الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهي فوائد الأفوكادو؟؟؟
الصحه | الفواكه | الجنس | الطب 1‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة S e T o.
الإجابات
1 من 11
على الرغم من أن الكثيرين يتجنبون الأفوكادو، نظراً لارتفاع نسبة الدهون فيه، إلا أن معظمها من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة، ولصحة القلب بشكل خاص، ويحتوي نصف ثمرة أفوكادو كبيرة على 20 غراماً من الدهون، لكن ثلثي هذه الدهون أحادية غير مشبعة، وهي خالية من الكوليسترول.

كما تحتوي نصف ثمرة أفوكادو كبيرة على ضعف كمية الألياف الغذائية الموجودة في تفاحتين، والمعروف أن الألياف الغذائية مهمة جداً في ضبط مستويات السكر في الدم، وفي الوقاية من الإمساك ومن سرطان القولون.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأفوكادو، مصدر مهم للمواد الكيميائية النباتية، التي تحمل اسم (بيتا سيتوستيرول) وهي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم.

وقد نشرت مجلة دكتور العلمية في عددها الأخير نتيجة الدراسة الميدانية التي أجريت على مجموعتين من النساء وأثبتت الدراسة أن المجموعة التي أعتمدت في غذائها على ثمرة الأفوكادو أنخفض مستوى الكوليسترول بنسة 8.2%، كذلك أنخفض أيضا مستوى عنصر اللايبوبروتين الضار قليل الكثافة والذي يسبب انسداد الشرايين بنسبة 9.1%، بينما انخفض معدل الكوليسترول في المجموعة الثانية والتي لم تتناول الأفوكادو بنسبة 4.9% فقط بينما انخفض عنصر اللايبوبروتين بنسبة 2.6% فقط.

الأفوكادو غني جداً بمضادات الأكسدة(غلوتاثيون) الذي يساعد من التخفيف من أعراض الشيخوخة المبكرة، وعلى مكافحة بعض أشكال السرطان، ومرض القلب، ويعود ذلك إلى كون مضادات الأكسدة قادرة على إبطال مفعول الجزيئات الحرة الضارة التي تهاجم الخلايا السليمة.

يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من اللوتين، وهو واحد من (الكارروتينويدز) الذي يقي من الإصابة بسرطان البروستاتا، ومن إعتام عدسة العين، ومن تلف الخلايا البصرية، وبالتالي من العمى الذي يصيب المتقدمين في السن.

يعتبر الأفوكادو واحداً من المصادر المهمة لفيتامين E، ويكفي نصف ثمرة كبيرة، لتوفير كل ما يحتاج إليه الجسم في اليوم، من هذا الفيتامين للأكسدة.

الأفوكادو غني بفيتامينات أخرى خاصة الفيتامين B، وبالأملاح المعدنية الضرورية، مثل البوتاسيوم والمغنسيوم.

الأفوكادو سهل الهضم، ينشط الكبد، ويساعد على تصريف الفضلات من الأمعاء، ويقضي على الغازات.

يعتبر الأفوكادو غذاء شبه كامل، يساعد على ترميم الخلايا، وينصح بتناوله أثناء فترة النقاهة من الأمراض.

الأفوكادو يسهم في تهدئة الأعصاب، وفي التخلص من التوتر.

وفوائد الأفوكادو لا تنحصر في مجال تناوله كطعام، وذلك لأنه يتمتع بخصائص أخرى، تجعل منه علاجاً خارجياً أيضا.
1‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة mohtadi.
2 من 11
بسم الله الرحمن الرحيـم


فوائـــد الأفوكـــــــــادو


بلادها الاصليه هي المكسيك و أمريكا الوسطي و الاسم الأصل من لغه شعب الازتيك في المكسيك

فوائدها :

- ثمرة الأفوكادو:
تعتبر ثمرة الأفوكادو وجبة غذائية متكاملة، لذا تفضل العديد من الأمهات فطام أطفالهن على الأفوكادو المهروس. الأفوكادو ثمرة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين (أ) كما يُستخدم فى علاج بعض اضطرابات الجلد، ولب الثمرة علاج مضاد للبكتريا وللفطريات.
المزيد عن فطام الطفل ..

- تحذير مع ثمرة الأفوكادو:
أ- الشخص الذى يرغب فى إنقاص وزنه، لا يتناول كميات كبيرة من الأفوكادو لأنها ثمرة غنية بسعراتها الحرارية.
ب- وبالمثل الشخص الذى يأخذ عقاقير مضادة للاكتئاب(Monoamine oxidase inhibitor) .

- نصائح عن الأفوكادو:
1- يُستخدم الأفوكادو لمساعدة الأشخاص التى تعانى من المشاكل الجنسية.
2- الأفوكادو من مضادات الأكسدة، كما يُستخدم فى علاج اضطرابات الجلد.
3- مساعد علاجى للشخص الذى يعانى من الاضطرابات الهضمية أو التى تتصل بالدورة الدموية.
4- وفائدة أخرى للأفوكادو، بعمل معجون من الأفو كادو ووضعه على الطفح الجلدى أو الجلد الخشن سيكون له نتيجة إيجابية فى علاج هذا الطفح وتنعيم الجلد.
5- كلما كانت الثمرة لونها فاتحاً كلما كانت نسبة مادة "البيتا- كاروتين" عالية بها (وهى المادة التى تحول دون الإصابة بمرض السرطان).

- استخدامات الأفوكادو:
- الثمرة من الداخل تُخفف آثار حروق الشمس للجلد، تقطع الثمرة إلى نصفين ويحك بها الجلد المحروق برفق.
الإسعافات الأولية لحروق الشمس .. المزيد
- تناول ثمرة الأفوكادو بشكل يومى إذا كان الإنسان يشعر بالإرهاق والتعب من مرض ما لاستعادة قوته ونشاطه سريعاً.

وهي مشبعه بالفيتامينات و الاملاح المعدنيه و خاصة B و كذالك E‏
1‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة عنايات الماحي (عنايات الماحي).
3 من 11
* المحتويات:

- يعتبر الأفوكادو من أهم الفواكه المغذية على هذه الأرض وهو مصدر ممتاز لحمض الفوليك ومصدر جيد للألياف والفيتامينات: B ، C الثيامين وحمض النيكوتين.

- والأفوكادو غني جداً بالبوتاسيوم حيث أن نصف حبة أفوكادو تمنح الجسم حوالي 15 % من حاجته اليومية لهذا العنصر. ويحتوي أيضاً على المغنيزيوم والحديد والفوسفور وغيره.



* الفوائد والاستعمالات:

- مع أن الأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من الدهن فإن الدهن الموجود فيه هو من نوع الدهن الأحادي غير المشبع ( مثل الدهن الموجود في زيت الزيتون ) الذي يساعد على تخفيض نسبة الكولسترول الضار LDL ويخفف تأكسد الدهون داخل الأوعية الدموية ويساعد على توسيع هذه الأوعية.

- ويحتوي الأفوكادو على مادة "الغلوغاتيون" المضادة للأكسدة التي تقوي الحيوانات المنوية عند الرجال وتساعد على تجنب إعتام عدسة العين.

- ويحتوي الأفوكادو على مادة الألفا كاروتين التي تحمي من الذبحة القلبية ومن مرض الزهايمر (Alzheimer) .

- والأفوكادو غني جداً بالفولات وهو فيتامين تحتاجه المرأة الحامل لحماية صحتها وصحة الجنين.



* طريقة الاستعمال:

- من الأفضل تناول الأفوكادو طازجاً لأنه يخسر نكهته وفوائده عندما يتعرض للحرارة.

- ولأنه غني بالسعرات الحرارية فينصح بتناوله باعتدال.

- والمعروف أن الأفوكادو يتمتع بطعم لذيذ وعادة ما يضاف إلى الفواكه المقطعة أو البندورة أو الخضار في تكوين السلطة.

- وهناك طريقة مكسيكية لتحضير الأفوكادو على شكل غواكامول (guacamole) تدخله في كثير من الأطباق.

http://www.3rbe.com/vb/showthread.php?t=7795‏
1‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة qatr (Mahmoud Qatr).
4 من 11
ملخص الفوائد في الصورة الاولى
1‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة ملائكة.
5 من 11
-فوائد الافوكادو
من فوائد الافوكادو
-هي فاكهة مكسيكية الاصل تعتبر غذاء اساسيا في بلدان اميركا الوسطى لهذه الثمرة فوائد عدة منها:
-تنشيط عمل الكبد
-علاج للمشاكل الجنسية
-علاج الطفح الجلدي وبعض الامراض الجلدية
-التخلص من التوتر و تهدئة الاعصاب
-تسهيل عملية الهضم والتخلص من الغازات
-الوقاية من سرطان البروستاتا و القولون
-الوقاية من تلف الخلايا البصرية لكبار السن
-خفض مستوى الكولسترول في الدم
-يستخدم في تنقية البشرة و تغذيتها
-يساعد على ترميم الخلايا في فترة النقاهة
1‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة mo7eb.
6 من 11
بسم الله الرحمن الرحيم
القيمة الغذائية للأفوكادو
يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو أي نصف ثمرة على 220 وحدة حرارية، 20 غرام من الدهون، 3 غرامات من الألياف الغذائية، 250 ملليغراماً من البوتاسيوم، 33 ملليغراماً من المغنيزيوم، 16 ملليغراماً من الكالسيوم، ملليغرام واحد من الحديد، 0.6 ملليغرام من الزنك، 11 ملليغرام من فيتامين (C)، 1.8 ملليغرام من فيتامين (E)، 0.70 ملليغرام من فيتامين (B1)، 0.16 ملليغراماً من فيتامين (B2)، ملليغرامان من فيتامين (B3)، 0.8 ملليغرام من فيتامين (B5)، 0.05 ملليغرام من فيتامين (
الأفوكادو: غني بالفيتامين  آ  وبنسبة أقل بالفيتامينات  ب – ث.

فوائد الأفوكادو
على الرغم من أن الكثيرين يتجنبون الأفوكادو، نظراً لارتفاع نسبة الدهون فيه، إلا أن معظمها من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة، ولصحة القلب بشكل خاص، ويحتوي نصف ثمرة أفوكادو كبيرة على 20 غراماً من الدهون، لكن ثلثي هذه الدهون أحادية غير مشبعة، وهي خالية من الكوليسترول.

كما تحتوي نصف ثمرة أفوكادو كبيرة على ضعف كمية الألياف الغذائية الموجودة في تفاحتين، والمعروف أن الألياف الغذائية مهمة جداً في ضبط مستويات السكر في الدم، وفي الوقاية من الإمساك ومن سرطان القولون.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأفوكادو، مصدر مهم للمواد الكيميائية النباتية، التي تحمل اسم (بيتا سيتوستيرول) وهي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم.

وقد نشرت مجلة دكتور العلمية في عددها الأخير نتيجة الدراسة الميدانية التي أجريت على مجموعتين من النساء وأثبتت الدراسة أن المجموعة التي أعتمدت في غذائها على ثمرة الأفوكادو أنخفض مستوى الكوليسترول بنسة 8.2%، كذلك أنخفض أيضا مستوى عنصر اللايبوبروتين الضار قليل الكثافة والذي يسبب انسداد الشرايين بنسبة 9.1%، بينما انخفض معدل الكوليسترول في المجموعة الثانية والتي لم تتناول الأفوكادو بنسبة 4.9% فقط بينما انخفض عنصر اللايبوبروتين بنسبة 2.6% فقط.

الأفوكادو غني جداً بمضادات الأكسدة(غلوتاثيون) الذي يساعد من التخفيف من أعراض الشيخوخة المبكرة، وعلى مكافحة بعض أشكال السرطان، ومرض القلب، ويعود ذلك إلى كون مضادات الأكسدة قادرة على إبطال مفعول الجزيئات الحرة الضارة التي تهاجم الخلايا السليمة.

يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من اللوتين، وهو واحد من (الكارروتينويدز) الذي يقي من الإصابة بسرطان البروستاتا، ومن إعتام عدسة العين، ومن تلف الخلايا البصرية، وبالتالي من العمى الذي يصيب المتقدمين في السن.

يعتبر الأفوكادو واحداً من المصادر المهمة لفيتامين E، ويكفي نصف ثمرة كبيرة، لتوفير كل ما يحتاج إليه الجسم في اليوم، من هذا الفيتامين للأكسدة.

الأفوكادو غني بفيتامينات أخرى خاصة الفيتامين B، وبالأملاح المعدنية الضرورية، مثل البوتاسيوم والمغنسيوم.

الأفوكادو سهل الهضم، ينشط الكبد، ويساعد على تصريف الفضلات من الأمعاء، ويقضي على الغازات.

يعتبر الأفوكادو غذاء شبه كامل، يساعد على ترميم الخلايا، وينصح بتناوله أثناء فترة النقاهة من الأمراض.

الأفوكادو يسهم في تهدئة الأعصاب، وفي التخلص من التوتر.

وفوائد الأفوكادو لا تنحصر في مجال تناوله كطعام، وذلك لأنه يتمتع بخصائص أخرى، تجعل منه علاجاً خارجياً أيضا.
1‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
7 من 11
بسم الله الرحمن الرحيـم


فوائـــد الأفوكـــــــــادو


بلادها الاصليه هي المكسيك و أمريكا الوسطي و الاسم الأصل من لغه شعب الازتيك في المكسيك

فوائدها :

- ثمرة الأفوكادو:
تعتبر ثمرة الأفوكادو وجبة غذائية متكاملة، لذا تفضل العديد من الأمهات فطام أطفالهن على الأفوكادو المهروس. الأفوكادو ثمرة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين (أ) كما يُستخدم فى علاج بعض اضطرابات الجلد، ولب الثمرة علاج مضاد للبكتريا وللفطريات.
المزيد عن فطام الطفل ..

- تحذير مع ثمرة الأفوكادو:
أ- الشخص الذى يرغب فى إنقاص وزنه، لا يتناول كميات كبيرة من الأفوكادو لأنها ثمرة غنية بسعراتها الحرارية.
ب- وبالمثل الشخص الذى يأخذ عقاقير مضادة للاكتئاب(Monoamine oxidase inhibitor) .

- نصائح عن الأفوكادو:
1- يُستخدم الأفوكادو لمساعدة الأشخاص التى تعانى من المشاكل الجنسية.
2- الأفوكادو من مضادات الأكسدة، كما يُستخدم فى علاج اضطرابات الجلد.
3- مساعد علاجى للشخص الذى يعانى من الاضطرابات الهضمية أو التى تتصل بالدورة الدموية.
4- وفائدة أخرى للأفوكادو، بعمل معجون من الأفو كادو ووضعه على الطفح الجلدى أو الجلد الخشن سيكون له نتيجة إيجابية فى علاج هذا الطفح وتنعيم الجلد.
5- كلما كانت الثمرة لونها فاتحاً كلما كانت نسبة مادة "البيتا- كاروتين" عالية بها (وهى المادة التى تحول دون الإصابة بمرض السرطان).

- استخدامات الأفوكادو:
- الثمرة من الداخل تُخفف آثار حروق الشمس للجلد، تقطع الثمرة إلى نصفين ويحك بها الجلد المحروق برفق.
الإسعافات الأولية لحروق الشمس .. المزيد
- تناول ثمرة الأفوكادو بشكل يومى إذا كان الإنسان يشعر بالإرهاق والتعب من مرض ما لاستعادة قوته ونشاطه سريعاً.

وهي مشبعه بالفيتامينات و الاملاح المعدنيه و خاصة B و كذالك E‏

المراجع
20‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة السيد قوي (سيد قوي وقوي كمان).
8 من 11
- مفيدة لنمو الشعر
- مفيدة لترطيب البشرة
- مفيدة لخفض الكولسترول
- مفيدة للتخسيس
- مفيدة لخفض الضغط
- الوقاية من السرطان
- مقوية جنسياً
- مفيدة للحوامل
- مفيدة للرضع
- مفيدة للعين
8‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة Fawayed (محمد خيري).
9 من 11
- مغذي للشعر
- يطرب البشرة والوجه ويعالج أمراض الجلد
- يخفض الكولسترول
- ينظم ضغط الدم
- مفيد لأنظمة الرجيم
- الوقاية من السرطان
- يقوي الجنس
- مفيد للحامل والرضع
- يقوي العين
13‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة Fawayed (محمد خيري).
10 من 11
دهون مفيدة جدا للقلب حيث انها تجتذب الدهون

المضرة وتتفاعل معها فتخلص الجسم من اضرار تلك الدهون وتعتبر تلك من اهم فوائد الافوكادو كما ان الافوكادو يحتوى على عنصر اللوتين والذى يقى من سرطان

البروستاتا ومفيد جدا جد للعين حيث يمنع اصابة المتقديمن فى السن من العمى .يوجدا ايضا فى الافوكادو فيتامين E وهو الفيتامين المسئول عن منع الاكسدة
وبالتالى الوقايا من الشيخوخة المبكرة والسرطان لذلك فان فوئد الافوكادو كثيرة وتتلخص فى
فوائد الافوكادو للشعر
فوائد الافوكادو للبشرة
فوائد الافوكادو للحامل
فوائد الافوكادو للجنس
فوائد الافوكادو للاطفال
فوائد الافوكادو للرجيم
فوائد الافوكادو للشعر


بسبب احتواء الافوكادو على الكثير من الفيتامينات وبعض المعادن وعلى نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة فهو مفيد جدا فى تغذية الشعر سواء داخليا بتناول ثمرة افوكادو صغيرة مرتين اسبوعيا فانت تحصل على كل ما يحتاجه جسمك من فيتاين E وبالتالى يتم تقليل تقصف الشعر والمساعدة على اعطائه المعان والقوة كما يمكنك ايضا استخدام الافوكادو كدهان خارجى وذلك بدهن شعرك بالافوكادو بعد الاستحمام مباشرة وترك الافوكادو على الشعر لمدة 10 دقائق ومن ثم غسل الشعر وسترى نتائج رائعة.
فوائد الافوكادو للبشرة

تحتوى ثمرة الافوكادو على الكثير من فيتامين أ ولذى يعتبر المسئول الاول عن نضارة البشرة وحيويتها واعطائها المظهر الجذاب لذلك فبتناول نصف ثمرة صغيرة يوميا يمكنك تغيير شكل بشرتك تماما فستصبح اكثر لمعانا وبريقا.ايضا من فوائد الافوكادو للبشرة انه يحتوى على الغلوتامين وهو يعمل كبلوك للمؤثرات الخارجية فيحمى البشرة من معظم العوامل الجوية .وكما ذكرنا من قبل ان الافوكادو يحتوى على الكثير من مضادات الاكسدة وهذا ايضا يفيد فى الوقاية من تغييرلون البشرة فى بعض المناطق ويوحد لون البشرة ويقى من الكلف.
فوائد الافوكادو للحامل

تعتبر المراة الحامل هى الاحوج للأفوكادو حيث بسبب غناه بالكثير من الفيتامينات والمعادن والتى تحتاجاها المراة الحامل فى تلك الفترة فهو يجب ان يكون غذاء اساسى لها .تحتوى ثمرة الافوكادو على الكثير من الدهان والتى تتحد مع الدهون الضارة وتخرج على شكل طاقة فيقى المرأة الحامل من التعرض للجلطات وزيادة نسبة الكوليسترول وبالتالى الوقاية من امراض القلب والسكر والذى من الممكن ان ينتقل الى الجنين لذلك لابد ان يكون الافوكادو من الفاكهة الاساسية التى تواظب عليها المراة الحامل.
فوائد الافوكادو للجنس

من المعروف ان العملية الجنسية تحتاج الى الكثير من الطاقة والنشاط ومن فوائد الافوكادو انه ليس فقط يعطيك القوة لاحتوائه على الفيتامينات بل انه يقلل نسبة الكوليسترول فيقى الرجال من الاصابة بضعف الانتصاب او الاحساس بعدم الرغبة.
فوائد الافوكادو للاطفال

يجب ان يحصل الاطفال على الكثير من الفواكه خاصة فى مراحلهم الاولى ومن اهم تلك الفواكه الافوكادو فهو يؤمن اعطاء الطفل الكثير من الطاقة والحيوية وبسبب احتواء الافوكادو على الكثير من الفيتامينات تساعد فى نمو الطفل بطريقة سليمة سواء كان نمو بدنى او ذهنى حيث تساعد بعد الدهون الموجودة فى الافوكادو على تحسين الذاكرة .
فوائد الافوكادو للمسنين

تعتبر من اهم فوائد الافوكادو حيث تحتوى ثمرة افوكادو واحدة على كل ما يحتاجه جسمك من فيتامين E والذى يمنع الاصابة بالسرطانات خاصة سرطان البروستاتا ويساعد ايضا على منع اصابة العين بالتعتيم(وهى عدم وضوح الرؤية بسبب التقدم فى السن) الامر الذى يمكن ان يؤدى الى الاصابة بالعمى الدائم . كما ان بتناول الافوكادو بصفة مستمرة يمنع حدوث الشيخوخة المبكرة والتى يصاب بها الكثير من الاشخاص حول العالم .
فوائد الافوكادو للرجيم

تنتشر شائعة انه وبسبب احتواء الافوكادو على اعلى نسبة دهو بين باقى انواع الفاكهة فهو ممنوع على من يقوم بعمل ريجيم ولكن من المعروف ان ثلث تلك النسبة هى نسبة جيدة جدا بل انها تتحد مع الدهون السيئة فى الجسم فتخلصنا منها نهائيا .وبتناول نصف ثمرة صغيرة يويما لاصحاب الرجيم تحصل على الكثير من الفيتامينات والمعادن الاساسية التى تحتاجها لاكمال مشوار التخلص من الوزن الزائد
9‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة دكتور احمد لبيب (احمد دكتور).
11 من 11
فوائد الافوكادو وطرق استخدامه الصحيحة واقوى الوصفات المجربة لجمال بشرتك وشعرك وجسمك بالافوكادو :

للأفوكادو فوائد كثيرة جدااا يمكننا جميعاالاستفادة منها فهو مفيد للجميع سواء اطفال او نساء او رجال فهو من اكثر الفواكه التى تمد الجسم بالعديد من الفوائد فى نفس الوقت
وبالنسبة للمرأة فالافوكادو يعتبر من الفواكه التى تمدها بالجمال والصحة و هناك الكثير من نجمات هوليود الجميلات يحرصن على تناول الأفوكادو واستخدامه في المستحضرات أو عمل أقنعة للشعر أو البشرة ، كما يعتبر علاجاً فعالاً لمنع تقصف الشعر وتغذيته لأنه يحتوي على فيتامين.e وa
وبالنسبة للاطفال فهو يمدهم بالثير من الفيتامينات والطاقة الازمة لنموهم بشكل افضل واسرع وبصحة ونمو عقلى ايضا
اما بالنسبة لفوائد الافوكادو للرجال فهو مثالى لهم فهو يحسن الاداء الجنسي للرجل كما يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من اللوتين، وهو واحد من (الكارروتينويدز) الذي يقي من الإصابة بسرطان البروستاتا

ولتحقيق الاستفادة من الافوكادو يجب ان نحرص على استخدامه بالشكل الصحيح حتى لا نضيع على انفسنا الفوائد الكثيرة للافوكادو واسفل موضوعى هتلاقوا افضل الخلطات والماسكات بالافوكادو واهم طرق استخدام الافوكادو بالشكل الصحيح للحصول على فوائده كاملة وافضل طرق تحضير اكلات ووجبات سهلة للتمتع بطعم الأفوكادو وفوائده الصحية
23‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
ماهي فوائد الشاي؟؟
ماهي فوائد الموز
ماهي فوائد القهوة؟
ماهي فوائد التمر ؟
ماهي فوائد الحليب :)
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة