الرئيسية > السؤال
السؤال
ابغى اطعمة جاهزة تحتوي 500 سعرة حرارية أو أكثر؟
ابغى أزيد وزني وحابة اتبع نظام السعرات
اعطوني اسماء منتجات اشتريها من السوبرماركت وتكون فيها 450 او 500 سعرة حرارية واكتر
وصفات الطعام | الرجيم | المطاعم | الصحة | الطعام والشراب 29‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة Sea Waft.
الإجابات
1 من 41
تحتوي اللفائف تقليدياً على الخضار والعشب البحري قليل السعرات، لكن الكثير من اللفائف أيضاً يحتوي على أجبان، ومايونيز بالإضافة إلى مكونات أخرى دسمة في (الصلصات) كما أن بعض المأكولات البحرية المستعملة في الأطباق قد تكون مقلية, وبفضل هذه المكونات الخفيفة، يمكن أن تحتوي اللفافة على 500 - 600 سعرة حرارية .

كما أن صلصة الصويا غنية بالصوديوم , الذي لن يزيد من وزنك ولكنه سوف يحبس السوائل في جسمك مما يجعل ملابسك أضيق مما كانت عليه قبل ساعة .

الفاكهة المجفَّفة :

إذا قارنا كوب فاكهة طازج مع كوب فاكهة مجففة فسوف تكون النتيجة سعرات حرارية أكثر للفاكهة المجففة بواقع 8 مرات أكثر .

العنب الطازج على سبيل المثال يحتوي على 60 سعر حراري للكوب، بينما يحتوي الزبيب على 460 سعر حراري. والكثير من الشركات المصنعة تزيد من السكر في هذه الثمار المجففة أيضاً .

كعك النخالة :

سواء كانت نخالة بسيطة أَو ممزوجة بالتفاحِ أَو الموزِ، قد تشعرك الألياف بالامتلاء، لكن مع كلّ السكّر والزبد المضاف يمكن اعتبار الكعكة الصغيرة من النخالة شريحة من الكيك, حيث تحتوي الكعكة الواحدة على 20 غرام من الدهن، 420 سعرة حرارية، و34 غرام من السكّرِ .



القهوة بالحليب :

مقارنة مع الكريما الدسمة، يمكن اعتبار كمية قليلة من الحليب في القهوة أمراً صحياً, ولكن عدة ملاعق في القهوة السادة عدة مرات في اليوم يعادل 200 سعر حراري بالإضافة إلى الدسم، الذي يعادل قطعة كبيرة من الزبد .

الساندويشات الخفيفة :

مهما وضعت في هذا الساندويش، يجب أن تعرفي بأنك ستستهلكين عدد سعرات حرارية يقارب 300 سعر حراري. بما أن الساندويش مكون أصلاً من مواد نشوية ودهنية فإن الإضافات الداخلية من مايونيز أو جبن أو لحم مبرد سيزيد من عدد السعرات الحرارية ولن يقللها ..

الشاي المعبأ في قناني :

أكثر الأصناف المتوفرة في الأسواق تحتوي على السكر أو العسل، وهذا يعني سعرات حرارية من السكريات. مما يعني 200 سعر إضافي أي علبة من الصودا المحلاة .



كيك الارز :

هذه الوجبة الخفيفة خالية من الدهن وقليلة بالسعرات الحرارية، لَكنَّها تفتقر أيضاً لمكونات البروتين أو الليف مما يعني بأنها تزيد من الجوع. وتناول عدة أقراص منها سيزيد من وزنك ولن ينقصه .

البرغر النباتي :

بالطبع، التخلي عن اللحوم وتناول الخضار سيقلل من نسبة الكولسترول الحيواني, ولكن بالاعتماد على الشروط المصنعة، يمكن أن تحتوي قطعة البرغر الواحدة على 1000 سعر حراري, احسبي معها الجبن و المنكهات الأخرى وقطعة الخبز وستحصلين على وجبة دسمة حقاً .

العصير :

الحصول على كمية الفواكه اليومية الموصى بها من العصائر لن يجعلك أقل وزناً, فالعصير الشائع مثل البرتقال أو التفاح يحتوي على 55 غرام من النشويات، أي ما يعادل 5 شرائح من الخبز, أما السكر فحدث ولا حرج – 12 ملعقة من السكر إذا كنت ترغبين في العدد الدقيق .

السلطات :

لا شيء يمكن أن يقلل من وزنك مثل السلطات، ولكن إضافة الجبن، الخبز المحمص، الصلصات سيزيد من عدد السعرات الحرارية كما لو كنت تتناولين طبق باستا, لذا استعيني بالمنكهات الطبيعية مثل الزيت والليمون والخل للسلطة بدلاً من الصلصات الجاهزة .



حرر بتاريخ: 2010-08-30
29‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
2 من 41
كل بطاطس مقلي كل يوم لمدة شهر
30‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة فتى حزين (فتى حزين).
3 من 41
اشتري تويكس مارس فطائر بيتزا مشروبات غازية ايس كريم ,,,(( سمين خبير ^_^))

بس روحي الدكتور الاول يمكن تكون عندك مشكلة في افرازات الغدد الرقية او دوود في البطن وهدا يخليكي نحيفة ...
7‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة Dr.yes (black ghost).
4 من 41
البرسيم دايت
13‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة انا هو ماشي.
5 من 41
المحشي يمد الجسم بـــ300 سعرة واشرب عصير كماوي غازي ودا بيمد بـــــ، 70 سعرة ونام سيكتمل غذائك وتشمبل اقصد وتشمل المشمش 3ك يويميا
20‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة mezo Gbaar.
6 من 41
كلي سمن عربي
26‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة نسر ذهبي.
7 من 41
جسد الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً...

وبعد حسابك ومعرفتك للسعرات الحرارية وبتقليله قليلا عن المطلوب ومع بزل اى نوع رياضة سوف تحصلين على مبتغاكى من جسد نحيف وصحة تامة وعقل سليم

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

النوع / الكمية / عدد السعرات الحرارية


خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش نصف واحده 75 جرام 208

صمون واحده 75 جرام 209

كورن فلي** كوب (25 جرام) 95

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

شعير كوب واحد 672

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485




عدد السعرات الحرارية في الخضروات


جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س

جزر مطبوخ نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س

خيار مقطع نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س

كرفس نصف كوب 10 س

ذرة واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج نصف كوب 9 س

فطر معلب نصف كوب 19 س

خس نصف كوب 4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س

بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س

فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س

فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س

جرجير نصف كوب 2 س

قرع نصف كوب 41 س

فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7

سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س

بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س

طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س

فول أخضر كوب واحد 73 س

شمندر كوب واحد 46 س

كرنب كوب واحد 73 س

كزبرة رزمة واحدة 97 س

ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

ورق عنب كوب واحد 146 س

نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س

زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س

زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س

بقدونس كوب واحد مفروم 34 س

بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س

فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س

سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س

كوسة كوب واحد مقطعة 31

كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س

بقلة 100 جرام 32 س




جدول السعرات
الحرارية للفواكه بأنواعها


تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س

مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س

موز متوسط 100 جرام 105 س

تين واحدة 40 جرام 37 س

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س

كرز 10 حبات 49 س

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

عنب نصف كوب 53 س

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س

مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س

برتقال واحدة 110 جرام 62 س

بابايا متوسطة 117 س

خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س

أناناس شريحة 82 جرام 42 س

أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س

رمان متوسطة 150 جرام 110 س

نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س

بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س

بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س

فراولة نصف كوب 23 س

أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

توت كوب واحد 122 س

بلح (رطب) 10 حبات 150 س

أكدنيا 100 جرام 49 س

برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س

ليمون واحدة 60 جرام 17 س

توت أسود كوب واحد 117 س

نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س

سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س

تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة


تمر حبة واحدة 26 س

تين مجفف 100 جرام 288 س

كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س

أنجاص مجفف نصف كوب 113 س

مشمش مجفف نصف كوب 169 س



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون

مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س

زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س

زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س

دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س

زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س

دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س

الزبدة ملعقة شاي 36 س

زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر

عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س

عصير عنب معلب نصف كوب 78 س

عصير برتقال طازج نصف كوب 59

عصير برتقال معلب نصف كوب52 س

عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س

عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س

عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س

عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س

عصير جزر معلب نصف كوب 49 س

عصير جوافة كوب واحد 175 س

عصير مانجو كوب واحد 110 س

شراب الفيمتو كوب واحد 165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة


بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س

سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س

سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س

فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س

كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س

مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س




جدول السعرات الحرارية للحليب و الجبن و الآيس كريم

حليب كامل الدسم 1 كوب 150

حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102

حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121

حليب خالي الدسم 1 كوب 86

حليب البقر 1 كوب 157

حليب الغنم 1 كوب 264

حليب الماعز 1 كوب 168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99

حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86

حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635

حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179

حليب بالفراولة 1 كوب 244

جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114

جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101

جبنة فيتا 28 جرام 75

جبنة فونيتا 28 جرام 110

جبنة جودا 28 جرام 101

جبنة موزاريلا 28 جرام 80

جبنة رومانو 28 جرام 110

جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80

جبنة إيدام 28 جرام 98

جبنة زرقاء 28 جرام 104

جبنة الهافارتي 28 جرام 116

جبنة باسكربوني 28 جرام 128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171

جبنة بارميزان 28 جرام 130

جبنة كممبرت 28 جرام 86

جبنة قريش 100 جرام 99

جبنة عكاوي 100 جرام 289

جبنة قشقوان 100 جرام 404

جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321

جبن حلوم 100 جرام 363

قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52

قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37

قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29

كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44

روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141

روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114

لبنة 155 جرام 105

لبن خاثر 1 كوب 99

بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135

**آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **

فانيلا كرة واحدة 240

كاكاو كرة واحدة 280

فراولة كرة واحدة 220

جدول السعرات الحرارية للحوم و البيض و الأسماك و الدجاج

اولا جدول سعرات اللحوم والدواجن

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307

لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س

كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س

شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س

كباب 85 جرام 226 س

كبة محشية 85 جرام 281 س

ريش بدون دهن 85 جرام 182 س


ثانيا الاسماك

سمك مشوي 85 جرام 136

سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228

ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206

روبيان مسلوق 100 جرام 113

أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170

الزبيدي 100 جرام 130

هامور 100 جرام 107

الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق


لحم بقر 42 جرام تقريباً 142

بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40

سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س

سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 س

مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س

ديك رومي سجق28 جرام 57 س

لحم بقر سجق28 جرام 88 س

لحم ديك رومي 42 جرام 102 س

لحم دجاج مارتديلا42 جرام 116 س

بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س

بيض مقلي 1 كبيرة 91 س

أومليت 1 كبيرة 92 س

أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س



جدول السعرات الحرارية للحلويات و الأطعمة المتفرقة

جدول السعرات الحرارية للحلويات و ما شابه

فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162

شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230

شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151

شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260

شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270

شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230

شيكولاتة توي** واحدة (49 جرام) 120

شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473

مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52

علكة ا**ترا قطعة واحدة 8

علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6

سكر أسمر ملعقة شاي 11س

سكر أبيض ملعقة شاي 20 س

كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س

كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س

بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س

كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س

أطعمة متفرقة


مايونيز ملعقة أكل 99 س

طحينة ملعقة أكل 104

حلاوة طحينية 100 جرام 516

لب التمر الهندي 100 جرام 283

خل 100 جرام 4

دبس 100 جرام 293

كاتشب ملعقة أكل 16

ماستردا 100 جرام 139

صلصة الباربكيو 100 جرام 75

صلصة الكاري 100 جرام 78

صلصة الصويا 100 جرام64

معجون الطماطم نصف كوب 110

فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30

سلطة بطاطا نصف كوب 179

سلطة تونا نصف كوب 192

فتوش 100 جرام 125

تبولة 100 جرام 108

خيار باللبن 100 جرام 37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20

بابا غنوج100 جرام 106

زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س



جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة


الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة 223

بيتزا اللحم 231

بيتزا البابروني 230

بيتزا سوبريم 262

بيتزا سوبر سوبريم 253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


بيتزا الجبنة 279

بيتزا اللحم 288

بيتزا البابروني 280

بيتزا سوبريم 315

بيتزا سوبر سوبريم 302

برجر كنج:

قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري

هارديز:

هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

ماكدونالدز:

هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري
30‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Misto Vida (Mustafa Ghafour).
8 من 41
اكلي رز ونامي
اكلي شيبسااات وكاكاووو وشوفي التلفزوون لمدة خمس ساعات لاتتحركين وطول هالمدة اكلي
اكلي بطاطس مقلي واجلسي ع اللاب

اشرربي بيبسي او اي مشروب غاززي

والله مايمرر اسبووع الا وانتي من اخويا الرابح الاكبر


ترا جد مااستهبل > صديقة بنت خالتي سوت كذا وانتفخت
13‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة wsh t7s feeh.
9 من 41
كمال الاجسام يوجد مدرب يرد على اسئلة  الاعضاء - اسئله للاعضاء - استفسارات الاعضاء - استفسارات عن مكملات غذائيه - استفسارات عن الهرمونات - جداول - كورسات - صور كمال الاجسام - طريقة التمرين الصحيح بالصور جداوي - تمارين

مواضيع خاصه عن كمال الاجسام  وجداول ضخامه والتقسيم  و جدول غذائي
قسم متخصص لكمال الاجسام

http://www.cool-stayle.com/vb/f75/‏
9‏/11‏/2011 تم النشر بواسطة star.box.
10 من 41
السعرات الحرارية من السهل الحصول عليها، يكفي تناول السكريات (100 غم شيكولاتة تحتوي أكثر من 300 سعر)، الخبز والبطاطا والمكرونة فيها نشأ فيه الكثير من السعرات أيضا، ناهيك عن الدهون. ولكن زيادة الوزن لا تحصل لأولئك الذين يكون وزنهم قليل بسهولة. يمكنك مراجعة وسائل تستخدمها الشعوب التي تعتبر السمنة جمالا (مثل الموريتانيين) لزيادة الوزن (مثل شرب كميات خرافية من الحليب قد تصل حتى 8 لتر حليب كامل الدسم في اليوم)، ولكن أنا أنصح أيضا بمراجعة طبيب أولا لبحث أسباب نقص الوزن، ملاحظة أخرى مفيدة في زيادة الوزن هي في الحقيقة ممارسة الرياضة! فممارسة الرياضة مع نظام غذائي غني وكامل (سيحتاج إلى بروتين وكربوهيدرات بلا شك، ولكن طبعا الأملاح والفيتامينات مهمة وضرورية ويجب الحفاظ على وجبات تحتويها). الرياضة الرياضة الرياضة، دون رفع أثقال كبيرة او محاولة بناء عضلي ضخم طبعا، أعني تمارين تضمن أن يشعر الجسم بأنه محتاج لتخزين الطاقة وبالتالي سيبدأ تلقائيا بتخزين مزيد من الدهون بالإضافة إلى زيادة الحجم والوزن بالعضلات. وكذلك أنواع السكر تختلف في تعامل الجسم معها، على حد علمي فإن سكر الفاكهة الصيفية يتقبله الجسم للتخزين أكثر من سكر الفاكهة الشتوية. - لكن الأفضل البدء بمراجعة طبيب.
12‏/11‏/2011 تم النشر بواسطة shusmo.
11 من 41
البطاط المقلي = 1000 سعره حراريه

كثري من البطاط بتشوفين الفرق مع اني ما انصح فيه لانه غير صحي دهون متراكمه

كثري من البطاط المفيوح + اكلات بحريه + ارز "برياني, مجبوس, مقلوبه" + موز وعنب
27‏/11‏/2011 تم النشر بواسطة ابو المعلومات.
12 من 41
لفائف الجلاش بالجبن والسبانخ
المقادير
175 ‏جرام‏ ‏وردة‏ ‏قرنبيط‏ ‏أخضر‏ (‏بروكولي‏).‏
175 ‏جرام‏ ‏وردة‏ ‏قرنبيط‏.
250 ‏جرام‏ ‏جبن‏ ‏روكفور‏ ‏مقطع‏ ‏إلي‏ ‏قطع‏ ‏صغيرة‏.‏
3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كريمة‏ ‏خفيفة‏.
9 ‏ورقات‏ ‏جلاش‏.‏
50 ‏جرام‏ ‏زبد‏ ‏ذائب‏.
‏ملعقتان‏ ‏كبيرتان‏ ‏صنوبر‏.‏


الطريقة
‏1‏ـ‏ ‏يوقد‏ ‏الفرن‏ ‏لدرجة‏ ‏حرارة‏ ‏متوسطة‏. ‏تسلق‏ ‏وردات‏ ‏القرنبيط‏ ‏الأخضر‏ ‏والأبيض‏ ‏والبروكلي‏ ‏في‏ ‏ماء‏ ‏مغلي‏ ‏مملح‏ ‏لمدة‏ 5 ‏دقائق‏ ‏ثم‏ ‏تصفي‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏وتترك‏ ‏لتبرد‏ ‏قليلا‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الأثناء‏ ‏يخلط‏ ‏الجبن‏ ‏مع‏ ‏الكريمة‏ ‏والخضر‏ ‏ويتبل‏ ‏الحشو‏ ‏بالملح‏ ‏والفلفل‏ ‏حسب‏ ‏الرغبة‏.‏
‏2‏ـ‏ ‏تفرد‏ ‏ورقتا‏ ‏جلاش‏ ‏جنبا‏ ‏إلي‏ ‏جنب‏ ‏بالطول‏ ‏ثم‏ ‏توضع‏ ‏ورقة‏ ‏ثالثة‏ ‏فوقهما‏ ‏ويدهن‏ ‏الجلاش‏ ‏بالزبد‏ ‏الذائب‏. ‏وتكرر‏ ‏العملية‏ ‏مرتين‏ ‏مع‏ ‏باقي‏ ‏ورق‏ ‏الجلاش‏ ‏والزبد‏.‏
‏3‏ـ‏ ‏يوضع‏ ‏الحشو‏ ‏علي‏ ‏جانب‏ ‏الجلاش‏ ‏ثم‏ ‏يلف‏ ‏الجلاش‏ ‏في‏ ‏شكل‏ ‏أسطوانة‏ ‏طويلة‏ ‏وتشكل‏ ‏في‏ ‏شكل‏ ‏مستدير‏ ‏علي‏ ‏صاج‏ ‏أو‏ ‏صينية‏ ‏فرن‏ ‏مدهونة‏ ‏بقليل‏ ‏من‏ ‏الزيت‏.‏
‏4‏ـ‏ ‏يدهن‏ ‏سطح‏ ‏الجلاش‏ ‏بالزبد‏ ‏الذائب‏ ‏ويرش‏ ‏فوق‏ ‏الصنوبر‏ ‏ثم‏ ‏يخبز‏ ‏الجلاش‏ ‏لمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏حتي‏ ‏يصبح‏ ‏ذهبي‏ ‏اللون‏ ‏مقرمشا‏. ‏ويقدم‏ ‏ساخنا‏ ‏أو‏ ‏باردا‏ ‏حسب‏ ‏الرغبة‏ ‏مع‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏ ‏أو‏ ‏سلاطة‏ ‏طحينة‏ ‏أو‏ ‏بابا‏ ‏غنوج‏.‏



لأمانة النقل المصدر ::شبكة كرمالك :: طريقه عمل لفائف الجلاش بالجبن والسبانخ
http://www.kermalek.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1533‏
28‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
13 من 41
يجب عليكي اولاً ان تقومي بالحساب للسعرات الحرارية اللازمو لجسمك في اليوم، وتشوفي اذا كنت تعانين من السمنة أو لأ
عالعموم الرابط في الاسفل هو لصفحة تستطيعين ان تعرفي منها التكتل الدهني في جسدك واا وزنك زايد الخ...
وبعدين حسب السعرات اللازمة لك في اليوم، تتوجهين للصفحة الرئيسية للموقع وتختارين اكلات دايت أو حتى الاكلات عادية، بس الحلو انك تعرفين كم سعرة حرارية يوجد في الحصة الواحدة من اي وصفة موجودة.
30‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Wissa.
14 من 41
اخي لا تزيد وزنك راح تندم :"(
7‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
15 من 41
عنب وبطيخ وعصير وكشرى وموز و  سندوتشات برغر وكل اللحوم خصوصا البرغر
16‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة ديماس البطل.
16 من 41
ليس لدي علم بذلك
22‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة بحر من الماس.
17 من 41
زيد وزنك لكن مو حساب صحتك فلا تاكل كثير دهون مشبعة لانه يعمل امراض فلا تطلب اكلات سريعة او مقلية انما اسأل طبيب عن اشياء تزيد الوزن دون ضرر و عادة الي يزيد وزنة ياخذ ادوية خاصة اذا كان الوزن كثير قليل لدرجة المرض
6‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
18 من 41
ههههههههههههههه
مايبغى لها اسامي منتجات ..
كلي كل شيء ..
واهم شي الكربوهيدرات المعقده ..
خبز .. رز ..بطاطس ..

واذا حابه توفرين مجهود .. اضربي بالحلبـه
19‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة xx3boodyxx.
19 من 41
wsh t7s feeh  

ههههههههههه صدق وش تحس فيه
الاخت ما تبي تسير دبه تبي تزيد وزنها شوي عشنها جلد على عظم وانت تبي تنفخها الله يهديك
انا اعرف ناس كثير جلد على عظم و دايم اهلهم يهزئوهم
14‏/8‏/2012 تم النشر بواسطة APTX_Conan.
20 من 41
لا تتعبين نفسك ..

يوجد خلف كل منتج غذائي جاهز مربع صغير على نفس العلبة أو الكيس .. مكتوب فيه الحقائق الغذائية أو

أو مكتوب بالانجليزي nutrition facts أو حول المعنى هذا ..

من ضمن هذه الحقائق الغذائية بتلاقين السعرات الحرارية لكل 100 جرام تقريباً .. ( الغالب أنها لكل 100 جرام ) ..

وبتلاقين البروتين والكاربوهيدرات والسكريات والألياف والدهون و و و إلخ ..

أهم شي السعرات الحرارية اذا كانت 400 أو 500 فهذا هو المطلوب ..

صعب اننا نتذكر اسماء منتجات معينة ونكتب لك اياها !!

بالتوفيق ...
28‏/8‏/2012 تم النشر بواسطة Sultan Ghamdi.
21 من 41
الله  يعيننا واياك
31‏/8‏/2012 تم النشر بواسطة سرور الروح.
22 من 41
التفاح: دائما أحمل تفاحة في حقيبتي فهي أفضل وجبة خفيفة. منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بالليف (95 سعرة حرارية و4 غرامات من الليف لكل حبة متوسطة)، التفاح مشبع وحلو المذاق أيضا. وفي دراسة أخيرة صدرت عن جامعة ولاية فلوريدا، ساعد التفاح المجفف المشاركين في خسارة بعض الوزن. فالنساء اللاتي أكلن كوب من التفاح المجفف يوميا لمدة سنة فقدن الوزن وخفضن من نسبة الكولوستيرول أيضا. ويعتقد الباحثون بأن مانعات تأكسد والبكتين (نوع من الليف) قد يكونان المسؤولان عن المنافع.
القرع العسلي: لا شك بأن القرع العسلي من الأطعمة الخريفية المميزة: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 214 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين أي وثلث جرعتك اليومية الموصى بها من فيتامين ج، القرع العسلي صفقة رابحة أيضا من ناحية السعرات الحرارية فهو يحتوي على 80 سعرة حرارية فقط لكل كوب. (نفس كمية البطاطة الحلوة ستكلفك 180 سعرة حرارية. وبالطبع تعتبر البطاطة الحلوة من الأطعمة المغذية جدا.)
البروكلي: أظهرت الدراسات بأن دمج الخضار إلى اطباق النشويات مثل الباستا تساعدك على أكل سعرات حرارية أقل. لماذا؟ لأنك تضيف الالياف النباتية الى وجبتك وتقلل من عدد السعرات الحرارية. يحتوي كوب من البروكلي على (31 سعرة حرارية، 2.4 غرام من الليف).
اللفت: هذه الأيام، الجميع يتحدث عن أيقونة الصحة الجيدة. مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، اللفت lk الخضار الكبريتية، وهو غنية بمادة isothiocyanates التي تعمل على إزالة السموم من جسمك؛ بالاضافة، فأن أوراق اللفت غنية بفيتامين أي والالياف.تحتوي الاوراق على 6 غرامات من الالياف وهي مناسبة للسلطات والاطباق الخضراء الأخرى.
الملفوف: مع 17 سعرة حرارية لكل كوب، الملفوف غذاء خال من السعرات الحرارية تقريبا. لا تأكل الملفوف مطبوخا فقط، يمكنك اعداد سلطة شهية منه باضافة الجزر والملح والفلفل والخل مع عيدان البروكلي. تقول الدراسات بأن الملفوف قادر على محاربة سرطان الثدي، الرئة، القولون وغيرها من أنواع السرطانات


الخبز الأبيض
قطعة
.70 السعرات الحراري
الأرز المطبوخ
100 غ
.143 السعرات الحرارية
الحليب الطبيعي
كوب 244 غ
.150 السعرات الحرارية
الحليب بدون دسم
كوب 245 غ
.85 السعرات الحرارية
الأيس كريم كوب 133 غ 270
اللبن الطبيعي
كوب
.70 السعرات الحرارية
اللبنة
100 غ

.154 السعرات الحرارية
جبنه بلغارية
100 غ
.320 السعرات الحرارية
جبنة عكاوي وزرقاء
100 غ
.290 السعرات الحرارية
.جبنه قشقوان
100 غ
.404 السعرات الحرارية
الجبن المثلثات
قطعة واحدة
.130 السعرات الحرارية
القشدة
100 غ
.208 السعرات الحرارية
حساء الخضر
كوب 250 غ
.165 السعرات الحرارية
حساء دجاج - شعيرية
كوب 241 غ
.75 السعرات الحرارية
حساء العدس
كوب
.600 السعرات الحرارية
البيتزا
100 غ
.241 السعرات الحرارية
معكرونة مع صلصة ولحمة
100 غ
.164 السعرات الحرارية
المعكرونة مع الجبن
كوب
.600 السعرات الحرارية
سمبوسك لحمة
100 غ
.443 السعرات الحرارية
فطائر سبانخ
100 غ
.148 السعرات الحرارية
مناقيش
100 غ
.380 السعرات الحرارية
البيض المقلي
حبة
.90 السعرات الحرارية
الدجاج المقلي
100 غ
.270 السعرات الحرارية
لحم الخروف النيئ 100 غ
279
لحم البقر النيئ
100 غ
.227 السعرات الحرارية
.لحم العجل النيئ
100 غ
.147 السعرات الحرارية
الكبد المقلي
100 غ
.217 السعرات الحرارية
كفتة
100 غ
.266 السعرات الحرارية
كبة
100 غ
.331 السعرات الحرارية
النقانق
100 غ
.480 السعرات الحرارية
السمك النيئ عامة
100 غ
.150 السعرات الحرارية
القريدس - الربيان النيئ
100 غ
.93 السعرات الحرارية
سمك السردين المعلب
4 حبات 90غ
.185 السعرات الحرارية
التونا المعلب مع زيت
علبة صغيرة
.250 السعرات الحرارية
صيادية سمك وأرز
100 غ
.209 السعرات الحرارية
شاي - قهوة مع سكر
5 مل
.20 السعرات الحرارية
شاي - قهوة بدون سكر
كوب
.0 السعرات الحرارية
الماء
كوب
.0 السعرات الحرارية
عصير الفاكهة
كوب
.110 السعرات الحرارية
المشروبات الغازية
كوب
.105 السعرات الحرارية
شراب الكاكاو
كوب
. . . . تابع
150 السعرات الحرارية
زيت الزيتون
ملعقة طعام
.125 السعرات الحرارية
السمنة – الزبدة
ملعقة طعام
.100 السعرات الحرارية
زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100
كاتشب
10 غ
.30 السعرات الحرارية
السكر الأبيض
ملعقة طعام
.45 السعرات الحرارية
المربى
ملعقة طعام
.55السعرات الحرارية
العسل
ملعقة طعام
.65 السعرات الحرارية
الزيتون الأخضر
الحبة
.10 السعرات الحرارية
الزيتون الأسود
الحبة
.12 السعرات الحرارية
البطاطا المقلية
100 غ
.220 السعرات الحرارية
البطاطا المطبوخة
100 غ
.144 السعرات الحرارية
شرائح البطاطس
20 غ
.105 السعرات الحرارية
الذرة الفوشار
10 غ
.38 السعرات الحرارية
البصل
100 غ
.33 السعرات الحرارية
الباذنجان المحشي
100 غ
.112 السعرات الحرارية
ورق العنب المحشي
100 غ
.112 السعرات الحرارية
الباميا
100 غ
.102 السعرات الحرارية
البسلة الخضراء
100 غ
.77 السعرات الحرارية
البسلة الجافة
100 غ
.292 السعرات الحرارية
الفاصوليا الخضراء
100 غ
.39 السعرات الحرارية
الفاصوليا الجافة
100 غ
.116 السعرات الحرارية
الحمص
100 غ
.292 السعرات الحرارية
السبانخ
100 غ
.22 السعرات الحرارية
الكوسى المحشي
100 غ
.54 السعرات الحرارية
الملفوف المحشي
100 غ
70 السعرات الحرارية
القرنبيط النيئ
100 غ
.26 السعرات الحرارية
العدس اليابس
100 غ
.303 السعرات الحرارية
الحمص الجاف
100 غ
.292 السعرات الحرارية
مجدرة عدس وأرز
100 غ
.170 السعرات الحرارية
الفول المدمس
100 غ
.151 السعرات الحرارية
الفول الأخضر
100 غ
.102 السعرات الحرارية
الجزر
100 غ
.47 السعرات الحرارية
الخيار
100 غ
.6 السعرات الحرارية
الفجل 100 غ 14
البقدونس
100 غ
.50 السعرات الحرارية
الفلفل الأخضر
100 غ
.20 السعرات الحرارية
القرع النيئ
100 غ
.23 السعرات الحرارية
الفطر
100 غ
.28 السعرات الحرارية
الخس
100 غ
.18 السعرات الحرارية
تبولة
100 غ
.108 السعرات الحرارية
سلطة خس مع زيت
100 غ
.100 السعرات الحرارية
البندورة – الطماطم
100 غ
.20 السعرات الحرارية
اللوز المقشور
10 حبات
.70 السعرات الحرارية
الكاجو
10 حبات
.110 السعرات الحرارية
الفستق الحلبي
10 حبات
.50 السعرات الحرارية
الجوز
10 حبات
.125 السعرات الحرارية
الفول السوداني المحمص
100 غ
.579 السعرات الحرارية
جوز الهند
100 غ
.526 السعرات الحرارية
الزبيب
100 غ
.300 السعرات الحرارية
التمر
الحبة
.21 السعرات الحرارية
الموز
100 غ
. . . . تابع
92 السعرات الحرارية
البرتقال
الحبة 131غ
.60 السعرات الحرارية
الليمون الحامض
100 غ
.53 السعرات الحرارية
التفاح
الحبة 138 غ
.80 السعرات الحرارية
البطيخ
قطعة متوسطة
.90 السعرات الحرارية
الشمام
الحبة
.60 السعرات الحرارية
الكمثرى
الحبة
.60 السعرات الحرارية
اليوسفي
الحبة
.35 السعرات الحرارية
الأناناس الطازج
القطعة
.70 السعرات الحرارية
الأناناس المعلب
القطعة
.78 السعرات الحرارية
التين الطازج
الحبة
.26 السعرات الحرارية
الجوافة
الحبة
.70 السعرات الحرارية
الدراق
الحبة
.60 السعرات الحرارية
المشمش
100 غ
.45 السعرات الحرارية
المانجو
الحبة
.85 السعرات الحرارية
الفراولة
100 غ
.35 السعرات الحرارية
العنب
10حبات 50غ
.35 السعرات الحرارية
الخوخ (برقوق)
100غ
.72 السعرات الحرارية
الكرز
10حبات 68غ
.40 السعرات الحرارية
التوت
100 غ
.45 السعرات الحرارية
الكريب فروت
الحبة 240غ
.80 السعرات الحرارية
كاتو الشوكولاته
قطعة متوسطة
.356 السعرات الحرارية
كاتو الفاكهة
قطعة متوسطة
.300 السعرات الحرارية
كاتو الفراولة والكريم
قطعة متوسطة
.400 السعرات الحرارية
كاتو ناشف
قطعة متوسطة
.210 السعرات الحرارية
الجلو
الكوب 240غ
.140 السعرات الحرارية
الكاسترد
الصحن
.200 السعرات الحرارية
الكنافة بالجبن
100 غ
.356 السعرات الحرارية
الكنافة بالقشدة
100 غ
.345 السعرات الحرارية
حلاوة الجبن بالقشدة
100 غ
.309 السعرات الحرارية
مفروكة بالقشدة
100 غ
.360 السعرات الحرارية
بقلاوة بالفستق
100 غ
.540 السعرات الحرارية
معمول بالتمر
100 غ
.411 السعرات الحرارية
معمول بالجوز
100 غ
.496 السعرات الحرارية
شوكولاته
100 غ
.518 السعرات الحرارية
حلوى الكراميل 100 غ 410 السعرات الحرارية


جدول السعرات الحرارية


حبايبي جبتلكم الجدول هذا لكي تعلموا لما تطبخوا كم سعر في الطبخة
الجدول حيكون تصنيفه نوع المادة وكميتها كم تلاقي سعر حراري فيها (نوع المادة /الكمية/السعرات)
قبل ذلك لابد من معرفة إجابات هذه الاسئلة
س118:لماذا نحسب حاجة الانسان من الطاقة؟
ج118:حتى نتعرف على عدد السعرات التي يحتاجها يوميا فلا يزيد عنها وان كان الانسان بدينا ياخذ سعرات اقل حتى يفقد وزنا.
س119:هل من الصحيح أن يحصل الجسم على حاجته من الكالوريات من نوع واحد فقط؟
ج119:لا ، فهذا خطأ شائع بل يلزم أن تؤخذ الكالوريات من مختلف المصادر المحتوية لجميع عناصر الغذاء.
س120:ماحاجة الجسم البشري لادامة أعماله الحيوية من الكالوري؟
ج120:يحتاج الى 1800 كالوري في اليوم الواحد
س121:ماحاجة من يقوم بالأعمال الكتابية من الكالوري في اليوم؟
ج121:يحتاج الى (2200-2400) كالوري ، باضافة حوالي من (400-600) كالوري الى الاساسي.
س122:ماحاجة من يقوم بالأعمال الشاقة من الكالوري في 24 ساعة؟
ج122:من 3200-3500) كالوري وقد تصل الى 5000كالوري

والأن إليكم الجدول
التمر 21 سعره  والسكرى  اعلى من ذالك
الحليب ومشتقاته
نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114
جبنة فيتا 28 جم 75
جبنة فونيتا 25 جم 110
جبنة جودا 28 جم 101
جبنة موزاريلا 28 جم 80
جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80
جبنة إيدام 28 جم 98
جبنة زرقاء 28 جم 104
جبنة الهارفاتي 28 جم 116
جبنة باسكربوني 28 جم 128
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 جم 130
جبنة كممبرت 28 جم 86
جبنة قريش 100جم 99
جبنة عكاوي 100 جم 289





المشروبات والعصائر
نوع المادة الكمية السعرات
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير مشمش معلب نصف كوب 72
عصير عنب معلب نصف كوب 78
عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58
عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير كمثرى معلب نصف كوب 75
عصير أناناس معلب نصف كوب 70
عصير طماطم معلب نصف كوب 21
عصير جزر معلب نصف كوب 49
عصير جوافة كوب واحد 175
عصير مانجو كوب واحد 110
شراب الفيمتو كوب واحد 165


المشروبات الساخنة
المادة الكمية السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5
شاي بدون سكر كوب واحد 1
القهوة الأمريكية كوب واحد 5
المشروبات الغازية
نوع المادة الكمية السعرات
ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100
دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00
سفن اب كوب 240 مليليتر 90
سبرايت كوب 240 مليليتر 96
فانتا كوب 240 مليليتر 119
كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97
دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00
كريم صودا كوب 240 مليليتر 126
مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107


البيض
نوع المادة كمية سعرات
بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17
صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79
بيض مقلي 1 كبيرة 91
أومليت 1 كبيرة 92
أومليت مع جبنة و خضار 113جم 252
بيض بط 1 كبيرة 130
بيض وزة 1 كبيرة 267
بيض ديك رومي 1 كبيرة 135
بيض السمان 1 كبيرة 14



لحوم الانشيون و السجق
نوع المادة كمية سعرات
لحم بقر 42 جم تقريبا 142
بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40
بابرونب بقر 28 جم 141
سلامي – ديك رومي 28 جم 56
سلامي- لحم بقر 28 جم 72
مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47
سجق بولونيا
ديك رومي 28 جم 57
لحم بقر 28 جم 88
فرانكفورتر
لحم ديك رومي 42جم 102

لحم دجاج 42 جم 116





المكسرات " البقوليات "
نوع المادة الكمية السعرات
جوز نصف كوب 60 جم 380
لوز مجفف ربع كوب 209
كاجو محمص جاف 28جم 160
كاجو محمص بالزيت 28 جم 165
بندق محمص جاف 28 جم 170
بندق محمص بالزيت 28 جم 176
ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215
عدس مطبوخ كوب واحد 210



الزيوت والدهون
نوع المادة الكمية السعرات
مارجرين ملعقة طعام 105
زيت زيتون ملعقة طعام 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
دهن غنم ملعقة طعام 114
زيت نباتي ملعقة طعام 126
دهن بقري ملعقة طعام 125
الزبدة ملعقة طعام 36
زيت الذرة ملعقة طعام 120




الفواكه الطازجة
نوع المادة الكمية السعرات
تفاح متوسطة 140 جم 81
مشمش متوسطة 30 جم 17
موز متوسط 100 جم 105
تين واحدة40 جم 37
جريب فروت نصف واحدة 38
كرز 10 حبات 49
أفوكادو نصف حبة 162عنب
عنب نصف كوب 53
جوافة واحدة 85 جم 45
كيوي واحدة 76 جم 46
مانجا نصف حبة 85 جم 68
برتقال واحدة 110 جم 62
بابايا متوسطة 117
خوخ واحدة 85 جم 37
كمثرى متوسطة 170 جم 98
أناناس شريحة 82 جم 42
أنجاص واحدة 60 جم 36
رمان متوسطة 150 جم 110
نكتارين متوسطة 142 جم 67
بطيخ قطعة 100جم 26
شمام قطعة 100 جم 33
فراولة نصف كوب 23
أفندي واحدة 85 جم 37
توت كوب واحد 122
بلح "رطب" 10 حبات 150
أكدنيا 100جم 49
برقوق 100 جم 52
ليمون واحدة 60جم 17
ليمون حلو ثمرة الحجم 53
توت أسود كوب واحد 117
نبق 30 ثمرة 9
سفرجل متوسطة الحجم 60
تمر هندي نصف كوب 82




الفواكه المعلبة
نوع المادة الكمية السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
سلطة الفواكه مع "شراب السكر" نصف كوب 94
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100
الفواكه المجففة
نوع المادة الكمية السعرات
تمر حبة واحدة 26
تين مجفف 100 جم 288
كشمش"زبيب نصف كوب 109
أنجاص مجفف نصف كوب 113
مشمش مجفف نصف كوب 169
9‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة klove2004.
23 من 41
البررررغر
28‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة ديما DoDo.
24 من 41
يمكنك الاستفادة من مقالات ليب بري
30‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة Khulood G.
25 من 41
عريك وسمن وزبدة والأكلات الشعبية
21‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة ريان الشهراني (ريان الشهراني).
26 من 41
و الله وزني كذلك 35 اظن ان هذا من وجهة نظري انه الو زن المثالي لي لان عمري هو 13 و نصف
13‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
27 من 41
اسكريم
شيبس
برنقلز <<اتوقع كذا تكتب
تشرب ع الريق عصير
7 تمرات
وموزتين كبار
وقشطة
واخلطهم مع بعضهم مع حليب كامل الدسم
سعراتها تقريبا535
21‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
28 من 41
كل ما هوة مشوي  فراخ كباب استيك
16‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
29 من 41
وجبة بيج ماك من ماكدونالز بها 500 سعر حراري
بيبسي عادي به 500
مع شوية بطاطس حلوين
الأكلة دي تدمر أي نظام غذائي واسأليني أنا
علي كل، دا موضوع ممكن يفيدك بس بالعكس :d‏
15‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة Shady Shaheen (Shady Shaheen).
30 من 41
فقدان 6 كيلو شهريا بدون حمية و لا تعب


شراب سهل جدا لفقدان الوزن شهريا دون تعب
اساسيات
شرب 12 كوب ماء
2 كوب ماء على الريق و 2 قبل النوم .
اكل 2 زبادي يوميا
اكل خضر و فواكه طازجه حين الشعور بالجوع
المشروب
كوب ماء مغلي
عود قرفة
ملعقة مبشور زنجبيل
عصير ليمونه
ملعقة بذور الكتان
ننقع و نشرب قبل الاكل بربع ساعة

للمزيد من الطرق والنصائح زوري مدونتي ( طريقك للرشاقة ) http://rashakaway.blogspot.ae/‏
22‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (mai helmy).
31 من 41
أنا مجرب انواع من المانجو  فيها اكثر من 1000 سعره في الحبه الواحده - والله اعلم -  طبعا اقول كذا لانها بتعطيني نشاط  وطاقه  من 5- 8 ساعات -
طبعا الانواع الفاخره - وليست كل الانواع
1‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة سنابل الخير.
32 من 41
بيج ماك
19‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة ali mabkhout.
33 من 41
اخي , بكذا راح تسمن بترهلات
انصحك بالحلبة والسمسم والعسل , لحتى تسمن بصحة
7‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة meme44 (Lorina ahmed).
34 من 41
الحل بسيط جدا
المشروبات الغازية
في شهر واحد راح يتضاعف وزنك
وهذا الشيء معرووووووف
7‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (mohmmed ahmed).
35 من 41
اسمعي حبيبتي بقولك شي قالته دكتوره لأختي .. انتي اتركي عنك الفاست فود والخرابيط ذي مضره اكر من ما انها تمتن
انتي كذا تدمري صحتك
شوفي لازم تاكلي 3 وجبات فاليوم كامله
وخلي محتواهم دسم يعني مثلا افطري جبنه كيري ومربا وكبز توست ابيض وحليب كامل دسم - او افطري عجه بييض - او افطري خبز شباتي - او افطري كرون فلكس ضيفي له عسل او سكر اذا حبيتي المهم انو فطورك لازم يحتوي نوع من انواع الحبووب واشربي حليب كامل الدسم لانو يعتبر دسسم وجبنه كيري والجبن الشيدر هذول كلهم انواع اجبان مفيده ودسمه

أما بالنسبه للغدا خلي غداكي يكون في القطعه اللينه من الدجاج زي فخذها لا تاكلي صدرها - وكلي مكرونا بشميل-او سباغيتي- كلي كبسه  كولي البطاكا المعروسه مع الكريما والبصل الاخضر المقطع فيها (مع الكشنه بالدجاج حثتها )-كرات اللحم

وعشاكي اتعشي بيتزا او مكرونا او اي شي فيه دهون  يعني خلي عشاكي قريب واقل شوي من الغدا فهمتي



وفوق هاذا كله وهنا المهم كوني دااااايما سوي لك حلويات شرقيه كنافه بسبوسه كيك شوكولاتات كثثثري من المكسرات كولي ايس كريمات <هذول خليها بين الوجبات  وطبعا لا تنسي تاكلي خضار وفواكه

وصدقيني مسأله فاست فود جدا خطيره ع صحتك وبس حبيبتي ربي يناولك مرادك ويكتب لك الخير
14‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة Nnosa.
36 من 41
لفائف السوشي:
تحتوي اللفائف تقليديا على الخضار والعشب البحري قليل السعرات، لكن الكثير من اللفائف أيضا يحتوي على أجبان، ومايونيز بالاضافة إلى مكونات أخرى دسمة في (الصلصات) كما أن بعض المأكولات البحرية المستعملة في الاطباق قد تكون مقلية. وبفضل هذه المكونات الخفية، يمكن أن تحتوي اللفافة على 500 – 600 سعر حراري. كما أن صلصة الصويا غنية بالصوديوم. الذي لن يزيد من وزنك ولكنه سوف يحبس السوائل في جسمك مما يجعل ملابسك اضيق مما كانت عليه قبل ساعة
18‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة a_hego (صبايا الجمال).
37 من 41
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اممم عشان ترفعين وزنك بصحه وعافيه وطبايع انسانيه سليمه

لاننسى ياجماعه ان المومن ياكل بمعي واحد والكافر بسبع امعاء

وبحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه

بعض الناس  نحيفه ماشاء الله لكن لها جسم عضلي وكذا كان  صلى الله عليه وسلم❤

وبعض الناس نحيفه لكن جلد على عظم وكذا كان ابوبكر رضي الله عنه

فالناس تختلف لكن الاكيد ان الطبيعي ان الانسان  يكون نحيف وتكون بارزه فيه عظامه الاساسيه عظام الخصر اول القفص الصدري الحنوك

وماتختفي الا في اصحاب البطون اللي استعبدتهم الشهوات

واستزلهم الشيطان

( وكلوا واشربوا ولاتسرفوا انه لايحب المسرفين )

كل المشاكل وراس المصايب في السرف والاكل ببطنين

بعدين يشكي الواحد من الخمول كثرة النوم البرد واله مونات تضرب
19‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (Amjaad joody).
38 من 41
تابع


ثم تضرب الهرمونات بالجسم وتختل العمليات الفسيولوجيه اما بالمواد الكيماويه والمصنعه

او بسبة زيادة نسبة المواد الطبيعيه اللي دخلت

ثم يشتكي الشخص من الريحه و زيادة العرق وبرد الاطراف وزيادة الافرازات

من الرحم للبنات هرمونات الحليب لخرطة الدوره قشرة الراس الخ القرف

ليش مالله حادكم


اسمعي ياجميله اذا ودك تسمنين

احرصي على رياضة المشي ورفع الاوزان تساعدك باذن الله

و كلي من مربى الابطال ( عسل واعشاب انتي تسوينه بالبيت ) يسمنك باذن الله

بخصوص اكلات فيها كالوري

استخدمي المكسرات والعسل  هذي اكثر شي ممكن يفيدك

ودي اقولك انتظمي على منتجات الحليب بس بتهلكك لان زيادتها راح تسببلك افرازات من كل مكان وريحة جسم خايسه ومع الاستمرار راح تسمنك اكيد فوق العشره كيلو

بس بتدمر جسمك وتخليك عرضه للبرد وتفقدك الكالسيوم بالجسم وتسبب خمول الدرقيه بالتالي كسل مزمن ونوم وبلاهه لان مفعولها شين بالجسم

وترى أغلب السمان يزطون منها بشكل مباشر او يخلطونها  يعني قهوه وحليب صارت كابتشينو متشينو صربتشينو وهي كلها قهوه وحليب وسكر وخرابيط

الحلا اللي ياكلونه حلا مارس فراوله شيز كيك كاسترد ..الخ

كلها عباره عن حليب واجبان وقشطه مع كميات سكر مجنونه

بيتزا = جبن xحبن

ل لك تجدين ان اكبر مسمن وممرض بذات الوقت الحليب ومشتقاته ويدخل بكل شي  يصنف من ضمن الماكولات الرديئه

ويعطي كالوريز عالي وبنفس الوقت يسبب تلبك بالمعده وعسر هضم

لان حليب اذبقر ولحمه عموما صعب الهضم

والرسول  صلى الله عليه وسلم❤ كان يشرب فيما نعرف حليب الشاة

وبعصره كانت تتواجد حليب الشياة والماعز والنياق ماكان فيه حليب بقر

فلو اكله منه كوب واحد بس حليب او زبادي مع ملعقة عسل ومكسرات مجروشه

او كوب مع طحينه وليمون وبهارات

لاتخلطين تمرضين :/


ووصلى الله وبارك
19‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (Amjaad joody).
39 من 41
السكرياااااااااااااات
30‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة الصراحه ماتزعل.
40 من 41
ابحث بتويتر عن الهاشتاقات هذي #سمنة_صحية #تغذى_صح راح تفيدك كثيررررر .
3‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
41 من 41
مجموعة قروبات      ‪0532132452‬   للإضافه        
✵τєcни¡cα!¡τy_1✍❣
✵τєcни¡cα!¡τy_2✍❣
أهداف القروب ؛
⭐1-التسليه    -2 المصداقيه    3- التميز           -4 الاخبار   5-معرفة ثقافة جديده   6-رياضه 7- مقاطع اليوتيوب او الكيك  8- كل ماهو حديث من برامج  
؛قوانين القرووب
1-احترام الاعضاء
2-ممنوع السب والشتم
3-يمنع الصور الاباحيه والخآدشه للحيآء
4-يجب المشاركه في القروب
عدم المشآركه يعرضك للحذف
5- يمنع تغيير صورة المجموعه أو الاسم
عدم نشر قروبات فالقروب
6- أي مخالفه للقوانين الآتيه يؤدي للحذف  
للمشاركة ؛
‪0532132452‬‪
✵τєcни¡cα!¡τy_1✍❣
✵τєcни¡cα!¡τy_2✍❣‏
11‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم واريد ان اعرف كمية السعرات الحرارية في انواع عديدة من الاطعمة
كم عدد السعرات الحرارية اللي ممكن افقدها علي الاوربتراك؟
كم سعرة حرارية يجب ان تحرق لحرق 1كج. من الدهون ؟؟؟؟؟
هل للماء سعرة حرارية وهل تضر اذا مااكل شي بس اشرب موية
كم سعرة حرارية في الشوربة البحرية Seefood
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة