الرئيسية > السؤال
السؤال
انا طولي 151 ووزني 37 وآريد حل للنحافه سمعت السمسم المطحون مع العسل هل مضمونه ؟ وكيف المقادير .؟ ومتى تبان النتائج ؟
بورصة أبوظبي | بورصة الكويت 30‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
الإجابات
1 من 10
وزنك 37 وتريد أن تنحف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


كم عمرك .؟
30‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة haizof.
2 من 10
اذا كنت سليم من الامراض , الراحة النفسية والابتعاد عن التفكير هو الحل , طبعا لابد ان يكون اكلك متوازن.
30‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة فهد السعودية.
3 من 10
اخى لا تشغل بالك بهذه الامور ووفر وقتك لما يفيد
30‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة alshaaakr.
4 من 10
اتمرن كمال اجسام  =لانو الوجبه الي بعد التمرين يستفيد منها الجسم  ويحولها عظلات ولحم منغير شحوم
خد دا الجدول واخترا الاكلات الي تناسبك مثلا كاتبلك كربوهيدرات شوف ايات هيا الاكلات الي فيها كربوهيدرات زي الموز والبطاطا
وان كتبلك بروتين شوف الاكبات الغنيه بلبروتين زي صدور الدجاج او التونه او الحوم والفول والعدس
الناس كلها عارفه ان البرنامج الغذائى 60%كربوهيدرات 30%بروتين10% دهون وهذه النسب متفاوته
عارفين برده ازاى نحسب البروتين من 2 الى 3 جرام لكل كيلو
وكذلك الكربوهيدرات من 4 الى 6 جرام لكل كيلو فى الجسم
وان السعرات الحراريه تضرب كل منهم *فى 4
والدهون تضربها *فى 9
وعارفين كمان كميه البروتينات والكربوهيدرات بكل ماده غذائيه

يعنى كلنا بكدا نعرف نعمل برنامج غذائى بس ده مش كفايه

ان انا اعمل برنامج للاعب كمال اجسام يا جماعه علشان نعمل برنامج لاعب كمال اجسام لازم نعرف الاول حاجات مهمه جدا
1-امتى وجبه الكربوهيدرات تكون كبيره اى عاليه نسبه السكر فيها؟ علشان ما تتحولش لدهون؟

هناك
فترتين الى ممكن نعلى فيها نسبه الكربوهيدرات لانها لاتتحول الى دهون لان
الجسم يمتص نسبه الكربوهيدرات ويحولها لجلوكوز فى العضله والكبد كامله
والفترتين هما اول وجبه فى الصباح والوجبه التى تلى التمرين مباشره مع
تجنب الالياف والزيوت االغير مشبعه لانى عاوز اوصل الانسولين لاعلى
مستوياته لان كميه الكربوهيدرات سوف تخزن كامله داخل العضله والكبد

2-امتى تكون وجبه الكربوهيدرات صغيره اى معتدله نسبه السكر؟

على باقى مدار اليوم اى باقى الوجبات تكون نسبه الكربوهيدرات منخفضه

3-ازاى اتحكم فى كل وجبه علشان ماتحولش الكربوهيدرات الى دهون؟

عن
طريق الالياف والزيوت الغيرمشبعه لانها تقلل امتصاص الكربوهيدرات فى
المعده وكذلك تقلل من حساسيه الانسولين اى تمنع تحويل الكربوهيدرات الزائد
بعد امتلاء العضله والكبد بالجلوكوز

4-ايه الى بيخلى الكربوهيدرات يتحول لدهون؟
ان
الانسولين ينطلق مع زياده نسبه السكر فى الجسم لينقل الجلوكوز الى العضله
فلما تكون العضله والكبد ممتلئين بهم فيخزن الكربوهيدرات الزائد داخل
الخليه الدهنيه

5-ايه الى يقلل حساسيه الجسم للانسولين
الالياف او efa اسنشال فاتى اسيد
لانه حينما تاخز الالياف يقل افراز الانسولين وعن طريقها
فان
الكربوهيدرات يمتص ببطئ فى المعده ويتحول الى جلوكوز بعد الوقت التى تكون
قد استنفذ فيها الجلوكوز من الكبد عن طريق الجهاز العصبى المركزى
لاستخدامه الجلوكوز او عن طريق استنفاذ جلوكوز العضله اثناء التدريب
وجلوكوز الكبد ايضا
اى مجهود عضلى

6-ليه بنقسم الوجبات على 6 وجبات

لان
تقسيم الوجبات يساعد على زياده التمثيل الغزائى للوجبات وسهوله امتصاصها
ولان جلوكوز الكبد يتنفذ كل 3 ساعات من المجهود الزهنى او التفكير
فيحتاج الجسم الى وجبه الكربوهيدرات كل 3 ساعات فى عمليه حسابيه وليست عشوائيه
لعدم تخزين الدهون

7- ليه البروتين بعد التمرين مباشره خطا
لان الجسم يكون فى حاجه ماسه الى الجلوكوز بعد التدريب لان جلوكوز العضله والكبد قداستنفذ
ويجب
التعويض السريع للجلوكوز داخل العضله وذلك عن طريق تناول وجبه من 100 الى
150 جرام كربوهيدرات عالى نسبه السكر فيه زى العسل او البطاطس واثناء
التدريب ايضا نتناول 20 جرام جلوكوز ممكن عن طريق عصير العنب فهو افضل
مصادر الجلوكوز
وبذلك لو اخدنا البروتين بعد التمرين فان الجسم سوف يكسره ويحوله الى جلوكوز فلن استفاد من الصفه البنائيه له

8-ايه نوع الدهون الى ممكن احصل عليها للحصول على عضله صافيه

زيت السمك : اوميجا3 (التونا) : زيت الزيتون الخ

وبكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــده هانـــــــــــــــــــــــــكون مستعدين للبرنامج

مثال واحد وزنه 100 كجم على سبيل المثال هايحتاج 250 جرام بروتين 500 جرام كربوهيدرات
و 80جرام دهون نحسب السعرات 3720 سعر حرارى
250/6= حوالى 41 جرام بروتين لكل وجبه
200 /4 = 50 جرام كربوهيدرات لان فى وجبتين 300 جرام
80 /4 = 20 جرام دهون


الوجبه الاولى : 150 جرام كربوهيدرات + 41 بروتين بدون دهون ولا الياف

الوجبه التانيه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون

الوجبه الثالثه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون

الوجبه الرابعه: وهى التى يليها التمرين مباشره
ناخد بها 50 جرام كربوهيدرات عالى نسبه السكر مثل 60 جرام عسل مثلا لافراز الانسولين
وبعد كده بنصف ساعه ناخد الوجبه
100
جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين بدون دوهون او الياف للحصول على
الانسولين باكبركميه لتخزين الجلوكوز لان الجسم فى هزا الوقت هايستوعب
اعلى كميه من الجلوكوز

الوجبه الخامسه: 50 جرام كربوهيدرات+ 41 جرام بروتين +20 جرام دهون

الوجبه السادسه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون

وممكن
ان نزود كميات السعرات الحراريه للحصول على ضخامه اكتر بالتدريج عن طرق
زياده الكربوهيدرات فى الوجبات3 فيما عدا الوجبه السادسه تظل كما هى ولكن
مع تناول الالياف فى الوجبات 3 لنخفض امتصاص الجسم للكربوهيدرات وبالتالى يقل
افراز الانسولين حتى لايحول الكربوهيدرات الزائد الى دهون(عن طريق التحكم بالانسولين)

وطبعا يجب تناول الفيتمينات
فيتا ج وفيتا زنك وذلك لزياده التمثيل الغزائى وتجديد الانسجه

الفيتا
زنك يفضل ان نتناوله قبل النوم بنصف ساعه للحصول على اقصى مفعول له وهو
يزيد من الهرمونات البنائه وكذلك يمنع تضخم البروستاتا و يمنع حبوب الوجه

ولو فيه كرياتين يكون بعد التمرين لان الانسولين بعد التمرين ومع هذه الوجبه سيكون مرتفع
فيساعد على تخزين الكرياتين بكل سهوله


وبذلك نكون قادرين على عمل برنامج غذائى محكم والباقى طبعا سهل اى حد ممكن يعمله


-------------------------------------------------------

فى ايام الراحه

هايكون
الوجبه الاولى هى التى تحتوى على اعلى نسبه من الكربوهيدرات لان الخليه
العضليه وكذلك الكبد قد استنفذ كميه الجلوكوز اثناء فتره النوم
اما باقى الخمس وجبات ستظل كميه الكربوهيدرات كما هى اى انه يعنى يكفى فى اليوم الراحه
150 +250 =400 جرام كربوهيدرات
الوجبه الاولى 150 وباقى الخمس وجبات 50 لكل وجبه

ممكن نشرح العمليه دى بامثال افتراضيه
ان اول وجبه
انا بحتاج لها 150 الكربوهيدرات بيتحول فى الدم للجلوكوز يختزن فى العضله والكبد
على
سبيل المثال العضله هتحتاج 80 جرام والكبد 70 جرام وحينما يستنفز الكبد
كميته بعد الساعه 3 عن طريق الجهاز العصبى المركزى هايتطلب جلوكوز من
العضله هياخد 70 يتبقى فى العضله 10 جرام
اذا الوجبه التانيه بسرعه
انا داخل على الوجبه التانيه فى الكبد 70 والعضله 10 جرام يبقى العضله بس هى الى محتاجه
كام
فى الوجبه التانيه يبقى كلنا عارفين عاوزه 60 جرام فقط يبقى انا كده متظبط
جلوكوز من غير ما الانسولين يخزن اى كربوهيدرات زائد ولو عاوز اظبط
الكربوهيدرات عن كده ااخر امتصاص الكربوهيدرات عن طريق الالياف
بعد 3 ساعات الكبد خلص الجلوكوز عاوز تانى هياخد من العضله هياخد كام ( 70 )اتبقى فى العضله 10 وهكذا الى باقى الوجبات

حد
يسئل ويقولى لو الاستنفاز عن طريق العضله (مجهود عضلى ) بياخد الى فى
العضله من مخزون والكبد ايضا ويكون الطلب مضاعف بعد التمرين من
الكربوهيدرات
يعنى الى يقولى اخد كربوهيدرات عالى قبل المرين هاقوله
ماشى بس يكون معاه الياف تاخر امتصاصه لغايه بعد التمرين ونقلل
الكربوهيدرات بعد التمرين بس الافضل هو ان تكون الكميه قبل التمرين على اد
احتياجى بالظبط مش اكتر

وعلشان كده لو واحد اتمرن اكتر من 75 دقيقه فان المخزون من الجلوكوز ينفذ من العضله والكبد
هانجيب جلوكوز منين الهن بياخد وقت على ما يتحول لكيتونات وهكذا يبقى ناخد الجلوكوز للعضله من البروتين وده مش مطلوب علشان الزياده
يبقى احنا كده اتعلمنا ازاى المخزون بينفز على مدار اليوم عن طريق الجهاز العصبى المركزى وذلك بعد 3 ساعات
وعن طريق المجهود العضلى والذى يستمر 75 دقيقه

يبقى علشان كده انا لازم اكل كل 3 ساعات واتمرن 75 دقيقه ده لو انا عاوز اعمل حجم صافى من العضل وليس حجم صافى دهون
30‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة حسون المدينه (حسن الهلالي).
5 من 10
تريد أن تزيد الوزن وليس تنقيصه ..

معذرة .. فهمت بالعكس ...


سبحان الله .
ناس تشكو من البدانه .. وناس تشكو من النحافه .
أسأل الله لك الشفاء
30‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة haizof.
6 من 10
سبحان الله
وزنك مناسب جدا مع طولك لو لم اقل انك نحيفة بعض الشيء

لماذا تريدين ريجيم...
31‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة b.amira (mimira mimi).
7 من 10
31‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة b.amira (mimira mimi).
8 من 10
سمسم مطحون يضاف الى عسل نحل ويؤخذ منه عدد 1 ملعقة كبيرة مرتان يوميا
والنتائج بعد ثلاثة اسابيع ان شاء الله
31‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة مصطفى درويش.
9 من 10
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اولا عليك بمعرفة سبب النحافة وهناك سببين اساسين في النحافة
1- النحافة المرضيه
ومنها

الغده الدرقيه لها علاقة بالسمنه والنحافة

http://www.oalsanea.com/faqs.aspx?PageID=7
2- النحافة الناتجة عن سو التغذيه
فعليك اولا معالجة سبب النحافة وكل شيء سيكون علي ما يرام ان شاء الله
نصيحتي الاساسيه الذهاب الي أخصائي تغذيه لمعرفة سبب النحافة واذا كنت من مصر انصحك بالذهاب الي معهد التغذيه هناك قسم متخصص في النحافة ويوجد به طبيب لمعرفة سبب النحافة وبعد التعرف علي سبب النحافه يحدد السعرات التي يحتاجها الجسم وبعد ذلك اخصائي التغذيه يساعدك علي اختيار نوعيات الطعام حسب حالتك لتصل الي الوزن المثالي ان شاء الله .

* نصائح لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.
- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.
- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.
- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.
- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.
- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.
- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.
- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.

اغذيه تساعد علي زيادة الوزن
الموز + الحليب كامل الدسم
يؤخذ حبتين موز وتقشر ثم توضع في الخلاطة ويضاف لها كوباً ونصف الكوب حليب كامل الدسم ويخلط بالخلاطة ثم يشرب كاملاً وذلك بمعدل مرة واحدة في اليوم
- فول الصويا SOY BEAN
يعتبر فول الصويا غني بمواد استروجنية وبروتين وهو يزيد الوزن حيث يؤكل ما مقداره ملء كوب من الفول يومياً يسلق سلقاً جيداً ويؤكل
البطاطس المحمرة Potato
تعطى البطاطس سعرات حرارية عالية تقدر بأربعمائة إلى خمسمائة سعراً حرارياً لكل نصف كيلو من البطاطس وهذا يشكل ما يحتاجه الشخص من السعرات الحرارية في اليوم تقريباً. ولذلك تعتبر البطاطس المحمرة من المسمنات الجيدة.
خوخ PEACH
يؤخذ 50جراماً من ثمار الخوخ المجفف ويضاف إلى لتر ماء ويترك على النار حتى يغلي لمدة 5دقائق ثم يبرد ويؤكل بمعدل مرة واحدة في اليوم.
المكسرات المحمرة:
يؤخذ كميات متساوية حوالي ملء ملعقتين من كل من اللوز + الجوز + السمسم + البندق + حمص + فول سوداني مقشر + أبوفروة ( الكستناء )ثم تحمص فوق النار لمدة 5دقائق ثم تبرد وتقسم إلى جزءين جزء يؤكل في الصباح وآخر قبل النوم مع لبن زبادي.
التين واليانسون FIG and Anise
يؤخذ ما مقداره 4حبات تين مجفف وملء ملعقة صغيرة من مسحوق اليانسون ويوضع في وعاء به قدر كوب من الماء ثم يوضع على نار هادئة حتى يدفأ الماء ثم يبعد من على النار ويترك ينقع حتى يكون التين طرياً ثم يؤكل التين وجميع المحتويات الموجودة بالوعاء ويكون ذلك يومياً قبل الإفطار ويستمر عليه لمدة أربعين يوماً. ملاحظة يجب على مريض السكر عدم استخدام هذه الوصفة.
طرق غيرها
التين المستعمل هو التين الجاف حيث تؤخذ حبتان إلى أربع حبات فقط وتنقع في حليب أو ماء دافئ حتى تكون طرية ويضاف لها ملعقة صغيرة من مسحوق اليانسون ثم تشرب على الريق يومياً وتعتبر بمثابة الفطور ويستمر الشخص النحيف في استعمال هذه الطريقة لمدة لا تقل عن أربعين يوماً. والطريقة المثلى هي نقع ثلاث حبات من التين في ملء كوب ماء دافئ أو حليب دافئ ثم يضاف اليه ملء ملعقة يانسون غير مطحون ويغطى وينتظر حتى ينتفخ التين ويكون ليناً ثم تؤكل حبات التين ويشرب كل ما في الكوب من ماء ومن يانسون وذلك مرة على الريق يومياً ولا يؤكل بعد ذلك أي شيء لمدة ساعتين ولا يستعمل اطلاقاً في المساء
بعض النصائح الهامة
ــ يجب أكل الفواكه مباشرة بعد وجبة الطعام.
ــ ا لإكثار من عصائر الفاكهة الطازجة مثل العنب والموز وعصير الكوكتيل.
ــ شرب حليب كامل الدسم كل يوم ( كوبين او ثلاثة )
ـ تناول أسماك الجمبري والكابوريا والبلطي والأسماك المعلبة مثل الساردين والتونة.
ــ أكل حلاوة طحينية على الفطور
ــ أكل ما لا يقل عن 11حبة تمر يومياً
ــ يستخدم العسل الأصلي ممزوج بحبة البركة ويؤخذ منه ملعقة صغيرة صباحا ومساء لمدة اربعين يوما
ملاحظة
حظر استعمال الوصفات التي فيها عسل أو سكر أو تمر أو مواد دهنية أو موز أو عنب للأشخاص
المصابين بداء سكري.
عليك بالرياضة
http://forum.al-wlid.com/t43901.html

والله المستعان وهو ولي التوفيق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
18‏/11‏/2010 تم النشر بواسطة thisisdina1.
10 من 10
الله يصلحك لو القى وحدة مثل نحافتك لتزوجتها
14‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة SAUDIMAHER (SAUDIMAHER GSM).
قد يهمك أيضًا
هل من الممكن ان يزيد طولي ...... انا طولي 160 وعمري 23سنه ..................هل يوجد ادوية مضمونه او اجهزة مضمونه وشكرا
ممكن تخبروني ويش هم خلطات كريم لتبيض البشره ويكونوا كريمات مضمونه خلال اسبوع
هل هناك خلطه تزيل السمار من الرقبه مضمونه؟
نعم او بلا ؟ هل اكثرية اكلكم من المطاعم ؟
بنات السلام عليكم الذي تبحث عن خلطه تطول بسرعه توجدجداجداجدا عند عطار الثقبه عبد النعم الحسين مضمونه 8951472
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة