 جرام  ونص الجرام انت راح تتناول اربع حصص  17 ونص في  4 = 70 جرام من البروتين  في الترين  جدا جميله  تقريبا  نص احتياجك اليومي اذا كان وزنك 70  طبعا لكل كيلو من وزنك تناول 2 جرام للمحافظة على كتلتك  العضلية  ولبناء كتلة عضلية تاوزي ثقل جسمك  


طيب لو كنت في السعودية فا يوجد حليب فيتال من المراعي طبعا حليب عادي بس بزيادة فيتمين و بروتين

الربع حصص فيها  90 جرام من البروتين



تجنب حليب منكه بالفراولة او ما شابة  لانه نسبة البروتين فيه قليلة اقرا قبل ان تشتري

حليب منزوع الدسم نسبة الدهون   صفر يعني مهما تشرب عادي
حليب قليل تقريبا 3 جرام
حليب كثير تقريبا اربعه جرام

لكلك  100 ملل
8‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة ahmad340.
19 من 21
اولا لازم تجرى وتلعب سويدى وعقلة ده اول حاجة.... تانى حاجة تعمل نظام غذائى كويس مع تمارين كمال الاجسام العادية و (تواظب) عليه بيحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتاخد (سيرياس ماس) و (واى بروتين).... اهم حاجة فى الليلة دى (الانتظام) كل ده سهل بس اهم حاجة انك تواظب
2‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
20 من 21
الاستمرار في مزاولة الرياضة بما في دلك الجري لمد 45 دقيقة ببطاء لمرتين على الاكتر في الاسبوع و شد البطن و حمل الاتقال بشكل تدريجي بعد مدة 4 اشهر قد تصل مبنغاك
20‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
21 من 21
تتبعني للحصول على الاجابة فعالة %100 جسم صلب طبيعي %100
11‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (MoRoCco ß-bǿy).
قد يهمك أيضًا
ماهي افضل أله للحصول على جسم مفتول العضلات
هل العضلات الكبيرة فقط تقوى جسم الانسان ؟
العضلات تقوى جسم الانسان
هل العضلات الكبيرة والعظام هما الجزان الذى يقوى الجسم
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة